"/>اليوغا للتدفق اللمفاوي. تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة

اليوغا للتدفق اللمفاوي. تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة

اليوغا للتدفق اللمفاوي. تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة

تأثير اليوجا على الجهاز اللمفاوي ليس موضوعًا شائعًا. المثير للدهشة ، على الرغم من كل الجراثيم الخارقة والأمراض المعدية التي تنتشر حولنا هذه الأيام ، هناك حديث أقل عن أحد أكثر المكونات الحيوية لجهاز المناعة ، الجهاز اللمفاوي. يعد الجهاز اللمفاوي ، باعتباره دورانًا سلبيًا للجهاز المناعي ، أحد أقوى الأدوات المتأصلة في التحديات التي يواجهها علم وظائف الأعضاء الداخلي لدينا ويحمي أجسامنا منها.

بالإضافة إلى التغذية والنوم ، يمكن استخدام اليوجا كأداة فعالة ويمكن الوصول إليها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي واللمفاوي. القيام بهذا التمرين لا يتطلب الكثير من المال والمعدات. ترقبوا Digikala Mag لمعرفة المزيد.




ما سبب أهمية الجهاز اللمفاوي؟

تطهير الجهاز اللمفاوي باليوغا

يعد الجهاز الليمفاوي مكونًا رئيسيًا لجهاز المناعة الذي يزيل السموم والفضلات من الجسم. يمكنك أن تنظر إلى هذا النظام كطاقم مسؤول عن تطهير الجسم. نظامنا اللمفاوي مسؤول عن نقل السموم وفضلات الأنسجة من الأنسجة إلى مجرى الدم ، كما أنه مسؤول عن تنظيم الاستجابة المناعية كآلية اتصال داخل الأنسجة.




يُنشئ الجهاز اللمفاوي اتصالًا أساسيًا بين الخلايا المناعية للتحكم والاستجابة للإشارات ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة أو تقليل الاستجابات المناعية والالتهابية. كما أنه يحمي الجسم من التهديدات مثل الالتهابات والبكتيريا والسرطان ، مع الحفاظ على توازن سوائل الجسم.

تشكل الشرايين والعقد الليمفاوية رباطًا طويلًا وفضفاضًا عبر الجسم يمكن أن يوفر وظيفة أمان حيوية لكل جزء. الغدد الليمفاوية تشبه الأربطة المناعية الصغيرة المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. ولكن هناك ثلاث مناطق في الجسم أكثر فاعلية في تعزيز الاستجابة المناعية للمهاجمين الأجانب ، ويمكننا استهداف هذه المناطق في ممارستنا اليوجا. هذه المناطق الثلاثة هي: الرقبة والإبط والبطن.

تقع الغدد الليمفاوية في الرقبة والإبط أسفل الجلد مباشرة. بينما تقع الغدد الليمفاوية البطنية في مناطق أعمق على طول الجهاز الهضمي. تلعب هذه الغدد الليمفاوية دورًا مهمًا للغاية في محاصرة مسببات الأمراض حتى يتمكن الجهاز المناعي من تعزيز الاستجابة المناعية. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن التدفق الليمفاوي هو أيضًا جزء مهم من الاستجابة المناعية الصحية.

ما هو تأثير اليوجا على الجهاز اللمفاوي؟

تتجمع الغدد الليمفاوية بالقرب من سطح الجلد حول المفاصل للسماح للضغط بالتغير بحركات مختلفة. نتيجة لذلك ، يتم تسهيل حركة التدفق الليمفاوي إلى العقد وتمتلئ العقد بالخلايا المناعية. يعتمد الجهاز اللمفاوي لضخ السائل الليمفاوي في النظام على هذا التغيير في الضغط.

يتم تدفق هذا السائل بمساعدة الصمامات التي تجعله يتحرك في اتجاه واحد. يزيد التدفق داخل هذه العقد من قدرة الجسم على تحفيز استجابة مناعية ودق ناقوس الخطر للخلايا المناعية الأخرى.

يمكن لأي نوع من التدريب على الحركة (سواء كان بطيئًا أو مكثفًا) أن يعمل كمضخة لهذا النظام. ومع ذلك ، لليوجا فوائد خاصة للجهاز الليمفاوي. يمكن لهذا التمرين أن يقطع شوطًا طويلاً في تنظيم التنفس (الذي يعمل كمضخة) وتنظيم الإجهاد (الذي نعلم أنه يمكن أن يقلل من الاستجابة المناعية).

تحفز اليوغا الدورة الدموية للسائل الليمفاوي عن طريق تطبيق ضغط لطيف على بعض العقد الليمفاوية القريبة من سطح الجلد.

تمارين الانقلاب ، التي تعمل ضد الجاذبية ، فعالة جدًا في تحريك التدفق الليمفاوي إلى طرفي الجسم وكذلك الجذع. يعزز استخدام تمارين التنفس البطني والحركات الموجهة للتنفس من التأثير الإيجابي لليوجا على الجهاز اللمفاوي لأن الحجاب الحاجز يعمل كمضخة مركزية للغدد الليمفاوية الموجودة في العمق.

اقرأ
خصائص شرب الماء الساخن وعصير الليمون في الصباح

نصائح اليوغا الأساسية لتمارين دعم الجهاز اللمفاوي

ضع هذه النصائح في الاعتبار عند القيام بتمارين اليوجا لدعم الجهاز اللمفاوي. أولها وربما أهمها هو التركيز على التنفس العميق البطيء أثناء التمرين. هذا لأنه يشبه المضخة الداخلية التي تدفع هذا النظام غير النشط. لذلك ، من المهم جدًا أن تتم جميع الحركات والتنفس بشعور من الراحة والخفة.

يتم استخدام مجموعة التمارين التالية في كل من التمارين التقليدية والحركات القائمة على البحث. يتم إجراء هذا التمرين بترتيب خاص يساعد على دعم الدورة اللمفاوية. في البداية ، نقوم بفك الأنسجة حول القناة الصدرية كمخرج رئيسي لهذا النظام ، بحيث يكون هناك مسار إخراج للتدفق الليمفاوي. بعد ذلك ، على طول الجذع ، نستمر في الحركة ونرخي الطريق تدريجيًا إلى نهاية الجسم ، وننتهي أخيرًا من الحركة في القناة الصدرية وتحت الترقوة ، حيث بدأنا في تحفيز التصريف اللمفاوي.

تمارين منزلية لتقوية الجهاز اللمفاوي

1612187552 372 اليوغا للتدفق اللمفاوي تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة أكو وب

مثل أي حركة أخرى ، يجب أن تكون هذه الحركات غير مؤلمة. إذا كانت الحركات مؤلمة ، فتوقف عن فعلها واستشر طبيبك قبل مواصلة أي تمرين. على الرغم من أن هذه التمارين غالبًا ما تكون آمنة ، إلا أنه إذا كنت تعاني من مرض معين ، أو إصابة ، أو سرطان ، أو وذمة لمفية ، أو مشكلة أخرى محددة ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة مثل هذه. .

التنفس الحجابي

ابدأ بتحرير الفتحة. يعمل الحجاب الحاجز هنا كمضخة مركزية ، وهو شيء سنعود إليه أثناء التمرين. ابدأ في وضع مريح مستلق مع وضع يديك على بطنك.

عندما تتنفس ، يجب أن تشعر بطنك ينمو ويضغط على ذراعيك ، وأثناء الزفير ، يجب أن تشعر بطنك يعود إلى وضعه السابق. استمر في القيام بذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين وستشعر أن جسمك يستريح على الأرض.

حركة لمبة Asana (وضع جلوس بسيط)

تطهير الجهاز اللمفاوي باليوغا

تساعد هذه الحركة اللطيفة ، الموجهة من خلال التنفس السليم ، على دعم التدفق اللمفاوي داخل الرقبة ، وتحت الترقوة ، وبالقرب من القناة الصدرية ، مما يفسح الطريق للسائل الليمفاوي ومخرجًا للسموم والفضلات التي تفرز عبر الليمف.

إذا شعرت بالتعب قليلاً أو كنت تعاني من التهاب في الحلق ، فهذه الحركة وحدها هي وسيلة رائعة لزيادة التدفق الليمفاوي حول العقد الليمفاوية في الرقبة. في بداية هذه الحركة ، يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي للتحكم في رأسك. ولكن بمجرد أن تتعلم الحركة ، يمكنك القيام بها ببساطة وفعالية.

  • اجلس على أربع. إذا كان الجلوس على الأطراف الأربعة صعبًا عليك ، فحاول الجلوس على حافة وسادة أو الاتكاء على وركيك. يمكنك أيضًا الجلوس على حافة الكرسي مع وضع باطن قدميك على الأرض. ضع يدك اليمنى على الأرض أو الكرسي الذي تجلس عليه. وضع يدك اليسرى في مكان ما على طول قدمك اليمنى.
  • أثناء الزفير ، قم بتدوير كتفيك بلطف وتحويلهما إلى اليمين ، مع إدارة رأسك إلى كتفك الأيسر.
  • ابق في هذا الوضع وأثناء تنفسك للرئتين ، قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً إلى اليسار لتشعر بتمدد طفيف تحت الجلد على الجانب الأيسر من رقبتك (لزيادة جودة هذه الحركة ، يمكنك استخدام كتفك الأيمن. برفق أسفل).
  • ابق في هذا الوضع وازفر.
  • قم بإجراء عملية الذيل أثناء العودة إلى وضع البداية ، مع وضع الذراعين في نفس الوضع.
  • افعل هذا 5 مرات على جانب واحد. ثم كررها على الجانب الآخر.
اقرأ
يقام IFA 2020 بشكل مختلف ؛ الحضور بالدعوة فقط

حركة لفة البطن

هذه الحركة مفيدة لتحفيز اللمف الأعمق الموجود في البطن وعلى طول الحجاب الحاجز.

لاحظ أن هذه ليست حركة أبو الهول التقليدية. لذلك تكون الأرجل في وضع مريح والمرفقان تحت الجسم أينما تشعر بالراحة.

  • ابدأ بوضع منشفة قطرها حوالي 5 إلى 7 سم.
  • ضع المنشفة الملفوفة على بساط اليوجا واستلق على بطنك مع لف المنشفة على بطنك. تأكد من وضع المنشفة الملفوفة في الجزء الناعم من البطن وبين الصدر والحوض.
  • ضع ركبتيك على الأرض في أي مكان تشعر فيه بالراحة.
  • اضغط في نفس الوقت على البطن إلى لفة المنشفة ، وقم بحركة الذيل وازفر عن طريق تخفيف وغمس اللفة في البطن.
  • افعل هذا لمدة دقيقة إلى دقيقتين واسترخي قليلاً مع كل زفير.

حرك الصالة

1612187552 175 اليوغا للتدفق اللمفاوي تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة أكو وب

هذه الحركة اللطيفة هي طريقة جيدة لضخ السائل الليمفاوي في الذراعين والصدر لتحفيز التدفق الليمفاوي الصحي والاستجابة المناعية.

  • اجلس في منصة إطلاق قصيرة مع وضع ركبتك الخلفية على الأرض (ضع وسادة أسفل ركبتك للراحة).
  • مع حركة الذيل ، اجلب الحوض إلى الأرض من الخلف وفي نفس الوقت ، اسحب الذراعين للخارج مثل الصبار من الجانبين وضع راحتي اليدين فوق بعضهما البعض ، ثم افتح الذراعين عبر صدر. الهدف من هذه الحركة هو التأكد من أن الذراعين فوق مستوى القلب في نفس الوقت الذي تكون فيه الذراعين فوق بعضهما البعض بحيث يتم ضخ الليمف في الذراعين.
  • قم بالزفير ، ثم حرر ذراعيك وساقيك ، وقم بإراحة كل منهما عن طريق خفضهما ووضعهما على كلا الجانبين. في الوقت نفسه ، تعود عضلات الحوض والأرداف إلى وضعها الأصلي.
  • قم بهذه الحركة 5 مرات ببطء مع التنفس. ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
  • فكر في حركة مريحة ولطيفة مع تكديس الذراعين فوق بعضهما البعض ، واعتقد أيضًا أنه بعد تحرير الذراعين وإرخاءها ، يتحرك السائل الليمفاوي في الذراعين.

حرك الجسر

هذه الحركة ، الشائعة في اليوجا ، تخلق منحنى لطيف في الظهر لتحفيز الغدد الليمفاوية العميقة في الجسم. هذه الحركة مصحوبة أيضًا بانقلاب طفيف يقوي التدفق الليمفاوي وبعض التقلصات اللطيفة في الغدد الليمفاوية بالرقبة.

  • استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض.
  • ارفع عضلات قاع الحوض والعمود الفقري برفق من الأرض إلى ارتفاع مريح. في الوقت نفسه ، اضغط على ذراعيك وكتفيك لتشعر أن صدرك قد وجد رفعًا لطيفًا وأنه مفتوح قليلاً.
  • إذا كنت مرتاحًا في هذا الوضع ، فيمكنك إمساك ذراعيك خلف ظهرك لفتح صدرك أكثر.
  • خذ 5 أنفاس عميقة. ثم أعد الوركين ببطء إلى الأرض.
اقرأ
كشفت Google النقاب عن تطبيق الواقع المعزز للمسافة الاجتماعية

حرك الأرجل لتلتصق بالحائط

1612187553 497 اليوغا للتدفق اللمفاوي تمرين بسيط لتقوية جهاز المناعة أكو وب

تعد حركات الانقلاب طريقة رائعة لتحسين عودة السائل الليمفاوي إلى القلب ، وهي طريقة فعالة لدعم دوران السائل الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم.

  • للبدء ، ضع منشفة بقطر 7 إلى 10 سم.
  • ثم ، اجلس على جانب واحد من الحوض مقابل الحائط وضع المنشفة الملفوفة بجانبك.
  • أدر ظهرك بحذر وضع قدميك على الحائط.
  • اختر مسافة مريحة من الحائط ، حتى تستقر قدميك عليها بشكل مريح.
  • اثن ركبتيك وضع باطن قدميك على الحائط. حتى تتمكن من رفع الوركين بشكل كافٍ ووضع المنشفة الملفوفة أسفل حوضك.
  • ثم ضع الحوض على منشفة ملفوفة ومدد ساقيك على الحائط للراحة.
  • كرر هذه الحركة لمدة 3 إلى 5 دقائق واستخدم الزفير للمساعدة على الاسترخاء.

حركة أزمة الدوران العكسي

الحركات الدورانية هي طرق تقليدية ممتازة لتحفيز الغدد الليمفاوية من خلال الانكماش والضغط اللطيف. في هذه الحركات ، يتم استهداف الجودة المتغيرة الانسيابية للنسيج الضام بحركة لطيفة. المتغيرة الانسيابية تعني أن النسيج الضام يصبح أكثر شبهاً بالهلام عندما نصبح أقل حركة وأكثر مائيًا كلما أصبحنا أكثر قدرة على الحركة لأن اللمف يعيش في النسيج الضام ، فإن البيئة المائية تسمح للجهاز الليمفاوي بالتدفق بشكل أفضل.

  • ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض.
  • افرد ساقيك بشكل أوسع قليلاً من الوركين. قم بالزفير وفي نفس الوقت قم بتدوير ركبتيك بلطف إلى اليمين مثل ممسحة الزجاج الأمامي. في هذه الأثناء ، حافظ على باطن قدميك مستوية على الأرض.
  • أداء الذيل بشكل طبيعي في نفس الوقت مع رفع الساقين.
  • ثم ، أثناء الزفير ، أدر ركبتيك في الاتجاه المعاكس. مع استمرار هذه الحركة ، حاول استخدام أقل قدر ممكن من القوة.
  • إذا كنت سعيدًا في هذه المرحلة وليس لديك مشكلة ، فسرع قليلاً عن طريق التحرك بشكل أسرع. لكن احذر من استخدام أكبر قدر ممكن من القوة.
  • كرر هذه الحركة لمدة دقيقتين ثم افتح الرجلين لحركة الشواسنة (الحركة الجسدية).
  • المكوث في شواسنة لبضع دقائق حتى يمتص الجسم التغيرات ويكون لديه الوقت الكافي لامتصاص آثار الحركات.

الكلمة الأخيرة

  • يمكن أن تكون اليوجا طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها لدعم الجهاز اللمفاوي.
  • يعمل التنفس العميق الحجابي كمضخة للغدد الليمفاوية العميقة.
  • تسبب الحركات البسيطة تغيرات في الضغط حول المفاصل ، حيث تتراكم الغدد الليمفاوية لتحريك السائل الليمفاوي.
  • تعد حركات التنفس البسيطة سهلة الأداء طريقة رائعة لتحفيز التدفق الليمفاوي.
  • تعد الدورات والانعكاسات البسيطة طرقًا فعالة لدعم الجهاز اللمفاوي.
  • في هذا النظام الحساس ، تكون الحركات صغيرة لكنها فعالة.

مصدر: دراكس




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *