تمارين اللياقة البدنية لتقوية الساقين والجسم

من المعروف أن لاعبي كرة القدم يتمتعون بأفضل اللياقة البدنية في العالم ، كما أن تمارينهم تزيد من قدرتهم على التحمل والتنسيق ، ولكن ما الذي يجعل هذه اللياقة مناسبة؟

وفقًا للدراسات ، وجدنا أن التمارين التي تعمل بشكل أفضل للاعبي كرة القدم والأهم في هذا الجزء من الرياضة و لياقة بدنية رطبة لقد قدمنا ​​لك.

أفضل 10 تمارين لكمال الأجسام وتقوية لاعبي كرة القدم

سلم أجيليتي:

عندما نريد أن نكون لاعب كرة قدم جيدًا ، فإن أحد الأمور الرئيسية التي نحتاج إلى التركيز عليها هو العمل بالأقدام. تتطلب إدارة الكرة قدرًا كبيرًا من التواصل بين القدم وحركته مع أجزاء أخرى من الجسم ، ومن الأفضل زيادة خفة الحركة لدينا.

يتيح لك السلم الرشيق زيادة الوعي والاتصال بجسمك وتقوية الأوتار والعضلات ، ويتم هذا التمرين من خلال وضع سلم على الأرض وتشغيل طرق مختلفة عليه. يعد تمرين سلم الرشيقة أحد التمارين الرياضية التي يقوم بها لاعبو كرة القدم دائمًا للحصول على أفضل النتائج.

سكوت مع الدمبل:

هذه الأيام هي واحدة من التدريبات الأكثر شعبية للاعبين الدمبل سكوت على أساس يومي. يعمل الدمبل سكوت على تقوية الجزء السفلي من الجسم ويساعد على ثني الوركين والفخذين ، ويؤدي إلى عضلات الركبة والساقين.

سكوت العادي يجعل الدمبل أكثر قوة على الكتف ويزيد من القدرة على التحمل ، وهذا التمرين يزيد أيضا هرمون التستوستيرون و هرمون النمو للعضلات. هذا تمرين لاعبي كرة القدم وأفضل طريقة لزيادة القدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم.

لي لي وساق القفز:

القوة والسرعة مهمان للغاية في كل رياضة ، وعندما تلعب كرة القدم ، يجب أن تجمع بين السرعة والقوة. كما ممارسة و لياقة بدنية رطبة وأشار إلى أن تمارين القفز ذات الأرجل واحدة من أفضل التمارين في العالم للاعبي كرة القدم لزيادة سرعتهم وقوتهم ، ويتم ذلك عن طريق السرعة والارتداد القوي والسلطة بعد يضمن التمرين الذي تحصل عليه إمكانية القفز فوق العديد من العقبات مع الحفاظ على السرعة العالية.

رفع الساق:

أحد التدريبات السهلة نسبيًا ولكنها ضرورية للاعبي كرة القدم هي تقوية أرجلهم ويجب أن تشاهد هذا التمرين في كل رياضة. عادة ما يتم إصابة لاعبي كرة القدم أكثر من أي رياضة أخرى خلال كرة القدم ، وهناك عدة أسباب لهذه الإصابة ، وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة هو أن كرة القدم والألم تشنج تحدث الساقين أكثر من غيرها ، لذلك يوصى بتمارين الساق.

رفع ساقيك هو واحد من العديد من التمارين التي تساعد على منع هذا التشنج والألم ، ويمكنك ببساطة وضع يديك على الحائط ورفع الكعبين إلى أعلى وأسفل. ثم حافظ على قدميك في نفس الوضع لبضع ثوان ، مما سيساعدك على تجنب الإصابات والحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

المشي مع الدمبل:

يلعب الجزء السفلي من الجذع دورا هاما للغاية في كرة القدم وكذلك لياقتهم البدنية. يعد المشي باستخدام الدمبل أحد أكثر التمارين إثارة لجذب الجسم كله ، حيث يتم تدريب عضلات الفخذ والساق والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم.

يمكنك أن تقف أمام صندوق وتحمل اثنين من الدمبل في يدك ومن ثم المضي قدمًا بأحد ساقيك وينبغي أن تكون زاويتك 90 درجة ويجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا تمامًا ثم الخطوة التالية. خلع مع القدم الأخرى.

بولي متري:

تم التأكيد على أجيليتي بشكل أكبر بالنسبة إلى لاعبي كرة القدم أكثر من أي وقت مضى ، وكما قلنا سابقًا ، تعد القوة والقوة ضرورية في أي رياضة ، ولكن يتعين على لاعبي كرة القدم السعي للجمع بين الاثنين. يقولون.

Polymetric هي واحدة من التمارين التي تعمل على قوة واتصال الأعضاء في نفس الوقت ، بدءاً من الصناديق polymetric ، طيها في صف واحد ، والقفز عليها مرة واحدة. يلعب التدريب المتعدد الأقطاب أيضًا دورًا رئيسيًا للاعبي كرة القدم لأنه يمكن أن يسهم بشكل كبير في خفة الحركة وخفة الحركة.

الطب الكرة التستر:

على الرغم من أن كرة القدم هي في الأساس رياضة تتطلب الكثير من القوة والقوة في الجزء الأسفل من الجسم ، إلا أنه لا ينبغي التغاضي عنها لأنها تلعب دورًا مهمًا في كرة القدم. يجب أن يكون الأشخاص سريعين بما فيه الكفاية في الجزء العلوي من الجسم ومنحهم القدرة على التحكم في الكرة ، وأحيانًا يقفل الأشخاص عند إلقاء الكرة ، لذلك عليك ترقية قوتك.

إن أفضل طريقة لزيادة مهاراتك في بناء الأجسام هي استخدام تمرين الكرة MediCin ، والكرة MediCin لا تعمل فقط على عضلات الصدر والذراع ، بل تقوي كتفيك ومركز جسمك وعند ارتدائه. يمكنك أن ترتكز على كرة medisin التي تساعد على الحفاظ على جسمك صلبًا وليس عليك تدوير الكرة ، والتي تنشط قلب جسمك وتقوي الكتفين لإبقائك في مكانه.

الكرة مع الدمبل:

يحتاج لاعبو كرة القدم إلى تقوية النواة المركزية لجسمهم ومحاولة البقاء في المقدمة. لا يؤدي هذا إلى زيادة القوة الكلية للجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى استخدام نفس النواة في مواقف معينة ، مثل عندما يرغبون في رمي طلقة مباشرة ومباشرة ، يجب أن يكونوا قادرين على الحفاظ على القدرة على التحمل. وللحصول على نواة مركزية قوية في الجسم ، فإن أحد أفضل التمارين للقيام به هو رمي الكرة بدمبل.

في هذا التمرين ، يأخذ شخص ما دمبلين خفيفين نسبيًا ثم يبدأ في رمي الكرة ويجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك والقيام ببعض الحركات البسيطة ، حيث قد يكون التمرين المفرط ضروريًا. للضغط على جسمك.

سرعة متعرجة مزدوجة:

في كرة القدم يجب أن تكون قادرًا على الركض أكثر من أي وقت مضى لأنه لا يمكنك أبدًا إنكار ذلك. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لدى لاعبي كرة القدم القدرة والقدرة على تغيير الاتجاه بسرعة ، وإذا كنت قوية في هذا المجال ، فمن الأفضل محاولة زيادة سرعتك.

يعلم العديد من خبراء كرة القدم أن عليهم الركض بسرعة كبيرة وأنهم بحاجة إلى تغيير اتجاهاتهم بسرعة ، ولكن إحدى التمارين التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك هي سرعة Ziggy. يمكن أن يؤدي التحرك بالإضافة إلى التدريب على السرعات العالية إلى زيادة التركيز وجعل سقوط واحد أقل من أي وقت مضى.

الاستيقاظ باللغة التركية:

يستخدم لاعبو كرة القدم الجزء السفلي من صندوق الأمتعة معظم الوقت ، لذلك يحتاجون إلى زيادة سرعتهم في المنطقة والحفاظ على جميع الاتجاهات.

يمنحهم هذا التمرين القوة الكافية للعب أفضل لعبة لديهم. يمكنهم أيضًا تعزيز قوتهم في القلب المركزي للجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تضع خصرك على الأرض ويجب أن تنحني ركبتك اليمنى ويجب أن تمتد ركبتك اليسرى ويجب أن تحمل دمبل بيدك اليمنى وينبغي أن يكون ليدك اليسرى زاوية مائلة على الأرض أثناء محاولة رفع الأوزان. ارفعي وشد يدك اليمنى بالتوازي مع كتفيك.

ادفع الوركين لأعلى وثني ركبتك اليسرى وادفع قدمك للخلف ، وينبغي أن يكون لرجلك الأخرى زاوية بزاوية 90 درجة وهذا التمرين سيؤثر بشكل كبير على جودة التحمل.

عندما ترى لاعبي كرة قدم مشهورين على شاشة التلفزيون وأنت من محبيهم ، تذكر أن هذا لا يتعلق فقط بمواهبهم ، بل ينطوي على جهودهم اليومية وتدريباتهم العديدة.