"/> تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

كيف رمضان اعتني ببشرتنا وجمالنا؟

يأتي شهر رمضان المبارك بالعديد من التغييرات في أسلوب الحياة ، لذلك يجب أن نعتني بصحتنا أكثر حتى لا يتضرر الجسم. أحد هذه الاهتمامات في قسم صحة الجلد والشعر نامناك سنتناولها ، فالمحافظة على صحة البشرة أمر مهم للغاية ، ومع البرامج اليومية التي تكون على قائمة أولويات رمضان ، يجب تقليل احتمالية تلف الجلد.

تناول كل المجموعات الغذائية في الإفطار و الإفطار

بسبب تغيير النظام والحجم مواد غذائية في رمضان لمنع نقص الحديدالفيتامينات والزنك والمعادن الأخرى التي تعزز نمو الشعر والأظافر يجب عليك تضمين نظام غذائي كامل من جميع المجموعات الغذائية في وجبة الإفطار ووجبة الإفطار. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات في وجبة الإفطار والأطعمة الخفيفة مثل منتجات الألبان مع الخضار والسلطات في الإفطار.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل قدر الإمكان لأنها ستجعلك تشعر بالعطش أكثر. من المحتمل أيضًا أن تكون هذه الأنواع من الأطعمة حب الشباب وتزيد من حساسية الجلد.

استهلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تساهم الألياف كثيرًا في صحة البشرة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشعير والأسماك والخضروات والمكسرات والفواكه في الإفطار ووجبة الإفطار للحفاظ عليها نضارة البشرة تصبح.

اشرب كمية كافية من الماء

تؤدي التغييرات في النظام الغذائي واستهلاك الماء خلال شهر رمضان المبارك إلى فقدان ترطيب البشرة ومرونتها. ل عناية البشرة خلال هذا الشهر وللمحافظة على نضارة البشرة وكذلك لمنع جفافها من الضروري شرب كمية كافية من السوائل في الصباح وبعد وجبات الإفطار. في هذه الأيام ، يجب عدم استخدام السوائل المدرة للبول مثل الشاي القوي لأنها تسبب الجفاف.

استهلك الفواكه والخضروات

الخضار والفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة ، فيتامين أ، حديد، البوتاسيوموالكالسيوم و المغنيسيوم يستعمل ويزيد من صحة الجلد .. يستعمله عند الفجر و الافطار.

تناول المكملات

تعاني العديد من النساء من نقص الحديد والزنك والمعادن الأخرى. من الأفضل استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل فيتامينات ب ، لتجنبها تساقط شعر وتمنع تقصف الأظافر بعد رمضان.

استخدم مرطبًا

من الأفضل غسل وجهك عدة مرات في اليوم بالماء العادي لإزالة الغبار الزائد من الجلد. استخدم مرطبات الجلد لمنع تلف الجلد.

اقرأ
زيت اللوز المر للشعر والبشرة والصحة - عيوب وخصائص زيت اللوز المر

الحصول على قسط كاف من النوم

كما ذكرنا ، يجلب رمضان تغيرات كثيرة في حياة الصائمين ، وتعطيل وقت النوم أحد هذه التغييرات. كثير من الناس لديهم وقت أقل للنوم ، مثل العاملين ، لهذا السبب ، يجب أن تحاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المناسب ، وإلا ، مع النوم العرضي في المساء ، عوض قلة نومك.

مغذيات مهمة للبشرة في رمضان

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة الجلد حيث يمنع تكون الأنسجة الرخوة جفاف الجلد يصبح. جزر غني بفيتامين أ مشمش ، اسفناج ووجدت خضروات ذات أوراق خضراء. لذلك ، استخدم هذه الفاكهة والخضروات في رمضان للحفاظ على بشرة صحية.

فيتامين ب

قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد على الجلد. لحم أحمر، كل الحبوب و عدس غنية بهذه الفيتامينات وتضاف في وجبات رمضان واللحوم الحمراء والدجاج المشوي والأسماك.

يمكنك الاستفادة الكاملة منه عن طريق استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة. يضيف حساء العدس و فاصوليا لا تنسى.
شوربة العدس
هذا الفيتامين له تأثير كبير في التحكم والحفاظ على سلامة البشرة وإشراقها. فيتامين ج في الفواكه مثل البرتقالي، الفراولة و بطيخ يمكن ايجاده.

يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على مظهر الجلد وتقليل التجاعيد. بالإضافة إلى أنه يحسن تجديد الخلايا. يوجد فيتامين هـ في المكسرات والزيوت النباتية.

مضادات الأكسدة:

بالإضافة إلى الفيتامينات ، مضادات الأكسدة لها تأثير كبير في الحفاظ على بشرة صحية ونضرة. السيلينيوم والزنك من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا الجلد والحصول على بشرة صحية. يمكن العثور على مضادات الأكسدة هذه في اللحوم والمأكولات البحرية. لذلك استخدم المأكولات البحرية واللحوم في وجبة الإفطار.

اقرأ
الكرياتين الشعر هو وسيلة جيدة لتجديد الشعر والشعر

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعتبر الأحماض الدهنية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم المكونات في حماية البشرة وتجديد شبابها. الجسم غير قادر على إنتاج هذه الأنواع من الأحماض ويجب أن يمدها بالطعام. مورد مهم أوميغا 3، هي سمكة. لذا حاول أن تأكل السمك مرتين في الأسبوع.
أوميغا 3

النقطة الأخيرة:

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجلد أو تساقط الشعر وتخضع للعلاج ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لتغيير وقت الدواء وعدم تغيير وقت وكمية الدواء بشكل تعسفي لأنه قد يتسبب في آثار لا رجعة فيها على بشرتك وشعرك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *