كيف تكون الصحة النفسية ممكنة في نمط حياة صحي؟

كيف تكون الصحة النفسية ممكنة في نمط حياة صحي؟

كما في مقال أكو وب السابق بعنوان “كيف تكون الصحة الجسدية ممكنة في نمط حياة صحي؟” لقد ذكرنا أن التمتع بحياة صحية لا يقتصر فقط على الأبعاد الجسدية، ولكن أيضًا الروح الصحية والمبهجة هي جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي.

ما هي الصحة النفسية:

لا تعني الصحة النفسية الاسترخاء الجسدي و قلة الضوضاء، ولكن لها معنى أكثر عمومية.

تؤثر الصحة العقلية على تفكيرك و مشاعرك و سلوكك اليومي، فضلاً عن قدرتك على التعامل مع التوتر والتغلب على تحديات الحياة و بناء العلاقات والتعافي من المحن. من الأفضل أن تتعرف على خصائص الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية مُرضية قبل محاولة زيادة أو تحسين صحتهم العقلية.

• الشعور بالرضا
• القدرة على الضحك والإثارة والمتعة في الحياة
• القدرة على التعامل مع التوتر
• لديك هدف في الأنشطة والعلاقات والحياة
• المرونة في تعلم مهارات جديدة والقدرة على التغيير
• التوازن بين العمل والترفيه والراحة والنشاط
• القدرة على بناء العلاقات و تحسينها
• الثقة و احترام الذات
• و …

حسنًا، الآن بعد أن عرفنا شخصًا يتمتع بصحة جيدة من الناحية العقلية، من الأفضل استكشاف بعض الطرق الرائعة لزيادة الصحة العقلية في بقية هذه المقالة …

بعض النصائح لزيادة الصحة العقلية:

نبذ الوحدة جانباً

بعض النصائح لزيادة الصحة العقلية- نبذ الوحدة جانباً

لقد لوحظ أن الأشخاص الوحيدين أو الأشخاص الذين يعتقدون أنهم وحيدون يعانون من صدمات نفسية أكثر بكثير من الآخرين ولديهم أيضًا مرونة أقل في مواجهة مختلف المشاكل الاجتماعية أو الاقتصادية. يُطلق على هؤلاء الأشخاص ما يسمى بالاكتئاب و إذا لم ينتهوا وحدهم و في عزلة متتالية، فإن المشاكل الاقتصادية والاجتماعية والعاطفية و غيرها ستضع عليهم المزيد والمزيد من الضغط و لن تكون النتيجة سوى تدمير روحهم و نفسية.

لم يكن لديك لتكون وحدها. كن مطمئنًا أنك إذا حاولت و بحثت، ستجد أشخاصًا من حولك يحبونك و يتدفقون معك.

صدق أنه حتى لو كان لديك صديق أو صديق و أفضل شريك لحياتك، فإن جميع مشاكلك ستحل بأنفسهم و على الأقل إذا لم يتم حلها، ستشعر بوزن أقل.

زيادة التواصل وجهًا لوجه

وفقًا للأبحاث النفسية، فإن التواصل وجهًا لوجه، بالإضافة إلى زيادة ثقتك بنفسك و تحسين العلاقات الاجتماعية، يقلل أيضًا بشكل كبير من التوتر والقلق.

ابتكر عادات جذابة لنفسك

هل الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يجعلك تشعر بالراحة؟ هل تحب رائحة القهوة؟ لكل شخص ردود أفعال مختلفة تجاه المشاكل و يمكنه الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأشياء، لذا حاول أن تجد المتعة في هذه الأشياء و تزيد من راحة بالك.

خصص وقتًا للتواصل مع الله

بعض النصائح لزيادة الصحة العقلية- خصص وقتًا للتواصل مع الله

بالإضافة إلى تعاليم الدين، يعتقد جميع علماء النفس تقريبًا أن التواصل مع الله أو الخالق يزيد الثقة بالنفس والسلام في الحياة و يقلل من الاكتئاب و … .

خصص وقتًا من اليوم أو الأسبوع للصلاة أو شكر الله أو الألم والقلب لله. يمكنك أن تتأكد من أنك سترى تأثيره الرائع في حياتك.

ضع في اعتبارك تمرين الاسترخاء لنفسك

بعض النصائح لزيادة الصحة العقلية- ضع في اعتبارك تمرين الاسترخاء لنفسك

يمكن أن يكون هذا التمرين اليوجا والتأمل أو … أو الصلاة أو الاستماع إلى موسيقى غير لفظية. الجميع يرتاحون بشيء ما … باختصار، استخدم كل ما تشعر بالراحة معه لزيادة صحتك العقلية و تركيزك و انتباهك و استرخائك.

يجب أن تفعل ذلك بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو الأسبوع لترى الآثار الجيدة على المدى القصير.

تناول فيتامين ب 12

أنت تعرف بالتأكيد مدى جودة الفيتامينات للجسم، لكن هل تعلم عن فوائد فيتامين ب 12؟ أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق والريبة و عشرات المشاكل الضارة الأخرى. يمكن أن ينتقل B12 إلى جسمك من خلال الحبوب أو الأطعمة مثل البيض والدجاج و منتجات الألبان مثل الحليب.

لديك هدف في حياتك

اكتب في دفتر ملاحظاتك: “سأدخن سيجارة واحدة أقل كل يوم للأسبوعين المقبلين” أو “سأدرس ساعة أخرى كل يوم للشهر التالي.” الشعور بالنجاح هو أحد العوامل التي تنعش عقلك. من خلال هذه الأهداف البسيطة، يمكنك بسهولة الشعور بالنجاح و بناء المزيد من الثقة بالنفس. كذلك، لا تنس أن تضع مكافأة لنفسك بعد تحقيق كل هدف من الأهداف المحددة.

وجود هدف في الحياة لا يجعلك متوترًا و لا يجعلك تشعر بالفراغ.

من الأفضل تقسيم أهدافك إلى ثلاثة أجزاء:

الأهداف طويلة المدى / متوسطة المدى / قصيرة المدى

كن صريحًا

من المؤكد أنك جربت الشعور بأنك اشتريت هدية لشخص آخر وأنت سعيد بهديته. من المثير للاهتمام معرفة أن الأبحاث في هذا الصدد تظهر أن الناس يحصلون على الطاقة من جعل بعضهم البعض سعداء و ينتهون يومهم بشكل أفضل. ليس عليك أن تكون مليونيراً للقيام بذلك، يكفي بضعة آلاف من تومان لإسعاد شخص تحبه. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على الإطلاق. يمكنك إسعاد من حولك من خلال إجراء مكالمة هاتفية مع صديق قديم أو القيام بأشياء أخرى.

استخدام نبات يسمى لافندر

بعض النصائح لزيادة الصحة العقلية- استخدام نبات يسمى لافندر

أظهرت الأبحاث العلمية أن نبتة العرن المثقوب يمكن أن تحسن نوعية النوم و تحارب الأرق. لهذا السبب، يوصى بوضع بعض زيت النعام على و سادتك، أو إذا كنت مهووسًا جدًا بشرب هذا النبات قبل الذهاب إلى الفراش.

بالإضافة إلى ما سبق، من المعروف أن اللافندر هو أكثر النباتات المهدئة.

لقد انتهى المقال، ولكن من أجل تلبية حقوقك الكاملة، أيها الجمهور العزيز و لحل احتياجاتك و غموضك حول أسلوب حياة صحي إلى حد كبير، انتبه إلى النصائح الثمانية الذهبية والعامة التالية للحصول على حياة صحية و ممتعة.

8 نصائح ذهبية لحياة صحية و ممتعة

تعلم لغة ثانية

التعلم، بالإضافة إلى زيادة معرفتك و إلمامك بثقافات و حياة الآخرين، يساعد على زيادة النشاط العقلي و يؤخر ظهور مرض الزهايمر في الشيخوخة.

المزيد من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الشخص يشعر بالانتعاش أثناء النهار. في نفس الوقت، الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لمشاكل جسدية. للحصول على صحة كاملة و أقصى قدر من الكفاءة، من الضروري إيلاء الاهتمام الكافي لوقت النوم.

التحلي بالإيجابية

لقد مررنا جميعًا بأحداث سلبية في حياتنا والمهم في المنتصف هو كيفية تعاملنا مع مثل هذه القضايا. وجود أفكار إيجابية يساعد في الحفاظ على نمط حياة و سلوكيات إيجابية في الحياة. على سبيل المثال، قراءة الجمل المشجعة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة أو المشي في الطبيعة هي بعض من هذه السلوكيات الإيجابية.

التخطيط

خطط لجميع ساعاتك و أيامك. لن تؤدي الاستفادة القصوى من الفرص إلى نمط حياة صحي على المدى الطويل. كما قلنا في المقال السابق، من خلال التخطيط يمكنك القيام بمزيد من الأنشطة مثل التمارين اليومية والتمارين الرياضية، دون الحاجة إلى التخطيط الآخر سوف يتدخل.

السيطرة على الحالة الحالية للجسم والعقل

أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها للحصول على نمط حياة صحي هو التحكم بشكل صحيح في حالتك الحالية من الصحة البدنية والعقلية والوقاية من الإصابات والأمراض التي يمكن الوقاية منها.

اشرب الكثير من الماء

يحسن الحفاظ على رطوبة الجسم مستويات الطاقة والمزاج. و مع ذلك، فإن رفض شرب كمية كافية من الماء له تأثير معاكس و يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم، لذا اشرب أكبر قدر ممكن من إكسير الحياة هذا.

السفر

يعد السفر أحد أفضل الخيارات للتمتع بحياة صحية، مما يزيد من الإبداع و يخفف التوتر و ما إلى ذلك من الفوائد الأخرى. يوصى بالسفر مرتين على الأقل في السنة بدون عائلة و فقط مع مجموعة من الأصدقاء القدامى لرؤية الآثار المزدوجة.

دراسة

الإجهاد ليس له تأثير إيجابي على الصحة و هناك عدة طرق للحد من التوتر. إحدى هذه الإستراتيجيات هي قراءة التتابعات لأنها تقلل من التوتر بحوالي 68٪ بالإضافة إلى أن زيادة المعلومات و تأخير ظهور مرض الزهايمر هي فوائد أخرى مذهلة للقراءة.