"/> تعرف على الأطعمة المضادة للإجهاد

تعرف على الأطعمة المضادة للإجهاد

تعرف على الأطعمة المضادة للإجهاد

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ هل التعب في الصباح الباكر يجعل من المستحيل عليك الخروج من تحت البطانية؟ ألقِ نظرة على نظامك الغذائي قبل تناول الفيتامينات المتعددة. يمكن تصنيف بعض الأطعمة التي تتناولها ، مثل المكملات الغذائية ، على أنها “صحية” لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي لها خصائص مضادة للإرهاق. من الأفضل تحضير هذا النوع من الطعام عند الذهاب للتسوق ، والذي يحتوي على هذه المعادن والفيتامينات ويمنحك المزيد من الطاقة.

مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي.

يوجد فيتامين سي بكثرة في الكيوي والحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والخضروات مثل السبانخ والفلفل والخس.

الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدسم

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة يمكنه الحفاظ على أنسجة الجسم ومساعدتها على النمو. يساعد اللوتين والزياكسانثين (الكاروتينات) في البيض على تقوية البصر وإبطاء عملية الشيخوخة. البروتين موجود أيضًا في البقوليات.

مصادر الغذاء التي تحتوي على الحديد

بالإضافة إلى اللحوم ، يوجد الحديد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء والبقوليات والتوفو والكينوا والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.

مصادر الغذاء التي تحتوي على السيلينيوم

السيلينيوم له خصائص مضادة للأكسدة وهو معدن يمكن أن يقلل من آثار النعاس والتعب ونقص الطاقة. يحميك السيلينيوم أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الأذن والأنف والحنجرة. الفاصوليا والحبوب والبيض مصادر جيدة للسيلينيوم.

البروبيوتيك

يحتوي الزبادي على بكتيريا حمض اللاكتيك التي لها خصائص بروبيوتيك وتقوي نظام الدفاع الطبيعي للجسم ؛ ولكن توجد البروبيوتيك أيضًا في الجبن الطري والصلب والحليب المخمر والملفوف والخضروات الخضراء.
يمكن للأطعمة التالية أيضًا أن تمنحك الطاقة وتقلل من الإرهاق:

زعفران

بالتأكيد ، أنت تعلم أن الزعفران له خصائص مضادة للاكتئاب ، لكن هل تعلم أنه يقوي أيضًا جهاز المناعة؟ أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول الزعفران مع الحليب إلى تقليل التعب بشكل جيد.

اقرأ
ما هو الكرياتين وما تأثيره على الجسم؟

سبيرولينا

هذه الطحالب من المياه العذبة لديها الكثير من الطاقة. تزيد السبيرولينا من مقاومة الجسم للعدوى وتزيد من القدرة على التحمل البدني.

عسل

يمكن أن يقلل العسل الطبيعي من التعب الجسدي والعقلي ويزيد من تحملك للإجهاد. العسل مصدر ممتاز للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيليكون والفوسفور وغيرها ، والفيتامينات وخاصة فيتامينات ب.

زنجبيل

الزنجبيل غني بالفيتامينات والمعادن. لبدء يومك ، اشرب كوبًا من الماء على الفور مع القليل من عصير الليمون الطازج وسنتيمتر واحد من مسحوق الزنجبيل.

الشوكولاته الداكنة

يحتوي الكاكاو على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للبكتيريا. يحتوي الكاكاو أيضًا على فيتامينات A و B6‌ و C التي تنتج مادة التورين. للتورين دور مطهر في الجسم. الكاكاو غني أيضًا بفيتامين د والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم. للاستفادة من خصائص الكاكاو المنشطة ، استخدم الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. لا تأكل أكثر من قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة في اليوم.

جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية أو الجوز أقل شهرة من الكاجو ولكنها الأفضل لتخفيف التعب. الجوز هو أحد الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم (366 مجم لكل عشرة جرامات) ، ويمكن لجوز واحد فقط أن يلبي احتياجاتك اليومية من السيلينيوم. كما ذكرنا ، يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في عمل الجهاز المناعي والغدة الدرقية.

الزنجبيل غني بالفيتامينات والمعادن. لبدء يومك ، اشرب كوبًا من الماء على الفور مع القليل من عصير الليمون الطازج وسنتيمتر واحد من مسحوق الزنجبيل

كيوي

الكيوي هو بالتأكيد الخيار الأفضل من حيث فيتامين سي الذي يحارب التعب. اثنان من الكيوي الطازج خيار رائع لتناول وجبة خفيفة في الصباح.

الموز

الموز غني بالدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان لهما دور في تقليل التوتر ومهمان لوظيفة الجهاز العصبي.

اقرأ
عادات الأكل التي تسبب زيادة الوزن

يا لها من بذرة

هذه الحبوب الصغيرة هي مصدر للطاقة. بذور الشيا غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف. يمكن أن تنمو هذه البذور حتى عشرة أضعاف حجمها وتجعلك تشعر بالشبع اعتمادًا على الماء الذي تمتصه.

شعر بالتعب

دقيق الشوفان المطبوخ على الفطور يعزز طاقتك طوال اليوم ويساعد على توفير الألياف التي تحتاجها. بالإضافة إلى الألياف ، يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبروتين والفوسفور والثيامين (فيتامين ب 1).
يمنع دقيق الشوفان التعب من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي. يمكنك استخدام القليل من العسل أو بعض التوت أو القليل من الحليب لإضفاء النكهة عليه.

مياه صحية ومشروبات

الماء ضروري لحسن سير عمل الجسم. على الرغم من أن الماء على شكل سعرات حرارية لا يساعد في إمداد الجسم بالطاقة ، إلا أنه يساعد في تسهيل عمليات الطاقة في الجسم. في الواقع ، يعتبر الجفاف أحد أسباب الإرهاق. لذلك كلما شعرت بتوعك ، اشرب كوبًا من الماء ، خاصة في هذه الأيام الحارة من العام.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *