"/> اللياقة البدنية مع السباحة - كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقدان الوزن بالسباحة؟

اللياقة البدنية مع السباحة – كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقدان الوزن بالسباحة؟

Swimming Fitness – كم يمكنك حرق وفقدان الوزن عن طريق

بصرف النظر عن الترفيه ، تعتبر السباحة من أهم الرياضات للصحة واللياقة البدنية. قد يفكر بعض الناس في السباحة على أنها مجرد نزهة في الماء أو كملعب ، وخاصة خلال العطلات ، يلجأون إلى هذه الرياضة أو ، كما يقولون ، المتعة. لكن من الممكن أن تصبح رشيقًا عن طريق السباحة ، وإذا كنت تأخذ السباحة بجدية ، فستكون طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. عندما تجرب هذا التمرين الصحي بنفسك ، ستجد أن المشي والركض على جهاز المشي أكثر إثارة ويمكن أن يساعدك على خسارة المزيد من الوزن.

أفضل طريقة للحصول على رشاقة هي السباحة

دروس السباحة

ترجع أعلى نسبة حرق للسعرات الحرارية إلى أصعب حركة وهي سباحة الفراشة. تحرق هذه الحركة القوية حوالي 770 سعرة حرارية في الساعة للشخص العادي الذي يزن 70 كجم. بالطبع ، لأن سباحة الفراشات صعبة وتستهلك الكثير من الطاقة ، فلا يمكن للجميع الاستمرار في هذه الحركة لمدة ساعة. للقيام بهذه الحركة ، يجب أن تكون لديك لياقة ومرونة كافية وأن تكون قادرًا على الحفاظ على السرعة المطلوبة لهذه السباحة بالتقنية الصحيحة.

يحرق الزحف على الصدر ، الذي يستخدم أيضًا في السباحة الحرة ، ما معدله 704 سعرة حرارية في الساعة. هذه هي أسرع حركة للسباح وهي أسهل من حيث استهلاك الطاقة ، مما يعني أنه يمكنك قضاء المزيد من الوقت في المسبح قبل الشعور بالملل.

رياضة السباحة

تحرق ضفادع السباحة ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة لأنها أبطأ. تستخدم هذه الحركة عضلات الساق الكبيرة التي تستهلك الكثير من الطاقة لتحريكك للأمام. يحرق الزحف الخلفي حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة وهو حركة ألطف للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل. بشكل عام ، إذا كنت جيدًا في حركة معينة ، فمن الأفضل أن تمارس نفس الشيء من أجل اللياقة ، لأنك تقوم بكل حركات هذا النوع من السباحة بشكل صحيح ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكنك القيام بذلك لفترة أطول. وإلا فإنك تهدر طاقتك بفعل الشيء الخطأ.

اقرأ
فوائد الاستحمام بعد التمرين + عن الماء الساخن والبارد

ومع ذلك ، فإن السباحة ليست طريقة لحرق الطعام الزائد الذي يتم تناوله ، ولكن يجب أن تعلم أنها تحرق سعرات حرارية أكثر في ساعة واحدة من العديد من الرياضات والتمارين العادية. يمكن أن يؤدي الركض حوالي 400 وركوب الدراجات بالماكينة إلى حرق 480 سعرة حرارية. الكيك بوكسينغ يحرق 580 سعرة حرارية وفي المراحل الصعبة والصعبة يحرق 680 سعرة حرارية. مجرد الجري بسرعة على الدرج يمكن أن يمنعك من السباحة ويحرق 852 سعرة حرارية في الساعة. بالطبع ، يجب أن تعلم أن القيام بهذه الحركة لمدة ساعة ليس بهذه البساطة!

هل يمكن تغيير حرق السعرات الحرارية؟

حرق السعرات الحرارية

تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء السباحة وتعتمد على كثافة وقوة حركات السباحة ونوع الجسم وشكله والوزن والتمثيل الغذائي. إذا كنت تزن أكثر من شخص عادي ، فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر لأن جسمك يجب أن يقوم بالمزيد من هذا النشاط ليتمكن من تحريك حجمك المتزايد. وبالمثل ، يحرق الأشخاص ذوو العضلات الهزيلة والنحيلة سعرات حرارية أكثر ، بغض النظر عن وزن الجسم ، لأن خلايا العضلات تحتاج إلى طاقة أكثر من الخلايا الدهنية.

إذا كان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا ، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى وقود أقل ليتمكن من الوقوف بمفرده ويستهلك أيضًا طاقة أقل. يمكن لممارسة الرياضة تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. السباحة هي إحدى الطرق التي يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي في الجسم وتجعل جسمك أكثر صحة وصحة.

أفضل طريقة لتقريب السعرات الحرارية المتناولة أثناء السباحة هي استخدام عداد السعرات الحرارية الرياضية. يمكنك شراء هذا الجهاز في العديد من المتاجر ، ومن خلال تعديل وزنك وعمرك ومستوى نشاطك ، يمكنك رؤية كمية أكثر دقة من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. قد لا تحتوي هذه الأدوات على نسبة 100٪ من السعرات الحرارية ، ولكن على الأقل يمكنك معرفة مقدار التمارين الرياضية الكافية لحرق الشوكولاتة التي أكلتها للتو!

اقرأ
تعرف على مجال الكيك بوكسينغ بالكامل + قواعد وحركات و ..

فوائد السباحة

فوائد السباحة

إذا لم يكن حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن مصدر قلق لك ، فيجب أن تعلم أن السباحة لها العديد من الفوائد الصحية. بطبيعة الحال ، يمكن لأي شخص السباحة ، حتى لو كان لديك مشاكل في المفاصل أو الحركة أو الوزن تجعل من الصعب عليك القيام بمعظم التمارين ، فلا يزال من الممكن السباحة. تعتبر السباحة طريقة رائعة للحفاظ على صحة قلبك ورئتيك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب الخطيرة والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية.

إذا كنت لا تعرف السباحة ، فمن المستحسن أن تسبح في أسرع وقت ممكن. هناك العديد من دروس السباحة مثل الزومبا والرقص المائي والمزيد من التقنيات الحديثة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. لتصبح سباحًا ماهرًا وقويًا ، يمكنك اكتساب المهارات اللازمة عن طريق القيام بتمارين متكررة بالإضافة إلى التعلم بمساعدة مدرب. حتى إذا كنت لا ترغب في ممارسة مهنة السباحة ، فتأكد من تعلم السباحة لتنقذ نفسك في حالات الطوارئ.

قبل الانطلاق ، تأكد من أن لديك طاقة كافية ، وإلا فإن تمرينك سيكون غير فعال وقد تصبح ضعيفًا. يجب أن تعلم أن تناول وجبة كاملة سيجعلك أثقل ويبطئك. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين للحصول على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة والسباحة. عندما تذهب إلى المسبح ، من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية معك حتى تتمكن من تناول مشروب بعد السباحة.

10 طرق للعثور على الدافع لممارسة الصباح

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *