"/>تعرف على مجال الكيك بوكسينغ بالكامل + قواعد وحركات و ..

تعرف على مجال الكيك بوكسينغ بالكامل + قواعد وحركات و ..

تعرف على مجال الكيك بوكسينغ الكامل + القواعد والتحركات ..

مع مجال الرياضة الكيك بوكسينغ تعرف

القلب الكيك بوكسينغ هي فئة لياقة بدنية تجمع بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس القلبالجمع بين عالية السرعة ، هذا التمرين النشط يتحدى أيضًا المبتدئين والخبراء.

قواعد الكيك بوكسينغ

الرياضات الأخرى ، للعناية بصحة الرياضيين ، تتكون اللعبة من قواعد وأنظمة خاصة ، في جميع هذه البلدان ، للرياضة اتحاد ، تغيير بسيط في قوانين دولة إلى دول أخرى فعال أيضًا ، لكن الأساسي تظل القواعد كما هي ، على سبيل المثال ، في الحالات التي يكون لديك فيها مباراة كاملة ، يجب عليك للفوز أن تقضي على خصمك تمامًا أو تصيبه بشدة بحيث لم يعد قادرًا على اللعب ، على الرغم من أنك إذا كنت تلعب مباراة خفيفة ، فأنت فقط تحتاج إلى أن تكون نتيجتك أعلى من خصمك ، إذا هاجمت أكثر ، فستحصل على المزيد من النقاط ، ومباريات الشوط الأول تقريبًا مثل المباريات الخفيفة ، بمعنى أن النقاط تكتسب بمهاجمة الخصم.

الدرجات تتراوح بين 1 و 3 ، والشخص الذي حصل على أكبر عدد من النقاط في نهاية اللعبة هو الفائز. في هذه المباراة ، يجب على اللاعبين ارتداء معدات العناية مثل حماية الرأس ، وحماية القدم ، وحماية الفم ، ودعم الفخذ ، إلخ. في الحالات التي تكون فيها المتسابقة امرأة ، يجب عليها أيضًا استخدام واقي للصدر. قبل بدء المباراة بقليل ، يتم قياس وزن جميع اللاعبين للتأكد من أن الأشخاص يتمتعون بصحة ووزن قياسي ، أي وقت تعتمد المباراة على النوع ، على سبيل المثال ، هناك ثلاث جولات لمدة دقيقتين لسباقات خفيفة ونصف ، وثلاث جولات لمدة دقيقة واحدة لسباقات كاملة الطول.

يعتمد جميع عشاق الكيك بوكسينغ على سبع قواعد: المسافة والدفاع والخداع والوقت والقوة والتحمل والقبضة ، في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك استجابة لطلبك أيها المستخدمون ، سنشرح كل هذه الحالات وطرق تحسين هذه المهارات ، إذا كنت تمارس رياضة الكيك بوكسينغ أو غيرها من الفنون القتالية ، فيمكنك إحراز تقدم جيد في هذه الرياضة.

قواعد الكيك بوكسينغ

1. المسافة:

عندما تكون مستعدًا للهجوم ، يجب أن تكون قادرًا على قياس المسافة بينك وبين خصمك ، إذا لم تكن قريبًا منه بما يكفي عند تطبيق التقنية ، فلا يمكنك إظهار قوتك ، إذا كنت قريبًا جدًا عند الضرب ، سوف يركلك.لذلك ، يجب أن يكون اللاعب الجيد خبيرًا في المسافة ، عندما تكون مهارتك عالية ، يمكنك تخمين الحركة التالية للخصم والتصرف وفقًا لذلك ، المسافة الكاملة بحيث لا يتمكن الخصم من الحصول على قدمك المسافة نصف بما يكفي لتتمكن من الهجوم بيديك والمسافة قريبة بما يكفي لتتمكن من الضرب تحت الذقن. لضرب هذه الضربات عليك أن تتحرك حول الخصم ، مهمتك هي معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.الحركة هي الأنسب.

2. دفاع الكيك بوكسينغ:

لتصبح ماهرًا في الحركات القتالية ، يجب أن يكون لديك دفاع قوي ، إذا كانت مهاراتك الدفاعية منخفضة ، فقد تتمكن فقط من التغلب على خصم متوسط ​​، إذا كان لديك خصم قوي ، فاستريح المنبه وعروض تخطيطه الجديدة ، أدناه هنا هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة دفاعاتك:

اقرأ
الجائزة الكبرى الأمريكية هزم مرسيدس فيراري مرة أخرى

. صد هجوم الخصم دون إضاعة الوقت ، على سبيل المثال ، قم بالرد بسرعة بتحريك يدك.

. قفل نفسك ، على سبيل المثال ، يمكنك قفل ذراعيك ورجليك ، وهذا سيحد من اختيار الخصم للحركة.

. عند مهاجمة الخصم ، لا تتهرب قدر المستطاع ، فمن الأفضل تفادي الهجوم بدلاً من الرد على الهجوم أو القفل ، لأن هذا سيحرر ساقيك وذراعيك.

. ارجع أو صد أو اقفل بعد صد هجوم. نفذ حركتك الجديدة قبل أن يعود الخصم إلى وضعه السابق.

عند مهاجمة الخصم في نفس الاتجاه ، ابق بعيدًا عنه قدر الإمكان.

. ابتعد عن خط الهجوم واسحب نفسك جانباً ، على سبيل المثال يمكنك الوقوف على كعب واحد ، هذه الحركة تمكنك من تجنب الأسلوب التالي للخصم.

3. الغش في الكيك بوكسينغ:

لاعب الكيك بوكسر المحترف هو مثل لاعب الشطرنج المفتوح ، فهو يسجل النقاط بخداع خصمه ، والغش هو أداة لهذه الرياضة ، فهو يجعل الخصم يخمن ، وفي النهاية يربكه تمامًا ، لذلك إذا نجحت خدعتك بشكل جيد ، فعليك القيام بذلك مع القوة ، وإلا فإنه سوف يمسك بخدعتك ، والقدرة على الخداع تتطلب الكثير من الممارسة ، في هذا القسم سوف نعلمك حيلتين في هذا الصدد:

. لإلهاء الخصم ، قم بضربه ثم العودة بسرعة إلى مكانك.

. ألق بقبضة اليد على وجهه ، وقم بنفس الحركة بقدمه تجاه رأسه.

الكيك بوكسينغ

الغش في رياضة الكيك بوكسينغ

4. التوقيت:

لن تكون أي تقنية جيدة بدون توقيت ، فبدون التوقيت لن تعمل أفضل حركة في العالم بشكل جيد ، يتطلب التوقيت السرعة والمسافة والاتجاه المناسبين ، للتوقيت المناسب ، ابتعد عن الخصم وتحرك ببطء شديد. ارميه ، افعل ذلك ثلاث مرات مرات ثم قم بتغيير الحركة ، العب جولتين أو ثلاث جولات وقم بزيادة سرعة اللعبة لتحسن.

سيساعدك هذا التمرين على انغلاق جسدك والتفاعل بشكل صحيح ، ومن خلال تنفيذ القليل منها يمكنك تحديد الاتجاه الصحيح والمسافة ، للحصول على رؤية عامة وأفضل لجسمه بالكامل ، انظر إلى بطنه وليس وجهه.

من يجب أن يفعل هذا؟

الكيك بوكسينغ الكارديو هو خيار جيد لمن يبحثون فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، كثير من الناس سئموا من المعدات الرياضية الأخرى مثل المطاحن ، أو السهوب ، يمكنهم الاستمتاع بسرعة عالية وحركات جديدة في الكيك بوكسينغ ، فأنت لا تحتاج إلى أي فنون قتالية خاصة لهذه الرياضة ، الكيك بوكسينغ إنها رياضة ذات حركات مكثفة للغاية ذات التأثير العالي والمنخفض.

في قسم الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك يُنصح المبتدئين بالتحسين التدريجي ، والاستماع إلى لغة جسدك وشرب كمية كافية من الماء ، وزيادة التمرين للحصول على القوة الكاملة ، وقد تتعب قليلاً في وقت مبكر من هذا التمرين ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، حتى لو كنت لا تستطيع الحركة. بشكل صحيح ، حاول على الأقل تقليدهم ولا تقف مكتوفي الأيدي ، سوف تتقدم بالممارسة والصبر.

اقرأ
ما هو تمرين كيجل الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين + الفوائد والحذر

ماذا علي أن أتوقع؟

في فصل الكيك بوكسينغ الكارديو ، يجب أن تمارس تمارين تشمل كل عضلاتك وتركز على مركز جسمك. ستعمل الحركات السريعة في هذه الرياضة على تحسين مرونتك وتوازنك وردود أفعالك بشكل أفضل. .

ممارسة الكيك بوكسينغ

فئة الكيك بوكسينغ الكارديو

هل من الممكن إنقاص الوزن مع الكيك بوكسينغ؟

أنشطة الكيك بوكسينغ

تتضمن فئة الكيك بوكسينغ النموذجية عمليات الإحماء ، والسكتات الدماغية ، والقفز ، والتدريب على التحمل ، والدوران ، وأخيرًا التهدئة. تمارين الاحماء إنهم يفعلون.

أنماط مختلفة من الكيك بوكسينغ

فصول الكيك بوكسينغ مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في تعلم الدفاع عن النفس ، وعادة ما يكون لدى الأندية هذه الرياضة من بين الرياضات الجماعية ، وغالبًا ما تركز دروس الدفاع عن النفس في الكيك بوكسينغ بشكل أكبر على حركات الكيك بوكسينغ

كيك بوس و فقدان الوزن

يساعدك الكيك بوكسينغ على إنقاص الوزن بطريقتين: هذا التمرين ، مثل أي تمرين آخر ، يحرق السعرات الحرارية. نظرًا لأنه يتعين عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه لإنقاص الوزن ، يجب أيضًا توخي الحذر بشأن تناول السعرات الحرارية. ثانيًا ، التحمل في هذا التمرين إنها إحدى الأدوات التي تبني عضلاتك ، فكلما كان جسمك عضليًا ، زادت السعرات الحرارية التي يحتاجها لتدريبها ، والتي يتم الحصول عليها أيضًا من خلال النوم ، وتمارين الكيك بوكسينغ تملأ عضلاتك ، وتعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتسريع فقدان الوزن.

فوائد الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ وإنقاص الوزن

تمارين تكميلية

ينصح معظم المدربين الأبطال بالتدرب خارج الفصل ، والتي يمكن أن تشمل تمارين وتقنيات الرفع صحة القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن كل هذه الأنشطة تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن مزيجًا من هذه التمارين في الواقع يعزز الصحة الجيدة.

مشاكل الأكل

أحد التحديات التي نواجهها في إنقاص الوزن مع الكيك بوكسينغ هو تناول السعرات الحرارية الجيدة وتناول السعرات الحرارية السيئة ، وقد أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس يعانون من زيادة الشهية من خلال القيام بهذه التمارين ، للأفضل ، ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي سليم.

حرق السعرات الحرارية في الكيك بوكسينغ:

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك الحالي وشدة التمرين. يحرق رياضي 185 كجم 444 سعرة حرارية في حوالي 30 دقيقة من الكيك بوكسينغ ، أي 488 للجري و 444 للسباحة.

ما الذي يجعل الكيك بوكسينغ دفاعًا شخصيًا؟

تختلف حركات الكيك بوكسينغ اختلافًا كبيرًا عن حركات الدفاع عن النفس ، ولكن كلاهما يزيد من مهارات الشخص الدفاعية ، لذلك من الصعب الاختيار بين الاثنين ، ويمكن تعلم الكيك بوكسينغ على أنه لياقة بدنية أو دفاع عن النفس أو زيادة قوتك.

  • هل يمكنك الدفاع عن نفسك بالرياضات الهجومية السريعة؟
  • كيف تدافع عن نفسك مع الكيك بوكسينغ؟
اقرأ
أهم شيء لشراء حذاء الجري المناسب

مهارات التغليف الكيك بوكسينغ:

في رياضة حركات الكاراتيه و رياضة الكونج فو تستخدم أيضًا ، يميل المبتدئين في هذه الرياضة إلى التقدم في أسرع وقت ممكن.

فوائد الكيك بوكسينغ

التعارف الكامل مع الكيك بوكسينغ

ذاكرة عضلية:

في رياضة الكيك بوكسينغ ، يمارسون حركات كافية حتى يتمكن الشخص من القيام بذلك بأفضل طريقة ، وهذا يسمى محرك التعلم ، ويسمى أيضًا ذاكرة العضلات ، وهذه المهارة تكاد تكون ماهرة. تعلم الموسيقى وبالمثل ، يمكنك ضرب الملاحظات دون وعي مع الكثير من التدريب ومعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك ، إنها ذاكرة العضلات التي تسمح لك بالتفاعل بسرعة مع المهاجم ، وذلك لأنك كررت هذا النوع من التمارين عدة مرات قبل ومتى أنت في هذا الموقف يمكنك الحصول على أفضل دفاع دون أي تفكير مسبق.

تجربة الحرب في الكيك بوكسينغ:

يمارس فن الدفاع عن النفس في الكيك بوكسينغ الحركات على أناس حقيقيين ، فهم أيضًا مثل تدريب المعارضين ، لأنه في الممارسة العملية يحاول الجميع ضرب الشخص بقوة أكبر ، لأنه في الحركات الكبيرة تحتاج إلى الكثير من التدريب ، فمن الأفضل أن تمارس هذه الرياضة مع خصمك في الظلام ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن من محبي معارك الشوارع ، فيمكنك ممارسة تمارين قتالية لتجد القوة الكافية في هذه المواقف.

في لعبة الكيك بوكسينغ ، يقوم بتدريس تقنيات دفاعية ولكنه يختلف عن الدفاع عن النفس. الدفاع عن النفس ليس رياضة. لا يستطيع المهاجم في الشارع اتباع أي قواعد خاصة ، فهو يستخدم أسرع حركة تتبادر إلى ذهنه ويعتقد أنه أقوى منك ، كما أنه يحصل على المساعدة من الأدوات ومدربين الكيك بوكسينغ على الأقل يعلموننا كيفية تعلم الحركات الدفاعية لزيادة دفاعاتنا ضد الهجوم.

تعتبر تقنيات الكيك بوكسينغ طريقة رائعة للتغلب على خصمك بسرعة ، ويمكن لهذا الخصم أيضًا أن يكون مهاجمًا في الشارع.

ما هو الفرق بين الكيك بوكسينغ الكارديو والكيك بوكسينغ؟

هناك فرق كبير بين اللكم في الهواء أو الضرب على الجانب الآخر ، وهناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها لإيذاء الآخرين ، فالكيك بوكسينغ أو اللكم على الهدف يتطلب الكثير من التدريب والتوازن العالي ، كما شرحنا الرطب قسم الرياضة واللياقة البدنية. بدون توازن ، ستكون ركلاتك ضعيفة للغاية وسوف تتعب. ستعلمك تقنية الملاكمة المناسبة كيف تضرب الجانب الآخر بكل قوة عضلاتك ، إذا كنت تتدرب عن طريق اللكم في الهواء ، قد تصاب بخيبة أمل في التدريب الحقيقي ، لأنك تشعر أن قبضة يدك ضعيفة جدًا بالنسبة للشخص الآخر وتفقد نفسك في الهجوم ، بصرف النظر عن ذلك ، فإن قبضة أو ضربة ضعيفة تتسبب في إصابة نفسك ، على سبيل المثال كسر في العظام ، إذا فعلت ذلك. لا تمارس لعبة الكيك بوكسينغ مع شخص حقيقي ، لا يمكنك معرفة الطبيعة الحقيقية لهذه الرياضة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *