"/> تهدئة الأعصاب عن طريق تناول 10 أطعمة فعالة للغاية

تهدئة الأعصاب عن طريق تناول 10 أطعمة فعالة للغاية

تهدئة الأعصاب عن طريق تناول 10 أطعمة فعالة للغاية

تعني راحة البال التمتع بمزاج سعيد والوقاية من 90٪ من الأمراض الجسدية والعقلية. التغذية لتهدئة الأعصاب تعني تضمين كل ما يحتاجه الجسم ليكون سعيدًا ومنتعشًا. في بعض الأحيان تصبح الحياة مرهقة قليلاً ونريد جميعًا أن نفعل شيئًا لتهدئة أعصابنا ، على الرغم من أن التمرين هو دائمًا أفضل طريقة لتقليل إجهاد ولتعزيز الإندورفين ، وضع مؤلف كتاب “Re-tune Your Life” أفضل 10 أطعمة لتهدئة الأعصاب في قائمة تستمر في هذا القسم من الصحة. نامناك سوف نقدم.

أفضل الوجبات الخفيفة و مواد غذائية لتهدئة الأعصاب

العسل لتهدئة الأعصاب:

إنه طعام يعرفه كثير من الناس ويستخدمونه ، لكنهم لا يعرفون أنه يمكن استخدامه لإرخاء العقل والجسم. عسل ، تعرف بأنها مادة تحتوي على كمية كبيرة من مادة التريتوفان التي تقلل قلق ويساعد على تهدئة الأعصاب.

بالإضافة إلى أن العسل غني بالبوتاسيوم الذي له تأثير مهدئ على المخ والجسم. البوتاسيوم، لمنع الإنتاج هرمونات التوتر يساعد في الجسم والأحماض على استرخاء الجهاز العصبي.

العسل مناسب لتهدئة الأعصاب

حساء الخضار لتهدئة الأعصاب:

الحساء أيضًا من أفضل الأطعمة التي تهدئ أعصابك. حساء إنه فعال للغاية لأنه يساعد على التخلص من المكونات الغريبة والالتهابات في جسمك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تزعج الناس.

يجب أن تبحث عن الحساء الذي يحتوي على خضروات مثل ، طماطم ، فلفل أخضر ، جزر هل تذهب ويمكن أيضا الثوم ، اسفناج ، زعتر وأضف العديد من المكونات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

استهلك الحساء

تهدئة الأعصاب عن طريق تناول الحساء

الحليب لتهدئة الأعصاب:

إذا كنت بحاجة إلى مهدئ فوري ، قم بإعداد كوب من الحليب الدافئ. من المعروف أن الحليب الساخن يحتوي على مادة التريتوفان – وهو مركب يساعد على إنتاج مادة السيروتونين (حوالي 43٪). من المعروف أن السيروتونين مادة تعزز المتعة أثناء المساعدة على النوم.

اقرأ
أزمة الثلاثين عاما و 4 استراتيجيات لعبورها

يمكنك دائمًا استخدام الحليب البارد أثناء النهار للوقاية من الملل لأن الحليب البارد لا يزال غنيًا بالكالسيوم كما أنه يساعد على الاسترخاء.

استهلك الحليب

الحليب مفيد جدا لتهدئة الأعصاب

كرفس لتهدئة الأعصاب:

تاريخيا ، كان يعتبر الكرفس ترياقًا للتوتر ، إلى جانب الخضار التي وصفها أبقراط كمنشط للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. في الوقت الحاضر ، يعتبر خبراء التغذية الاستهلاك اليومي للكرفس برنامجًا فعالًا لتقليله ضغط دم مرتفع يدركون. ضغط الدم يؤدي القاع إلى قدرة أفضل على الاسترخاء.

استهلاك الكرفس

تأثير الكرفس على تهدئة الأعصاب

دقيق الشوفان لتهدئة الأعصاب:

طالما أنه خالي من السكر ، فإن دقيق الشوفان يساعد على الاسترخاء لعدد من الأسباب. أولاً ، تزيد هذه الكربوهيدرات المعقدة من امتصاص التربتوفان ، مما يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين – السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعير غني بفيتامين B6 – وهو فيتامين يعرف باسم مكافحة الإجهاد والميلاتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والنوم الصحي.

شعر بالتعب

تهدئة الأعصاب مع الاستهلاك شعر بالتعب

تهدئة الأعصاب بأسماك الماء البارد:

أسماك المياه الباردة مثل الماكريل والتونة سمك السلمون السردين والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد أوميغا 3 على زيادة مستويات السيروتونين مع قمع إنتاج الهرمونات المرتبطة بالقلق مثل الكورتيزول والأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، يتضح أن أوميغا 3 يخفض ضغط الدم المرتفع.

أكل السمك

أكل السمك لراحة البال

– الموز مناسب لتهدئة الأعصاب:

هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي معروفة بأنها مرخية طبيعية للعضلات. بما أن استرخاء العضلات يشجع الجسم على الاسترخاء ، فإن مصادر البوتاسيوم و المغنيسيوم ( مثل ال الموز ) هي طريقة حكيمة لتقليل الإجهاد البدني.

يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، الذي يطلق مادة السيروتونين في الدماغ.

اقرأ
الشعور بالوحدة - أهم مهارة لم يعلمك بها أحد من قبل

استهلك الموز

تهدئة الأعصاب عن طريق تناول الموز

مساعدة الشوكولاته الداكنة لتقليل التوتر:

تساعد الشيكولاتة المرة على تقليل مستويات التوتر في الدماغ ويتم ذلك لاحتوائها على مادة السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهي هرمونات ممتازة لتقليل مستويات التوتر في الدماغ. تأكد من ذلك شوكولاتة أنت تأكل 70٪.

الشوكولاته الداكنة

استهلك الشوكولاتة الداكنة لتقليل التوتر

المكسرات والبذور فعالة في تهدئة الأعصاب:

المكسرات الغنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك فيتامين هـ وهو فيتامين ب وعندما يؤخذ بكميات كبيرة فإنه يساعد على تهدئة الأعصاب. لوز الأرض والبذور يقطين فهي غنية بالمغنيسيوم ولكن الفول السوداني كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك عند تناوله بكميات كبيرة ، فإنه ليس مفيدًا لصحتك.

المكسرات لتهدئة الأعصاب

تساعد المكسرات على تهدئة الأعصاب

بيضة لتهدئة الدماغ:

مثل الحليب ، يعتبر البيض مصدرًا للأحماض الأمينية الغنية بالتريبتوفان التي تريح الدماغ. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *