"/>النظام الغذائي لحزمة البطن الجنسي في 3 خطوات علمية وعملية

النظام الغذائي لحزمة البطن الجنسي في 3 خطوات علمية وعملية

النظام الغذائي لحزمة البطن الجنسي في 3 خطوات علمية وعملية

صحيح أن البطن المكون من ست قطع مهم في كمال الأجسام والتمارين الرياضية ، ولكن لا يمكن تجاهل دور النظام الغذائي المناسب. إن وجود خطة نظام غذائي قوي يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات ، وما إلى ذلك سيكون ضروريًا للحصول على بطن مكون من ست قطع. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك “حزمة النظام الغذائي للبطن الجنسي” في ثلاث خطوات علمية وعملية.

توضح لك هذه المقالة خطوة بخطوة كيفية تصميم نظامك الغذائي الخاص. لا تحتاج إلى الحصول على معلومات متخصصة مثل صافي كتلة العضلات أو نسبة الدهون في الجسم. المعلومات الوحيدة التي تحتاجها هي وزنك.

الخطوة الأولى: تحديد السعرات الحرارية اليومية

يبدأ كل برنامج غذائي جاد بما يلي: “أنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.” يجب أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية لتفعيل عملية حرق الدهون. هذا ينبغي أن يكون منخفضا بما يكفي للجسم لاستهلاك الدهون. تخفيض السعرات الحرارية يجبر الجسم على استهلاك الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. على المدى الطويل ، تقلل هذه العملية من مخازن الدهون في الجسم.

استخدم هذه الصيغة لتحديد السعرات الحرارية اليومية التقريبية لحرق الدهون:

إذا كنت نشطًا أو تمارس التمارين الرياضية خلال اليوم ، فاستخدم هذه الصيغة: الوزن (بالكيلوغرام) 1.5 سعرة حرارية

إذا كنت لا تمارس الكثير ، استخدم هذه الصيغة: الوزن (بالكيلوغرام) 1.5 سعرة حرارية

قلل من 1 إلى 5 سعرات حرارية من العدد الذي تحصل عليه. قلل من استهلاك السعرات الحرارية لجعل تأثير فقدان الوزن يدوم لفترة أطول.

لاحظ الرقم الذي تم الحصول عليه. سوف تحتاجها في مراحل لاحقة.

الخطوة الثانية: حدد مقدار البروتين الذي تحتاجه

النظام الغذائي لستة حزمة - تحديد البروتين

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ولديك زر بطن مثير ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين. أولاً ، النظام الغذائي الغني بالبروتين يقلل من الشهية. هذا النظام الغذائي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوجبات الغذائية الأخرى ويقلل من فرصة تناول وجبة زائدة من السعرات الحرارية والحصول عليها لذلك ، الكثير من البروتين سيبقيك على نظام غذائي أطول.

عندما تحصل على سعرات حرارية أقل ، من المحتمل أيضًا أن تحرق عضلاتك. مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، فإن هذا الاحتمال ضئيل. لمزيد من العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض لديك. في نهاية المطاف ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين سيؤدي إلى مزيد من التمثيل الغذائي ، وسوف يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين.

vDODO Advertising

اقرأ
ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة البطنية؟

الكل في الكل ، يجب أن يكون لديك 2 إلى 5 غرامات من البروتين لكل وجبة. اللحوم والبيض والأسماك هي الأطعمة الغنية بالبروتين. فشل العلماء في إثبات أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يضر بالجسم. في الواقع ، البروتين مفيد أيضا لمعظم الناس.

5 ٪ من السعرات الحرارية يجب أن يكون البروتين.

اضرب عدد السعرات الحرارية التي اكتسبتها في الخطوة الأولى بمقدار 0.5. والنتيجة هي كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من البروتين. الآن قسّم هذا الرقم على 1 ، لأن غرام واحد من البروتين يمنحك أربعة سعرات حرارية. في النهاية تحصل على كمية البروتين التي تحتاجها بالجرام.

مثال

1 سعرة حرارية 2.3 ، = 1 شرط بروتين حراري

1 سعر حراري = 1 = 2 جرام من البروتين

الخطوة الثالثة: تحديد كمية الدهون التي تحتاجها

النظام الغذائي لحزمة الجنس - تحديد الدهون

لقد أثبت العلم على مدى السنوات القليلة الماضية أن الدهون الصحية تسبب فقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى الدهون لتعمل بشكل صحيح. الدهون ضرورية للتشغيل السليم للجهاز العصبي والهرمونات والدماغ والخلايا. الدهون ضرورية أيضا لصحة القلب والأظافر والشعر.

من الفوائد الأخرى للدهون الصحية انخفاض الشهية ، حيث تبطئ الدهون كجزء من الوجبة الغذائية عملية الهضم. هذه الدهون تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئا لفترة طويلة. في النهاية ، الدهون تجعلك تحرق سعرات حرارية أقل. لذا فإن تناول الدهون “الصحية” مهم ومفيد.

ولكن الدهون يتم تخزينها بشكل أسرع من الدهون الأخرى. الدهون لديها أيضا المزيد من السعرات الحرارية. يحتوي على 1 غرام من الدهون ، 2 سعر حراري. بينما يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات / البروتين على 2 سعر حراري.

لذا ، من أجل الحصول على نظام غذائي مناسب لحزمة Sikx ، يجب أن تقصر كمية الدهون التي تتناولها على 2 إلى 5 غرامات لكل وجبة. يجب أن يأتي من زيت الزيتون النقي مع الرائحة أو السمك الدهني أو الأفوكادو أو المكسرات أو زيت السمك.

اقسم كمية الدهون اليومية بين الوجبات. لكن احرص على عدم تناول الدهون قبل التمرين وبعده. في هذه الحالة ، يمنع الدهون امتصاص الكربوهيدرات والبروتين. يجب أن يكون متوسط ​​السعرات الحرارية 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

اضرب كمية السعرات الحرارية التي اكتسبتها في الخطوة الأولى بمقدار 0.5. هذا هو مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون. اقسم نتيجة هذا الضرب على ۹. لأن كل غرام من الدهون يعطيك 2 سعرات حرارية. كمية الدهون التي تحتاجها هي في غرام.

مثال

1 سعرة حرارية 1 ، 2 ، 3 = 2 سعرة حرارية من الدهون

۴۰۰ السعرات الحرارية ۹ ۹ السعرات الحرارية = 1 غرام من الدهون يوميا

اقرأ
5 مغذيات للوقاية من أمراض القلب

الخطوة 4 تحديد كمية الكربوهيدرات التي تحتاج إليها

النظام الغذائي لمدة ستة حزمة - تحديد الكربوهيدرات

يعد استهلاك كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لتوفير المصادر. إن استخدام الكربوهيدرات الصحيحة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في صحتك. الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة للأنسجة والأعضاء. تسمح الطاقة للأعضاء بأداء مهامهم الأساسية. الكربوهيدرات ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ووظيفة المخ. بدون الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، قد تشعر بالتعب الجسدي والعقلي. بالطبع ، ليست كل هذه الميزات هي القصة بأكملها. الكربوهيدرات غنية بالألياف. بحيث تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. نتيجة لذلك ، الكربوهيدرات تساعد على فقدان الوزن.

لكن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب السمنة لأن الجسم يخزن طاقة زائدة لا يستخدمها. لهذا السبب يقول الجميع أن الكربوهيدرات دهنية ، خاصة عندما يكون لديك نظام غذائي. لذلك يجب أن يكون لديك كمية جيدة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

يمكنك استخدام الكربوهيدرات غير المجهزة أو عالية الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه. تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل السكر أو الخبز الأبيض أو الدقيق الأبيض. هذه الأنواع من الكربوهيدرات تزيد من هرمون تخزين الدهون. كما أنه يجعلك أكثر عرضة للأكل وتجد صعوبة في تناول الطعام. بالطبع نوع الكربوهيدرات مهم ، لكن كمية الكربوهيدرات في كل وجبة والوقت مهم.

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية:

  • قسّم كمية الكربوهيدرات إلى 2 إلى 4 وجبات يوميًا.
  • تناول فقط 2 إلى 4 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة.
  • لا تستهلك الكربوهيدرات 1-2 ساعات قبل النوم.

إذا كنت تمارس:

  • تناول المزيد من الكربوهيدرات اليومية بعد التمرين.
  • بعد التمرين ، تستهلك حوالي 2 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات البسيطة مع بروتين مصل الحليب. الكربوهيدرات البسيطة يمكن العثور عليها في الفواكه أو سكر العنب.
  • بعد ساعة من التمرين ، تناول 2 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات المصنوعة من الألياف مثل البطاطا الحلوة والمعكرونة الكاملة الحبوب أو الأرز البني. إذا بقي المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فاقسمه إلى وجبات أخرى. حاول أن تستهلك هذه الكربوهيدرات في شكل فواكه أو خضروات.

يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات اليومية 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

اضرب السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 3.2. يوضح لك مقدار الطاقة التي تحتاجها من الكربوهيدرات طوال اليوم. اقسم الرقم الناتج على 1. غرام واحد من الكربوهيدرات يحتوي على 2 سعرة حرارية.

مثال

1 سعرة حرارية 1 ، 2 ، 5 = 2 سعرة حرارية من الكربوهيدرات

1.5 غرام = 1 غرام كربوهيدرات

اقرأ
أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات

الخطوة 5: حدد كمية السوائل التي تحتاجها

النظام الغذائي لحزمة سيكز - تحديد كمية الماء

الماء ضروري للجسم ويلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي لتعبئة الكيس ، خاصةً إذا كان لديك نظام غذائي. يحتاج جسمك إلى الماء من أجل التمثيل الغذائي الأمثل للسعرات الحرارية. الجفاف يبطئ عملية حرق الدهون.

إذا فقدت الماء بسبب التعرق أو التمرين أو كمال الأجسام ، يجب أن تشرب الكثير من الماء على فترات منتظمة. شرب السوائل مع الطعام سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. لذلك الماء لا يسمح لك بتناول الكثير.

يجب أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على نظام غذائي لحزمة Siks. أفضل كمية من السوائل مختلفة لكل شخص. تقدير معقول للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هو 3 أكواب في اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الكثير من النشاط البدني ، فربما تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

إذا كنت غير متأكد من كمية المياه التي استهلكتها ، فقم بإجراء اختبار لوني. معظم الوقت يجب أن يكون لون البول أصفر باهت. إذا كان لون البول مصفرًا ، فهذا يعني أنك مصاب بالجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد من الماء. إذا ذهبت إلى الحمام أكثر من اللازم ، فهذا يعني الكثير من الماء. إذا كان هذا هو الحال ، فاشرب كميات أقل من الماء ، لكن لا تعطش لنفسك.

السوائل هي أنواع من المياه العذبة غير المكررة والشاي المر والقهوة غير المحلاة. يتم حظر جميع السوائل الأخرى لهذا النظام الغذائي.

يمكنك استخدام برامج حساب المياه لتحديد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا.

الخطوة الأخيرة في نظامك الغذائي للتعبئة الجنسية

النظام الغذائي لحزمة سيكز - التحلي بالصبر

التحلي بالصبر أولا وقبل كل شيء. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ناجحًا ، لكنه قد يستغرق بعض الوقت. لم تكسب وزنك الزائد خلال الليل لتخسره بين عشية وضحاها. من المحتمل أن تستمر في اتباع هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع ، أو حتى أشهر ، حتى تفقد الدهون في جسمك وتظهر لك الرغبة الجنسية. بالطبع ، هذا يعتمد على التمثيل الغذائي الحالي والدهون في الجسم. قد تضطر إلى تغيير كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تستهلكها كذلك.

عندما يصل مستوى الدهون في الجسم إلى رقم واحد ، قم بتغيير نظامك الغذائي وتحمله لمدة 7 أيام أخرى. بعد 5 أيام جسمك الجديد جاهز. استمروا في خطورة نظام Six Pack الغذائي ثم تعرف على ما يحدث.

في أي حال ، تابع النظام ولا تستسلم.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *