"/> تمارين تجعلك بدناء عن طريق الخطأ

تمارين تجعلك بدناء عن طريق الخطأ

تمارين من شأنها أن تجعلك الدهون

التمارين التي تجعلك تبدو أكثر بدانة بسبب تضخم العضلات

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق ، فعليك أن تكون حريصًا بشأن ما تختاره لممارسة التمارين المعتادة ، لأن بعض التدريبات لها تأثيرات مختلفة ، فهي تنشط عضلات معينة وقد تمتد حتى الجسم. يجب إظهار السمنة ، والخبر السار هو أن هناك بدائل جيدة لكل منها.

نحن في الموقع نامناك لقد أجرينا بحثًا صغيرًا لمعرفة ما إذا كان هدفك هو الحصول على جسم لائق ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها وكيفية استبدالها ، والتمارين في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك إنها قوية جدًا وتحفز نمو العضلات.

وغني عن القول ، مع نمو العضلات ، فإنها تكبر ، وكذلك الجزء الذي تعمل عليه.

حركات رياضية خاطئة مما يسبب السمنة

الأكثر شيوعًا حركات رياضية خاطئة

1. الانحناء الجانبي

بشكل عام ، إذا لم تكن مهتمًا جدًا بالتمارين المائلة ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بخصر كبير ، وتكون تمارين الانحناء الجانبي في أعلى القائمة.

الخيار البديل:بلانك يعتبر كلا الجانبين من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن ومنعها من التوسع.

استلق على جانبك ، وحافظ على استقامة ساقيك وضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك ، وارفع جسمك ، وشغل عضلاتك ، وخلق خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ساقيك ، وهكذا لأطول فترة ممكنة. ابق ، إذن اخفض جسمك ببطء وكرر هذه التمارين على الجانب الآخر من جسمك.

2. حركة الطرح

يمكن القيام بتمارين التدحرج باستخدام قضيب ، وزوج من الدمبل ، وهذا تمرين قوي للعضلات العلوية والسفلية ، ولكن إذا قمت بتضخيم هذه العضلات كثيرًا ، فقد يصبح بطنك أكبر بدلاً من أن يبدو نحيفًا.

اقرأ
ما هي فوائد "barfix" وكيفية التعامل مع حركة العقلة بشكل صحيح؟

رول اوت سبورت

ما هي الرياضات التي لا تناسبني؟

الخيار البديل:بلانك إنه تمرين بسيط للغاية ، لكنه لا يقلل من تأثيره ، فهو يشمل جميع العضلات ، ولكنه لا يزيد من عضلات القلب.

ضع راحتي يديك على الأرض وضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك ، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان.

الخطأ في ممارسة الرياضة

3. حركة Jackknife

هذه تغطي العديد من مجموعات العضلات وقد تجعل محيط الخصر لديك يبدو أكبر.

الخيار البديل: (شفط البطن) فعال جدا لعضلات البطن المائلة وإذا مارستها بانتظام ستصبح عضلاتك أقوى وأقوى.

خذ عدة أنفاس عميقة للإحماء ، ونفخ كل الهواء وامسك بطنك بقدر ما تستطيع.

جاكنيف سبورتس

حركات رياضية خاطئة ل التخسيس

ما هي التدريبات الخاطئة لانقاص الوزن؟

4. أزمة

يستهدف تمرين الكرش عضلات البطن ، وإذا مارست هذا التمرين كثيرًا ، فقد يبدو بطنك أكبر من المتوقع.

خيار الاستبدال: حوامل على شكل V ، تعمل أيضًا على تنشيط عضلات البطن وزيادة قوة العضلات وليس الحجم.

ابدأ بوضعية الجلوس ، واعمل على عضلات العضلات وارفع الساقين وحافظ على استقامتها ، واجلب يديك إلى صدرك وامسكهما لأطول فترة ممكنة.

5. الجرش الثقيل

تمرين ثقيل آخر يمكن استخدامه للحصول على حزمة جنسية ، إذا كان هذا ما تريده ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن يبدو محيط الخصر لديك نحيفًا ، فقد لا يكون هذا هو خيارك الأفضل.

الرياضة الخاطئة

هل اخترت حركاتي الرياضية بشكل غير صحيح؟

بديل: يعد دعم قوس الجسم فعالًا أيضًا وقد يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لأنه إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يجب ألا تستخدم الكثير من عضلات الظهر والظهر.

استلق على بطنك ، ارفع جذعك عن الأرض ، قم بمد ساقيك وذراعيك ، وامسك لأطول فترة ممكنة.

اقرأ
22 مغذيات صحية ومغذية لبناء العضلات دون زيادة الدهون

عندما ترغب في الحصول على جسم لائق ، فمن المغري جدًا أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، ولكن لا يزال الخبراء يحذرون من أن ممارسة الرياضة كثيرًا ، عدوك في طريقه لتحقيق الحلم. اللياقه البدنيهوقت الراحة والتعافي مهمان جدًا لبناء عضلات قوية ومنع الإصابات ، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري دائمًا ، لأنه حتى أفضل العضلات ستبدو رائعة إذا تمت تغطيتها بطبقة كبيرة من الدهون.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *