"/>تنحيف الظهر مع 4 تمارين بسيطة من قبل مدرب محترف

تنحيف الظهر مع 4 تمارين بسيطة من قبل مدرب محترف

تنحيف الظهر مع 4 تمارين بسيطة من قبل مدرب محترف

عندما يتعلق الأمر بالتركيز على صحة الجسم والرغبة في أن نكون في أفضل حالاتنا بدنياً ، فإننا نعلم أننا بحاجة إلى التفكير في زيادة الدهون أولاً. واحدة من أصعب أجزاء الجسم هي الملاءمة واستعادة الدهون. من خلال المئات من التمارين والتدريبات المختلفة لتقليص بطنك وبطنك المسطح ، فإن إيجاد طريقة لاستعادة الظهر والتخلص من الدهون غير المحببة في الظهر ليس بالأمر السهل. معظم الناس لا يعرفون أن الدهون في الجناح هي في الواقع بسبب الدهون في الظهر المتراكمة في أسفل الظهر.

شكوى أخرى من النساء حول دهون الظهر والجلد الفضفاض والخصر والإبط. من الطبيعي أن يكون راضيًا عن التجاعيد على وسطه! تقدم ميشيل كاليز ، مدربة اللياقة البدنية المحترفة في بيلاتيس ، يوجا آند دانس في نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية ، هذه الخطوات الثلاث البسيطة لتقوية وتشديد ظهرها مع تقليل الدهون في جسمها. النقطة المهمة هي أن تخزين الدهون يتأثر إلى حد كبير بالوراثة والنظام الغذائي ؛ ومع ذلك ، فإن تقليل الدهون في الخصر أمر ممكن تمامًا. لكن تغيير نسب الفرد أمر نادر الحدوث ، ويجب أن نضع ذلك في الاعتبار. بيلاتس هو وسيلة ممتازة لتشكيل وتمتد الجسم إلى أقصى إمكاناته.

إن الجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية معًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتخفيف الدهون على ظهرك لأنهما يساعدان على تقليل الدهون المخزنة. فيما يلي ثلاثة تمارين رياضية لتقليل الحجم وفقدان الوزن على ظهر نصيحة ميشيل كيل. لذلك احصل على مرتبة جاهزة.

رفع الساق الجانبية

ممارسة بيلاتيس

تم تصميم هذا التمرين لتحقيق الاستقرار في أسفل الظهر والحوض وتقوية عضلات المنطقة. هذا التمرين يجعل العضلات الخلفية والجانبية مرنة وقوية من خلال التمدد.

  1. استلق على الأرض مع وجود الجانب الأيمن للأعلى وتأكد من ملامسة ساقك وفخذك وفخذك للأرض تمامًا. يمكنك وضع يدك اليمنى تحت رأسك أو النوم على الأرض أمامك لتحقيق التوازن.
  2. ضع قدمك اليسرى على قدمك اليمنى. تحقق مرة أخرى أن الجسم والساقين محاذاة.
  3. مع كلا الزفير ، ارفع كلا القدمين على بعد حوالي 1 إلى 4 سم من الأرض. تأكد من دخول القوة إلى وسط الجسم.
  4. قم بخفض الساقين برفق مع ذيلك وامسكهما قليلاً فوق الأرض حتى يتم تعليق الساقين قليلاً من الأرض. ثم ارفعهم مرة أخرى.
  5. كرر هذا الإجراء 2-3 مرات قبل وضع قدميك لأسفل.
  6. ارجع إلى الجانب الأيسر وكرر نفس الخطوات مرة أخرى.
اقرأ
تعرف على أقدم 10 رياضة في العالم

تمديد الظهر

الدهون الموقد الممارسة

هذا التمرين هو مفتاح تقوية عضلات الظهر والجانب والتحكم فيها.

  1. استلق على المرتبة أو الحصير لطالما واجه وجهك وبطنك الأرض.
  2. امسك يديك على الأرض بجانب جسمك وضع راحة يدك بجانب الحوض.
  3. ضع الأرجل موازية لبعضها البعض ووضع الحافة على الأرض. احرص على عدم وضع سطح المخلب على الأرض.
  4. ارفع ذيلك مرة أخرى وارفع جسمك من السجادة في نفس الوقت ، لكن لا تسمح للساقين بالرفع ودفعهما ضد السجادة.
  5. تأكد من استخدام عضلات الظهر وعضلات البطن لرفعك عن الأرض وإرشادك للأمام وللأعلى.
  6. أثناء خروجك من الهواء ، أعد جسمك العلوي إلى المرتبة.
  7. كرر هذا لمدة 1-2 مرات.

كل أربع

التخسيس مع ممارسة

هذه الحركة لها أسماء مختلفة في الألعاب الرياضية المختلفة. ولكن بغض النظر عن ما تسميه ، الشيء المهم هو أنه وسيلة رائعة لتخفيف السمنة. يجب أن تملأ رئتيك بذيلك ثم تنفّس بطنك بنفس السهولة.

  1. ضع أربعة أرجل وأرجل على حصيرة أو حصيرة رياضية. ضع المعصمين في خط مستقيم ، وافتح الركبتين على عرض الكتفين وقم بوضعهما في خط يتماشى تمامًا مع الفخذ.
  2. أثناء الزفير ، ارفع الذقن والورك إلى أقصى حد ممكن حتى يتم خفض بطنك وشكل الخصر على شكل حرف U.
  3. في نفس الوقت مع زفيرك ، ألصق بطنك بعمودك الفقري وقم بتدوير ظهرك.
  4. أحضر ذقنك إلى صدرك واستعد للزفير التالي.
  5. كرر هذا التمرين 2 إلى 3 مرات وركز فقط على التنفس أثناء التمرين.

السباحة (سباحة)

سباحة

هذا النوع من السباحة يختلف عن المياه التي تفكر بها ويشبه حركات المظليين عندما يقفزون من علو مرتفع إلى يطفو في الهواء. يخلق هذا السباحة نوعًا من تمدد عضلات الجسم من الأقوى إلى أصابع القدم.

  1. للبدء في البطن ، استلق على الأرض للحظة وضع يديك على الأرض بحيث يكون جسمك محاذيًا بالكامل.
  2. ضع راحة يدك على الأرض وارفع يديك ورجليك بلطف عن الأرض ، تمامًا مثل عظمي! وأنت تضحك على تحرك الرجل الخارق ، تأكد من تعليق ذراعيك وساقيك فوق المرتبة.
  3. ارفع يدك اليمنى والقدم اليسرى في نفس الوقت واملأ رئتيك بالهواء.
  4. الزفير.
  5. رفع يدك اليسرى والقدم اليمنى في وقت واحد مرة أخرى. رفع ذراعيك وساقيك عالية بحيث يتحرك جسمك مثل السباحة في السماء. لا تقلق بشأن تحريك جسمك للحفاظ على التوازن ، بعد قليل من التدريب كمحترف ، ستتحكم في عضلاتك وتوازنك.
  6. قم بهذا التمرين في مجموعتين من اليمين إلى اليسار.
اقرأ
من يجب أن يستشير الطبيب قبل ممارسة الرياضة؟ لماذا؟

النقطة الأخيرة

توصي ميشيل كيلز بكل هذه التمارين ، ابدأ ببطء وجعل التمرين أقوى عندما تشعر بالنشاط. يقول: "بمجرد أن تشعر بالراحة مع الإيقاع والحركة ، ابدأ بالسرعة إلى الخطوة التالية". حافظ على تنفسك هادئًا ومنتظمًا وثابتًا أثناء التمرين ".

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تمرين أو تمرين جديد.

كيف تجد الدافع للتمرين الصباحي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *