"/> بعض الطرق البسيطة للتخلص من الانتفاخ

بعض الطرق البسيطة للتخلص من الانتفاخ

بعض الطرق البسيطة للتخلص من الانتفاخ

أسهل مكان للبدء هو زيادة الألياف الغذائية تدريجيًا. إذا قمت فجأة بزيادة الألياف في نظامك الغذائي ، فسيكون لذلك تأثير معاكس ؛ على سبيل المثال ، حاول تضمين المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، واختر حبوب الإفطار الغنية بالألياف ، وتناول الفواكه والخضروات مثل الجزر والتفاح للوجبات الخفيفة ، وأضف بذور الشيا والتوت والتوت المجمد إلى العصائر الخاصة بك.
لتقليل الانتفاخ على المدى القصير ، قلل من تناول الملح وقلل من تناول البقوليات وخضروات الكرنب مثل البروكلي. على الرغم من أن هذه الأطعمة قيمة للغاية ؛ ولكن بسبب محتواها العالي من الألياف ، يمكن أن تسبب الانتفاخ.

اذهب إلى الفراش مبكرا

الذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلاً في الليل لا يمنع فقط الإفراط في تناول الطعام ليلاً ، بل يساعدك أيضًا على تجنب الحرمان من النوم. قلة النوم ليلاً يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى زيادة الكورتيزول وتحفيز الجسم على تراكم الدهون. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على توازن مستويات الكورتيزول ، فأنت بحاجة إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

يجب أن تمضغ كل قضمة عشر مرات على الأقل قبل البلع ، وإلا سيحاول الجسم جاهدًا تكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. أيضًا ، عندما تأكل طعامًا حارًا ، فمن المرجح أن تبتلع الهواء

لا تفوت الوجبة

نصيحة أخرى لتعزيز التمثيل الغذائي: تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ولا تفوت وجبة الإفطار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم والجوع أثناء النهار.
ضع في اعتبارك أيضًا البروتينات والكربوهيدرات المعقدة لوجباتك الخفيفة لتجعلك تشعر بالشبع ويحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار.

اقرأ
الإلمام بطريقة تحضير 3 حلويات بدون سكر

شرب المزيد من الماء

يمكن أن يتسبب الجفاف في أن يميل الجسم إلى احتباس الماء وزيادة الحجم حول البطن. تناول المزيد من الأطعمة والفواكه الغنية بالعصارة. حاول إضافة المزيد من السلطات والخضروات إلى نظامك الغذائي وتناول المزيد من الخيار والكرفس والخس.

اشرب قهوه

هذه فائدة أخرى للكافيين. يمكن أن يقلل الكافيين الموجود في القهوة من الانتفاخ. لأنه مدر طبيعي للبول ويساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القهوة معظم الناس على أداء وظائفهم في البطن وبهذه الطريقة أيضًا تخفف من الانتفاخ.

تناول مجموعة متنوعة من المكسرات كوجبة خفيفة

أظهرت الأبحاث أن تناول أنواع مختلفة من المكسرات يرتبط بانخفاض حجم الخصر. المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها جيدة للشبع. تأكد من تناول المكسرات بدون ملح إضافي حتى لا تنتفخ بسبب كثرة الصوديوم ولا تنس أن حفنة من المكسرات تكفي لكل وجبة.

صحح حالتك الجسدية

افرد ظهرك لترى التأثير على الفور. عندما يكون جسمك في الموضع الصحيح ، تنخرط عضلات بطنك تلقائيًا. إذا كنت بحاجة إلى أن يتم تذكيرك باستمرار بالجلوس بشكل مستقيم ، فقم بتدوين ملاحظات صغيرة من حولك.

لا تتأخر في الذهاب إلى الحمام

معظم الناس لا يحبون الحديث عنها. لكن عليك تخصيص وقت للذهاب إلى الحمام كل يوم. إذا لم تفعل ذلك ، وتأخر الذهاب إلى الحمام على سبيل المثال بحجة الاستعجال ، فأنت تعلم عقلك أن يتجاهل إشارات جسمك ، مما يمهد الطريق للانتفاخ الناجم عن الإمساك.

أدخل الحليب في وجبة الإفطار

يمكنك تناول الحليب مع القليل من القرفة والورد مع وجبة الإفطار. تساهم الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم في زيادة وزن الجسم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعادن الموجودة في منتجات الألبان (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم.

اقرأ
9 نصائح مهمة لصنع القهوة في المنزل يجب أن تعرفها

تناول الطعام بشكل أبطأ

الأكل على عجل من أسوأ العادات. يجب أن تمضغ كل قضمة عشر مرات على الأقل قبل البلع ، وإلا سيحاول الجسم جاهدًا تكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. أيضًا ، عندما تأكل طعامًا حارًا ، فمن المرجح أن تبتلع الهواء.

تناول المزيد من البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام ومنع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب الانتفاخ. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو ومخلل الملفوف لمساعدة ميكروبيوم أمعائك بشكل أفضل.

لا تنس البريبايوتكس

البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي لا يتم هضمها في الجهاز الهضمي. تساعد هذه الألياف على نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتخلق بيئة صحية لتقليل الانتفاخ. يمكنك العثور على البريبايوتكس في الحبوب الكاملة أو الكاملة 100٪ والخضروات والفواكه والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة.

لا تمضغ العلكة

يجبرك العلكة على ابتلاع الهواء والانتفاخ. إذا كنت تريد أن تجعل فمك عبقًا ، امضغ القليل من أوراق النعناع.

راحة

عندما تكون متعبًا ، يزيد جسمك من إنتاج الستيرويدات وهرمونات التوتر ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإمساك. يزيد الإجهاد أيضًا من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون “القتال أو الهروب” ، والذي يرسل الدهون الزائدة مباشرة إلى الجذع لحماية أعضائك الحيوية. لتقليل التوتر ، استرخ لمدة عشرين دقيقة في اليوم!

يتمشى

حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ، فحاول المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. المشي هو نشاط بسيط يعزز التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.

أكل الزنجبيل

الزنجبيل ليس فقط له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ولكنه أيضًا مدر طبيعي للبول. يمكن أن يحسن الزنجبيل عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ عن طريق مساعدة الطعام على المرور عبر القناة الهضمية. الزنجبيل طريقة فورية ومعروفة وفعالة لتقليل الانتفاخ.

اقرأ
دليل كامل عن نظام التسوق الغذائي وخطواته ونظامه الغذائي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.