"/> تمارين ري البطن أثناء الجلوس على كرسي + تدريب

تمارين ري البطن أثناء الجلوس على كرسي + تدريب

تمارين البطن في الجلوس + كرسي + التدريب

تمارين لبطن مسطحة يمكنك القيام بها على كرسي

هناك العديد من الفوائد للعمل المكتبي ، ولكن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يضر بصحتك وجسمك ، وتوضح مراجعات بعض مشاريع البحث العلمي أن الأشخاص الذين يعانون من الجلوس لفترات طويلة قد يكونون مصابين بالسرطان. داء السكريأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

والخبر السار هو أننا في الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك لقد وجدنا تمارين يمكنك القيام بها على مكتبك لتشعر بالانتعاش والنشاط.

تمرين 6. ارفع الركبة إلى الصدر:

يقوي هذا التمرين عضلات البطن مما يقوي عضلات البطن ويحسن الهضم ويساعد على حرق الدهون.

أفعالك: اجلس على كرسي دون لمس ، وحافظ على استقامة ظهرك على الكرسي وافرد رجليك عن بعضهما البعض وافرد ظهرك ، ثم ارفع ركبتك اليمنى واسحبها باتجاه صدرك وثبِّت بطنك وضع يديك على ساقيك لتمتد عضلاتك بشكل أفضل.

كرر التمرين 20-30 مرة على ركبتيك.

5. ارفع ركبتيك:

هنا تعمل جميع عضلات بطنك بفعالية وهدوء.

أفعالك: ضع ساقيك معًا وامسك جانبي الكرسي بكلتا يديك وبينما يكون ظهرك مستقيماً ، ارفع ركبتيك واسحبهما باتجاه صدرك ويجب أن تكون عضلات البطن متوترة ونعل قدميك أقل لكن لا تفعل ذلك. ضع على الأرض.

كرر هذا التمرين 10-20 مرة.

تمارين البطن

4. رفع كلتا الركبتين مع ثني الجسم إلى الجانبين:

تساعد تمارين العضلات المائلة على حرق الدهون على جانبي البطن.

أفعالك: اجلس على حافة الكرسي بحيث يكون ظهرك مسطحًا وامسك الكرسي بثبات بكلتا يديك واثني جسمك على الجانبين واجلس فقط على غلوة واحدة وربط ساقيك وركبتيك. استلق على صدرك. استمر في بقية التمرين كما هو موضح في التمرين 5 ، ثم عد إلى وضعك الأصلي وانحني إلى الجانب الآخر.

اقرأ
تمارين اللياقة البدنية لتقوية الساقين والجسم

كرر هذا التمرين 10-20 مرة على كل جانب.

3. الانحناء:

يساعد على حرق الدهون على جانبي البطن والأرداف.

أفعالك: حافظ على باطن قدميك على الأرض وافرد ذراعيك على مستوى كتفيك وأدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين وانحني والمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى وابق في هذا الوضع لفترة من الوقت مرة أخرى ، عد إلى الوضع الأصلي وانحني الآن إلى قدمك اليمنى والمسها بيدك اليسرى

كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة على كل جانب.

حركات البطن بالكرسي

2. ارفع الجسم فوق الكرسي:

حرق الدهون بسرعة.

فهو يبني عضلات البطن والظهر والكتفين ، ولزيادة شدة التمرين ، يمكنك استخدام كرسي بذراعين والتأكد من عدم تحريك الكرسي بعجلات.

أفعالك: أثناء الجلوس على كرسي ، امسك يديك بقوة وارفع جسمك فوق الكرسي لتعليق الوركين والساقين في الهواء واستخدم عضلات بطنك لرفع ركبتيك إلى صدرك. وابق في هذا الوضع لمدة بضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى الموضع الأصلي واسترح لفترة قصيرة.

كرر هذا التمرين 4 مرات.

1. ارفع الركبة إلى المرفق:

هذا التمرين مفيد لظهرك ويعمل على العضلات المائلة أسفل البطن ، ولمجرد القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن ركبتيك تلمس مرفقيك وفي تلك اللحظة ، يجب أن يدور الجزء العلوي من جسمك قليلاً.

أفعالك: اجلس على كرسي وافرد ظهرك دون لمس الكرسي وضع يديك خلف رأسك وارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وفي نفس الوقت ثني كوعك لتضرب ركبتك ثم تعود إلى الوضع الأصلي وتغيير الركبتين والمرفقين وتكرار هذا التمرين 15 مرة على كل جانب من الجسم.

جرب 4 مجموعات من 15.

تمرين البطن بالكرسي

تقوية العضلات المائلة:

تتم هذه التمارين الستة على كرسي واحد والآن نرغب في الوقوف والقيام بعمل آخر لمزيد من التأثير وعدم الابتعاد عن الكرسي ؛ إذا كان قسم الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك وذكر أيضًا أن هذا التمرين يقوي ظهرك وبطنك أيضًا.

اقرأ
مضاعفات الجري والماراثون على المدى الطويل

أفعالك: قف خلف الكرسي واتكئ على ظهر الكرسي أو مقابضه وارفع يدك اليمنى فوق رأسك وانزل يدك المرفوعة ببطء وفي نفس الوقت ارفع قدمك اليمنى حتى تتمكن يدك من كعب قدمك المس ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر 10-15 مرة وقم بتغيير الذراعين والساقين وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

قم بأربع مجموعات لكل جانب.

نوصيك بالقيام بهذه التمارين البسيطة ومعرفة أنه إذا قمت بدمج التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي ، يمكنك تحقيق نتائج أفضل.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *