"/>تقنيات الرياضيين الصينيين للقضاء على الجوع

تقنيات الرياضيين الصينيين للقضاء على الجوع

تقنيات الرياضيين الصينيين للقضاء على الجوع

تقليل الجوع والشهية بممارسة بسيطة

من أكبر مشاكل التمرين الشعور بالجوع بعد ذلك إذا لم تستطع تحمل هذا الشعور ، فسوف تضيع كل جهودك ، لذلك يجب أن يكون لديك طريقة للقيام بذلك ، ويقال أنه ببعض التمارين يمكنك التعامل مع الجوع. .

في هذا الجزء من القسم اللياقه البدنيه نامناك تم تقديم تمارين يمكن أن تساعدك على التخلص من الجوع في 5 دقائق (أو حتى أقل).

12 حركات لإشباع الجوع

1. حركة الضفدع الرياضية الصينية لمكافحة الجوع ضفدع التنفس:

هذا تمرين بسيط للاعبي الجمباز الصينيين وهو فعال في محاربة الجوع حتى لو لم تأكل طوال اليوم. ما عليك سوى استخدام طاولة صغيرة أو كرسي كدعامة ووضع مرفقيك مقابلها وظهرك على الحائط.

خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت أدخل البطن بقدر ما تستطيع واحبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوانٍ وقم بإرخاء عضلات البطن مع كل زفير ، وكرر هذا التمرين 10 مرات. القيام بهذا التمرين قبل الوجبات مفيد وسيختفي الشعور بالجوع على الفور.

2. القرفصاء:

يمكن أن تساعدك هذه الحركة على التحكم في تنفسك وتفكيرك ، مثل بتلات اللوتس ، ثني ساقيك حتى تتعب ركبتيك ، وبينما تحافظ على ظهرك مستقيمًا ، انتظر 5 دقائق وركز فقط على تنفسك. فعل.

القرفصاء

3. ضفدع يتأرجح على الموجة:

من الواضح أن تدريب الضفادع متخصص في الحفاظ على شهيتك. في هذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك وترفع ساقيك ببطء ، وتحملهما بشكل متوازي مع بعضهما البعض ، وتضع يدك على صدرك ، وتضع يدك الأخرى على بطنك وتتنفس. قم بهذا التمرين قبل كل وجبة للمساعدة على الشعور بالشبع.

4. حرك الكلب ووجهه لأسفل:

وفقا للدراسات ، هذا التمرين اليوجا يمكن أن تساعدك على محاربة الإفراط في تناول الطعام وتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. في هذا التمرين ، قم أولاً بثني الركبتين ورفع الركبتين عن الأرض واسحب الحوض لأعلى لعكس الوضع V.

اقرأ
أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

5. حركة الكوبرا:

أولاً ، استلق على بطنك وضع راحة يدك على جانب رأسك وارفع رأسك ، وحافظ على رقبتك مستقيمة وعلى شكل ثعبان ، وافعل ذلك لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل أن تعيد الكلب إلى الحركة الهبوطية. وفر ثواني.

حركة الكوبرا

6. بلانك:

مرارًا وتكرارًا لهذه الرياضة المفيدة جدًا في القسم اللياقه البدنيه نامناك لقد ذكرنا وأنت تعلم أنه للقيام بذلك ، مثل تمرين الكوبرا ، استلق أولاً على بطنك ، وأنزل رأسك وارفع ذراعيك تدريجياً عن الأرض. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا خزانة جانبية للنهوض.

7. حركة الشجرة:

قف بشكل مستقيم وضع يديك بجانبك ، ارفع إحدى رجليك وضعها على فخذك. ضع راحتي يديك فوق بعضهما البعض وامسكهما ، ثم بدل ساقيك وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

8. حركة شبه القارب:

للقيام بذلك ، اجلس على الأرض مع فرد قدميك ثم اثني ركبتيك تجاه بطنك ، وارفعهما قليلًا في الهواء وأمسك يديك بجوار قدميك مباشرة لبضع ثوان.

حرك نصف القارب

9. حركة المحراث:

للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم ووضعهما فوق رأسك محاولًا لمس الأرض. حتى لو لم تتمكن من وضع قدميك على الأرض ، اسحبهما قدر المستطاع واستمر في ذلك لبضع ثوان.

10. حركة المحارب:

يُعتقد أن تحرك فيرابادراسانا يساعد في محاربة الجوع. أول شقة على المرتبة اليوجا قف وخذ خطوة كبيرة للخلف بقدمك اليسرى ، وضعها بزاوية 45 درجة ، وثني الركبة اليمنى ، مع الحفاظ على القدم اليسرى مستقيمة ، وجلب كلتا يديك إلى الجانبين واستمر في ذلك لبضع ثوان.

11. الحبل:

يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين البسيطة على محاربة الجوع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن الرجال الذين يمارسون القفز بالحبل مقارنة بالرجال الذين يمارسون ذلك ركوب الدراجة كانوا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ويعتقد أن الضغط الإضافي على العضلات والعظام يساعد في محاربة الجوع.

اقرأ
ما هي فوائد "barfix" وكيفية التعامل مع حركة العقلة بشكل صحيح؟

حبل الطفر

12. رفع الأثقال:

مثل تدريب الحبل ، أي تمرين يضغط على العضلات والعظام يمكن أن يساعد في محاربة الجوع. رفع الأثقال لهذا الغرض أو في الفصل الكيك بوكسينغ مشاركة.

نصيحة ذهبية: راقب المسافات

يمكن أن يساعد الحفاظ على مسافة أو ممارسة القليل من التمارين خلال فترة الراحة على تقليل شهيتك. على سبيل المثال ، اركض بأقصى سرعة لديك لمدة دقيقة تقريبًا ثم امش بسرعة أبطأ لمدة 4 دقائق تقريبًا.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حافظوا على مسافة ساعة واحدة بعد التمرين ، تناولوا حوالي 170 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *