"/> الطريقة الصحيحة للمذاكرة عندما تكون متعبًا ونعاسًا

الطريقة الصحيحة للمذاكرة عندما تكون متعبًا ونعاسًا

الطريقة الصحيحة للمذاكرة عندما تكون متعبًا ونعاسًا

الطريقة الصحيحة دراسة عربي عندما تشعر بالتعب والنعاس

بعد يوم طويل ومسؤوليات ومهام مختلفة ، فإن محاولة إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء الدراسة ليست مهمة سهلة. قد تشعر بالنعاس أثناء الدراسة وتجد صعوبة في تذكر أشياء مختلفة. إذا كان عليك في العصر النعاس تعرف على أفضل الحلول من هذا القسم نامناك يتبع.

ترطيب الجسم

الجفاف يجعلك نعسان. لمكافحة هذا ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء أثناء الدراسة. احمل معك دائمًا زجاجة ماء واشرب الماء كلما شعرت بالتعب. يمكنك أيضًا مزج زجاجة المياه الخاصة بك مع القليل من العصير وإضفاء النكهة عليها. احرص على عدم الإفراط في تحلية العصير لأنه سيكون له تأثير معاكس. شرب المشروبات الغازية يقلل من التركيز.

نوشیدن قهوة

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء الدراسة ، فمن الأفضل استخدام فنجان صغير من القهوة. شرب كوب صغير من القهوة يفرز الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الإبينفرين ، الذي ينعشك.

علكة

يعتقد العديد من الطلاب أن مضغ العلكة يبقيهم أكثر يقظة أثناء القراءة ويمنع النعاس. يكفي علكة اختر النكهة المفضلة لديك وامضغها أثناء الدراسة لتقليل الشعور بالنعاس.

تغيير موضوع الدراسة

لمنع التعب العقلي. يجب عليك تغيير الموضوع. عندما تشعر أنك لم تعد فعالاً في موضوع معين ؛ حاول الانتقال إلى الموضوع التالي. حاول أن تستريح لمدة 5 دقائق كل 25 دقيقة أو اختر موضوعًا آخر في الـ 25 دقيقة القادمة. على سبيل المثال ، يمكنك متابعة دورة الدراسة أدناه:

دراسة الأحياء الدقيقة لمدة 25 دقيقة

5 دقائق راحة

دراسة الكيمياء لمدة 25 دقيقة

5 دقائق راحة

دراسة الأحياء لمدة 25 دقيقة

5 دقائق راحة

ثم عد إلى بداية القائمة وكرر هذه الخطوات بقدر ما تستطيع.

يذاكر

استهلك المشروبات مادة الكافيين دار

سيبقيك تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يقظًا ومنتبهًا ، ولكن احرص على عدم استهلاك الكثير من الكافيين كعوامل تؤدي إلى ذلك. غثيان وسيكون هناك ضعف ونقص في الطاقة. لا تستهلك أكثر من 500 إلى 600 مجم من الكافيين خلال اليوم. بالإضافة إلى الكافيين المتوازن الذي تستخدمه ، حافظ على رطوبة جسمك وترطيبه.

لا وجبات ثقيلة

من الأفضل عدم تناول الأطعمة الثقيلة في أيام الامتحان لأن تناول هذه الأطعمة يتسبب في إنفاق الجسم لطاقته على هضم الطعام وتقل قوة التركيز والتعلم وتشعر بالنعاس. لا تدرس على معدة فارغة وتقليل حجم الوجبات وزيادة عددها.

اقرأ
كيفية سحق الخضروات بشكل صحيح في أشكال مختلفة

غفوة قصيرة

قد يكون أخذ قيلولة في بعض الأحيان أمرًا خطيرًا أثناء المذاكرة لأنه قد يتسبب في نومك في الصباح ، لكن القيلولة المثالية تحدث فرقًا كبيرًا ويمكنك أخذ قيلولة قصيرة بين الحصص في وقتك الإضافي في المساء ، وهو الأكثر مثالية. إنها 20 دقيقة. احرص على عدم أخذ قيلولة لأكثر من نصف ساعة. كن مطمئنًا أنك ستشعر بالانتعاش بعد ذلك. إذا كان عليك اجتياز الاختبارات ، فبدلاً من التقشف بنفسك في ليلة ساعات الاستيقاظ الطويلة والصعبة التي تسبق الاختبار ، نم بشكل مريح وتأكد من تذكر ما تعلمته بعد ليلة نوم جيدة.

قيلولة

التنفس العميق

حتى لا تشعر بالنعاس أثناء المذاكرة ، خذ نفسًا عميقًا عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين. إجهاد و قلق وهو مفيد لتقوية جهاز المناعة.

النهوض والمشي

فقط انهض قليلا وامش. يمكنك أيضًا هز جسمك قليلاً والقيام بحركات تشبه الأيروبكس لمدة 5 دقائق والعودة إلى المذاكرة. يزيد هذا الروتين من تدفق الدم إلى عقلك ويبقيك أكثر يقظة.

ادرس مع الآخرين

إذا كان بإمكانك أن تكون في مجموعة دراسة وأن يكون لديك شخص ما بجانبك يدرس مثلك. هذا يجعلك تنظر إلى بعضكما البعض وتصبح أقل تعبًا وتحفيزًا. يمكنك طرح الأسئلة والإجابة عليها وإجراء الاختبارات وإخراج الدراسة من رتابة.

دراسة جماعية

مكان دراسة غير مريح للغاية

قبل أن تبدأ الدراسة ، يجب عليك أولاً إعداد موقع الدراسة. احذر من أن منطقة الدراسة ليست مريحة للغاية. تأكد من استخدام الأضواء المضاءة جيدًا ، وحافظ على درجة حرارة الغرفة أبرد قليلاً من المعتاد.

القيام بأشياء أسهل في المقام الأول

يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك البدء في القراءة من موضوع صعب وإنهائه في وقت أقرب ، لكن هذا يحدث عندما تكون واعيًا ووعيًا تمامًا ، وليس عندما تشعر بالنعاس. عندما تشعر بالنعاس ، يجب أن تبدأ بموضوعات أسهل للإحماء والملل من القراءة ، ثم الانتقال إلى مواضيع أكثر صعوبة.

مارس حركات رياضية خفيفة

لا تقلق ! نحن لا نقصد إتمام الجلسات الرياضية. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار حركات رياضية خفيفة وبسيطة تبقي عينيك مفتوحتين وتستخدم قلبك وعقلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الجلوس على كرسي والجلوس على كرسي والتمدد في الحفاظ على انتعاشك.

اقرأ
الطريقة التي تدافع بها النساء عن أنفسهن في الشارع + تقنيات الدفاع عن النفس

ممارسه الرياضه

تحديد الأهداف ليدرس

يجب أن يكون وجود هدف للدراسة قادرًا على منعك من التعب لأنك عندما تفكر في تحقيق أهدافك ، تصبح متحمسًا وتستيقظ مرة أخرى. لذا حاول وضع أهداف صغيرة لدراستك ، وكلها تؤدي إلى هدف أكبر.

تجنب الإلهاءات

تحتاج إلى التركيز على القراءة. ضع المشتتات جانبًا وعندما تشعر بالتعب تحتاج إلى التركيز على مهمة واحدة لتكون أكثر إنتاجية. احتفظ بهاتفك المحمول بعيدًا عنك لأطول فترة ممكنة لأن فحص هاتفك المحمول سيزيد من إجهادك.

استهلاك المكسرات

يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة لذيذة بالنسبة لك. بالتأكيد بعض في الجوز الخاص بك جوز إفساح المجال. تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة و أوميغا 3 هو أنه يزيد من طاقة عقلك ويبقيك يقظًا ويجعلك أكثر إنتاجية أثناء الدراسة.

أكل المكسرات

استهلاك الفاكهة

إذا شعرت بالنعاس أثناء الدراسة ، فتناول الفاكهة. تناول الفاكهة مثل التفاح ، طماطم، كيوي و … سبب الزيادة سكر الدم ويزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ويساعد الدورة الدموية.

ادرس في غرفة مضاءة جيدًا

يجب أن تكون بيئة الدراسة الخاصة بك واضحة تمامًا حتى لا يربكك النعاس. كم هو أفضل أن تجلس بجوار النافذة حتى تتمكن من تنفس الهواء النقي وتكون قادرًا على التصرف بمزيد من اليقظة والتركيز. إذا كانت هناك نافذة في غرفتك ، فتأكد من إزالة الستائر حتى يدخل الضوء الطبيعي إلى الغرفة. يزيد الضوء الطبيعي من مستوى الوعي.

تغييرات متتالية في الحالة الجسدية

انتبه لحالتك الجسدية حتى لا تغفو أثناء الدراسة. حاول الجلوس بشكل مستقيم ومستقيم أثناء القراءة. لا تستلقي لأن هذا الدماغ يجب أن يؤدي وظيفتين للنوم والدراسة في نفس الوقت. تجنب البقاء في وضع ثابت لفترة طويلة و زيادة التركيز أثناء المذاكرة ، قم بتغيير وضعيتك مرارًا وتكرارًا

خذ حماما

إذا شعرت بالنعاس أثناء الدراسة ، فاستحم إن أمكن الماء الفاتر احصل على البرودة لزيادة طاقة عقلك.

حمام ساخن

بعض الاقتراحات العامة الفعالة لقراءة أفضل

النقاط التي ستقرأها لها دور مثبت في تحسين جودة التعلم أثناء الدراسة ، وستلاحظ التغييرات في عمليتك بمرور الوقت.

اقرأ
كيفية التعامل مع رئيس التي تكره؟

حمية صحية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة كلها تستنفد طاقتك بسرعة. لذا حاول أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومغذي تستخدم فيه الخضار والبقوليات والبروتين بشكل كافٍ. مواد غذائية يحب زبادي يوناني يأتي مع مجموعة متنوعة توت العليق الخضار النيئة كرفس والجزر أرز بني أو فاصوليا الأسود ، والأسماك مثل السلمون أو البلطي ، والخضروات مثل البروكلي ، فلفل حلو اه انت، تفاحة مع زبدة الفول السوداني، لوزيمكن أن تكون سلطة التونة مع الطماطم المفرومة خيارات جيدة لتضمينها في النظام الغذائي.

أتناول طعام الفطور

في الأيام التي يتعين عليك فيها الدراسة والمذاكرة ، احرص على تناول وجبة فطور جيدة لأن وجبة الإفطار توفر السعرات الحرارية والطاقة التي يحتاجها جسمك للدراسة وتجعلك لا تعاني من انخفاض الطاقة والملل أثناء الدراسة. حليب ، عسل ، جوز ، كريمة ، مربى ، زبدة ، زبدة الفول السوداني ، بيضةتعد الفاكهة والعدس من الأطعمة الجيدة للإفطار.

أتناول طعام الفطور

يفعل تمارين الاحماء بعد الاستيقاظ من النوم

لكي لا تشعر بالنعاس ولكي تكون بصحة أفضل عند الاستيقاظ ، قم بتمارين الإطالة والرياضات مثل المشيوالسباحة والدورة.

نوم ليلي مفيد

حتى لا تشعر بالنعاس أثناء النهار أثناء المذاكرة ، احرص على النوم ما بين 7 و 9 ساعات ليلًا والحصول على الطاقة الكافية ، وللحصول على نوم أفضل بالليل ، تأكد من تناول كوب من الحليب قبل النوم بساعة. يؤدي وجود التربتوفان في الحليب إلى إنتاج الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ وتحقيق الشعور بالهدوء.

قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف ، لا تستخدم الأجهزة مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون لأن العين تتلقى الضوء وتجبر الدماغ على البقاء مستيقظًا.

ضبط وقت النوم والاستيقاظ

إذا كنت لا ترغب في الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة ، يجب أن يكون لديك خطة جيدة للنوم ووقت الاستيقاظ.نام في وقت معين كل يوم واستيقظ في وقت معين ، وتأكد من الالتزام بوقت نومك واستيقاظك .

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *