"/>النظام الغذائي المناسب للنساء المصابات بكسل المبيض (متلازمة تكيس المبايض)

النظام الغذائي المناسب للنساء المصابات بكسل المبيض (متلازمة تكيس المبايض)

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي مرض شائع نسبيًا يؤثر على كيفية عمل المبايض لدى المرأة. يصيب المرض ملايين النساء حول العالم ، وتعاني واحدة من كل عشر نساء تقريبًا من المرض وتكافح أعراضه. في هذه المقالة ، نريد إخبار Digikala Mag بكل شيء عن متلازمة تكيس المبايض وأعراضها والنظام الغذائي المناسب للسيطرة على هذا المرض. ابقى معنا.

ما هي متلازمة تكيس المبايض (PCOS)؟

تظهر متلازمة تكيس المبايض مع الأعراض التالية عند النساء ، ويعود ظهور هذه الأعراض تقريبًا إلى أول دورة شهرية عند النساء ؛ ومع ذلك ، يتجاهل الكثير منهم هذه الأعراض لفترة طويلة.

  • فترات غير منتظمة
  • الشعر الزائد خاصة على الوجه أو الصدر أو البطن
  • شعر قصير ورقيق أو صلع بنمط ذكوري
  • حب الشباب (البثور) والجلد الدهني
  • تواجه مشكلة في الحفاظ على وزن صحي للجسم
  • مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل)

قد تتعرض النساء المصابات بكسل المبيض لخطر الإصابة بالأمراض التالية إذا لم يتمكنوا من السيطرة على مرضهم والسيطرة عليه ؛

  • مرض قلبي
  • سرطان بطانة الرحم أو سرطان بطانة الرحم (الطبقة التي تغطي السطح الداخلي للرحم)
  • داء السكري
  • ضغط دم مرتفع

نحن نرى مدى أهمية تشخيص هذا المرض والتعرف عليه. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لم يتم العثور على علاج نهائي لهذا المرض ، ولم يتضح بعد بالضبط ما الذي يسبب هذا المرض لدى النساء. نتيجة لذلك ، ما يمكن أن تفعله النساء المصابات بكسل المبيض الآن هو التحكم في أعراضهن ​​من خلال إجراء تغييرات على نظامهن الغذائي ونمط حياتهن وأدويتهن. يمكن للمرأة أيضًا تقليل خطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات عن طريق التحكم في المرض.

كيف يمكن أن يؤثر نظامي الغذائي على كسل المبيض؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

غالبًا ما يكون لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة مستويات أعلى من الأنسولين الطبيعي ، عادةً لأنهن يتمتعن بجسم مقاوم للأنسولين. الأنسولين الهرموني‌ ايتم إنتاجه في البنكرياس ويساعد الخلايا في الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة والحفاظ عليها متوازنة في الدم.

الآن ، إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فلن تتمكن خلايا جسمك من استخدام الأنسولين المنتج بشكل فعال والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ؛ نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الأنسولين في الدم. تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى إنتاج المبايض لهرمونات داخلية (هرمونات ذكورية) أكثر مما هو مطلوب.

أيضًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من الطبيعي ، فقد تستمر مقاومة الأنسولين في جسمك. بالإضافة إلى التسبب في هذه المشاكل ، فإن مقاومة الأنسولين تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ؛ هذه مشكلة تعاني منها معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. بشكل عام ، وفقًا للبحث ، فإن حوالي 50٪ من النساء المصابات بالمرض يقاومن الأنسولين أيضًا ، وهذا يمكن أن يحسن ظروف السيطرة على المرض بالنسبة له.أكثر صعوبة. لكن لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق لإدارة هذا المرض ، فأنت تحتاج فقط إلى قوة الإرادة للقيام بذلك.

اقرأ
لماذا لم يلبي أداء تطبيقات تتبع كورونا التوقعات؟

ما هي الأطعمة التي يجب أن أضيفها إلى نظامي الغذائي؟

اتباع نظام غذائي سليم لكسل المبيض

من الطرق الرئيسية للسيطرة على أعراض هذا المرض تغيير نظامك الغذائي. إن اختيار نظام غذائي جيد وصحي يتضمن أطعمة صحية للسيطرة على أعراض كسل المبيض يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إدارة المرض.

يمكن أن تساعد الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والأطعمة المضادة للالتهابات والتوابل مثل الكركم والطماطم وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف جسمك على مقاومة المقاومة عن طريق إبطاء عملية الهضم وخفض نسبة السكر في الدم. يساعد الأنسولين ويكون مفيدًا للنساء المصابات بهذه المتلازمة. بالطبع ، لم يتم إعداد أي نظام غذائي للمحافظ لهذا المرض حتى الآن ؛ ومع ذلك ، هناك اتفاق واسع النطاق على الأطعمة المفيدة للمرض ويمكن أن تساعد المصابين في السيطرة على حالتهم.

بشكل عام ، يمكن استخدام ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية لعلاج متلازمة تكيس المبايض ، والتي سنقدمها لك فيما يلي.

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)

مؤشر أو مؤشر نسبة السكر في الدم مؤشر سكر الدم أو الجلوكوز هو مؤشر يمكن استخدامه لقياس كمية السكر التي يتم إطلاقها في الجسم لكل وحدة زمنية بعد تناول الكربوهيدرات.

في هذا النظام الغذائي ، يهضم الجسم الأطعمة ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض بمعدل أبطأ. وهذا يعني أن مستوى الأنسولين في الجسم يرتفع ببطء أقل بعد تناول هذه الأطعمة ولا يصل إلى المستوى الخطير الذي كان يصل إليه من خلال تناول الأطعمة الأخرى. يتم تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة غير المصنعة منخفضة الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي.

نظام غذائي مضاد للالتهابات

يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة المضادة للالتهابات مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية وزيت الزيتون الطبيعي. يقلل هذا النظام الغذائي أيضًا من الأعراض المرتبطة بالالتهابات مثل التعب.

نظام DASH الغذائي

حمية داش ، أو ببساطة ، حمية مكافحة ووقف ارتفاع ضغط الدم ، هي خيار آخر للنساء المصابات بكسل المبيض. غالبًا ما يوصي الأطباء بهذا النظام الغذائي لتقليل مخاطر أو تأثير أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

اقرأ
توصيات رواد الفضاء لأيام الحجر الصحي ومكافحة فيروس كورونا

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء البدينات اللائي اتبعن حمية داش لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن مقاومة أقل للأنسولين وانخفاض في دهون البطن مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

بشكل عام ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للسيطرة على متلازمة تكيس المبايض العناصر الغذائية التالية ؛

  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة
  • الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والماكريل‌‌مخالي ، غزل‌‌إلا
  • الملفوف والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الداكنة الأخرى
  • فلفل اخضر و احمر
  • الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت الأزرق والتوت والعليق والكرز
  • بروكلي ، قرنبيط ، براعم بروكسل
  • الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى
  • البطاطا الحلوة واليقطين والطماطم
  • الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وكذلك الأفوكادو وجوز الهند
  • المكسرات بما في ذلك الصنوبر والجوز واللوز والفستق
  • شوكولا مرة باعتدال
  • بهاراتأماكن مثل الكركم والقرفة

ما هي الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية والأطعمة المسببة للالتهابات ، مثل اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ، هي الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المكررة مثل المافن ، وحلويات الإفطار ، والحلويات الحلوة ، والمعكرونة أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، وباختصار أي وجبة مصنوعة من دقيق القمح الأبيض ، تعمل على تأجيج جسمك وزيادة مقاومة الأنسولين. بالطبع ، المعكرونة المصنوعة من دقيق الفاصوليا أو العدس هي بديل رائع لدقيق القمح.

السكر هو أيضًا كربوهيدرات ويجب تجنبه قدر الإمكان. عند قراءة ملصقات الطعام ، ابحث عن أسماء مختلفة للسكر مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب وتجنبها. يمكن أن يكمن السكر أيضًا في العديد من المشروبات ، مثل المشروبات الغازية والعصائر التي تبدو طبيعية.

من الجيد أيضًا التخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل البطاطس المقلية والمارجرين واللحوم الحمراء أو الأطعمة المعلبة والمعالجة من نظامك الغذائي أو تقليل تناولها بشكل كبير. تجنب الأطعمة السريعة تمامًا وتجنب التدخين والكحول. بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الدسمة والسكريات ضارة للغاية بحالتك.

اقرأ
ما هو أفضل قناع لتلوث الهواء

تغييرات أخرى عليك القيام بها في نمط حياتك

تغييرات نمط الحياة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، هناك تغيير آخر يمكن أن يساعدك في السيطرة على الأعراض وهو فقدان الوزن. وفقًا لمصادر موثوقة ، فإن حوالي 50 ٪ من النساء المصابات باضطراب تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين حالتهن الجسدية بشكل كبير لإدارة المرض.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن اختيار النظام الغذائي الصحيح ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم ، يتسبب في التغييرات التالية في جسم هؤلاء الأشخاص ويحسن أعراضهم ؛

  • يحسن التمثيل الغذائي للأنسولين
  • حيض أكثر انتظامًا
  • انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية وانخفاض نمو شعر الذكور
  • خفض نسبة الكوليسترول

بشكل عام ، أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، يساعدك بشكل كبير على الاعتناء بجسمك أثناء هذا المرض. يتفق العديد من الخبراء أيضًا على أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (تمرين لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع) مثالية للأشخاص المصابين بالمرض.

بالإضافة إلى هذه الخيارات ، فإن تقليل التوتر من خلال تمارين الرعاية الذاتية مثل اليوجا والتأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب المزيد من الالتزام بالقدرات البدنية والعقلية وتخصيص وقت للاسترخاء ، يعد مساعدة كبيرة للنساء المصابات بهذا المرض. جلس.

في نهايةالمطاف

احرصي على اختيار الأطعمة باعتدال ، وإذا أمكن ، اختاري النظام الغذائي الذي يحتاجه جسمك بالتشاور مع أخصائي التغذية وأخصائي أمراض النساء. الاستهلاك المفرط لأي مادة مغذية ، بغض النظر عن مدى فائدتها ، يمكن أن يخل بتوازن جسمك ويخرجك من السطح

أيضًا ، إذا كنت مصابًا بهذه المتلازمة ، فمن الشائع جدًا الشعور بالإحباط أحيانًا أثناء المرض وأثناء إدارته. والخبر السار هو أنه كلما فعلت هذه الأشياء الموصى بها والمضي قدمًا ، كلما كان مزاجك أفضل ، وقلت الأعراض لديك ، وستكون قوة إرادتك أقوى. في بعض الأحيان يمكنك التفكير في عواقب عدم اتباع هذه النصائح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد قائمة بالأطعمة الجيدة والأطعمة السيئة أو الأنشطة الجيدة والأنشطة السيئة والالتزام بها يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

أخيرًا ، احرصي على التحدث مع طبيبك إذا استمرت الأعراض في الظهور بالرغم من كل هذه التوصيات ونظامك الغذائي لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. سيرشدك طبيبك خلال الخطوات لتحديد السبب والتوصية.

المصادر: الطب الجديد ، هيلث لاين ، bda.uk

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *