"/> القضاء على النعاس في مكان العمل بعدة أرقام + حل رائع

القضاء على النعاس في مكان العمل بعدة أرقام + حل رائع

القضاء على النعاس في مكان العمل بعدة أرقام + حل

إزالة النعاس في مكان العمل مع حلول فعالة وبسيطة

هل شعرت بهذا؟ في فترة ما بعد الظهر ، لا يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين في العمل. أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من النعاس هو الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل وبالتالي منع النعاس. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال نعسانًا ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لزيادة طاقتك الإجمالية. أيضًا ، استخدم بعض الحيل زيادة الوعي.

الشعور بالنعاس والتعب في العمل هو أمر شائع في جميع ساعات العمل ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في نوبات بعد الظهر والليل ، فهو شعور مزعج وشائع. للقضاء على هذا الشعور ، يجب اتباع طرق مناسبة في نامناك نقترح.

طرق التخلص من النعاس في العمل

الخطوة # 1- اكتشف غرضك

مادة الكافيين تستهلك أقل:

الكافيين مفيد لإيقاظك في الصباح ، ومع ذلك ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. لا تشرب الكافيين لمدة 4 إلى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل فرصك في البقاء مستيقظًا في الليل.

الإقلاع عن التدخين:

النيكوتين لذلك يبقيك مستيقظا الإقلاع عن التدخين إنه أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تنام بشكل أفضل.

افحص حبوبك:

يمكن لبعض الأدوية أن تبقيك مستيقظًا ، مثل مضادات الاكتئاب كآبة ومصاب بالربو. اسأل طبيبك عما إذا كانت حبوبك قد تبقيك مستيقظًا أو إذا كنت تستطيع استخدام الحبوب المنومة.

عامل التعب

ممارسه الرياضه:

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل ، ومع ذلك ، فإن الممارسة الفعلية للتمارين الرياضية توقظك لأنها تطلق الكورتيزول في جسمك ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة مبكرًا للحصول على نوم أفضل ليلاً.

لا تأكل في وقت النوم:

لمساعدة نفسك على النوم ، لا تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش لأن مشاكل مثل عسر الهضم يمكن أن تجعلك مستيقظًا. حاول تناول المزيد من الوجبات قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

اقرأ
11 مفاهيم خاطئة حول الصحة العقلية والاضطرابات العقلية

لديك خطة نوم:

يحب جسمك الروتين. إذا كنت تنام في وقت محدد كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت ، فإن جسمك يعرف متى تنام ومتى تستيقظ. التزم بجدولك الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، وستحصل على قسط أكبر من الراحة في الليل.

تنظيم النوم

الخطوة # 2 – اكتشاف الغرض الخاص بك

شرب الكثير من السوائل:

تذكر أن الجفاف يمكن أن يجعلك متعبًا ، لذا اشرب الماء بانتظام ، خاصة عندما يخبرك جسمك أنه عطشان.

اشرب كمية كافية من الماء لتساعد نفسك ، تذكر ذلك قهوةوالشاي وحتى الماء السفرجل الفاكهة يعتبر العنوان جزءًا من الإجمالي. لتذوق الماء الخاص بك ، اشرب الماء العادي مع شريحة البرتقالي أو جرب الليمون فيه.

ركز غدائك على البروتينات المعقدة والخضروات والكربوهيدرات. في حين أنه قد يكون بعد الغداء بقليل شوكولاتة اشتهيها ، لكن السكر الموجود فيها قد يتسبب في سقوطك في فترة ما بعد الظهر. بدلًا من ذلك ، جرب الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، وتناولها مع بروتين قليل الدسم مثل السمك والدجاج.

يرتبط البروتين أيضًا بتنظيم يقظة الجسم ، لذلك يمكن أن تساعدك الوجبة الغنية بالبروتين على الشعور بالنشاط واليقظة. يرفع البروتين في جسمك السكر بدلاً من التربتوفان ، ويمنحك التيروزين المزيد من الطاقة. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات هو عكس ذلك مباشرة.

رطب الجسم

غيّر موقعك:

حاول أن ترفع كتفيك حتى يصبح جسدك كله مسطحًا ، فالانحناء للأمام يجعلك تشعر بالراحة ، وهناك خيار آخر وهو الوضع الذي يتطلب منك موازنة نفسك.

على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص مقاعد الكرة اليوجا يستخدمونها لتحسين توازنك ، لكن يمكنهم أيضًا مساعدتك على البقاء مستيقظًا.

لا تبقى في وظيفة واحدة لفترة طويلة. قد يؤدي البقاء في العمل لبضع ساعات فقط في كل مرة إلى إرهاق طاقة الدماغ والنعاس. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير مهامك إذا رأيت أن عقلك منهك. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر يقظة.

اقرأ
تأثير وعلامات تدني احترام الذات على العلاقات العاطفية وكيفية التعامل معها

التعب في مكان العمل

أكثر الطرق فعالية للتخلص من النعاس في مكان العمل

اسحب جسمك. أنت مقيد في مكتبك ولا يهم مقدار ما يمكنك القيام به ، ولكن يمكنك القيام ببعض المرونة.

على سبيل المثال ، ضع يديك خلف ظهرك وأمام جسمك ، وخذ نفسًا عميقًا لبضع ثوان ، ثم حرر يدك ، افعل هذا عدة مرات على التوالي.

حاول سحب الوركين أيضًا. اقلب مقعدك إلى اليسار بحيث تكون قدمك اليمنى خلفك وقم بتصويبها.

حاول إبقاء النصف العلوي من جسمك مستقيماً وكرر هذا التمدد عدة مرات ثم قم بذلك بالساق الأخرى.

اخرج من الكرسي. تسمح لك بعض المكاتب بالعمل في مكتب ، مما يزيد من الحركة واليقظة. إذا كان لا يبدو كما تريد ، فحاول التحرك أثناء الراحة.

انهض وامش قليلاً لتزيد من يقظتك ، إذا مشيت في الشمس لبضع دقائق ، ستكون أفضل ، لأنها ترسل إشارات لجسمك لتستيقظ.

المشي في العمل

معجون الأسنان نعناعی:

نظف أسنانك بمعجون أسنان بالنعناع. النعناع منبه طبيعي يجعلك يقظًا.

قم بتغيير مهامك:

ربما تكون قد سئمت من مهامك وهذا هو سبب شعورك بالنعاس ، لذا قم بتغيير مهامك.

بهذه الطريقة ، تقوم بتزويد عقلك بمحفز آخر يساعدك على البقاء مستيقظًا ومستيقظًا ؛ كما قلنا في Namnak ، يمنحك هذا منظورًا مختلفًا.

بدلاً من إجبار نفسك على العمل في مشروع لا يناسبك ، ركز وقتك وطاقتك على ما تشعر أنه قد تمت دعوتك للقيام به.

بهذه الطريقة ، يمكنك العمل بشكل أفضل والبقاء يقظًا ، لأن عقلك يعمل أيضًا ، وعندما تشعر بالنعاس ، قد يكون الماء البارد هو كل ما تحتاجه.

تمامًا مثل الأجهزة التي نستخدمها ، يمكن للحرارة أن تزيد من أدمغتنا في ظل عبء العمل الثقيل.

اقرأ
7 أشياء يرغب معظم الناس في تغييرها عن أنفسهم

تحفيز الدماغ

ماء بارد:

يمكن لغسل وجهك بقليل من الماء البارد أن يبقي عقلك متيقظًا ، حتى في حالات الصداع الطفيفة. كلما كان الماء أكثر برودة ، كلما أصبح عقلك أكثر يقظة بعد رش الماء ، يمكنك اللجوء إلى الماء المجمد عن طريق رش الماء البارد.

مضغ قطعة من الثلج سيجعل عقلك أكثر يقظة بالتأكيد. إن الشعور الشديد الذي يمنحك إياه الثلج يكفي لمساعدتك على التعامل مع البرد. لذا فإن تجميد دماغك قد يكون كل ما تحتاجه لمساعدتك.

قد يكون عقلك متعبًا بسبب نقص الأكسجين ، فإذا وجدت نفسك تتثاءب ، فغالبًا ما تحتاج إلى ملء رئتيك بمزيد من الأكسجين.

مضغ الثلج

جرب تمارين التنفس البسيطة أو قم بالسير في الهواء الطلق خارج مكتبك:

تمارين التنفس ليست هي التمارين الوحيدة التي يمكن أن تساعدك على البقاء على قيد الحياة. يمكن للإطالات البسيطة أن تضخ الدم عبر جسمك وتساعدك على البقاء مستيقظًا. إذا كان مكتبك به صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك الذهاب والتعرق للتأكد من أنك جاهز للعمل.

تمارين الدماغ جيدة أيضًا:

يمكنك استخدام الاختبارات عبر الإنترنت لزيادة نشاط الدماغ. عندما يكون دماغك مستيقظًا ، فإنه يظل مستيقظًا لفترة طويلة.

إذا كان عليك أن تفعل شيئًا مملاً ، فقد تشعر بالنعاس حتى بدون تعب. يمكنك الاهتمام بعملك من خلال البحث في الموضوع.

ملل العمل

حتى لو كان البحث عن الموضوع مملاً للغاية لدرجة أنك تحاول إبعاد عقلك عن النعاس.

الإلهاء هو سر البقاء مختبئًا لفترة طويلة.

يمكن أن تكون الموسيقى مهدئة. لا تستمع إلى الأغاني البطيئة الحزينة. ضع بعض المسارات أو بعض القضبان الثقيلة واشعر بتدفق الطاقة من جسمك إلى جسمك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *