"/>الفوائد المذهلة للتأمل للصحة العقلية والجسدية

الفوائد المذهلة للتأمل للصحة العقلية والجسدية

الفوائد المذهلة للتأمل للصحة العقلية والجسدية

التأمل هو تمرين يتم فيه تدريب العقل على التركيز وإعادة توجيه الأفكار. اليوم ، اكتسب هذا التمرين الكثير من المعجبين ، لأن الكثير من الناس أدركوا فوائد التأمل للصحة العقلية والجسدية. يمكنك استخدام التأمل لزيادة وعيك بنفسك وبمن حولك.

يرى الكثير من الناس هذا النوع من التمارين كوسيلة لتقليل التوتر وزيادة التركيز. يساعد التأمل على خلق عادات ومشاعر مفيدة مثل تحسين الحالة المزاجية وخلق نظرة إيجابية ، والانضباط الذاتي والانضباط الذاتي ، وخلق نمط نوم منتظم وحتى زيادة تحمل الألم. في هذه المقالة ، نريد أن نقدم لك 17 فائدة للتأمل. ترقبوا Digikala Mag.

يؤدي الضغط الجسدي والنفسي إلى زيادة مستويات هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. وهذا يؤدي إلى آثار سلبية مثل إفراز المواد الكيميائية الالتهابية المسماة “السيتوكينات”.

1. يقلل من الإجهاد

من أهم فوائد التأمل والسبب الأكثر شيوعًا لفعله هو تقليل التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل له تأثير مفيد في تقليل التوتر وتهدئة الناس.

عادة ، يؤدي الإجهاد البدني والعقلي إلى زيادة مستوى هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول. وهذا يؤدي إلى آثار سلبية مثل إفراز المواد الكيميائية الالتهابية المسماة “السيتوكينات”.

هذه الآثار السلبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم والاكتئاب والقلق والتعب وارتفاع ضغط الدم. أظهرت دراسة استمرت ثمانية أسابيع أن تمارين التأمل تقلل من الاستجابة الالتهابية الناجمة عن الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يحسن أعراض المضاعفات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. للتأمل تقنيات وحركات مختلفة ، وكل هذه الحركات تساعد في تقليل التوتر.

۲. يتحكم في القلق

كما ذكرنا ، يمكن أن يقلل التأمل من مستويات التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل القلق. خلصت دراسة أجريت على أكثر من 1300 بالغ إلى أن التأمل قد يقلل من القلق. كان الانخفاض في مستويات القلق كبيرًا لدى المشاركين الذين كانوا قلقين بشدة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى مدتها ثمانية أسابيع عن تمارين اليقظة أنها ساعدت في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، وكذلك إدارة الإجهاد.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 47 شخصًا يعانون من آلام مزمنة أن التأمل لمدة 8 أسابيع يحسن بشكل ملحوظ الاكتئاب والقلق والألم في غضون عام. تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين مثل اليوجا مع التأمل يمكن أن تساعد في تقليل القلق.

3. يحسن الصحة العاطفية

يمكن لبعض أنواع تمارين التأمل تحسين صورتك الذاتية وخلق نظرة أكثر إيجابية للحياة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 3500 من البالغين الذين عولجوا أن تمارين الذهن تحسن أعراض الاكتئاب.

vDODO Advertising

وجدت دراسة مماثلة ، مراجعة لـ 18 دراسة ، أن الأشخاص الذين يخضعون لعلاج التأمل شهدوا انخفاضًا في أعراض الإجهاد مقارنةً بالضوابط. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم آراء سلبية أقل عندما يكونون في المواقف السلبية من أولئك في المجموعة الضابطة.

اقرأ
ما هو الاكتئاب الموسمي وكيف يتم علاجه؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات التي يتم إطلاقها استجابة للتوتر على الحالة المزاجية وتؤدي إلى الاكتئاب. أظهرت مراجعة للعديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من الاكتئاب الناجم عن استنفاد هذه المواد الكيميائية.

4. يزيد من الوعي الذاتي

فوائد التأمل في الوعي الذاتي

تساعدك إحدى تقنيات التأمل المسماة “الاستفسار الذاتي” على اكتساب فهم أفضل لنفسك والآخرين.

زيادة الوعي الذاتي فائدة أخرى للتأمل. قد تساعدك بعض أنواع تمارين الوعي الذاتي على فهم نفسك بشكل أفضل وجعلك أفضل نسخة من نفسك.

على سبيل المثال ، تساعدك إحدى تقنيات التأمل المسماة Self_inquiry على اكتساب فهم أفضل لنفسك والآخرين. تعلمك تقنيات التأمل الأخرى التمييز بين الأفكار الضارة والأفكار الأخرى. بمساعدة هذه التمارين ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعادات تفكيرك وتوجه أفكارك نحو نمط أكثر مبادئًا.

وجدت مراجعة لـ 27 دراسة أن ممارسة تمارين تاي تشي قد تزيد من الاكتفاء الذاتي ، مما يعني أن الناس لديهم فكرة عن كفاءاتهم وقدراتهم على التغلب على التحديات. في دراسة أخرى ، عانى 153 بالغًا ممن خضعوا لتدريب اليقظة لمدة أسبوعين من انخفاض الشعور بالوحدة وزيادة التفاعل الاجتماعي مقارنةً بالضوابط. يمكن أن يقوي التأمل أيضًا مهاراتك في حل المشكلات ويجعلك أكثر إبداعًا.

5. الفاصل يزيد الانتباه

يزيد التأمل من تركيزك. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا إلى ملفات صوتية للتأمل شهدوا تحسنًا في مدى الانتباه مقارنة بعناصر التحكم. كما أنهم يؤدون المهام الموكلة إليهم بشكل صحيح.

وجدت دراسة أخرى مماثلة أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يؤدون مهامهم الشخصية بشكل أفضل وكان لديهم نطاق اهتمام أفضل من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

خلصت إحدى الدراسات إلى أن التأمل قد يغير الأنماط في الدماغ التي تؤدي إلى القلق وعدم الانتباه. قد يكون التأمل حتى لبضع دقائق أثناء النهار مفيدًا لك. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 13 دقيقة يوميًا ، بعد 8 أسابيع ، يحسن الانتباه والذاكرة.

بالإضافة إلى تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، يمكن للتأمل أن يحسن الذاكرة جزئيًا على الأقل لدى مرضى الخرف.

6. قد يقلل من فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة

تحسين الانتباه قد يبقي عقلك شابًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة أداؤوا بشكل أفضل في الاختبارات العصبية عن طريق التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت أدلة من دراسة أن تقنيات التأمل المختلفة يمكن أن تحسن الانتباه والذاكرة.

بالإضافة إلى تحسين فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، يمكن للتأمل أن يحسن الذاكرة جزئيًا على الأقل لدى مرضى الخرف. يساعد التأمل أيضًا في السيطرة على التوتر وإدارته لدى الأشخاص المصابين بالخرف في أحد أفراد الأسرة.

7. يمكن أن تجعلك تشعر بلطف

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن من فوائد التأمل أنه يزيد من اللطف والصداقة. قد تزيد بعض أنواع تقنيات التأمل على وجه التحديد من المشاعر الإيجابية والأفعال تجاه الآخرين.

اقرأ
7 أشياء يرغب معظم الناس في تغييرها عن أنفسهم

يبدأ نوع من تقنيات التأمل يسمى الميتا بأفكار ومشاعر إيجابية عن الذات. من خلال هذا التمرين ، يتعلم الناس أن يكونوا طيبين ومتسامحين مع الأصدقاء والمعارف والأعداء في النهاية.

أظهر تحليل 22 دراسة أن التقنية الفوقية يمكن أن تزيد من تعاطف الناس ولطفهم مع الآخرين. وجدت دراسة أجريت على 100 بالغ أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين مارسوا هذه التقنية خلال الأسبوع ، زادت مشاعرهم الإيجابية.

وجدت دراسة أخرى شملت 50 طالبًا أن أداء التقنية الفوقية ثلاث مرات في الأسبوع سمح للمشاركين بتجربة مشاعر إيجابية متزايدة ، وتحسين العلاقات الشخصية ، وفهم الآخرين بعد أربعة أسابيع. تم تعزيز هذه الفوائد بمرور الوقت مع استمرار التمرين.

8. يحسن النوم

تحسين النوم من فوائد التأمل

كثير من الناس يعانون من الأرق. وجدت إحدى الدراسات أن شدة الأرق انخفضت لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. قد تساعد تقوية مهارات التأمل في التحكم في الأفكار التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق أو إعادة توجيهها.

9. يساعد في السيطرة على الألم

يرتبط مقدار الألم بحالتك العقلية ويمكن أن يزيد في المواقف العصيبة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تضمين التأمل في روتينك اليومي يمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على الألم. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 38 دراسة أن تمارين اليقظة كانت قادرة على تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة وتقليل أعراض التوتر لدى المرضى الذين يعانون من الألم المزمن.

خلصت دراسة أجريت على حوالي 3500 شخص إلى أن التأمل مرتبط بتقليل الألم. كانت أسباب الألم هي نفسها لدى الأشخاص الذين يتأملون والذين لم يفعلوا ذلك. لكن النتائج أظهرت أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل كانوا أكثر قدرة على التحكم في الألم وحتى تقليل الألم.

10. لخفض ضغط الدم

فائدة أخرى للتأمل هي أنه يمكن أن يحسن الصحة الجسدية عن طريق تقليل الضغط على القلب. بمرور الوقت ، يجعل ارتفاع ضغط الدم من الصعب على القلب ضخ الدم ، مما قد يؤدي إلى ضعف وظائف القلب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تضييق الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وجد تحليل 12 دراسة أن التأمل ساعد في خفض ضغط الدم. كان هذا أكثر وضوحًا بين المشاركين الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وخلصت دراسة أخرى إلى أن تقنيات التأمل المختلفة أظهرت نتائج مماثلة في تحسين ضغط الدم. يزيد التأمل من اليقظة في المواقف العصيبة ويتحكم في ضغط الدم عن طريق إرخاء الناقلات العصبية التي تنظم وظائف القلب.

۱۱. يحسن أعراض بعض الأمراض

قد يعالج التأمل بعض الأمراض ، خاصة تلك التي تفاقمت بسبب الإجهاد. أكدت العديد من الدراسات العلمية الفوائد الصحية للتأمل ، ومع ذلك ، يعتقد بعض الباحثين أنه لا يمكن استخلاص استنتاجات كاملة. قد يساعد التأمل الأشخاص المصابين بالأمراض التالية في إدارة أعراضهم:

  • القلق
  • الربو
  • سرطان
  • ألم مزمن
  • كآبة
  • مرض قلبي
  • مشاكل النوم
  • لديك صداع بالرأس
اقرأ
عوامل الاكتئاب عامل يمكن أن يجعل حياتك غير سارة

من الأفضل التحدث مع طبيبك حول إيجابيات وسلبيات التأمل. في بعض الحالات ، يؤدي التأمل إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالأمراض العقلية والجسدية. لاحظ أنه لا ينبغي استبدال التأمل بالعلاجات الطبية ، ولكن يمكنك إضافته إلى علاجاتك الأخرى.

۱۲. لا يتطلب معدات وأدوات خاصة

التأمل لا يتطلب معدات وأدوات خاصة

لا تتطلب العديد من تقنيات التأمل المختلفة أي أدوات خاصة ويمكنك القيام بها في أي مكان. إذا لم يكن محيطك هادئًا ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح عندما يكون باقي أفراد الأسرة نائمين واستخدام صمت الصباح للتأمل. قد ترغب أيضًا في أخذ فصل دراسي للتأمل.

13. يحسن معالجة المعلومات واتخاذ القرار

فائدة أخرى للتأمل هي أنه يساعد في معالجة المعلومات وسلطة اتخاذ القرار. وجد الباحثون أن أدمغة الأشخاص الذين تأملوا لفترة طويلة عالجت المعلومات بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قال الباحثون إن اتخاذ القرار والاهتمام تحسن أيضًا لدى هؤلاء الأشخاص.

۱۴. يقلل من الاضطرابات الالتهابية

وجدت إحدى الدراسات أن تمارين اليقظة الذهنية كان لها تأثير كبير على أجسام المشاركين. أفاد الباحثون أن كمية الجينات المسببة للالتهابات تقل مع التأمل ، مما أدى إلى تعافي الجسم بشكل أسرع بعد المواقف العصيبة.

۱۵. يقلل من مرض الزهايمر والوفاة المبكرة

أظهرت الأبحاث الحديثة أن التأمل لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم لا يقلل فقط من الشعور بالوحدة ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والزهايمر والوفاة المبكرة.

۱۶. مفيد لمرضى الألم العضلي الليفي

“الألم العضلي الليفي” مرض يتسبب في شعور المريض بالألم في جميع أجزاء الجسم. ومن أهم أعراض هذا المرض الألم واضطراب النوم والإرهاق. في دراسة منشورة ، خضع 11 مريضًا لتمارين التأمل الذهني لمدة 8 أسابيع. وخلص الباحثون إلى أن الصحة العامة للمرضى تحسنت ، وكذلك بعض أعراضهم ، مثل الاكتئاب والقلق.

۱۷. يساعد في إدارة الصدفية

الصدفية هي حالة جلدية مزمنة تسبب بقع حمراء وقشور على الجلد. الإجهاد النفسي هو حافز للالتهابات. أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يكون مفيدًا في السيطرة على التوتر والالتهاب.

النقطة الأخيرة

التأمل هو تمرين يمكن للجميع القيام به لتحسين صحة عقولهم وجسمهم. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك فوائد التأمل. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان دون الحاجة إلى أي أدوات. للتأمل تقنيات مختلفة ، لكل منها فوائد مختلفة وتركز على حالات محددة. جرب أسلوبًا يناسب أهدافك. سيؤدي القيام بهذا التمرين إلى تحسين نوعية حياتك ؛ حتى لو كنت تقضي بضع دقائق فقط في اليوم في القيام بذلك.

مصدر: هيلث لاينو عش وتجرؤ

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *