"/>تجديد شباب الوجه والتنحيف مع تمارين يوجا الوجه

تجديد شباب الوجه والتنحيف مع تمارين يوجا الوجه

تجديد شباب الوجه والتنحيف مع تمارين يوجا الوجه

هل يزعجك السمنة؟ هل تريد أن تعرف كيف يمكنك التخلص من دهون الوجه بشكل طبيعي؟ إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية التخلص من دهون الوجه ، فهناك مجموعة متنوعة من تمارين يوجا تنحيف الوجه في هذه المقالة لمساعدتك. يمكنك تحقيق التخسيس وشد الوجه دون الخوض تحت سكين جراحي التجميل. في يوجا الوجه للتجديد ، يمكن أن يؤدي تكرار حركات معينة إلى تقوية الدورة الدموية في الوجه ومع مرور الوقت تساعد على شد ورفع جلد وعضلات الوجه. يمكن أن يساعدك تمرين عضلات وجهك على إنقاص الوزن تمامًا مثل نظام اللياقة البدنية. يمكن أن يكون برنامج اللياقة البدنية للوجه فعالًا لدرجة أنه يحل محل الجراحة التجميلية أو حتى كريم مضاد للشيخوخة لتعزيز جمالك.

لسوء الحظ ، بسبب الحياة المجهدة وتلوث الهواء ، فعند بلوغك سن الثلاثين تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد على وجهك الجميل ، وهو ما لن يكون ممتعًا لك. يمكن أن تكون يوجا الوجه للتجديد من أفضل الطرق للتخلص من الخطوط الدقيقة والدهون على وجهك دون أي مواد كيميائية.

اختارت ميغان ماركل والعديد من المشاهير (بما في ذلك جينيفر أنيستون ومادونا وجوينيث بالترو) يوغا الوجه للحفاظ على نضارة وجوههم. تقوي يوجا الوجه الأجزاء العضلية للوجه لتحافظ على نضارة البشرة وشبابها في نفس الوقت. يوجا الوجه للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وجه سمين ليست فقط بديلاً رائعًا للبوتوكس وحشوات الوجه الأخرى ، ولكنها أيضًا أرخص ومجانية. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع بعمر افتراضي أطول ولا تتطلب مزيدًا من الإصلاح والرعاية مثل البوتوكس.

ابق على اتصال مع Digikala Meg لمعرفة المزيد عن تمارين يوجا الوجه لتجديد شباب الوجه وتنحيفه. ستساعدك تمارين يوجا الوجه البسيطة المدرجة أدناه على تقليل علامات الشيخوخة على وجهك وتقوية عضلات الوجه الضعيفة وتجديد شبابها.

هل يوجا الوجه مفيدة للتجديد؟

فوائد يوجا الوجه

يمكن تلخيص الإجابة على هذا السؤال بنعم ، ولكن يجب أن تلتزم بالتمارين التي تقوم بها. نظرًا لأن شيخوخة الوجه ناتجة جزئيًا عن ضعف العضلات ، يمكن أن تقوي التمارين عضلات الوجه وتؤدي عمومًا إلى شد الجلد وتجديد شبابه. في الواقع ، تعتبر يوجا الوجه طريقة طبيعية رائعة لاستعادة نضارة البشرة وبديل جيد للبوتوكس والجراحة التجميلية.

كم من الوقت تستغرق يوجا الوجه لتجديد شبابها؟

من الناحية المثالية ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة ، فأنت بحاجة إلى القيام بهذه التمارين كل يوم. الاستمرار في القيام بهذه التمارين هو المفتاح الوحيد للنجاح. إذا التزمت بروتين يومي مدته 30 دقيقة لمدة خمسة أشهر على الأقل ، فمن المحتمل أن تبدو أصغر سناً ببضع سنوات. لاحظ أن هذه التمارين لا يجب أن تحل محل برامج العناية بالبشرة الأخرى ، واستخدام الكريمات المضادة للشيخوخة وواقيات الشمس ، وبالإضافة إلى القيام بهذه التمارين ، لا تهمل أهمية روتين بشرتك.

تمارين يوجا الوجه للتنحيف وتجديد الشباب

خطوات يوجا الوجه

استمري في تمارين يوجا الوجه مرة يوميًا وبشكل منتظم. قم بكل تمرين بأقصى درجات العناية والدقة ؛ وإلا ستكثف تجاعيد الجلد. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك قبل القيام بهذه التمارين.

اقرأ
9 طرق بسيطة وفعالة لتنظيف الرئتين

تدفئة الوجه

عضلات الشفة هي واحدة من العضلات الرئيسية للوجه. إذا لاحظت أنه من خلال إرخاء عضلات الشفاه ، فإن عضلات الوجه الأخرى سترتخي أيضًا. من المستحسن أن تقوم بذلك من حين لآخر: مرة واحدة على الأقل (وحتى ثلاث مرات في اليوم) مناسبة. كلما شعرت بالتوتر ، يوصى بممارسة هذا التمرين لتقليل التوتر.

تنعيم خطوط الابتسامة

كيفية القيام بالتمرين: بادئ ذي بدء ، يجب التأكيد على أنه يجب ألا تنسى أبدًا الابتسام والضحك ولا تمنع نفسك من الابتسام! إذا لم تبتسم ، فلن تتقوى عضلات خدك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام لسانك لفتح خطوط ابتسامتك. ابدأ بالجزء الداخلي من الشفتين وجانب الأنف. أخرج لسانك من داخل فمك إلى شفتيك وقم بعمل نتوء صغير على خط الضحك. قم بعمل خمس دوائر على كل جانب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لتنعيم خطوط الابتسامة.قم بهذه الحركة على جانبي فمك مرة واحدة يوميًا.

شد الخدين

كيفية القيام بالتمرين: للتخلص من ترهل وترهل الخدين ، يجب أن تحاول سحب الأجزاء السفلية من وجهك إلى الجانب الآخر. لأداء التمرين على الخد الأيمن ، اسحب فكك إلى اليسار والعكس صحيح. امسك كل من هذه الحركات لمدة 10 ثوانٍ لأداء تمرين فعال ومفيد. هذا التمرين طريقة رائعة لتحسين مرونة الجلد. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3-5 مرات في اليوم.

اصنع رقبة رفيعة

شد الرقبة مع اليوجا

كيفية القيام بالتمرين: حافظ على كتفيك منخفضين ومرتاحين ، مع رفع ذقنك لأعلى مستوى ممكن حتى تشعر بتمدد في الجزء العلوي من رقبتك وذقنك. بعد ذلك ، أخرج شفتيك ولسانك بالتناوب ، واستمر في هذه الحركة لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة وكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

يزيل التجاعيد حول العينين

كيفية القيام بالتمرين: يجب أن تحافظ على كتفيك مستقيمين ومرتاحين ، افتح ذقنك لأسفل حتى صدرك حتى النهاية وبيضاويًا في نفس الوقت ، انظر بعينيك إلى الأعلى ، لا تحرك رأسك أو كتفيك ، يجب أن تشعر بالتمدد تحت عينيك.

ابق في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ ثم أدخل الشفة العليا في الفم. في هذه الحالة ، تنفتح التجاعيد حول العينين بسبب شد الجلد حول العينين. قم بهذا التمرين مرة واحدة فقط في اليوم. خلاف ذلك ، سوف يدخل الكثير من التمدد إلى جلد وعضلات وجهك وسيتم إنشاء المزيد من التجاعيد.

لفتة الحليب

هذا التمرين من أفضل تمارين الوجه التي يمكنك القيام بها. هذه الحالة تحفز البلازما. البلازما ، وهي عضلة رفيعة مستطيلة في مقدمة الحلق ، تقوي عضلات الوجه بهذا التمرين وتبطئ عملية شيخوخة الجلد.

كيفية القيام بالتمرين: للقيام بهذا التمرين ، اركع على الأرض وضع يديك على فخذيك. اسحب فكك لأسفل وافتح فمك على مصراعيه. أخرج لسانك وحاول تثبيته على ذقنك. عندما تتنفس من خلال فمك ، قم بإصدار صوت يشبه صوت الأسد من أسفل حلقك.

اقرأ
يعمل رانسومواري أندرويد الجديد كتطبيق لتتبع فيروس كورونا

لفتة لسان مغلق

تهدف هذه الطريقة إلى زيادة تدفق الدم إلى الحلق والوجه والدماغ. يعد هذا التمرين من أفضل الطرق للمساعدة في تحسين لون البشرة وتقليل دهون الوجه.

كيفية القيام بالتمرين: اجلس على أربع للقيام بهذا التمرين. ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك. ضع طرف لسانك على الجدار العلوي لفمك. ثم افتح فمك ببطء حتى تشعر بشد في حلقك ورقبتك. كرر هذا التمرين عدة مرات. تنفس من أنفك أثناء القيام بهذا التمرين.

اسحب الشفاه

إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فسوف يرفع عضلاتك ويجعل خديك منتفخًا ويجعلك تبدو أصغر سنًا.

كيفية القيام بالتمرين: ابدأ هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس ورأسك في وضع طبيعي. الآن ، عن طريق الضغط على عظم الفك السفلي ، ارفع شفتك السفلية قدر الإمكان. ستشعر بالتوتر والتوتر في عضلات الذقن وخط الفك. قم بهذه الحركة ببطء لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية.

الافراج عن الفك

يساعد تدريب تحرير الفك على القضاء على التجاعيد وإطالة العضلات حول الشفاه والفك والوجنتين. إذا كنت ترغب في الحصول على عظم وجنت بارز أو خط فك بارز ، فهذا التمرين مناسب لك! سيؤدي القيام بهذا التمرين إلى تقليل الذقن وإطالة عضلات الشفتين والفك والخد.

كيفية القيام بالتمرين: يجب أن تقف أو تجلس بشكل مستقيم وتحريك فكك كما لو كنت تمضغ الطعام. ابدأ بإغلاق شفتيك وخذ نفسًا عميقًا. في الخطوة التالية ، افتح فمك واسعاً واضغط بلسانك على أسنانك السفلية. ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم خذ نفسًا عميقًا آخر. كرر هذا التمرين تمامًا من 10 إلى 15 مرة في اليوم.

جرب حركة غسول الفم

حركة غسول الفم

لا يقلل غسول الفم من دهون الوجه فحسب ، بل يقوي عضلات الوجه أيضًا. تأكد من تجربة هذه الطريقة.

كيفية القيام بالتمرين: يجب أن تبدأ هذا التمرين بالجلوس في مكان هادئ ومريح. الآن املأ إحدى شفتيك بالهواء وانقل الهواء من خد إلى آخر بمجرد تحريك غسول الفم في فمك. استمر في هذه الحركة لمدة دقيقة ثم توقف. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

ارفع الخدين عن طريق القيام باليوجا على الوجه

يساعد تمرين رفع الخدود على تنعيم وجهك وتجديد شبابه من خلال منع التمدد والترهل للخدين.

كيفية القيام بالتمرين: يجب عليك الجلوس في وضع مريح والابتسام قدر الإمكان ومحاولة توجيه خديك نحو عينيك. في نفس الوقت سوف تشعر بضغط في عضلات وجنتيك. افعل ذلك وعينيك مغلقة لتكوين المزيد من الألياف في عضلات الخد. شغل هذا المنصب لمدة خمس عشرة ثانية ثم ارخي وجهك. من الأفضل تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة.

اقرأ
تستخدم الخطوط الجوية الأمريكية طلاء مضاد للكورونا لأسطولها

تمرن على قفل الذقن

يشكل هذا التمرين وجهك ويجعل عضلات وجهك وفكك أكثر جمالًا. هذا التمرين مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من التجاعيد لأنهم بذلك يساعدون في التخلص من التجاعيد.

كيفية القيام بالتمرين: يجب أن تجلس في وضعية اللوتس أو بودماسانا أثناء أخذ نفس عميق. وضع اللوتس أو بودماسانا هو الجلوس على أربع ، ووضع يديك على ركبتيك ، وتقويم كتفيك. ثم اضغط على ذقنك بقوة على صدرك وبين عظام الياقين. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ثم حررها. كرر هذا التمرين عدة مرات متتالية.

تمرين وجه السمكة

يساعد وجه السمكة على شد عضلات الخدين ويقلل من ترهل وترهل عضلات وجلد الخدين.

كيفية القيام بالتمرين: مص خديك وشفتيك (فكر في الطريقة التي اعتدت أن تجعل شفتيك تبدو مثل البراعم وشفاه السمكة عندما كنت طفلاً.) حاول أن تبتسم لمدة 5 ثوانٍ. ثم ستشعر بالحرقان في خديك وفكك. أوقف هذه الحركة لبضع ثوان وكررها مرة أخرى لمدة 10 إلى 15 ثانية للحصول على أفضل نتيجة.

دوران العنق

نعومة دوران الرقبة مناسبة للتخلص من الذقن. يعتبر هذا التمرين رائعًا لعضلات الذقن والفك والرقبة ، كما أنه يساعد في تشكيلها وتقليل الترهل والتجاعيد وتجاعيد الرقبة.

كيفية القيام بالتمرين: حافظ على رأسك مستقيمًا ومريحًا. الآن قم بثني رأسك برفق إلى جانب واحد ، ثم أدر رأسك برفق لإنشاء دوران دائري كامل. أثناء هذا التمرين ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وكتفيك مسترخيين. افعل ذلك مرة أخرى لمدة 3 إلى 4 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

تدرب على لفتة المفاجأة!

في تمارين يوجا الوجه ، هناك إيماءة تسمى Surprise Gesture تساعدك على رفع وجهك بسرعة!

كيفية القيام بالتمرين: للقيام بهذا التمرين ، وسّع عينيك ، وحاول إظهار بياض عينيك بقدر ما تستطيع. ابق في هذا الوضع وأغلق عينيك برفق عندما تبدأ عيناك بالحرق أو الدموع.

تمرن على نفخ الهواء

يشرك هذا التمرين عضلات الوجه والرقبة ويساعد في تقليل التجاعيد ورفع الوجه الطبيعي وتنحيفه.

كيفية القيام بالتمرين: حافظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم ورأسك مائل للخلف. انظر إلى السقف وأخرج شفتيك للخارج واستنشق وازفر. كرر هذا التمرين لمدة عشر ثوانٍ وعشرات المرات على التوالي.

نصائح ذهبية للتخلص من دهون الوجه

إذا كنت ترغب في المساعدة في جعل هذه التمارين أكثر فاعلية ، فمن المستحسن ألا تهمل القيام بهذه التمارين.

  • حافظ على رطوبة جسمك. يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم. إذا كان وجهك منتفخًا ، فقد يكون ذلك نتيجة للجفاف.
  • اتباع نظام غذائي صحي منخفض السكر والدهون وغني بالفواكه والخضروات.
  • لا تتخطي وجبة الإفطار مطلقًا لزيادة التمثيل الغذائي لديك وللمساعدة في حرق الدهون الزائدة.
  • تقليل الكحول والتدخين.
  • حافظ على نشاط جسمك ومارس 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

مصدر: حسن التدبير و شحذ

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *