"/>ترك العادات السيئة. طريقة للتغلب على السلوكيات السلبية

ترك العادات السيئة. طريقة للتغلب على السلوكيات السلبية

ترك العادات السيئة. طريقة للتغلب على السلوكيات السلبية

عادة ما يتم تحديد صافي ثروتك من خلال فصل العادات السيئة عن العادات الجيدة.

بنجامين فرانكلين

هل لديك عادات تؤثر سلبا على عملك؟ على سبيل المثال ، هل تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك عند الاجتماع مع عميل أم تقوم بإجراء مكالمات شخصية خلال الساعات التي تحتاج فيها إلى التركيز على عملك؟ حتى مشاهدة الكثير من التلفزيون أو قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض الأهداف التعليمية.

هذه العادات تضر بسمعة الشخص وتحرمنا من فرصة القيام بأشياء مختلفة في حياتنا الشخصية والمهنية. لذلك نحن بحاجة لمعرفة كيفية التعامل معهم.

في هذا المقال سنتحدث عن سبب تحول بعض السلوكيات إلى عادات وكيفية التغلب عليها.

تعريف العادة

العادة هي نمط من التفكير أو السلوك متكرر لدرجة أن حدوثه يكاد يكون غير واعي. كما تعلم ، يمكن أن تكون العادات مفيدة أو مدمرة.

تتمثل إحدى مزايا العادة في أنها غير واعية وتلقائية ، مما يلغي حاجتنا إلى التركيز على فعلها. العادات الجيدة ، مثل الالتزام بالمواعيد أو التفكير الإيجابي ، تخلق طاقة إيجابية فينا دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. حتى نتمكن من التركيز على الأنشطة التي تتطلب اهتمامنا الخاص.

من ناحية أخرى ، فإن العادات السيئة لها تأثير معاكس! ندمن دون علم هذه العادات ونتجاهل الضرر الذي تسببه لحياتنا ووظائفنا.

بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على عملنا هي:

تلميح:
حسن أو سيئ العادة يعتمد على الموقف. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالأمن ، فإن الكمال عادة جيدة ومفيدة.

من الصعب كسر العادات السيئة

وفقًا للباحثين ، فإن السبب الرئيسي لصعوبة التغلب على العادات السيئة هو “عقليتنا المعرفية” ، والتي تعني الأفكار التلقائية وغير الواعية التي تتشكل في مواجهة المواقف المختلفة في العقل.

تتشكل هذه الأفكار اللاواعية على أساس التجارب السابقة. لذلك إذا مررنا بموقف ما عدة مرات ، فإننا نظهر سلوكًا فطريًا دون التفكير فيه. بعبارة أخرى ، أصبح سلوكنا عادة.

غالبًا ما يصعب التغلب على العادات السيئة لأن هذه السلوكيات كانت ممتعة لنا في البداية ونحن حريصون على تكرارها.

عندما نقوم بعمل المتعة ، يفرز الدماغ الدوبامين. تعمل هذه المادة على تنشيط مركز المكافأة في الدماغ. الشعور اللطيف الناجم عن ذلك يزيد من رغبتنا في تكرار النشاط لدرجة أنه يصبح عادة!

طرق التغلب على العادات السيئة

ليس من المستحيل كسر العادات السيئة ، وأحيانًا يمكنك استبدالها بعادات جيدة ، لكن الأمر يستغرق وقتًا. أظهرت الأبحاث أنه لكي يصبح السلوك أو الفكر عادة ، يجب أن تستمر في ذلك لمدة 66 يومًا في المتوسط. (اعتمادًا على سلوك وشخصية الناس ، تتراوح هذه الفترة بين 18 و 254 يومًا).

قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن من الأفضل التوقف عن نسج السلبية والتفكير في التغييرات الإيجابية في حياتك في المرة الأخيرة التي تخلصت فيها من عادة سيئة! ضع في اعتبارك أن عاداتك السيئة يمكن أن تعرض سمعتك وحياتك المهنية للخطر ، وهي تستحق الوقت والطاقة للتغلب عليها.

لا تنس أنه لا توجد طريقة سحرية تناسب الجميع. كل شخص يحتاج إلى مجموعة من الأساليب المختلفة! نوصي بالاستراتيجيات التالية.

التخطيط

وفقًا للبحث ، فإن وجود خطة واعية يساعد على كسر العادات السيئة. لأقول ، “أنا لا أضيع وقتي على الإنترنت بعد الآن!” لم يساعد. يجب أن يكون لديك خطة صلبة.

أفضل طريقة لتحديد الإقلاع عن التدخين هو هدفك الشخصي. من خلال القيام بذلك ، يمكنك البدء بأكثر العادات ضررًا ومراقبة تقدمك.

بمجرد الانتهاء من الخطة ، أضف الخطوات والعناصر الضرورية إلى قائمة المهام أو خطة العمل الخاصة بك حتى لا تنسى اتخاذ إجراء.

ضبط النفس والوعي الذاتي

تشير الدراسات إلى أن الرعاية الذاتية المستمرة ضرورية للإقلاع عن التدخين. يجب أن تكون حذرًا بشأن ما تفعله وأن تستمر في تذكير نفسك لماذا تريد التخلص من هذه العادة.

للتخلي عن هذه العادة بنجاح سلس البول وقوي إرادتك في التوقف عن عاداتك ومثابرتك و التحفيزلديك ما يلزم.

تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية مستمرة بأفكارك ومشاعرك الوعي الذاتي تعزيز – يقوي. (يلعب الوعي الذاتي أيضًا دورًا رئيسيًا في تحديد العادات السيئة).

تلميح:
بالنسبة لمعظم الناس ، يكون لقوة الإرادة والتحكم في النفس تأثير قصير المدى. لذلك لا تعتمد على هذين وحدهما لإجراء تغيير والتوقف عن العادة.

اختر الطريقة الصحيحة

ينجح البعض في الإقلاع عن طريق إيقاف السلوك فجأة ، بينما ينتهي الآخرون بضبط تدريجي أفضل. لذلك عليك أن تجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. (يعتمد هذا الاختيار على العادة التي قررت التخلص منها).

على سبيل المثال ، بدلاً من التوقف المفاجئ عن تصفح الإنترنت ، يمكنك قصر وقت التصفح على 5 دقائق في الساعة. ثم ، كل أسبوع ، قم بزيادة هذه المدة إلى 5 دقائق كل ساعتين ثم إلى 3 ساعات و….

منع‌تراشی

يقول عالم النفس الوضعي شون أكور في كتابه “نعمة السعادة”: “خلق حاجز أمام العادات يساعدك على الإقلاع”. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على التحقق من Twitter خلال ساعات العمل ، فيمكنك التوقف عن التحقق من التغريدات الجديدة باستمرار عن طريق قطع الاتصال بالإنترنت وعدم الوصول إليها ، أو يمكنك الجلوس حتى يتمكن الآخرون من رؤيتك وملاحظة أنك لا تعمل. .

يجب عليهم أيضًا تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف التي تحفزك على اتباع العادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التوقف عن النميمة وتعلم أنك تتصرف بهذه الطريقة بصحبة زملائك وفي الغداء ، فمن الأفضل تناول الغداء بمفردك وخلف مكتبك أو مغادرة مكان عملك.

السلوكيات الإيجابية

في كثير من الأحيان ، يؤدي استبدال العادة السيئة بأخرى إيجابية إلى الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، يمكنك تشجيع وتقدير بوعي زملاء العمل للتوقف عن لومهم. لتجنب التحقق من بريدك الإلكتروني أثناء اجتماعات العمل ، يمكنك البدء في تدوين الملاحظات حول الموضوعات التي تم تناولها في الاجتماع.

كافئ نفسك

تساعدك مكافأة نفسك على بدء السلوكيات الإيجابية والحفاظ عليها على التخلص من العادات السيئة.

بالتخلي عن العادات القديمة ، تفقد منبه الدوبامين المسؤول عن تحفيز الشعور بالمكافأة والتقدير. لذا بمكافأة نفسك ، فإنك تعوضها. بمرور الوقت ، يتكيف الدماغ مع إفراز الدوبامين مع هذا السلوك الإيجابي الجديد.

لا يهم كيف تكافئ نفسك ، ولكن مهما كانت المكافأة ، يجب أن تكون ممتعة لك. على سبيل المثال ، بهدف المغادرة متأخرًا إلى العمل ، كافئ المعجنات المفضلة لديك لتصل في الوقت المحدد ، وبعد يوم مثل هذا ، استمتع بغداء في مطعمك المفضل كمكافأة.

لكي تكون أكثر فعالية ، من الأفضل أن تكافأ فورًا وبأسرع وقت ممكن بعد السلوك الإيجابي. عادة ما تحتاج إلى مكافآت لبضعة أسابيع حتى يصبح سلوكك الجديد عادة ؛ ثم ستكون هناك حاجة أقل للمكافآت.

ساعد الاخرين

أخيرًا ، نوصيك بأن تطلب من الأصدقاء والزملاء وأفراد الأسرة مساعدتك على كسر العادات السيئة. شارك هدفك معهم واطلب منهم تحذيرك من زلاتك. هذا يعزز المسؤولية ويحفزك.

اقرأ
تعزيز الإبداع - 10 طرق فعالة لتعزيز التفكير الإبداعي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *