"/> العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بنقص الزنك

العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بنقص الزنك

العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بنقص الزنك

هل يمكن أن يكون جسمك منخفضًا في الزنك؟ الزنك معدن يلعب دورًا مهمًا جدًا في الجسم وبالتالي يؤثر على العديد من جوانب صحتك. إذا كان جسمك يحتوي على نسبة منخفضة من الزنك ، فإن العديد من ردود أفعال جسمك لن تكون فعالة وسترى التأثير.

لماذا يحتاج جسمك إلى الزنك؟

تحتاج الزنك للأسباب التالية:
. التئام الجروح
. تكاثر خلوي
. النمو والتطور أثناء الحمل والطفولة
. صحة الجهاز المناعي
. تخليق البروتين
. خصوبة
. القدرة على الشم والتذوق
إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن في جسمك ، فستواجه مشاكل في صحتك الجسدية أو العقلية.

تشمل الأعراض الشائعة لنقص الزنك الاكتئاب ، وحكة الجلد ، والطفح الجلدي ، والتئام الجروح البطيء ، وقلة الذوق والشم ، وضباب الدماغ ، وفقدان الوزن ، والعقم ، وآلام العضلات ، والصداع ، والإسهال. إذا كانت مستويات الزنك لديك منخفضة ، فقد يكون لديك كل هذه الأعراض أو القليل منها.

كم تحتاج من الزنك؟

التوصية الحالية هي أن يأخذ الرجال 11 ملليجرام في اليوم والنساء 8 ملليجرام في اليوم ، لكن ليس كل الناس يحصلون على هذا القدر.
تشير الدراسات إلى أن بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص الزنك وقد يحتاجون إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك ، وفي بعض الحالات قد يحتاجون إلى تناول مكملات. أيضا ، يجب أن تستهلك الزنك كل يوم لأن جسمك لا يستطيع تخزين الزنك بسهولة.

العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بنقص الزنك في الجسم

الكثير من التمارين
إذا كنت نشيطًا بدنيًا للغاية أو تمارس تمارين شاقة أو طويلة ، فقد تحتاج إلى المزيد من الزنك في نظامك الغذائي. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه عندما يفقد الرياضيون الذكور تناولهم للزنك ، تنخفض أيضًا قدرة القلب والأوعية الدموية لديهم. لذلك ، لم يتمكن هؤلاء الأشخاص من الاستمرار وتحمل تدريبهم طالما كان ذلك ضروريًا. تظهر الأبحاث أيضًا أن رياضيي التحمل أكثر عرضة لنقص الزنك.
يعتقد الباحثون أن عدم تناول ما يكفي من الزنك يقلل من إنزيم يسمى الكربونيك أنهيدراز ، والذي يساعد على طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم عبر الرئتين. عندما لا يحدث هذا بسرعة ، تقل القدرة على التحمل الرياضي. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن عدم تناول ما يكفي من الزنك يقلل أيضًا من قوة العضلات.

اقرأ
خصائص فواكه الصيف. 14 فاكهة مفيدة ترطب الجسم

بعض الأمراض
إذا كنت تعاني من مرض أو مضاعفات في جسمك ، فقد يحتاج جسمك إلى كمية من الزنك أكثر من الشخص السليم. على سبيل المثال ، تجعل بعض الأمراض من الصعب على الجسم امتصاص الزنك من خلال جهازه الهضمي. وتشمل هذه المضاعفات والأمراض مرض التهاب الأمعاء ، ومتلازمة الأمعاء القصيرة ، والإسهال المزمن لأي سبب كان.
كما أن الأشخاص المصابين بأمراض الكبد المزمنة وأمراض الكلى والسكري والسرطان وأمراض الخلايا المنجلية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك. إذا كنت في هذه الفئة ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل الزنك أم لا.

زيادة العمر
تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بنقص الزنك يزداد مع تقدم العمر. تعد دراسات نقص الزنك أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا. لماذا؟ كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض ومضاعفات تعرضهم لنقص الزنك ؛ ولكن يمكن أن تنشأ أيضًا مشاكل في الامتصاص. على سبيل المثال ، لا يمتص كبار السن الزنك جيدًا. أحد المخاوف هو أن انخفاض مستويات الزنك لدى كبار السن قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يعتبر نقص الزنك مصدر قلق خطير حتى عند كبار السن. أظهرت الدراسات أن حوالي 40٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي.

بعض الأدوية
يمكن أن تؤثر الأدوية أيضًا على حالة الزنك في الجسم. إذا كنت تتناول مدر للبول بسبب ارتفاع ضغط الدم أو حالة القلب ، فسوف تفقد المزيد من الزنك عن طريق البول وقد يكون لديك نقص في الزنك. كما أن الأدوية التي تثبط إفراز حمض المعدة ، مثل أدوية الارتجاع المعدي المريئي ، تقلل من كمية الزنك التي تمتصها الأمعاء. تشمل الأدوية الأخرى التي تقلل كمية الزنك في الجسم الأسبرين والكورتيكوستيرويدات.
يمكن أن يؤثر أحد المعادن أيضًا على امتصاص معدن آخر. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم أو النحاس ، فقد يكون امتصاص جسمك للزنك محدودًا لأن هذه المكملات تتنافس على نفس المستقبلات في الأمعاء.

اقرأ
الأكل العاطفي وأسبابه

حمية نباتية
للوجبات الغذائية النباتية مزايا ، ولكن إذا كنت نباتيًا ، فمن المرجح أن تعاني من نقص الزنك. الزنك متوفر بكثرة في المأكولات البحرية ولحم البقر والدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من الأطعمة النباتية ، ولكن بشكل أصعب قليلًا. وتشمل هذه اللوز والفستق والحبوب الكاملة والأطعمة المدعمة بالزنك مثل حبوب الإفطار.
المصادر النباتية التي تحتوي على الزنك لها عيب واحد. تحتوي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية على الفيتات التي تقلل من امتصاص الزنك ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فعليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك. نقع الفاصوليا جيدًا قبل الأكل لتقليل محتواها من الفيتات وزيادة كمية الزنك التي يتلقاها جسمك من هذه المصادر.

ما هي أعراض نقص الزنك في الجسم؟

تشمل الأعراض الشائعة لنقص الزنك الاكتئاب ، وحكة الجلد ، والطفح الجلدي ، والتئام الجروح البطيء ، وقلة التذوق والشم ، والضباب ، وفقدان الوزن ، والعقم ، وآلام العضلات ، والصداع ، والإسهال. إذا كان مستوى الزنك لديك منخفضًا ، فقد يكون لديك كل هذه الأعراض أو القليل منها. قد يكون لديك أيضًا نقص في الزنك دون أي أعراض واضحة.

كيف تعرف أن مستوى الزنك لديك منخفض؟

يمكن لطبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستوى هذا المعدن في جسمك. ومع ذلك ، فإن هذا الاختبار لا يظهر الكثير من نقص الزنك. لكن في بعض الحالات ، قد يكون اختبار البلازما أو البول مفيدًا. لا يتحقق معظم الأطباء بشكل روتيني من حالة الزنك ، لذلك إذا كنت تشك في إصابتك بنقص الزنك ، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

اقرأ
ما تأثير مشروبات الطاقة على وظائف المخ وصحة الجسم؟

الكلمة الأخيرة

إن الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي مهم لصحة الجهاز المناعي والتئام الجروح والخصوبة ؛ لكن تظهر الأبحاث أن الزنك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان البصر لدى كبار السن. لذلك عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك من خلال الطعام ، وإذا كنت معرضًا لخطر أو لديك أعراض نقص الزنك ، فاطلب من طبيبك فحص مستوى الزنك لديك. قد يوصي طبيبك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك أو وصف المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك للبقاء بصحة جيدة.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *