"/>بضع خطوات لاستكمال علاج سمنة الخصر

بضع خطوات لاستكمال علاج سمنة الخصر

بضع خطوات لاستكمال علاج السمنة

كيف يتم تقليل حجم الخصر وعلاج السمنة في هذا الجزء من الجسم ؟!

غالبًا ما يكون الحفاظ على محيط خصر مناسب مهمة صعبة وصعبة ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن كونك كبيرًا جدًا في هذه المنطقة أمر خطير. وفقًا لبيان الصحة العامة بجامعة هارفارد ، دهون البطن المعروفة باسم الدهون فيشراك ، ولها آثار صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، داء السكري من النوع 2 و سرطان الثدي يتعلق الأمر بالنساء. إذا لاحظت أن خصرك يكبر تدريجياً ، فمن المهم أن تتخذ إجراءً لتقليله. التخفيض الموضعي أو فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم غير ممكن ؛ تتضمن آلام أسفل الظهر اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة. في استمرار لهذا القسم من اللياقه البدنيه نامناك حلول جيدة ل علاج السمنة سيكون لدينا الخصر.

بضع خطوات للأعلى علاج السمنة وسط

الخطوة 1:

ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وقم بإجراء تغييرات تؤدي إلى انخفاض إجمالي الدهون في الجسم.إذا كان وزنك كثيرًا في منتصف جسمك ، فمن المحتمل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يخزن جسمك الكثير من الدهون. قلل السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول الطعام الوجبات السريعهوالحلويات والصودا وغيرها من المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ، معكرونة قطع الأرز الأبيض والأبيض.

الخطوة الثانية لعلاج السمنة القطنية:

تناول البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات من مصادر الغذاء الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛ يجب أن تشكل الفواكه والخضروات الطازجة الجزء الأكبر من وجباتك ، إلى جانب بعض البروتين من الأسماك أو الدواجن والحبوب الكاملة. نشاء مثل الخس والفلفل والبروكلي ، خيار و طماطم اختر لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وغنية بالمياه والألياف ، مما يساعدك على حرق سعرات حرارية أقل.

اقرأ
تصحيح شكل الجسم باستخدام الميزوغوتشي ؛ تقنية خاصة من اليابانيين

الخطوة الثالثة لعلاج السمنة القطنية:

قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 إلى 45 دقيقة في أيام الأسبوع ومارس تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع.التمارين الهوائيةسيساعدك ، مثل الجري أو السباحة ، على حرق سعرات حرارية إضافية ، بينما تساعدك تمارين المقاومة على بناء كتلة العضلات. تحتفظ العضلات بمزيد من السعرات الحرارية ، لذلك كلما زادت العضلات الهزيلة ، زادت عملية التمثيل الغذائي لديك. تأكد من استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية – الكتفين والذراعين والظهر والبطن والصدر والساقين.

إزالة دهون البطن والجناحين

الخطوة الرابعة لعلاج السمنة القطنية:

اشرب الكثير من الماء يوميًا ، خاصة قبل الوجبات وعندما تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فقد استهلكوا سعرات حرارية أقل من الطعام بنسبة 13٪ مقارنة بمن لم يشربوا الماء ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم جائعون هم في الواقع عطشان. إذا كنت تتوق لتناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء أولاً ثم أعد تقييم جوعك.

الخطوة الخامسة لعلاج السمنة:

من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا واتخذ خطوات لتقليل المعدل ضغط عصبى افعلها بنفسك. هذا يقلل من إنتاج الجسم لمستويات الكورتيزول ضغط عصبى ترتبط مستوياته العالية بزيادة محيط الخصر. اذهب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة. يمكنك إخراج التلفزيون من غرفة النوم حتى تستيقظ تمامًا لمشاهدته ، وتأكد أيضًا من حصولك على مرتبة مريحة ؛ من أجل التقليل ضغط عصبى، تستطيع اليوجا أو تأمل افعلها ، أو اذهب إلى حمام مريح ، أو استمع إلى موسيقى هادئة ، أو اقرأ مجلة كل يوم.

كيف تفقد دهون الخصر؟

نصائح حول ترطيب البطن:

القيام بتمارين لا نهاية لها لتقليص بطنك ليس بالأمر الجيد ويجب عليك القيام بكل دهون الجسم قبل أن تتمكن من حرق عضلات البطن.

اقرأ
لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

يجب أن تكون تمارين البطن جزءًا من برنامج التمارين القوي لجسمك ، لكن لا تعتمد فقط على إذابة بطنك.

تحذيرات من السمنة القطنية:

لا تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا ، لأن ذلك قد يؤدي إلى المجاعة.

عندما يحدث هذا ، فإنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي وتخزين المزيد من الدهون. تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، إلا تحت إشراف طبي.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *