"/> الطريقة المثلى للجلوس خلف الكمبيوتر + التدريب

الطريقة المثلى للجلوس خلف الكمبيوتر + التدريب

الطريقة المثلى للجلوس خلف الكمبيوتر + التدريب

كيف تجلس وكيف تضع جسمك عند العمل مع الكمبيوتر أمر مهم بشكل خاص. قد تكون تعمل خلف الكمبيوتر لساعات ، لذلك من الجيد أن تعرف كيف سيؤثر التواجد في هذا المنصب بشكل كبير على صحتك وأدائك. من خلال الجلوس بشكل غير صحيح خلف الكمبيوتر نرى العديد من الإصابات الإدارية التي يمكن تجنبها ، والوقاية خير من العلاج ، في هذا الجزء من الصحة نامناك فيما يلي قائمة من أربع خطوات بالأشياء التي يمكنك القيام بها في العمل للتأكد من أنك مرتاح وآمن وفعال في المكتب.

الخطوة 1: كرسيك

اسحب وركيك للخلف على الكرسي بقدر ما تستطيع.

اضبط ارتفاع الكرسي لوضع قدميك على الأرض وركبتيك مساوية للوركين أو أسفلهما قليلاً.

اضبط ظهر الكرسي بزاوية من 100 إلى 110 درجة.

تأكد من دعم ظهرك ومؤخرتك.

استخدم وسائد قابلة للنفخ أو وسائد صغيرة إذا لزم الأمر.

إذا كان كرسيك يحتوي على نظام ظهر نشط ، فاستخدمه لتغيير الأوضاع بشكل متكرر.

اضبط مساند الذراعين (إذا كانت مناسبة) للحفاظ على راحة كتفيك.

إذا كانت مقابض المقعد لديك تعترض طريقك ، فقم بإزالتها.

اضبط ارتفاع الشاشة وإمالتها ، من الأفضل أن تكون شاشتك في مستوى العين ، ولكن قد لا يكون ذلك ممكنًا لجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

وبالمثل ، قد تحتاج إلى إمالة العين والرقبة أو خفضها لمنع إجهاد العين والرقبة.

إذا استطعت ، ضع الجزء العلوي من الشاشة على ارتفاع 2 إلى 3 بوصات فوق مستوى عينك.

إذا كنت ترتدي نظارات مزدوجة العدسة ، فاسحب الشاشة إلى مستوى يسهل قراءته.

إعداد الشاشة

الخطوة الثانية: لوحة المفاتيح

يمكن أن توفر علبة لوحة المفاتيح المفصلية الموضع المطلوب لأجهزة الإدخال. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا ضبط الماوس وضبط مسافة القدم ولديك آلية ضبط الارتفاع والإمالة. يجب ألا يصرفك الدرج عن معدات العمل الأخرى مثل هاتفك.

اقرأ
خطوات من Shaflora + النمو وإدارة الآفات

اسحب لوحة المفاتيح بالقرب منك.

ضع لوحة المفاتيح أمام جسمك مباشرة.

حدد أجزاء لوحة المفاتيح التي تستخدمها كثيرًا وأعد ضبط لوحة المفاتيح للتركيز على هذا الجزء من جسمك.

اضبط ارتفاع لوحة المفاتيح بحيث يكون كتفيك مرتاحين ، ومرفقيك مفتوحتان قليلاً (100 إلى 110 درجة) ومعصميك ويديك مسطحتين.

ارتفاع لوحة المفاتيح

يعتمد ميل لوحة المفاتيح على وضع جلوسك.

استخدم آلية لوحة المفاتيح أو حامل لوحة المفاتيح لضبط الإمالة.

إذا كنت جالسًا للأمام أو في وضع مستقيم ، فقم بإدارة لوحة المفاتيح بزاوية سلبية.

إذا كنت منحنية ، فإن الميل الإيجابي الطفيف سيساعد في الحفاظ على وضع معصمك.

الجلوس على الكمبيوتر

يمكن أن يساعد سوار المعصم في الحفاظ على الأوضاع المحايدة والأسطح الصلبة.

ومع ذلك ، يجب استخدام رباط المعصم فقط لإراحة راحة اليد بين وقت استخدام أزرار لوحة المفاتيح. لا يوصى باستخدام رباط معصم للكتابة.

تجنب استخدام الأساور العريضة للغاية أو الأساور الموجودة فوق حزام لوحة المفاتيح.

ضع المؤشر أو الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح قدر الإمكان.

ضعه على سطح مائل قليلاً.

إذا لم تكن لوحة المفاتيح قابلة للتعديل بالكامل ، فقد تحتاج إلى ضبط ارتفاع مكان عملك ، أو ارتفاع مقعدك ، أو استخدام مقعد للجلوس بشكل مريح.

تذكر استخدام مسند للقدمين إذا كنت لا تريد أن ترتخي قدمك.

استخدم تحت القدم

الخطوة 3: الشاشة والملف والهاتف

يمكن أن يؤدي وضع الشاشة الخاطئ والملفات المرجعية إلى مواقف غبية.

اضبط الشاشات والملفات المرجعية لتحافظ على راحة رقبتك.

ضع وسط الشاشة أمامك مباشرة وفوق لوحة المفاتيح.

ضع الجزء العلوي من الشاشة حوالي 2-3 بوصات فوق مستوى العين. (إذا كنت ترتدي نظارات مزدوجة العدسة ، فاسحب الشاشة إلى مستوى يسهل قراءته.)

قف بذراع واحدة على الأقل بعيدًا عن الشاشة ، ثم اضبط المسافة وفقًا لرؤيتك.

اقرأ
17 طرق بسيطة للغاية لمتعة الأسرة والصحة

المسافة إلى الشاشة

قم بتقليل الضوء حسب الموضع الدقيق للشاشة. ضع الملفات المرجعية أمامك مباشرة ، بين الشاشة ولوحة المفاتيح ، باستخدام نسخة مستقلة.

إذا لم تكن هناك مساحة كافية ، فضع الملفات المرجعية في حامل مستندات بجوار الصفحة.

ضع الشاشة في الزاوية اليمنى للنوافذ.

اضبط الستارة أو الستائر حسب الحاجة.

اضبط الزاوية الرأسية للشاشة والتحكم في الشاشة لتقليل الإشعاع الصادر عن الأضواء الهوائية.

تشمل التقنيات الأخرى لتقليل الإشعاع النظارات ، ومرشحات الإشعاع ، ومرشحات الضوء ، أو مصابيح العمل الثانوية.

اجعل هاتفك يسهل الوصول إليه. يمكن أن تساعد حوامل الهاتف أو الأسلحة.

استخدم سماعات الرأس ومكبر الصوت للتخلص من دوران الهاتف.

كيف تجلس خلف الكمبيوتر

الخطوة 4: توقف وتوقف

استخدم عادات العمل المفيدة عند إعداد مكان عمل بجهاز كمبيوتر ، بغض النظر عن البيئة المثالية ، على المدى الطويل ، فإنها تمنع حالات الدورة الدموية الثابتة وتظهر آثارها على الجسم

مارس تمارين الإطالة لمدة 1-2 دقيقة كل 20 إلى 30 دقيقة.

بعد كل ساعة عمل ، استرح لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل أو قم بتغيير نوع العمل. ابق دائمًا بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر أثناء الغداء.

إرهاق العين تخلص من الراحة وتركيز عينيك.

ابتعد عن الشاشة وركز على شيء ما.

أغمض عينيك بيديك لمدة 10 إلى 15 ثانية.

استخدم الوضع الصحيح عند العمل.

تحرك بقدر الإمكان.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *