"/> القلق وطرق بسيطة وفعالة لإدارته والسيطرة عليه

القلق وطرق بسيطة وفعالة لإدارته والسيطرة عليه

القلق وطرق بسيطة وفعالة لإدارته والسيطرة عليه

قد يكون لديك أيضًا معدل ضربات قلب أسرع بعد موقف مرهق أو تعرق راحتي عند عقد مؤتمر أمام حشد كبير. يمكن أن يكون للقلق منبهات مختلفة ؛ على سبيل المثال ، في اليوم الأول من العمل ، يمكن أن تجعلك مقابلة أفراد الأسرة أو التحدث أمام الآخرين تشعر بالقلق.

صدق أو لا تصدق ، يمكن للأشخاص القلقين أحيانًا القيام بأشياء بسيطة مثل ركوب الدراجات أو سحب الأموال من الصراف. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الأسباب والأعراض والعلاج وكيفية إدارة القلق. أخيرًا ، إليك بعض الأشياء البسيطة التي لا يستطيع بعض الأشخاص القلقين القيام بها. ترقبوا Digikala Mag.

أنواع اضطراب القلق

القلق الطبيعي هو شعور عابر يزول بعد فترة ، لكن اضطراب القلق هو شعور بالخوف قد يكون دائمًا معك.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الانتقال إلى منزل جديد أو تجربة أو بدء عمل تجاري جديد. هذا النوع من القلق مزعج ، لكنه قد يحفزك على العمل بجدية أكبر وأداء أفضل. القلق الطبيعي هو شعور عابر يزول بعد فترة وقد تصاب به من وقت لآخر. هذا النوع من القلق لا يتعارض مع حياتك الطبيعية.

لكن اضطراب القلق هو شعور بالخوف قد يكون دائمًا معك. هذا الشعور قوي وأحيانًا منهك. قد يمنعك هذا النوع من القلق من فعل الأشياء التي تستمتع بها. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الاضطراب إلى عدم القدرة على القيام بأشياء مثل ركوب المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة المنزل.

إذا لم تعالج قلقك ، فسوف يزداد الأمر سوءًا. اضطرابات القلق هي أكثر أشكال الاضطراب العاطفي شيوعًا ويمكن أن تؤثر على حياتك. وفقًا للبحث ، فإن النساء أكثر عرضة لهذه الاضطرابات من الرجال. هناك العديد من اضطرابات القلق التي سنذكرها أدناه.

  • نوبة الهلع أو اضطراب الهلع أو اضطراب الهلع (اضطراب الهلع): يسبب لك هذا النوع من الاضطراب نوبات هلع متكررة في أوقات غير متوقعة. قد يكون لدى الشخص المصاب بهذا الاضطراب خوف دائم من نوبة الهلع التالية.
  • رهاب (رهاب): يسمى الخوف الشديد من بعض الأجهزة أو المواقف أو الأنشطة بالرهاب.
  • اضطراب القلق الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي): يتضمن هذا الاضطراب خوفًا شديدًا من أن يحكم عليه الآخرون في المواقف الاجتماعية.
  • اضطراب قلق الانفصال (اضطراب القلق الانفصالي): يشمل هذا الاضطراب الخوف من الابتعاد عن المنزل أو أحبائهم.
  • اضطرابات القلق (اضطراب القلق المرضي): يشمل القلق بشأن الصحة.
  • اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة): يحدث هذا الاضطراب بعد حادث مأساوي.
  • اضطراب الوسواس القهري (أوسد)اضطراب الوسواس القهري): أفكار لا يمكن السيطرة عليها وغير عقلانية تؤدي إلى تكرار بعض السلوكيات.

ما هي أعراض القلق؟

تختلف أعراض القلق من شخص لآخر. يعاني بعض الأشخاص من القلق ويعاني آخرون من زيادة في معدل ضربات القلب. قد تفقد السيطرة وتشعر أنه لا يوجد اتصال بين عقلك وجسمك. تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:

  • زيادة معدل ضربات القلب
  • تنفس سريع
  • الشعور بالقلق
  • صعوبة في التركيز
  • صعوبة في النوم
اقرأ
ما هو الذهن وكيف يؤثر على نمط الحياة؟

ما الذي يسبب القلق؟

الباحثون ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب القلق ، ولكن من الممكن أن يكون هناك عدد من العوامل الوراثية والبيئية التي تسببه. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن القلق قد يكون بسبب اضطراب أجزاء معينة من الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف.

ما هي نوبات القلق؟

ما هي نوبات القلق؟

تشمل نوبات القلق الشعور بالخوف والقلق والضيق. تزداد هذه الأعراض سوءًا عندما يكون الناس في موقف عصيب. يمكن أن تختلف نوبات القلق وأعراضه بشكل كبير من شخص لآخر. وذلك لأن العديد من أعراض القلق لا تحدث للجميع وتتغير الأعراض بمرور الوقت. بعض نوبات الهلع أو نوبات القلق لها أعراض شائعة (ولكن ليست متطابقة). تشمل الأعراض الشائعة لنوبات القلق ما يلي:

  • الشعور بالإغماء أو الارتباك
  • ضيق في التنفس
  • فم جاف
  • التعرق
  • لرز
  • الأرق
  • محنة
  • الخوف
  • خدر أو وخز في اليدين والقدمين

هل التوتر والقلق مرتبطان؟

يمكن أن يحدث التوتر نتيجة لحدث أو نشاط يجعلك قلقًا وقلقًا. القلق هو نفس القلق أو الخوف أو الحزن.

التوتر والقلق يسيران في نفس الاتجاه. يمكن أن يحدث التوتر نتيجة لحدث أو نشاط يجعلك قلقًا وقلقًا. القلق هو نفس القلق أو الخوف أو الحزن. يمكن أن يكون القلق رد فعل للتوتر ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون لأي منبهات الإجهاد. يؤدي التوتر والقلق إلى أعراض جسدية ونفسية. تشمل هذه الأعراض:

  • صداع الراس
  • ألم المعدة
  • سرعة دقات القلب
  • التعرق
  • يشعر بالارتباك
  • الأرق
  • شد عضلي
  • تنفس سريع
  • نیک
  • صعوبة في التركيز
  • الغضب أو الحساسية اللاعقلانية
  • الأرق

التوتر والقلق ليسا دائمًا سيئين ويمكن اعتبارهما حافزًا للقيام بعمل أفضل. ومع ذلك ، إذا تكررت مرارًا وتكرارًا ، فإنها يمكن أن تعطل حياتك اليومية.

اتباع نظام غذائي سليم للقلق

يشيع استخدام الأدوية وعلاج النطق لعلاج القلق. يمكن أيضًا أن تساعد التغييرات في نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في علاج القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يدعي الباحثون أنه إذا كنت تعاني من القلق بشكل منتظم ، فإن تناول أطعمة معينة قد يكون له تأثير إيجابي على الدماغ ويقلل من القلق. من بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي:

  • سمك السلمون
  • بابون
  • الكركم
  • الشوكولاته الداكنة
  • زبادي
  • شاي أخضر

كيف يتم علاج القلق؟

كيف يتم علاج القلق؟

إذا قرر طبيبك أنك تعاني من القلق ، فعليك طلب العلاج على الفور. بالنسبة لبعض الأشخاص ، العلاج الطبي ليس ضروريًا وتغيير نمط الحياة كافٍ للتحكم في الأعراض. في الحالات المتوسطة إلى الشديدة ، يمكن أن يساعدك استخدام العلاجات الطبية في التغلب على الأعراض والسيطرة بشكل أفضل على حياتك.

ينقسم علاج القلق إلى قسمين: العلاج النفسي والأدوية. يمكن أن تساعدك زيارة معالج أو طبيب نفسي على تعلم أدوات واستراتيجيات مفيدة لإدارة القلق.

تشمل الأدوية التي توصف عادة للقلق مضادات الاكتئاب والمهدئات. تعمل هذه الحبوب على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ وتمنع القلق. كما أنها تمنع أشد أعراض هذا الاضطراب.

اقرأ
كيف نميز الحب الحقيقي عن الارتباط العاطفي؟

ما هي العلاجات الطبيعية للقلق؟

يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والقلق. تشمل معظم العلاجات الطبيعية الاهتمام بالجسم والقيام بأنشطة صحية وتجنب الأنشطة غير الصحية والضارة. تتضمن بعض العلاجات المنزلية للقلق ما يلي:

  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • يتأمل
  • أن تكون نشيطًا وممارسة
  • تناول أطعمة صحية ومغذية
  • تجنب التدخين

طرق بسيطة وفعالة للسيطرة على القلق

في هذا القسم ، نريد أن نقدم لك بعض الأساليب والحيل البسيطة التي تساعد في التحكم في القلق.

1. جرب العلاج بالروائح

العطور مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل كلها مهدئة للغاية. في هذا الصدد ، يمكنك استخدام الزيوت أو الشموع التي تحتوي على هذه العطور. يُعتقد أن العلاج بالروائح ينشط مستقبلات معينة في الدماغ والتي من المحتمل أن تخفف من القلق.

۲. تمشى أو مارس اليوجا لمدة 15 دقيقة

في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لوقف المواقف المرتبطة بالقلق هي تجنبها. خذ وقتًا للتركيز على جسمك (وليس عقلك) لتخفيف قلقك. في هذا الصدد ، يمكنك الحصول على مساعدة من المشي أو اليوجا.

3. اكتب أفكارك

يمكن أن يساعد تدوين الملاحظات في إبعاد القلق. هذه الحيلة المهدئة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق أحيانًا. قد تساعد هذه الطريقة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GDA).

4. تدرب على التنفس العميق

تدرب على التنفس العميق للسيطرة على القلق

استنشق ما يصل إلى أربعة أرقام وزفر حتى أربعة أعداد. افعل هذا لمدة خمس دقائق. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات قلبك ، مما يساعدك على الاسترخاء. تساعدك تقنية التنفس 4-7_8 أيضًا على تحسين القلق. قم بهذه التقنية بالترتيب التالي.

  1. ضع طرف لسانك خلف الجزء العلوي من أسنانك الأمامية.
  2. أخرج الهواء من فمك تمامًا.
  3. أغلق فمك وأخرج الهواء من أنفك وعد حتى 4 في عقلك.
  4. احبس أنفاسك وعد إلى 7 في عقلك.
  5. افتح فمك وأخرج الهواء من فمك تمامًا وعد إلى 8 في عقلك.
  6. كرر هذه الحركات ثلاث مرات على الأقل.

5. قم بعمل روتين وتأمل كل يوم

أنت بحاجة للتدريب لتكون قادرًا على التأمل بشكل صحيح. إذا كنت تمارس تمارين اليقظة بشكل منتظم ، فسوف يتعلم عقلك التخلي عن الأفكار السلبية وتجاهلها.

6. تناول المكملات الغذائية أو غير نظامك الغذائي

يعد تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات استراتيجية طويلة المدى. تظهر الأبحاث أن تناول بعض المكملات الغذائية أو العناصر الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل القلق ، بما في ذلك ما يلي:

  • شاي أخضر
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  • الشوكولاتة المرة (كالعادة)

أشياء بسيطة يمكن أن يفعلها بعض الأشخاص القلقين

لا يستطيع الأشخاص القلقون أحيانًا القيام بأشياء بسيطة جدًا يسهل على الآخرين القيام بها. لاحظ أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الأشخاص القلقين. لكن بعض الناس يعانون من هذا. فيما يلي بعض هذه المهام البسيطة.

1. عيد ميلاد سعيد للأصدقاء

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. لا يستطيع الكثير من الأشخاص القلقين تهنئة أصدقائهم بعيد ميلادهم. إنهم لا يريدون حتى أن يذكرهم أحد بعيد ميلادهم. حتى لو فعل شخص ما ، فمن المحتمل ألا يستجيب.

اقرأ
أشياء قبل 30 - 12 شيء يجب عليك القيام به (الصيغة - الجزء 87)

۲. سحب الأموال من أجهزة الصراف الآلي (ماكينة الصراف الآلي)

يؤدي سحب الأموال من أجهزة الصراف الآلي إلى شعور هؤلاء الأشخاص بالتوتر. إذا كنت قلقًا ، فإن كل ما يحدث في أجهزة الصراف الآلي (على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يقفون في طابور خلفك ويحدقون بك) يجعلك تكره الذهاب إلى ماكينة الصراف الآلي وعدم القدرة على القيام بأمر بسيط مثل سحب الأموال. . يكره الأشخاص القلقون مغادرة المنزل ويحبون البقاء في المنزل لأطول فترة ممكنة.

3. إصنع طعام

إصنع طعام

يجد الأشخاص القلقون أنه من غير المجدي القيام بأشياء تتطلب منهم اتباع عدة خطوات مختلفة. هذا هو السبب في أنهم يفضلون تناول الأطعمة الجاهزة أو شبه الجاهزة على صنع الطعام.

يجد هؤلاء الأشخاص أنه من غير المجدي القيام بأشياء تتطلب عدة خطوات مختلفة. هذا هو السبب في أنهم يفضلون تناول الأطعمة الجاهزة أو شبه الجاهزة على صنع الطعام. لا يحبون قضاء وقتهم في إعداد الطعام. يشمل تحضير الطعام شراء المواد الخام (أي الخروج!) ، واتباع الوصفة ، واتساخ المطبخ ، ثم تنظيفه. لا يحب الأشخاص القلقون القيام بأي من هذه الأشياء.

4. اصنع أشياء مختلفة مثل هياكل السرير

يكره الأشخاص القلقون القيام بأشياء معقدة تقريبًا وأشياء تتطلب الكثير من العناية والوقت. وعندما يفعل الآخرون ، لا يريدون أن يتصل بهم أحد ويطلب مساعدتهم.

5. حدد موعدًا مع طبيب وزميل و … من خلف الهاتف

قد لا يستغرق الأمر أكثر من خمس دقائق حتى يقوم الآخرون بذلك ، ولكن بالنسبة للأشخاص القلقين ، يبدو أن الأمر يستغرق خمس ساعات! لذلك لا يذهبون إلى الطبيب بقدر ما يستطيعون ، ولا يحضرون مواعيد العمل ولا يلتقون بأصدقائهم.

6. ركوب الدراجة

هذا ليس بسبب وجود سيارات في الشارع يمكن أن تتحطم أو تخشى التلف. لا يستطيع الأشخاص القلقون القيام بذلك بشكل صحيح وبدون سبب معين.

7. انظر إلى الخريطة وابحث عن العنوان عليها

يستخدمون خرائط Google (أو غيرها من التطبيقات الحالية) للعثور على العنوان ، ولكن ليس الخريطة الورقية. إنهم لا يريدون النظر إلى الخريطة بأنفسهم ومحاولة العثور على العنوان. يريد الأشخاص القلقون فقط أن يتم إخبارهم من قبل متحدث خرائط Google على الهاتف المحمول بالطريقة التي يسلكونها. هذه.

8. تنظيف

لا يهم أي جزء من المنزل هو ؛ غرفة النوم أو الحمام أو أي مكان آخر ، التنظيف بأي حال من الأحوال ، يمكن أن يسبب التوتر للقلق. لهذا السبب يكرهون ذلك ولا يمكنهم فعل ذلك بشكل صحيح.

النقطة الأخيرة

في هذا المقال تحدثنا عن القلق. لقد أخبرناك عن أعراضه وأسبابه وطبّته وعلاجاته المنزلية. قدمنا ​​طرقًا فعالة لإدارتها ، وفي النهاية قمنا ببعض الأشياء البسيطة جدًا التي لا يستطيع بعض الأشخاص القلقين القيام بها. هل انت قلق ايضا؟ ما الأساليب التي جربتها للسيطرة على قلقك؟ شاركنا بتعليقاتك واقتراحاتك القيمة معنا ومع الجماهير الأخرى.

مصدر: هيلث لاينو هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *