"/> تعرف على الطعام الكامل بهيجة وبهيجة

تعرف على الطعام الكامل بهيجة وبهيجة

تعرف على الطعام الكامل بهيجة وبهيجة

أحيانا تشعر بالتعب والتعب بسبب الروتين المشغول نفاذ صبر إنه يعطيك الكثير. في مثل هذه الحالات ، يمكنك الترفيه عن نفسك بمختلف المهام.

أحد أسهل تدابير السعادة على المدى القصير هو تناول الأطعمة السعيدة. في هذا القسم من الصحة العقلية رطبة عدد من هؤلاء طعام نحن نقدم لك لخلق الفرح والحيوية مع الأطعمة الطبيعية.

تعرف على الطعام بهيجة وبهيجة

1. الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء تحتوي على المغنيسيوم ، مما يزيد من هرمون السعادة. بالطبع ، إذا كنت تستهلك الكثير قد تشعر به سخام لتعطيك يد. تحتوي هذه الأطعمة الصغيرة والصغيرة أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة ويمكن أن تحتوي على مواد مغذية مثل الحديد والألياف والنحاس والزنك بوتاسيوم لجسمك.

2. سمك الهلبوت

واحدة من أفضل الخيارات التي يمكن أن يكون للسمك هو holotype. هذه الأسماك يمكن أن تذهب فقدان الوزن يمكنك أيضًا المساعدة ، وكذلك يمكن أن تزيد مستويات البروتين المرتفعة في هذا الطعام من السيروتونين ، وهو هرمون السعادة في الجسم.

3. خبز الحبوب الكاملة

عندما تكون هرموناتك عالية ، بغض النظر عن هرموناتها ، قد تجد أنها غنية بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فستساعدك ملفات تعريف الارتباط لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والخبز والحبوب الكاملة. هذا المكون يمكن أن يزيد من البكتيريا المفيدة التي ستحسن مزاجك.

وجبات خفيفة ومبهجة كآبة ما هم؟

4. البنجر

يحتوي البنجر على البيتين ، والذي يمكنه التحكم في إنتاج السيروتونين في المخ. كما يمكن أن يعزز حالتك المزاجية ، فالبنجر غني بالفولات التي تتحكم في المخ وصحته العاطفية وتزيد من فرص سعادتك.

5. شاي البابونج

الآن يمكنك إحضار بعض الشاي إلى الهواء مع البرد. من الأفضل استخدام الشاي المفيد. شاي بابونج إنها واحدة من الأشياء التي تمنحك الراحة أثناء النهار وتمنحك شعوراً بالسعادة ويمكن أن تحسن من أدائك العقلي طوال اليوم.

6. عصير التوت

ماء التوت الظلام ل فقدان الوزن إنه مفيد للغاية ويمكنه تقليل الخلايا الدهنية بنسبة تصل إلى 73 ٪ وتحسين حالتك المزاجية وحدها ، ولكن التوت لديهم خصائص أخرى ، فهي غنية بفيتامين ج ويمكن أن تسبب التعب ، والاكتئاب ، وانخفاض الدافع وأكثر من ذلك. مشاعر سلبية في شخص.

7. بيضة

بيضة يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3لذلك ، تعتبر الزنك وفيتامين ب ودال فعالة في سعادة المرء ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وتحافظ على الكثير من الطاقة على مدار فترة زمنية طويلة.

8. الفلفل الأحمر

لماذا الأحمر؟ ليست كل الفلفل نفسه؟ فلفل ريدز سعداء بسبب لونها وأنها غنية أيضا بالمواد المغذية فلفل لم يتم العثور عليها في أي مكان آخر ، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين C و 8 مرات أكثر من فيتامين C فلفل غيرها من الخدمات.

اقرأ
أعراض عودة الاكتئاب وآثاره

9. جوزة الهند

جوز الهند يحتوي على الدهون الثلاثية والدهون التي تعزز الحالة المزاجية. تشير الدراسات إلى أن جوز الهند يمكن أن يحل محل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية ، وبالطبع جوزة الهند كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويمكن صنعه من الكريم جوزة الهند استخدم في قهوتك.

10. البذور اليقطين

فاصوليا اليقطين هم لذيذ جدا ويشعر بالسعادة و سعادة للشخص. إنها واحدة من أفضل مصادر الغذاء وتحتوي على أحماض أمينية فعالة للغاية في إنتاج السيروتونين في الدماغ وهو هرمون سعيد.

11. الشوكولاته المر

على المدى القصير ، تنقل شوكولاتة الكاكاو شعورًا بالدفء والفرح. يمكن للكاكاو الموجود فيها زيادة تركيز الشخص بسرعة وكذلك زيادة تدفق الدم إلى المخ وبالتالي يساعدك على الشعور بالحيوية.

الكاكاو من الأطعمة الطاقة

الأطعمة حية ومضادة للاكتئاب

12. أوراق البنجر

النباتات الخضراء غنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مستوى طاقة الشخص. ارتفاع المغنيسيوم يقلل أيضا من الاكتئاب. لذلك عندما تشعر بعدم الارتياح تأكد من بنجر استخدام الأوراق.

13. زبادي يوناني

جميع منتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، ويمكنك حتى الحليب و زبادي استخدم عادة للكالسيوم وهو أمر جيد جدًا لمزاجك ، ونتيجة لذلك ، يمكن للكالسيوم الكافي في الجسم القيام بذلك قلق ومحاربة الاكتئاب والخوف وفقدان الذاكرة زبادي يوناني كما أنه يحتوي على المزيد من البروتين من زبادي إنه طبيعي.

14. الهليون

يجب أن تكون قد رأيت هذه الأشياء على طاولة العشاء الخاصة بك. نباتي نبات الهليون أحد أفضل مصادر التربتوفان هو العنصر الرئيسي لإنتاج السيروتونين ، أو هرمون السعادة ، كما يحتوي الدواء على مستويات عالية من الفولات التي مغذ الغرض منه هو محاربة الاكتئاب. عدة مرات في القطاع الصحي رطبة لقد لاحظنا أن 50٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من نقص حمض الفوليك.

15. العسل

يحتوي العسل على سكريات طبيعية غنية بفوائد مختلفة ويمكنه أيضًا الحفاظ على صحة عقلك ومحاربة الاكتئاب ، كما أن للعسل تأثيرًا مفيدًا على سكر الدم الشخص لديه والجدول يعدلها.

16. البطاطس

كلما شعرت بالضيق ، يمكنك القيام ببعض تفاح شراء الأرض.البطاطس بالإضافة إلى الشعور بالسعادة ، فإن الذاكرة قصيرة المدى تعمل على تحسينك بشكل غريب.البطاطس كما أنه يحتوي على اليود و درقي يضبط. هذا مغذ كما تحارب الاكتئاب.

17. لحم البقر

لحم البقر يحتوي على حمض اللينوليك. دهون سعيدة تحارب الاكتئاب والانزعاج. في مقالة حول الفوائد الصحية للحوم الحمراء في قطاع التغذية ، قلنا أن لحوم البقر تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا ، لديها الحديد عالية ، والحديد العالي أيضا يجعل الناس سعداء ، وخاصة النساء.

18. السبانخ

نقص الحديد إنها مشكلة تواجهها معظم النساء وتقلل من الطاقة. نقص الحديد يسبب التعب والضعف نفاذ صبر سوف كذلك. إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من الحديد ، فتناوله سبانخ التركيز. سبانخ غني بالبروبيوتيك والحديد ينظم جسمك وبالتالي يحسن حالتك المزاجية.

اقرأ
العلاجات المنزلية للتوتر والقلق بالطب التقليدي

النباتات البهجة

فاكهي وتنشيط الفواكه والأطعمة

19. طماطم أزهار الكرز

هذا طماطم فهي غنية بالليكوبين. اللايكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي عقلك من الاكتئاب. يوجد اللايكوبين في قشر الطماطم وعادة ما يوجد في المزيد من طماطم الكرز ويمكن استخدامه في السلطات أيضًا.

20. زيت الزيتون

زيت الزيتون يمكن استخدامها في السلطة. المكونات في الزيوت الصحية والدهون زيت الزيتون له تأثير كبير على تحسين الحالة المزاجية.

21. الشاي الاخضر

الشاي الاخضر تحتوي كافيين من الطبيعي زيادة طاقة المرء ، ويمكن لكوب من الشاي الأخضر أن يجعلك منتعشًا عقليًا وجسديًا.

22. بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالأوميغا 3 ، دون زيادة الدهون. ويمكن أيضا أن تستخدم في الزيوت. تعمل بذور الكتان بسرعة على زيادة الروح المعنوية وتجعلك تشعر بالسعادة.

23. سمك السلمون

إذا كنت تحب الأسماك ، بالتأكيد سمك السلمون تناول الطعام. سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ويمكنه تحسين مزاجك.

24. الموز

عادة ما يكون الموز منخفض نسبة السكر في الدم والأنسولين فيها يضمن أن جسمك يحصل على ما يكفي من السكر وصحة ، وهو أحد مصادر السعادة ويحتوي أيضًا بوتاسيوم والتي هي أيضا فعالة في سعادة المرء.

25. بازلاء

كثير منكم قد لا يحب البازلاء ولكن ربما بازيلا الدفيئات المجمدة المجمدة فعالة للغاية في سعادتك ، فالأشخاص النباتيون يستفيدون كثيرًا من الحديد وأيضًا الأنيميا والكفاح نقص الحديد.

<img src = "http://files.akooweb.com/users/zt/aup/201909/439_pics/ peas-green-happy-jpg” height=”400″ width=”600″ title=”النظام الغذائي البهجة مع البازلاء” alt=”البازلاء البهجة”/>

الأكل و الغذاء الراقي

26. دجاج

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المبهجة ، تأكد من مراعاة الدجاج أيضًا ، فالدجاج مصدر غني بالطاقة والمواد الغذائية مثل البوتاسيوم والزنك وفيتامين ب 6. ويمكن الثقة رفع لك ومحاربة الاكتئاب في النساء أيضا.

27. الزبيب

يعطي الزبيب الحديد الزائد لنظامك الغذائي ولحسن الحظ زبيب إنها مصدر غني للمواد الفعالة في سعادة المرء مثل المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج.

28. أفوكادو

أفوكادو لها طعم ورائحة طيبة للغاية وفعالة في جعل الناس سعداء.أفوكادو فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي توقظ رضا المرء.

29. أوراق الملفوف

قد لا تصدق ذلك ، لكن أوراق الملفوف فعالة جدًا في السعادة ويمكنك حتى استخدامها. تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من فيتامين C وتبقيك باردًا ومكتئًا. إجهاد كما تحارب.

30. بروكلي

من السهل جدًا أن تكون سعيدًا. قليلا فقط بروكلي أضفه إلى روتينك اليومي. تعد هذه الخضروات مصدرًا غنيًا للحديد كما أنها تعزز نظام المناعة لديك لأنها تحتوي على فيتامين سي.

31. بذور شيا

يمكنك استخدام بذور الشيا في السلطة لجعل عصيرًا لذيذًا للشعور بالسعادة ، حيث تقاوم بذور شيا الاكتئاب لأنه يحتوي على أوميغا 3 وأليافها الغنية مفيدة لصحة الجسم أيضًا.

اقرأ
أعراض الإدمان الجنسي ؛ الآثار الجانبية ، طرق التشخيص والعلاج

32. مشمش

البرقوق الأصفر حتى كمية صغيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء ، فالمشمش غني بفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهي أعراض الاكتئاب و قلق يتم تخفيض بشكل كبير.

<img src = "http://files.akooweb.com/users/zt/aup/201909/440_pics/ رفع الثمار. jpg” alt=”ثمار حية” height=”400″ width=”600″ title=”المشمش من الفواكه الفاتنة”/>

المكونات الطبيعية والمفيدة من الفرح والبهجة

33. الليمون

هل سمعت أن الناس يجب أن تستخدم عصير الليمون عندما يكونون مستاء؟ عصير الليمون يمكن أن يحسن مزاجك بشكل غريب لأنه يحتوي على فيتامين ج مرتفع

34. طن من السمك

يمكنك استخدام التونة في سندويش ومن ثم معرفة مقدار التحسن الذهني. يحتوي التونة على مكمل أوميغا 3 له تأثير جيد على حالتك المزاجية. بالطبع يجب أن لا تبالغي. يمكنك استخدامه مرة واحدة في الأسبوع والحصول على مزاج جيد.

35. الجوز

الجوز يرسل رمز السعادة لعقلك. الجوز مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دوراً في زيادة السعادة. تحتوي أيضًا على دهون غير مشبعة أحادية التشعيع. ووجد الباحثون أن نصف كوب خشب الجوز على أساس يومي ، في 8 أسابيع ، يمكن أن يجعل الشخص سعيدًا للغاية.

36. قهوة

القهوة ، بالإضافة إلى كونها نشطة ، يمكن أن تجعل الناس الحزينة سعداء في آن واحد تناول الكافيين يترافق مع انخفاض في أعراض الاكتئاب والقلق. يمكنك تناول فنجان من القهوة من أجل السعادة وتحسين مزاجك الصباحي ، وهو أمر جيد أيضًا لفقدان الوزن.

37. العدس

عليك أن تضع العدس في قائمة طعامك لتجعلك تشعر بالسعادة أكثر. الأنيميا يمكن أن تقاتل ويمكن أن توفر لك أيضا الطاقة على المدى الطويل ؛ عدس كما أنه غني بالبروتين ويجعلك تشعر بالجوع لاحقًا.

38. الأرز البني

طريقة واحدة لتشعر بالسعادة هي أن تستهلك الأرز البني غير. الأرز البني إنه يفتقر إلى الغلوتين ويحارب القلق والاكتئاب. يمكن أن تحسن أيضا ظروف مثل نقص الحديد وفقر الدم.

39. البرتغال

هل ترغب في أكل شيء حلو؟ ضع في اعتبارك البرتغال. يجب أن سمعت ذلك البرتقالي غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى محاربة الجراثيم ، يمكن لفيتامين ج أيضًا محاربة الاكتئاب والقلق. في الواقع ، تشير الدراسات إلى ذلك البرتقالي ما يصل إلى 18 ٪ يجعلك أكثر سعادة.

40. كرنب

كرنب الخضار مفيد جدا لزيادة السعادة لدى الشخص. يحتوي كوب من هذا على مستويات عالية من فيتامين C ، وكذلك البوتاسيوم والحديد وفيتامين B6 ، وكلها تجعل الشخص سعيدًا ؛

41. اسكيماري فيش

انتظر البهجة المفاجئة لأكل هذه السمكة. إنه يحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، وهو قادر أيضًا على تقليل أعراض الاكتئاب والغضب والقلق. كما أنه يحتوي على فيتامين B6 ، وهو نقص في الجسم مما يسبب الاكتئاب.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *