"/>تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم من خلال بضع حركات بسيطة + تدريب

تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم من خلال بضع حركات بسيطة + تدريب

تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم من خلال بضع حركات بسيطة

الإلمام بعملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقنية تقويتها مع اليوجا

التمثيل الغذائي هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي يحول فيها الجسم ما تأكله وتشربه إلى طاقة ويخرج الفضلات وتتكون من جزأين:

بناء:

إنها اللبنة الأساسية لعملية التمثيل الغذائي ، والتي تنطوي على تجميع الجزيئات البسيطة لتشكيل جزيئات معقدة. إنها في الواقع تتضمن مجموعة من العمليات التي تستخدمها جميع الكائنات الحية للحفاظ على أجسادهم.

الهدم:

إنها المرحلة المدمرة لعملية التمثيل الغذائي التي يتم فيها تقسيم الجزيئات البيولوجية المعقدة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية إلى جزيئات أبسط ، وهذه العملية ستطلق الطاقة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تغير عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو مدى نشاطك البدني. في هذا الجزء من التمارين والصحة نامناك أهمية اليوجا تمت مناقشة اللوز كواحدة من الرياضات الرئيسية في تقوية والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي من خلال إجراء بعض التغييرات المفيدة في نمط الحياة.

فوائد اليوجا الرياضة الشعبية الشرقية

اليوجا معروفة لنا جميعًا بأنها تمرين بدني ، وأيضًا لتمارين اليوجا فوائد عديدة لا تقتصر على الجسم ويمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة البدنية والعاطفية والعقلية. تشمل فوائد اليوجا ما يلي ، لكن لاحظ أنها لا تقتصر عليها:

  • زيادة المرونة
  • زيادة قوة العضلات والعضلات
  • تحسين التنفس
  • زيادة الطاقة
  • يحسن التمثيل الغذائي
  • فقدان الوزن
  • تحسين الدورة الدموية و صحة القلب والشرايين
  • الوقاية من المرض والإصابة
  • تحسين المزاج والعواطف
  • تخفيض ضغط عصبى (انخفاض إفراز الكورتيزول)
  • إزالة القلق
  • تقليل الالتهاب
  • التصريف اللمفاوي لتقوية جهاز المناعة

زيادة قوة العضلات والعضلات

يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا الواردة في القسم التالي من المرطب في تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم:

1- موقف القوس (Danorasana)

يزيد وضع القوس من الطاقة ويقلل من الإجهاد ويقوي الذراعين والساقين ويطيل العمود الفقري والبطن.

اقرأ
علم الرياضة تدريب القوة لتقوية عضلات الجسم

طريقة للقيام:

أولاً ، استلق على بطنك وضع يديك بجوار جسمك ، وثني ركبتيك وجلب كعبيك بالقرب من وركيك ، ثم ارفع ذراعيك للخلف وامسك كاحليك حتى يصبح جسمك مثل القوس والمنحني والأعلى. حيث يمكنك رفع ركبتيك ، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لبضع ثوان ، وعند الزفير ، أعد ساقيك وصدرك ببطء إلى وضعهما الأصلي.

تلميح: النساء الحوامل ومن القرص القطني أو ضغط دم مرتفع معاناة ، تجنب هذه الوضعية ، وكذلك لمن يعاني من مشاكل في الركبتين والرقبة والكتفين يجب تصحيحه.

دانورآسانا

vDODO Advertising

2- موقف المحراث (Halasana)

Halasana هو وضع مقلوب يزيد من تدفق الدم إلى الغدد غدة درقيةوالغدة الكظرية والغدة النخامية. يؤدي زيادة تدفق الدم إلى هذه الغدد إلى إطلاق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

طريقة للقيام:

مع إبقاء ساقيك متقاربتين ، استلق على ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا ، وارفع رجليك بحيث تكونا مستقيمة ، مع وضع يديك تحت وركيك وراحتا يديك. ارفع لأعلى ، ارفع جذعك برفق واجلب ساقيك إلى ما وراء كتفيك وكتفيك ، ضع ذراعيك على الأرض وانزل يديك إلى خصرك لتحكم أفضل.

في هذه المرحلة ، يجب أن تكون ساقيك فوق رأسك ، وتقوي ظهرك تدريجيًا ، وتحافظ على ركبتيك ثابتة ، وترخي عضلات ربلة الساق ، واثبت في هذا الوضع المعروف باسم Sarwang Asana ، بعد بضع ثوان ، ارفع ساقيك إلى اخفض إلى الأمام حتى تلامس باطن القدمين الجزء العلوي من الرأس ، واجعل الذراعين مستويين على الأرض ، وتنفس واستمر لمدة 30 ثانية.

تلميح: هذا الموقف للأشخاص ذوي الزرقلا ينصح بالإسهال ، عدم الراحة في البطن والرقبة ، إصابة الكتف أو عنق الرحم.

اقرأ
أفضل تمرين المعصم والتمرين لتقويته

هالاسانا

3- الوقوف على الكتف (Salamba Sarwang Asana)

هذا الوضع يقوي الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويفيد الجهاز العصبي والغدد الصماء.

طريقة للقيام:

ضع يديك بجوار فخذيك واجلب راحتي يديك إلى أسفل وساقيك معًا ، ارفع كلا الساقين برفق بالقرب من بعضهما البعض ولا تثني ركبتيك بالضغط على راحتي يديك على الأرض. حاول وضع قدميك بشكل عمودي على الأرض وبالقدر الذي تشعر فيه بالراحة.

يمكن أن يؤدي الرفع المفرط للساقين إلى التواءات وإصابات. ارفع وركيك أولاً ، ثم بطنك وصدرك لتشكيل خط مستقيم ، واجعل صدرك قريبًا من ذقنك ، وامسك ظهرك بيديك للحصول على دعم أفضل ومزيد أثناء التنفس بعمق. انتظر لبضع ثوان وازفر ببطء لإعادة جسمك إلى موضعه الأصلي.

تلميح: وقفة على كتف هؤلاء ضغط الدم أعلى، صداع نصفيالجلوكوما والتاريخ سكتة دماغية ولا ينصح بمشاكل الرقبة والكتف.

تحرك واقفًا على الكتف

4- موقع القارب (نافاسانا)

إذا تم وضع القارب بشكل صحيح ، فإنه سيمد العمود الفقري ويقوي عضلات الجسم المركزية ويحسن الهضم ويدعم الجهاز التناسلي.

طريقة للقيام:

استلق على ظهرك مع فصل رجليك ويديك بجوار جسمك. عند الزفير ، ارفع ساقيك عن الأرض ومد ذراعيك نحو ساقيك. قد تشعر ببعض الضغط في بطنك عندما تنقبض عضلات بطنك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان مع أخذ أنفاس عميقة والعودة ببطء إلى وضع البداية أثناء الزفير.

تلميح:لا ينصح بهذا الوضع للنساء الحوامل والمصابين بالفتق.

5- موقف الجراد (سلاب حسنة)

يقوي وضع الجراد الخصر ، ويعزز صحة الدورة الدموية ويحفز أعضاء البطن والكلى والغدد الكظرية.

طريقة للقيام:

استلقِ على ظهرك وضع راحتي يديك تحت فخذيك مع وضع راحتي يديك على الأرض وباطن قدميك مواجهتين للسماء ، والآن ارفع ساقيك إلى السقف دون الانحناء ، وانظر لأعلى وتنفس 5 مرات. اسحب بعمق ، وأنزل ساقيك ببطء وأطلق يديك أثناء الزفير. ارفع ساقيك عن الأرض بالضغط على وركيك على الأرض وباستخدام قوة ظهرك وبطنك.

اقرأ
القرفصاء في كمال الاجسام ونقاط مهمة للقرفصاء + الفوائد والآثار الجانبية

تلميح: لا ينصح بهذه الوضعية للنساء الحوامل والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الظهر.

سلابان حسنة

نقاط مهمة إضافية

يمكن لليوجا أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمك فقط إذا كان لديك أسلوب حياة صحي. إذا كنت ترغب في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن والبقاء نشطًا وإدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.

ابدأ بوضعيات اليوجا البسيطة لإرخاء جسدك ، ثم انتقل تدريجيًا إلى أوضاع أكثر تعقيدًا. لا تضغط على نفسك أبدًا لأنه قد يؤذيك بشدة أو يزيد من مشاكلك الصحية.

تمارين الإطالة والانحناء قدر الإمكان حتى لا تتسبب في عدم الراحة أو الألم ، وفي هذه الحالة أوقف التمرين فورًا واطلب من أخصائي إرشادك.

زيادة التمثيل الغذائي ليست شيئًا يحدث بين عشية وضحاها ، لذا كن صبورًا وجرب.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *