"/>المبادئ الصحيحة للتدفئة وتبريد الجسم من الكراسي المتحركة

المبادئ الصحيحة للتدفئة وتبريد الجسم من الكراسي المتحركة

المبادئ الصحيحة للتدفئة وتبريد الجسم من الكراسي المتحركة

المبادئ الصحيحة دافئة وتبريد الجسم قبل التمرين في الأشخاص ذوي الإعاقة

بالطبع ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى رفع مستوى الأشخاص ذوي الإعاقة إلى مستوى المجتمع ومنحهم الاستقلال في عملهم ، لذلك يمكن القول أن التمرين ودوره في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة أكثر أهمية من التدريبات الصحية.

لقد مر 100 عام على اختراع الرياضات الخاصة بالإعاقة ، بحيث يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة اليوم المشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية والمشاركة في العديد من المسابقات التي يجتمعون فيها مع المجتمع. تم الاعتراف الكامل بأثر التمارين على صحة الأشخاص ذوي الإعاقة في القرنين الثامن عشر والتاسع عشر.

أصبحت ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي بنفس أهمية جراحة العظام والجراحة ، ولهذا السبب تم الاعتراف بها وممارستها بعد الحرب العالمية الأولى ، وبسبب العديد من الإعاقات في الحرب العالمية الثانية ، ممارسة المعوقين جسديًا وأضاف غيرها من الألعاب الرياضية. وقد وجدت الدراسات المتعلقة بصحة هؤلاء الأشخاص أن التمرين يمكن اعتباره أحد أفضل علاجات الإعاقة.

أسس الدكتور لودفيج جوتمان مستشفى ستوك ماندفيل ، وهو مركز جراحة العمود الفقري بناءً على طلب من الحكومة البريطانية في عام 1944. يعد مركز التدريبات أحد العلاجات الفعالة للمعاقين. في هذا الجزء من الرياضة و لياقة بدنية رطبة نعتزم تعريف الأشخاص ذوي الإعاقة بالمبادئ الصحيحة للتمرين قبل وبعد كمال الأجسام.

فوائد دافئة وتبريد الجسم قبل وبعد التمرين للمعاقين

فوائد وفوائد ممارسة للأشخاص ذوي الإعاقة

1_ التمرين كعامل سريري وعلاجي

يتم توفير جزء كبير من التمرين من خلال سلسلة من حركات التمرين ، لذلك من الممكن استخدام التمرين بدلاً من العلاج الطبيعي في أنشطة التمرين للأشخاص ذوي الإعاقات الهضمية. حصى الكلى عضلات المثانة والجهاز الكلوي كلها قادرة على القيام بعملها.

في المقابل ، فإن القيود المفروضة على الحركة التي نصنعها للفرد تؤدي إلى راحة طويلة ، مما يؤدي إلى انخفاض في نشاط أجهزة متعددة ، مثل وظيفة الجهاز العصبي العضلي والقلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي.

واحدة من المشاكل الرئيسية للأشخاص ذوي الإعاقة هي السمنة وزيادة الوزن وكذلك هشاشة العظام المبكرة وآلام العضلات والمفاصل الناجمة عن عدم النشاط ، والتي لا يمكن إلا أن تتأخر أو بسبب أنشطة التمرين. منعت بشكل كبير.

ممارسة كعامل تنسيق للكائن الحي

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تحسين ونمو الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وزيادة مرونة المفاصل ونطاق حركة المفاصل ، وتقوية العضلات وزيادة أداء العضلات هي نتيجة للأنشطة الرياضية ، ومن ناحية أخرى ، فإن الأنشطة الرياضية تتحسن وتزيد من العوامل. إنها تنطوي على حركة الإدراك الحسي ، والتي تنطوي على زيادة الحركة في حركة الكرسي المتحرك ، وزيادة التوازن ، وتسريع الحركة اليومية ، والتوجه ، والإتقان والتنسيق بين أجزاء مختلفة من الجسم.

اقرأ
حركات الجسم الجيدة والقضاء على شكل الجسم السيئ + التدريب

الرياضة كعامل ترفيهي ورفيع

vDODO Advertising

يتمتع الشخص الذي لديه إعاقة في النشاط البدني وممارسة الرياضة بحيوية وحيوية معينة لأن الشخص المصاب بإعاقات جسدية قادر على أداء الحركات بمرور الوقت بسبب تقييد الحركة.

هذا النجاح يخلق شعورًا مختلفًا فيه ويزيل المزاج السلبي ويأس الشخص ، حتى مع فقدان جزء كبير من الجسم ، لا يزال بإمكانه القيام ببعض المهام الصعبة وبهذا الثقة الشخص ذو الإعاقة يزيد بشكل كبير.

4- الرياضة كعامل لتجديد التماسك الاجتماعي

يتعرف الأشخاص ذوو الإعاقة على الرياضة ويتم تلبية احتياجاتهم وأدوارهم في الرياضة في المجتمع ، بالإضافة إلى النجاح الحالي والمستقبلي للأشخاص ذوي الإعاقة في المجتمع. إنه يقدم الناس للمجتمع.

ممارسة كرسي متحرك

فوائد الأنشطة الرياضية للكراسي المتحركة

قبل أن تبدأ نشاط رياضي

يجب أن يشتمل برنامج التمارين المنتظمة على تمارين الأيروبيك والمقاومة والتوازن والمرونة. التمارين الرياضية يجب أن يتم ذلك لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع ، وإذا كان لديك إعاقة ، فيمكنك تقسيم هذه الدقائق الثلاثين إلى خمس إلى عشر دقائق ، وفي النهاية تصل إلى 30 دقيقة.

أشياء مهمة يجب مراعاتها قبل التمرين:

  • أولاً وقبل كل شيء ، تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج التمرين.
  • إذا كنت تتناول دواءً معينًا لعلاج المرض ، فكن على دراية بآثار هذا الدواء على نشاطك لأن بعض الأدوية قد تؤثر على قدرة الفرد على أداء نشاطه البدني ، لذلك عليك التحدث إلى طبيبك.
  • لتسهيل تنقلك ، اختر مركزًا رياضيًا قريبًا يصعب عليك الوصول إليه.
  • الشيء الجدير بالملاحظة هو أن المركز الرياضي الذي تسجل فيه يجب أن يكون مزودًا بأدوات إعادة التأهيل وتأكد من أن المركز لديه خبرة في العمل مع الأشخاص ذوي الإعاقة.
  • يجب أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام في الرياضة إذا لم تكن لديك خبرة كافية ، يجب عليك استشارة مدرب رياضي وخبير إعادة تأهيل لمعرفة التدريبات الصحيحة.
  • لا تتعب عضلاتك ومفاصلك ولا تعبها.
  • الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن تبقي جسمك دافئًا وباردًا في بداية ونهاية نشاطك البدني.

في ما يلي ، نقدم لك المبادئ القوية لارتفاع درجة حرارة الجسم وتبريده في تمارين كمال الأجسام.

الاحماء وتهدئة في تمارين كمال الاجسام

يعد الاحماء قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين مشكلة مهمة يجب مراعاتها عند التمرين ، لكن لماذا التسخين والتهدئة؟

يمكن أن يساعد الاحماء في إعداد الرياضي بدنياً وعقلياً ويقلل إلى حد كبير من احتمال إصابة المفاصل والعضلات أثناء التمرين. لذا يعد الاحماء قبل التمرين قضية مهمة يجب مراعاتها.

اقرأ
كل ما يتعلق بالملابس والمعدات المناسبة للجري في طقس الشتاء البارد

فوائد ارتفاع درجة حرارة الجسم

تأثير الاحترار على العضلات

قبل ذلك أيضا لياقة بدنية رطبة وأوضح أن تدفق الدم إلى الجسم يزداد مع ارتفاع درجات الحرارة ويتسبب في تقلص العضلات ، وبالتالي الاستعداد لممارسة الرياضة عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى جميع خلايا العضلات في الجسم.

ترتفع درجة حرارة الجسم مع الاحماء ، مما يجعل قوة العضلات في الانقباضات تتحرك بشكل أسرع مع زيادة درجة حرارة الجسم ، ويتم نقل رسائل العصب بشكل أسرع وتصبح العضلات أكثر مرونة.

تأثير الاحترار على القلب

يزداد معدل ضربات القلب مع ارتفاع درجات الحرارة ، ويمكن التأكد من أن الضغط والعمل على التمثيل الغذائي والدورة الدموية للجسم سيزدادان تدريجياً.

إذا كان الاحماء ، فإنه يسمح للدم بالانتقال من أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الجهاز الهضمي ، إلى العضلات التي يتم تدريبها.

تأثير الاحترار على الدماغ

يمكن أن يكون الإحماء حلاً رائعًا لتنسيق الجسم وتقوية وظيفة الأعصاب وحماية المفاصل الرئيسية ، كما يمكن أن يوفر هذا الإحماء وقتًا كافيًا لزيادة مفاصل الغشاء الزليلي وتثخن الغضاريف.

كمية وشدة الاحترار الجسم

إذا تسبب الإحماء في التعرق ولم يسبب الإرهاق ، تكون شدته مناسبة ، كما يجب أن يكون نوعه مناسبًا لبرنامج التمرين التالي. غالبًا ما يستغرق الاحترار ما بين 5 إلى 10 دقائق حسب عمر الفرد ولياقته.

الاحماء قبل التمرين

الكراسي المتحركة الاحماء وتبرد قبل وبعد التمرين

التبريد أو العودة إلى وضعها الطبيعي

إن أهمية التهدئة في جلسة التمرين مهمة بنفس أهمية الإحماء ، ويمكن القول إن الحد من شدة التمارين الرياضية واستعادة الجسم للاسترخاء هما هدف التهدئة.

فوائد تبريد الجسم

تأثير التبريد على القلب

عندما يبرد الجسم ، فإنه يقلل من معدل ضربات القلب ، ويمنع تراكم الدم ، ويعيد الدم إلى القلب ، ويمنع تراكم الدم في العضلات المستخدمة في التدريب.

2_ تأثير التبريد على الدماغ

عن طريق تبريد الجسم ، يتلقى الدماغ كمية كافية من الدم والأكسجين ويمنع الإغماء ، كما يؤدي إلى انخفاض في حمض اللبنيك في الدم.

بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التمرين ، يمكنك الاسترخاء.

يجب أن يتم التبريد ببطء. يستغرق من 3 إلى 5 دقائق للأشخاص الأصحاء أن يبطئوا أو يركضوا رفع للتنفس ، ولكن نظرًا لحرمان الأشخاص ذوي الإعاقة من الركض ، يجب ألا ينسوا التنفس ولا يجب أن يحبسوا أنفاسهم على الإطلاق لأن التنفس يساعد في الحفاظ على هدوئهم ، ثم عندما يعود قلبك إلى طبيعته ، فعل البرد تمديد سوف نستمر في المتابعة.

ممارسة التمارين الرياضية بتمديد العضلات المستخدمة في التمرينات تقلل من آلام العضلات ، وتساعد في شفاء الجسم ، وتعيد العضلات إلى طولها الطبيعي ، وتساعد جسمك في عملية الشفاء. السحب.

اقرأ
22 مغذيات صحية ومغذية لبناء العضلات دون زيادة الدهون

أشياء مهمة للقيام بها تمديد قبل وبعد التمرين (الاحماء والتبريد)

حجم: يوميا قبل وبعد أي نوع من التمارين

  • زيادة درجة حرارة الجسم مع التمدد السريع في الأشخاص ذوي الإعاقة و رفع أو الركض في الأشخاص الأصحاء
  • الثناء العضلات مع تمتد
  • كما أنها مناسبة للعضلات لاستخدامها في التدريب.
  • جسمنا وعقلنا يستعدان لمزيد من الطاقة أثناء الإحماء.
  • لا ينبغي أن يكون التمرين مصحوبًا بالألم ، وهو ما يشير إليه شعور بالألم أنك تجاوزت نطاق الحركة المناسب ، وينصح بتقليل طول امتداد الطرف المحدد وتحسينه بمرور الوقت. إنها نقطة يشعر فيها إحساس متوتر والجسم قادر على البقاء غير مؤلم لبضع ثوان.
  • يبدأ ترتيب الحركة عند الأشخاص الأصحاء من عضلات الجذع السفلية ثم ينتهي في عضلات الجزء العلوي من الجسم الأصغر ، ولكن في مستخدميك الكراسي المتحركة يبدأ من عضلات الكتف والكتف ، بينما يدور الجذع الأيمن العلوي والسفلي. سوف.

فوائد التمرين للمعاقين

الاحماء وتبريد الجسم مع تمتد السليم

مناسب للامتداد قبل التمرين وبعده على كرسي متحرك

1. تمتد في وقت واحد من اليد والكتف

أثناء جلوسك على الكرسي المتحرك ، استخدم اليد اليسرى لقفل كوع اليد اليمنى على الصندوق. مع يدك اليسرى ، ضع القليل من الضغط على الصدر. يجب أن يتم رسم اليد على يسار الجسم. اتبع أيضًا جميع النصائح لتمديد ذراعك وكتفك.

2. الثدي تمتد وتمتد الكتف

مع كرسيك المتحرك أمام الحائط وظهرك إلى الحائط ، ضع راحة يدك اليمنى على ارتفاع الكتف. في نفس الوقت ، أدر الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ليشعر بالتوتر. تأكد من عدم انقطاع اتصال اليد والجدار. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر من الجسم.

3. تمد الجزء الخلفي من الذراع

في وضع الجلوس ، أمسك يديك فوق الرأس باستخدام الكوع الأيسر لتحريك اليد اليمنى إلى اليسار والظهر. يجب أن تشعر بالتوتر في العضلات خلف ذراعك. هل التمرين من ناحية أخرى.

4 – تمتد المعصمين

امسك كلتا يديك أمام الجسم بينما أنت على الكرسي المتحرك. استخدم يدك اليسرى لسحب الرسغ الأيمن إلى الخلف ، واستمر حتى تشعر بامتداد جيد على الرسغ والساعد. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للمعصم والساعد.

5. الجانب الجر

ارفع يدك اليمنى للأعلى ، وأمسكها فوق رأسك وتمتد إلى اليسار. في هذه الحركة يجب أن تشعر بالامتداد في عرض الجسم. كرر التمرين على الجانب الآخر من الجسم.

6. تمتد الرقبة

ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من الرأس. حرك عنقك إلى اليمين لتشعر بتمدد متوتر في العضلات اليسرى. كرر ذلك بلطف على الجانب الآخر من الرقبة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *