"/>تمارين اللياقة البدنية للكراسي المتحركة

تمارين اللياقة البدنية للكراسي المتحركة

تمارين مفيدة وتمارين اللياقة البدنية للكراسي المتحركة

تمارين لياقة بدنية مستخدم الكرسي المتحرك ليت

إذا كنت تقضي ساعات طويلة على كرسي متحرك ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يؤدي إلى ذلك قلق هذا صحيح لأي شخص لديه إعاقة. يجب أن يكون تحريك جسمك بأكبر قدر ممكن في كرسيك المتحرك جزءًا منتظمًا من البرنامج لياقة بدنية ينبغي أن يكون الأولوية الخاصة بك. بغض النظر عن أي جزء من جسمك ، فإن ممارسة الكرسي المتحرك ستساعدك على زيادة القوة والمرونة والتنقل وقوة القلب والرئتين وتساعدك على التحكم في وزنك. .

عند البدء في أي تمرين أو إنهائه ، من المهم أن تستحم لمدة عشر دقائق دون أن تتلف نفسك ، ثم تبرد لمدة عشر دقائق ، وتبدأ ببطء في التمرين ، وببطء زيادة تدريجيا الأوزان.

ابدأ بتمرينات بسيطة كما هو موضح أدناه ثم تابع ببعض التمارين الأكثر صعوبة ، حيث يجب أن تكون تمارين الجزء العلوي من الجسم عبارة عن تمرينات تشمل الذراعين والجذع والرقبة والكتفين ، مع ومع ذلك ، تبعًا لطبيعة الإعاقة ، تختلف حالة كل شخص ، لذا تأكد من استشارة الطبيب.

دع طبيبك يعرف ما تنوي القيام به لملاءمة جسمك وأي التمارين هي الأفضل بالنسبة لك وما هي التمارين التي يجب عليك تجنبها ، والآن لياقتك البدنية ، يوجد نوعان من تمارين الكراسي المتحركة يمكنك استخدامها في التمرين الروتيني وهم تدريب القوة والقوة.

الكراسي المتحركة والمعوقين

برنامج التمرين المثالي ل الكراسي المتحركة

تدريب المقاومة:

يستخدم تدريب المقاومة أشرطة بلاستيكية مرنة تسمى عصابات المقاومة. خذ العصابات ولفها بإحكام حول جسم ثابت مثل الباب ، أو الكرسي المتحرك ، واسحب العصابات نحوك ، ثم اسحبها بعيدًا لتمنح عضلاتك تمرينًا جيدًا ، أشرطة مطاطية. يمكن استخدامها لخفض ، الكتف والذراع دوران وحركات الساق.

تدريب القوة:

يستخدم تدريب القوة الأوزان “المجانية” أو “الدمبل” ، إذا كنت ترغب في الحصول على أوزان حرة أو دمبل ، فحاول العثور على النوع المناسب لك أو يمكنك العثور على شيء أفضل ، بغض النظر عن يجب أن يكون لديك وزن. يمكنك أن تبدأ مع اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات وزيادة تدريجيا.

احصل على 3 مجموعات من 12 مجموعة لكل تمرين والراحة بين المجموعتين ، وإذا لم تكن متحمسًا للقيام بروتين يومي ، فيمكنك استخدام التلفزيون لرفع الأوزان ، ودمج التمرين مع بعض البرامج التلفزيونية المفضلة لديك لا.

تشمل بعض الفوائد التي ستكسبها من خلال تدريب القوة القدرة على أداء أنشطة يومية أفضل مثل دفع كرسي متحرك أو حمل أو نقل ورفع كرسيك المتحرك.

يمكنك العمل مع عضلاتك بسهولة ، وقضاء بضع دقائق كل يوم في بناء وتقوية عضلاتك ، بغض النظر عن عائقك ، مما يسهل عليك القيام بالعديد من المهام التي تواجهها حاليًا.

قبل البدء في البرنامج ، من المهم مناقشة هذا الأمر مع طبيب متخصص أو مستشار بدني أو مدرب شخصي حسن السمعة للحد من ممارسة الرياضة وأي مشاكل طبية محتملة.

ممارسة الإعاقة

تمارين للمعاقين جسديا وجسديا

تمارين اللياقة البدنية على كرسي متحرك

ممارسة تمرين بسيط للكراسي المتحركة – عضلة الذراع المزدوج:

الجلوس على كرسي متحرك مع دعم قطني جيد ويفضل عدم وجود مسند للذراعين ، على الرغم من أنه قد لا يكون سهلاً وفقًا لنوع الكرسي المتحرك لديك.

ضعي قدميك على الأرض ، واحرصي على إبقائها مسطحة وليس واسعة جدًا ، ولا تفتحا عريضًا للكتف ، ابحثي عن الدمبل والأوزان الأخرى التي يقل وزنها عن 4 كجم استخدمه للبدء ، إذا كان خفيفًا جدًا بالنسبة لك ، يمكنك إضافة المزيد من الوزن ، والشعور بالراحة ، ويمكنك استخدام العلب أو أي شيء آخر إذا كنت تريد إنقاص الوزن ويجب عليك استخدام اثنين هل لديك.

ثم أمسك الأوزان الموجودة في يديك بجانبك ، وتأكد من أن راحة يدك بجوار جسمك ، وارفع إحدى يديك وقم بتدويرها بحيث يواجه راحة يدك صدرك ، بهذه الطريقة امسك لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اخفض يديك ببطء على جانبك ، افعل ذلك مرة أخرى مع اليد الأخرى ، كرر كل ذراع ثلاث مرات ، وهذا ما يسمى بالمجموعة.

قم بثلاث مجموعات ، لكن قم بإعداد المجموعة الأولى مرة واحدة فقط ثم قم بإضافة المجموعات الأخرى ببطء في الأيام القليلة المقبلة ، إذا كنت تشعر بالرضا وتمتع بالراحة لمدة دقيقة بين المجموعات إذا لم تتمكن من التدريب على التحمل أو التحمل للمشاكل الشديدة أو لأسباب أخرى ، يمكنك الحصول على قرص DVD يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ، وتمارين تمارس بالجلوس.

الفوائد والآثار النفسية والجسدية الإيجابية للكرسي المتحرك الرياضي

تم إجراء الملاحظات التالية بواسطة أشخاص يستخدمون الكراسي المتحركة بأنفسهم:

كل هذا يدل على أنك بحاجة إلى التركيز الشديد وعدم الإحباط. يجب تخطيط كل جلسة بعناية ، ليس فقط توفير الوقت ولكن أيضًا السماح باتخاذ القرارات قبل هذه التمارين ؛ يوصون دائمًا بالقيام بأنشطة ممتعة شخصيًا.

يتمثل أحد جوانب التمرينات المنتظمة التي لا يمكن المبالغة في التأكيد عليها في أهميتها في الحفاظ على صحة عاطفية جيدة ، فقد يصبح الأشخاص ذوو الإعاقة (مثلهم مثل أي شخص آخر) غاضبين ومحبطين ومحبطين ومشوئين وممارسة منتظمة لمكافحة كآبة إنها تساعد.

بصفتك مستخدمًا للكراسي المتحركة ، إذا كان يمكنك التقاط شيء جانباً وتخصيصه وممارسته ، فليس من السهل إنشاء عادات إيجابية جديدة لشخص بالغ ، حيث يتزايد عدد مستخدمي الكراسي المتحركة الذين يرغبون في برامج رياضية ، وخاصة الشباب. يمكن أن ترى أنه في بعض الحالات قد يكونون على كرسي متحرك ولديهم جسم قوي وصحي ، إذا لم يكن الشخص نشطًا بدنيًا ،

ممارسة كرسي متحرك

تمارين اللياقة البدنية على كرسي متحرك

التوصيات اللازمة الكراسي المتحركة الرياضة واللياقة البدنية :

يوصى ببرنامج انتقالي لتعزيز مجموعات العضلات الرئيسية وزيادة نطاق الحركة من خلال تمارين التمدد.

يجب أن يكون هناك يوم عطلة بين التمرين وعدم التركيز على مجموعة عضلية واحدة لجلستين متتاليتين.

الهدف هو الحصول على ثلاث جلسات على الأقل أسبوعيًا ، والإحماء والتمدد ببطء في بداية الجلسة ، وفي النهاية يستغرق الأمر حوالي خمس إلى عشر دقائق حتى يبرد.

يتطلب اتباع نظام غذائي للياقة البدنية تدريب القوة والقوة وتمارين التمدد. تشتمل تمارين المقاومة على العمل مع معدات مثل الأشرطة المطاطية التي يمكن استخدامها في الأسلاك وتناوب الكتف وحركات اليد والقدم الممتدة.

يشمل تدريب القوة الأوزان وسيساعد على أداء المهام العملية مثل دفع الكرسي المتحرك وإبقاء الأمور تتحرك وتتحرك وجعل كرسي المقعد أسهل بكثير.

بمجرد الالتزام بالبرنامج الرياضي ، فإن السؤال التالي هو: أين ومع من يمكن القيام به ، يجب أن تكون المعدات باهظة الثمن ، ولكن ليس كذلك ، يمكن العلب وزجاجات المياه والعديد من الأجهزة المنزلية عند استخدامها في الرياضة ، فإن الأشرطة الرياضية والكرات الطبية والأوزان ليست باهظة الثمن للشراء.

سيكون بعض الأشخاص في وضع يسمح لهم بتوظيف مدرب خاص قادر على تصميم التمرين المناسب ، وتدريبهم على كيفية استخدام معدات اللياقة البدنية بشكل صحيح ، مما يساعد على التنقل في صالة الألعاب الرياضية والحفاظ على شخص متحمس ، لسوء الحظ كثير الأندية الرياضية ليست مصممة لاستخدام الكراسي المتحركة ، ويتم اختيار المعدات خصيصًا للأشخاص ذوي الإعاقة ومن المرجح أن تكون قابلة للتكيف.

ممارسة الإعاقة

اللياقة البدنية على كرسي متحرك بمساعدة مدرب خاص

يمكن للأشخاص الذين يمارسون التمارين في المنزل ممارسة مقاطع الفيديو الخاصة بالكراسي المتحركة على وجه التحديد ، فهناك قائمة متزايدة من مقاطع الفيديو هذه التي يتم إنتاجها غالبًا بواسطة أخصائيين طبيين ، بالإضافة إلى العيوب هناك أيضًا رياضات للمعاقين للأشخاص المتنافسين ، بما في ذلك كرة السلة ، رمي القرص ، إطلاق النار والمبارزة ، وهناك أشكال مختلفة من الحركات المرتبطة بالكراسي المتحركة.

الخلاصة:

دائمًا ما يكون لديك موقف إيجابي تجاه رياضتك بينما تحاول أيضًا الحصول على برنامج تمرين ولياقة بدني منتظم صممته لنفسك بغض النظر عن إعاقتك.

حدد أهدافك الواقعية ومكافأ نفسك على العمل ، وفعل ما تعرفه جيدًا بالنسبة لك ، ابدأ ببطء ، وراقب عينيك على النتيجة النهائية.

تمرين بسيط ولكن أفضل تمرين مع كرسي متحرك وبرنامج اللياقة البدنية يمكن أن يحسن صحتك العامة ، ويعزز نظام المناعة لديك ، ويحسن تدفق الدم إلى المخ من أمراض الدماغ مثل الخرف و مرض الزهايمر يمنع ويعزز الحركة بالنسبة لك ، ويشجع الآخرين على الممارسة معك كلما اجتمعوا ، وتحسين صحتهم.

** يتم توفير هذه الأشياء بشكل عام بحيث لا يستطيع أي من أحبائك الذين يعانون من ظروف بدنية حساسة القيام بذلك إلا بعد استشارة الطبيب. **

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *