"/>تمارين ضارة لمن يعانون من هشاشة العظام

تمارين ضارة لمن يعانون من هشاشة العظام

تمارين ضارة لمن يعانون من هشاشة العظام

تمارين وحركات رياضية ضارة هشاشة العظام

النقطة المهمة هي أنه حتى عند المعاناة هشاشة العظام تحتاج أيضًا إلى أن تكون نشطًا لأن عظامك تحتاج إلى هذا النشاط. هشاشة العظام إنها حالة يفقد فيها الجسم الكثير أو القليل من أنسجة العظام. هذا يجعل عظامك هشة وضعيفة ويزيد من فرصة الكسور. لو ل التهاب المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب ، فمن المرجح أن تصاب بهشاشة العظام.

ومع ذلك ، يبدو أن أنواعًا معينة من التمارين تساعد في الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها. وفقا لنتائج مؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، تمارين مثل المشي يساعد في بناء العظام وتقويتها. تمارين تقوية العضلات لها نفس الميزة ، والقيام بها يوميًا يقوي العضلات ويحافظ عليها كثافة العظام يصبح. ولكن ليست كل هذه التمارين مناسبة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ولا يوصى بها لأن بعض الأنشطة والحركات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بكسور العظام.

قد تؤدي بعض الأنشطة الشاقة إلى الضغط على العظام الضعيفة نسبيًا ، مما يؤدي إلى خلعها. إذا كان في هذا القسم نامناك تشمل الأنشطة الأخرى التي يجب تجنبها تمارين القراءة التي تتطلب منك الانحناء أو تدوير أسفل ظهرك. تزيد هذه التمارين من خطر الإصابة بكسور الضغط في العمود الفقري.

إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بأي تمرين للتأكد من أنها آمنة. فيما يلي مزيد من المعلومات حول الأنشطة المحددة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام.

تجنب التمارين المكثفة عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام

يركض :

تتسبب التمارين الهوائية في حدوث خلع في العظام في الساقين والحوض وأسفل الظهر. عند الجري ، يزيد ضغط عظامك للحصول على المزيد من فوائد التقوية ، ولكن إذا كانت عظامك ضعيفة بسبب هشاشة العظام ، فقد يؤدي الجري إلى الإصابة أو الكسر. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، المشي قوي وسريع وأكثر أمانًا وفعالية تقريبًا.

اقرأ
أفضل الحركات السهلة اليوغا للبطن

يركض

لتقفز :

الشدضع في اعتبارك ركوب الفراشات وأي تمرين آخر يتضمن ضرب قدميك على الأرض أثناء ضربات مفاجئة وحادة. ينصح الخبراء بتجنب الحركات السريعة والسريعة ، وبدلاً من ذلك اختر التمارين ذات الحركات البطيئة والمنضبطة

تجنب الانحناء والتقلب كثيرًا / الاستلقاء ولمس أصابع قدميك:

يتضمن كلا التمرينين الانحناء للأمام ، مما يضغط على مفاصل أو فقرات العمود الفقري. ضعف مقدمة الفقرات البشرية سواء كنت مصابا بهشاشة العظام أم لا. إذا كانت عظامك صحية ، فإن هذه الفقرات لا تزال أقل كثافة ولكنها قوية بما يكفي لتحمل الحركة إلى الأمام. إذا كثافة العظام لديك القليل من الضغط وتضغط كثيرًا على مقدمة العمود الفقري ، مثل الجلوس ولمس أصابع قدميك ، فإنك تزيد من خطر حدوث كسر انضغاطي يمكن أن يتسبب في “كسر في العمود الفقري”. قد تسبب كسور الانضغاط آلام الظهر لكن في كثير من الأحيان لا تسبب أعراض.

تمرين هشاشة العظام

سيناريوهات خاصة اليوجا و بيلاتيس :

اليوغا و بيلاتيس تعمل على تحسين المرونة والقوة والتوازن ويوصى بها لمنع خلع العظام ، ولكن بعض المواقف أو الحركات يمكن أن تضغط على العمود الفقري وتعريض العظام الهشة والضعيفة للكسور. إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام ، فعليك تجنب القيام بما يلي:

  • حركات دائرية أو حركات دورانية للعمود الفقري
  • التواء العمود الفقري أو أي دوران عميق
  • حركات لولبية أو دراجة
  • يمتد الفخذ العميق (مثل الحمامة)
  • موقف المحارب

بعض الحركات اليوجا و بيلاتيس مثل الوضع بلانك أو يمكن أن تكون الأشجار آمنة ، ولكن يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي ويصحح حركات آمنة لك.

vDODO Advertising

الجولف والتنس:

يمكن أن يؤدي هذا الدوران القوي عند تدوير عصا أو مضرب إلى زيادة القوة على المفاصل وأقراص العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. في بعض الأحيان تتمدد العضلات والأربطة أثناء الحركة. إذا كان هذا الامتداد أكثر ، فإنه يضغط على العظم وإذا كان العظم ضعيفًا ، فإنه لا يتحمل الضغط. إذا كان الأمر نفسه ينطبق على الجولف والتنس ، فتجنب القيام بهما لأنه يعرض عظامك للخطر.

اقرأ
أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

تمرين هشاشة العظام

تجنب الأنشطة التي تنطوي على مخاطر أكبر للإصابة بالخلع

التزلج والرياضات الأخرى عالية الخطورة:

بالفعل في مجال الرياضة والصحة نامناك قلنا أن بعض الأنشطة مثل التزحلق على الجليد والتزلج وأي نوع من الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي تسبب خلعًا في العظام قد يكون مصحوبًا بالكسور.

هل يجب على جميع المصابين بهشاشة العظام تجنب هذه التمارين؟

لا ، لأن تحديد مدى خطورة التمرين أو الأنشطة التي يجب تجنبها يعتمد على تاريخ الكسر ، وشدة هشاشة العظام ، والصحة العامة. إذا كان الشخص يعاني من كسر في العمود الفقري دون إصابة خطيرة ، فمن المهم ممارسة التحفظ أثناء التمرين.

ولكن إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وقوي بشكل عام على الرغم من إصابتك بهشاشة العظام ، فقد تتمكن من القيام ببعض التدريب على التأثير مع الأشخاص الأضعف.

لا يوجد دواء إرشادي من شأنه أن يوقف تدفق العواطف ، على الرغم من إمكانية تقليص آثارها. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي تحديد الأنشطة الأكثر أمانًا بالنسبة لك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *