"/> تأثير مسحوق البروتين على الوزن

تأثير مسحوق البروتين على الوزن

تأثير مسحوق البروتين على الوزن

يُعرف البروتين بأنه نجم الغذاء لعدد من الأسباب ، بما في ذلك المساعدة على تقوية العضلات والعظام وإصلاح الخلايا والعمل بمثابة كتل بناء الهرمونات.
يلجأ الكثير من الناس إلى البروتين عند محاولة إنقاص الوزن لأن هذه المغذيات عادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات. بالضبط ما تريد أن تشعر به عندما تشعر بالجوع.
تعد مساحيق البروتين مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية لأنها غالبًا ما تكون منخفضة الدهون ، ويسهل حملها وحملها ، ويمكنك إضافتها إلى أي شيء تريده. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة للإضافة إلى وجبة خفيفة مرضية ولديها الكثير من النكهة والتنوع. لذلك سوف تستمتع بالتأكيد بتناوله.
إن اكتساب الوزن في الوقت الحالي ليس بالضرورة أمرًا سيئًا (بل يمكن أن يكون جيدًا!) ، لكن كل هذا يعود إلى أهدافك الشخصية. هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد كمية البروتين المطلوبة والكمية المستهلكة قبل إضافة مكمل غذائي مثل مسحوق البروتين. إذا كنت تحب مسحوق البروتين ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يسبب زيادة الوزن أم لا ، فاقرأ:

إذا كنت تستخدم مخفوق البروتين كبديل للوجبات ، فقد لا تشعر بالشبع كما تفعل عند تناول الطعام الصلب ، مما قد يتسبب في تناول وجبات خفيفة أكثر من المعتاد وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أكثر.

كم من البروتين تحتاج فعلا؟

تختلف متطلبات البروتين حسب العمر والجنس والنشاط البدني ؛ لكن نقطة البداية الجيدة هي استهلاك 0.36 إلى 0.6 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. هذا حوالي 46 إلى 75 جرامًا يوميًا (أو حوالي 15 إلى 25 جرامًا لكل وجبة) للنساء اللائي يمارسن الرياضة في المتوسط.
يمكنك استخدام الأدوات المتاحة وعدادات المغذيات لتقدير البروتين المطلوب بدقة أكبر. قد يكون من المفيد أيضًا رؤية اختصاصي تغذية يمكنه إعطائك إرشادات شخصية.

اقرأ
كيف تختار الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة؟

كيف يمكن أن يسبب مسحوق البروتين زيادة الوزن؟

في الواقع ، لا يسبب مسحوق البروتين زيادة الوزن في حد ذاته ؛ لكن كيفية استخدامه قد يكون فعالاً في زيادة الوزن. يمكنك زيادة الوزن بشكل جيد إذا أضفت مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي دون تغيير وجباتك الأخرى لتحسين تناول السعرات الحرارية. مرة أخرى ، قد تكون زيادة الوزن هذه هدفك العام ، ولكن إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فلا يمكن اعتباره من الآثار الجانبية.
يمكن أن تساعدك إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة مثل دقيق الشوفان أو الفطائر (التي عادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية) على الشعور بالشبع بعد الإفطار ، ولكن مع ذلك ، يجب أن تفكر في السعرات الحرارية الإضافية المضافة إلى طعامك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم مخفوق البروتين كبديل للوجبات ، فقد لا تشعر بالشبع كما تفعل عند تناول الطعام الصلب ، مما قد يتسبب في تناول وجبات خفيفة أكثر من المعتاد وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. غالبًا في بداية فترة إنقاص الوزن ، لا يشبع الشرب حاجتنا لتناول الطعام. غالبًا ما تظل الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة والأكل قائمة حتى بعد تناول السعرات الحرارية من خلال المشروبات المصنوعة من مسحوق البروتين.
ومع ذلك ، فإن العدد الكبير على الميزان ليس دائمًا أمرًا سيئًا. قد تزيد العضلات من وزنك دون زيادة دهون الجسم من خلال تدريبات القوة وتناول البروتين لأن الجسم يبني العضلات الهزيلة. سيساعدك هذا في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ويعطي أجزاء جسمك التي عملت عليها في صالة الألعاب الرياضية مظهرًا أكثر دقة.
هذه التأثيرات صحيحة لأي مسحوق بروتين ، لكن بعض الأنواع ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (تسمى عادةً BCAAs) ، الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة لنمو العضلات التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، تزيد من كتلة العضلات. ونتيجة لذلك ، فإنهم يكتسبون وزنًا أكبر من الأنواع الأخرى من مساحيق البروتين.

اقرأ
الاحتياطات الغذائية لمنع ارتفاع درجة الحرارة

كيف تختار مسحوق البروتين الصحي؟

تأكد من قراءة ملصق المنتج قبل الشراء. في بعض البلدان ، نظرًا لأن مساحيق البروتين هي مكمل غذائي ، فإنها لا تحتاج إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل دخولها السوق ، لذلك من المهم التحقق من الملصق. يوصى بتناول سعرات حرارية أقل ومزيد من البروتين ، لذا حاول اختيار مسحوق يحتوي على 150 سعرًا حراريًا أو أقل وحوالي 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
ملاحظة أخيرة: تذكر أنه عليك التفكير في أهدافك. وأن الرقم الموجود على التتبع لا يعني بالضرورة كل شيء. إذا كنت تستخدم البروتين كمكمل لإنقاص الوزن ، فتأكد فقط من حساب السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم وتعديل وجباتك الأخرى وفقًا لذلك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *