"/> الماء لانقاص الوزن. متى وكم من الماء يجعلك نحيفاً؟

الماء لانقاص الوزن. متى وكم من الماء يجعلك نحيفاً؟

الماء لانقاص الوزن. متى وكم من الماء يجعلك نحيفاً؟

كيف يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟

ربما سمعت ذلك أكثر من مرة: شرب المزيد من الماء يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن هل الماء يساعد حقًا؟ فقدان الوزن تساعد؟ الإجابة القصيرة هي نعم.

يساعد شرب الماء على زيادة التمثيل الغذائي ، وينظف الجسم من الشوائب ويعمل كمثبط للشهية ، كما أن شرب المزيد من الماء يساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء ويساعدك على إنقاص الوزن. تخلص من الإضافات ، في هذا القسم من اللياقه البدنيه نامناك سنخبر عندما يؤدي شرب الماء التخسيس يصبح.

أفضل الأوقات والطرق لشرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ونحافته

ماذا يمكنك أن تفعل لشرب ثمانية إلى عشرة أونصات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا وفقدان الوزن؟

الماء والتخسيس لهما علاقة طويلة الأمد. تأكد من فوائد الماء لفقدان الوزن وحرقه بشكل أسرع دهون البطن وقد سمعت جنبًا إلى جنب ، لذلك من الأفضل معرفة أفضل وقت لشرب الحياة لهذا الغرض.

الخطوة الأولى: شرب الماء قبل الأكل:

لأن الماء يحد من الشهية ، فإن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يشبعك ، وبالتالي تقل كمية الطعام الذي تتناوله.شرب الماء قبل الوجبة يقلل من متوسط ​​السعرات الحرارية بمقدار 75 سعرة حرارية لكل وجبة. تصبح وجبة ، إن شرب الماء قبل الوجبة في اليوم سيوفر عليك 27000 سعرة حرارية في السنة.

هل تفقد حوالي ثمانية أرطال من مياه الشرب سنويًا؟ الآن تخيل أنك تأكل قبل كل وجبة ؛ تعتبر زجاجة الماء الساخن طريقة رائعة للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الماء قبل تناول الوجبة.

الخطوة الثانية: شرب الماء بنكهة الليمون:

إذا كنت تعتقد أن طعم الماء ممل ، أضف شريحة من الليمون إليه.كوب من عصير الليمون هو وصفة ناجحة لفقدان الوزن لأن البكتين في الليمون يساعد على تقليل الشهية. اترك هذه المشروبات الحلوة لبضعة أسابيع فقط ولاحظ الفرق.

اقرأ
هذه الأطعمة تقسم معدتك إلى ست قطع

عصير بالليمون

الخطوة الثالثة: شرب الماء البارد:

يساعد شرب الماء المثلج على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، حيث يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر لتسخين الماء ، لذلك يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. الماء البارد أعلى بكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة.

الخطوة 4: يمكنك متابعة التدريب في النادي لفترة أطول:

لأن شرب الماء يمنع تشنجات العضلات يمكنك العمل لفترة أطول وبجهد أكبر.هناك طريقة واحدة فقط يساعدك فيها الترطيب المناسب على إنقاص الوزن.

انقاص الوزن عن طريق شرب الماء

الخطوة الخامسة: تأكد من شرب كمية كافية من الماء:

إذا كنت تريد حقًا شرب الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فعليك اتباع قاعدة “8×8” التي يوصي بها معظم خبراء التغذية: اشرب ثمانية أكواب من ثمانية أونصات من الماء يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك المثالي.

قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق ، أو إذا كنت تتناول مشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب (تأكد من أنها لا تفعل ذلك. مادة الكافيين هل) أنت تستهلك. كمية الماء التي تحتاجها تعتمد على حجمك ووزنك ومستوى نشاطك ، يجب أن تحاول شرب ما بين نصف أونصة وأونصة من الماء لكل رطل من الوزن كل يوم.

كيف تعرف أنك تحصل على كمية كافية من الماء؟

القاعدة العامة هي فحصه بعد الذهاب إلى المرحاض ، فإذا كان بولك فاتحًا أو أصفر جدًا ، ستعرف أنه كثير العصير. يشير البول الداكن إلى أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.

مرحاض

لكن كيف يؤدي شرب الماء إلى فقدان الوزن؟

أظهرت الدراسات السريرية أن شرب الماء قبل وأثناء الوجبات يزيد الشعور بالشبع ، فإذا زاد الشعور بالرضا والشبع فهذا يعني الحصول على إجمالي السعرات الحرارية. كل هذا ينطوي على فقدان الوزن بشكل تدريجي.

اقرأ
7 علامات تدل على أنك مدمن على ممارسة الرياضة!

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *