"/>تمارين لصحة المرأة وجمال الجسم والوجه

تمارين لصحة المرأة وجمال الجسم والوجه

تمارين لصحة المرأة وجمال الجسم والوجه

تمارين خاصة بالصحة و اللياقه البدنيه سيداتي

ترغب جميع النساء في بناء جسم مثالي لهن من خلال التمرين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص القلقين على وزنك وجسمك ، في هذا الجزء من اللياقه البدنيه نامناك انضم إلينا. في هذه المقالة سوف تتعرف على التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لك.

1. الضغط

حركات الضغط ليست للرجال فقط ، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا للنساء أيضًا. تمرين الضغط من أبسط وأسهل تمارين يمكنك القيام بها. من ناحية أخرى ، يمكنك تنفيذه في أي مكان ، مثل الحدائق والنوادي والمنازل.

في هذا التمرين ، يجب أن تضع يديك على الأرض وأن تكون راحتي يديك باتجاه الأرض ويجب أن تكون المسافة بين يديك أقرب ما تكون كتفيك وقدميك من بعضهما البعض ، ويجب أن يكون صدرك منخفضًا بما يكفي للاقتراب من الأرض ، لكن يجب ألا تلمس الأرض أبدًا. المس ثم ارفع جسمك بالكامل.

2. دراجة

يعد ركوب الدراجات أيضًا أحد أفضل التمارين للنساء وهو مثير للغاية وله احتمالية منخفضة جدًا للإصابة كما أنه من السهل جدًا القيام به ويمكنك بسهولة حرق الكثير من السعرات الحرارية.

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك ركوب الدراجة إلى العمل أو الكلية أو أي مكان آخر ووضع علامة على اثنين باستخدام سهم.

3. بلانك الجانبي

بلانك هو أحد أفضل التمارين التي يختلف فيها النوع الجانبي عن اللوح الخشبي العادي ويمكن أن يجلب العديد من الفوائد لجسمك. إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يكرهن دهون الخصر والخصر وكنت على استعداد لإذابة دهون الخصر والخصر ، فاستخدم هذا التمرين.

للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على جانب واحد من جانبك الأيسر ثم تحاول رفع جسمك بقوة كوعك الأيسر ثم ارفع وركيك به حتى يصبح جسمك مثل خط مستقيم ثم حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

4. تسلق السهوب

vDODO Advertising

يعد التحرك مع الخطوة أحد أكثر التمارين إثارة وإفادة حرق السعرات الحرارية من ناحية أخرى ، يمكنه أيضًا تقوية عضلاتك.

للقيام بهذه الحركة ، يكفي أن تخطو خطوة صغيرة والوقوف على الحافة ، بحيث يكون النصف الأمامي من نعل قدمك فقط على الخطوة ، ثم حرك جسمك بالكامل لأعلى ولأسفل بقوة الساق.

اقرأ
Kadri BBQ Carri Chef 2 - مراجعة

5. تراكب المال

قد تكون غير معتاد قليلاً على هذا التمرين ، لكن هذا التمرين يمكن أن يجعل حضنك قويًا للغاية وأيضًا ذراعيك في حالة جيدة.

استلق على الأرض للقيام بهذا التمرين ، ويجب أن تكون ساقيك مستقيمة تمامًا. اثنِ ركبتيك 90 درجة. أمسك دمبل في كل يد وارفعه إلى الصدر ، ثم اسحب الدمبل لأسفل من الرأس وقم بهذا التمرين 15 مرة.

6. سكوت مع كرسي

سكوت من أفضل التمارين للنساء ويحسن كثافة عظامهن هشاشة العظام يمنعهم لأنه يجعلهم يتمتعون بعظام قوية.

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، واجلب ذراعيك للأمام بشكل مستقيم ، وثني ركبتيك قليلًا ، وتشعر وكأنك تجلس على كرسي.

كن حذرًا من أن ركبتيك لا تبرزان خلف أصابع قدميك ثم ترتفع ببطء. كرر هذه الحركة 20 مرة في اليوم.

سكوت تتحرك

7. تحمل الكتف

هذا التمرين هو أيضًا تمرين بسيط يمكنك القيام به بمفردك في المنزل وتقليله بشكل كبير السيلوليت الجسم فعال.

للقيام بهذه الحركة ، يجب أن تستلقي على الأرض وتحاول رفع قدمك حتى تلمس قدمك الجزء العلوي من رأسك.

8. Deadlift بقدم واحدة

ديدليفت هي واحدة من أفضل التمارين لكل من الرجال والنساء لأنها يمكن أن تزيد من قوتهم البدنية وتنشط أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية وتمنع مشاكل القلب.

للقيام بهذه الحركة ، يجب أن تأخذ زوجين من الدمبل وتمسك كل منهما بيد واحدة ، ثم تنحني على إحدى الساقين مع الحفاظ على ساق واحدة ممدودة بالكامل ومحاولة البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان.

9. ممارسة طويلة

سيسمح لك هذا التمرين برؤية انفصال العضلات والاستمتاع به في أسرع وقت ممكن ، كما ستتمتع بحركة قوية جدًا في الجزء السفلي من الجسم ، لذا تأكد من القيام بهذا التمرين المفيد بشكل يومي.

للقيام بالاندفاع ، عليك سحب إحدى رجليك للأمام والأخرى للخلف ، وتكون يديك على ظهرك وتجلس على الرجل الأمامية ، وإذا أصبحت هذه الحركة بعد فترة سهلة بالنسبة لك ، يمكنك ذلك مع زوج افعل ذلك باستخدام الدمبل.

اقرأ
أهم سبب وطريقة للوقاية من السمنة في الخريف

10. اجلس

يمكن اعتبار هذا التمرين جزءًا من التمارين الرياضية الأساسية مثل تمارين الضغط. سيؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات البطن وجني الكثير من الفوائد منه.

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على الأرض ، وثني ركبتيك ، ويجب أن تكون مؤخرة ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع صدرك تدريجيًا وتوقف مؤقتًا في هذا الوضع والعودة إلى الوضع الطبيعي. .

11. جسر

يعد تدريب الجسر من أبسط التمارين وأكثرها تميزًا للنساء لأنه يمكن أن يزيد من القوة البدنية ويجعل الناس يبدون أنحف من أي وقت مضى.

للقيام بهذه الحركة البسيطة ، عليك الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك ثم محاولة رفع الوركين ثم محاولة البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

حرك الجسر

12. ثني الجسم بالدمبل

يمكن أن يكون لهذا التمرين أيضًا العديد من الفوائد لظهرك ويمكن أن يحسن بشكل كبير الوضع العام للمرأة ووضعها.

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف مستقيماً كالمعتاد وأن يكون لديك دمبل في كل يد ، ثم ثني ركبتيك برفق ثم أعد وركيك للخلف ثم ثني مرفقيك قليلاً وحرك الدمبلز من الفخذ إلى الفخذ. ارفع وابق في نفس الوضع لفترة.

كرر هذا التمرين 15 مرة.

13. انقسام القرفصاء مع الدمبل

هذا التمرين مفيد جدًا لحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يشد الأرداف ويزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على التحمل.

للقيام بهذا التمرين ، أمسك دمبلتين وتأكد من أن الدمبل في خط موازٍ لذراعك ، ثم حاول رفع الدمبل للأعلى والذراعين عن طريق ثني المرفقين وانتظر بضع ثوانٍ واليدين العودة إلى الموقف السابق.

كرر هذا التمرين 15 مرة.

14. ضغط دمبل واحد

هذا التمرين مفيد جدا للمرأة في الوقوف وإذا لم تكن راضية عن بطنك بعد الولادة فتأكد من القيام بهذا التمرين.

للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على الأرض وتمسك الدمبل بيدك اليسرى وعلى صدرك وتضع يدك اليمنى على بطنك ثم ترفع الدمبل السفلي قليلاً لتلمس الجزء العلوي من صدرك.

اقرأ
سر حرق السعرات الحرارية في النوم. كم وكيف؟

15. الشد

حبل هو من أفضل وأبسط التمارين التي قد تتعب منها في القريب العاجل ، لكن القيام بذلك لمدة ساعة يمكن أن يحرق 800 سعر حراري ويمكن استخدامه أيضًا تقوية العظام ستكون ساقيك وذراعيك وجذعك مفيدة.

الشد

16. السباحة

تعتبر السباحة من أعظم التمارين للنساء وهي رائعة حقًا. يمكن أن تحرق ساعة من السباحة حوالي 400 إلى 700 سعر حراري للشخص وهي أيضًا واحدة من أفضل الطرق لصحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

17. اثنان

الجري هو كل شيء عن الرفع ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. يعد الجري مفيدًا لحرق السعرات الحرارية عند النساء ويمكنك حرق حوالي 600 سعر حراري في الساعة من هذا التمرين.

لجعل المساحة أكثر إمتاعًا ، من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك خلال الاثنين ، وبالطبع تذكر تدفئة جسمك مسبقًا.

18. ملحقات الخصر

هذا التمرين له تأثير عالي جدًا في حرق السعرات الحرارية وتقويتها ، وإذا أصبحت محترفًا فيه ، فسوف تقل احتمالية حدوث آلام الظهر وإصاباته في هذا الجزء بشكل كبير.

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك على الأرض وذراعيك مستقيمة على طول جسمك ورجليك مستقيمة تمامًا ، ثم ارفع رأسك وكتفيك لأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

كرر هذه الحركة 15 مرة.

19. التمارين الرياضية

تحتوي التمارين الرياضية أيضًا على نسبة عالية جدًا من حرق السعرات الحرارية ، ومن ناحية أخرى ، فإن هذا التمرين السعيد والجماعي مفيد جدًا لمزاج المرأة ويقوي الوركين والساقين والجذع. إذا لم تكن لديك الشروط للذهاب إلى النادي ، فيمكنك شراء أقراص مضغوطة لهذه الرياضة والقيام بها في المنزل.

20. تنظيف البيت

بالتأكيد تواجه جميع النساء تنظيف المنزل وكم من الأفضل أن ننظر إليه على أنه تمرين لحرق السعرات الحرارية. في التنظيف العادي للمنزل ، يمكنك حرق حوالي 130 سعرة حرارية والاستمتاع بالمساحة التي يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بها.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *