"/>أفضل الحركات السهلة اليوغا للبطن

أفضل الحركات السهلة اليوغا للبطن

أفضل الحركات السهلة لترطيب بطنك مع اليوغا

15 حركات اليوغا سهلة وهذا سوف يساعد على الحصول على معدة مسطحة

تعتبر الدهون في البطن غير الطبيعية أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العديد من الرجال والنساء يذهبون إلى المتخصصين عجز جنسي و فقدان الوزن هناك – كما قلنا الكثير – من التمارين إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي. يجد بعض الأشخاص أن تمارين كمال الأجسام هي أفضل طريقة لحرق الدهون الزائدة في البطن. لياقة بدنية رطبة ونحن نعتقد هذه التحركات 15 سهلة اليوغا في البطن يمكن أن تصبح بسهولة تقنية جديدة المفضلة لديك.

15. Bhujangasana (حركة الأفعى كوبرا)

Bhujangasana photo

مصدر الصورة : 4

كيف يعمل:

استلقِ وجهًا لأسفل ، ضع راحة يدك على الأرض حتى تكون الذراعين متوازيين تمامًا مع الجسم ، ثم ارفعي ببطء الجزء العلوي من صندوقك ، فقط تأكد من أن أصابعك على الأرض بالكامل ولمس الأرضية. أخيرًا ، شغل هذا المنصب لمدة 25 إلى 30 ثانية.

 

كوبرا يتحرك من الإيماءات اليوغا بطن

14. Ustrasana (وضع الجمل)

Ustrasana photo

مصدر الصورة : 5

كيف يعمل:

ضع ركبتيك على الأرض وثني ثني الخصر وعقد الكعبين بيديك لمدة دقيقة.

13.Vasisthasana

Vasisthasana photo

كيف يعمل:

أولاً ، انتقل إلى الوضع الرباعي ، ثم انحرف جانبيًا وحافظ على وزن جسمك على ساق واحدة ويد واحدة واحتفظ بيدك الأخرى بشكل متوازي وأعلى وأمسك هذا الموضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ومرة ​​أخرى في وضع الرباعي. عاد الأبطال.

12. paschimottanasana (كامل الظهر تمتد)

paschimottanasana photo

انشر قدميك ثم عانق قدميك بيديك على قدميك وشغل هذا المنصب لأكثر من دقيقة بقليل.

11. Shavasana (حالة الجثة الميتة)

هذه خطوة استرخاء يجب أن تستغرق 30 دقيقة لكل جلسة. على الرغم من المظهر البسيط لهذا التمرين ، يُعتقد أنه أحد أصعب الحركات وتحتاج إلى أن تكون قادرًا على الاسترخاء والاسترخاء تمامًا.

سافاسانا يتحرك

ينتقل سافاسانا من حركات بسيطة ومريحة اليوغا في البطن

10. Parivrtta Parsvakonasana

هذا يساعد على تقوية عضلات البطن.

كيف يعمل:

ضع قدمًا للأمام والقدم الأخرى ذهابًا وإيابًا على إحدى الركبتين وخلق زاوية 90 درجة ، واسحب القدم الأخرى وتوازن بأصابعك وقم بإمالة جسمك إلى الجانب الآخر مع الاستمرار في هذا الموضع لمدة 30 ثانية. انتظر

9. Kumbhakasana (وضع الحاكم)

هذا واحد من أهم التمارين بين مدربي كمال الأجسام لأنها تقوي عضلات البطن بالإضافة إلى الذراعين والساقين.

كيف يعمل:

استلق على ظهرك وارفع جسمك بأذرع مستقيمة وحافظ على توازنك مع أصابع قدميك ، واستريح لأطول فترة ممكنة ، ثم حاول مرة أخرى عدة مرات. هل هذا التمرين اليوم.

8. Paripurna Navasana (حركة القوارب)

تحريك القارب يعمل على عضلات البطن.

كيف يعمل:

اجلس على الأرض ، وارفع ساقيك بشكل مستقيم وارفع وزنك على الوركين ، وارفع ذراعيك وضعيهما موازيًا لقدميك ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.

7. Eka pada Adho Mukha Svanasana (وجه الكلب لأسفل و قدم واحدة)

هذا التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الجسم وكذلك تقوية البطن.

كيف يعمل:

اصنع إيماءة شبيهة بالكلاب ، وارفع ساق واحدة على التوالي ، وأمسكها لمدة 10 ثوان ، وقم بخفضها وكررها مع الساق الأخرى. هل هذا التمرين 10 مرات لكل الساق.

اليوغا التخسيس البطن

أفضل الإيماءات اليوغا للبطن والجانب

6. Vriksasana (حركة الشجرة)

Vriksasana حركة الشجرة

حركة الشجرة هي تمرين توازن آخر يقوي عضلات البطن ويفيد أيضًا في التأمل.

كيف يعمل:

قف ووضع قدمك اليمنى على مفصل الورك من قدمك اليسرى وارفع يديك في الصلاة والابتسام. الحفاظ على هذه الحالة لبضع ثوان.

5. Dhanurasana (حركة القوس)

Dhanurasana photo

مصدر الصورة : 2

قد تبدو حركة القوس سهلة ، لكنها إحدى الحركات التي تغمر الجسم بالكامل ، وهذا بالضبط ما تحتاج إلى تقويته.

كيف يعمل:

استلقِ بحيث يواجه وجهك الأرض ، ارفع كلتا اليدين والقدمين ، وارفع ساقيك بيديك ، وإذا كنت تمارس الرياضة و لياقة بدنية رطبة الحفاظ على هذه الحالة لمدة تصل إلى 30 ثانية وزيادة تدريجيا إلى 90 ثانية.

4. Bitilasana (حركة الماشية)

هذا التمرين يساعد على تقوية الجسم.

كيف يعمل:

ضع ركبتيك على الأرض ، وامتد ذراعيك ، واستلق على الأرض بالتوازي مع قدميك ، واحافظ على وزنك المرتفع وثني عمودك الفقري مثل لفتة القط ، ثم ارفع عمودك الفقري لأعلى ، في أي موضع 30 انتظر ثانية وحاول مرة أخرى.

حركات البيتلزانا

نقل الأبقار من حركات اليوغا للبطن

3. Ardha Purvottanasana

هذه هي حركة نشطة من شأنها أن تعزز توازن الجسم.

كيف يعمل:

الجلوس على الأرض مع ثني أشواكك ونعالك على ركبتيك وارفعي جسمك للأذرع لمدة 30 ثانية.

2. Adho mukha svanasana (الكلب المتحرك للأسفل)

Adho mukha svanasana photo

مصدر الصورة : 1

هذه الحركة تساعد على التوازن وتشديد الجسم.

كيف يعمل:

استخدم يديك وقدميك للوصول إلى الأرض ورفع الوركين وجعل زاوية 90 درجة لجسمك والحفاظ على هذا الموقف لمدة 3 دقائق.

1. Tadasana (حركة الجبل)

Tadasana photo

قف في هذه الحركة السلسة ، واقرن ساقيك وأبق يديك متوازيين مع جسمك ، فقط قم بتسخين جسدك قبل البدء مباشرة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *