"/> توقف عن الاصابة بنزلة برد قبل أن تبدأ!

توقف عن الاصابة بنزلة برد قبل أن تبدأ!

توقف عن الاصابة بنزلة برد قبل أن تبدأ!

يمكن أن يجعلك سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال وانسداد الأنف وآلام الجسم الخفيفة والصداع والعطس والحمى الخفيفة ضعيفًا ومتعبًا قبل أن يتخلص جسمك من الفيروس. وغني عن القول أن نزلات البرد تشبه إلى حد بعيد Covid-19 ، وهو مرض تنفسي يسببه فيروس كرون الجديد. لكن نزلات البرد غير ضارة حقًا ، حتى لو استغرق الأمر أسبوعين لتشعر بالتحسن.
ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب الإصابة بنزلة برد خلال الأشهر الباردة من العام؟ تحتاج إلى وقف البرد قبل أن يسيطر على جسدك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نزلات البرد ، وإذا أصبت بنزلة برد ، يمكنك تقصير مدة المرض. من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها أن تحافظ على جسمك رطبًا بالحساء والمشروبات وما إلى ذلك. اقرأ الحلول الأخرى أدناه.

قم بتشغيل المبخر

يمكن أن تؤدي الرطوبة المنخفضة إلى جفاف المسالك الهوائية للأنف وتمنع أنفك من الحصول على الكمية المناسبة من الجزيئات والسوائل والإصابة بنزلة برد. لذلك من الأفضل تحضير مبخرة وتشغيلها متى شعرت أن الهواء بداخلها جاف.
يساعد المرطب أو مزيل الرطوبة في الحفاظ على رطوبة الغشاء التنفسي. الغشاء الجاف في الأنف غير قادر على حبس الجراثيم ، وهذه العوامل الممرضة تدخل نظام جسمك.
لكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تنظيف المبخرة بانتظام ، لأن بيئتها الحارة والرطبة يمكن أن تكون أرضًا خصبة للعفن والفطريات ، وإذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

كلما شعرت بالتعب ، تأكد من الراحة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والتعب والضغط النفسي إلى فتح الباب أمام الإصابة بنزلة برد لأنها تجعل جسمك يفرز الكثير من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويمنعك من محاربة العدوى.

ارفع جسمك لفيتامين د.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين (د) في أجسامهم هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي التي تسبب السعال وحكة الحلق وانسداد الأنف. لكن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (د) يتمتعون بجهاز مناعة أقوى ويقل احتمال إصابتهم بنزلات البرد. تحتاج خلايا الجسم إلى فيتامين د لتنشيط الاستجابة المناعية. أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعة يومية من 400 مكمل من فيتامين د يمكن أن يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي.
في الوقت الحالي ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يتلقى معظم البالغين 600 وحدة على الأقل من فيتامين (د) يوميًا ، لكن بعض الخبراء يعتبرون ذلك ضروريًا. بالكاد يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د بمجرد تناول (صفار البيض ، سمك السلمون ، لحم البقر ، الحليب المدعم والجبن ، الفطر) ، لذلك من الأفضل تناول مكمل فيتامين د بنصيحة طبيبك.

اقرأ
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم برسم خط حول هذه الأطعمة الـ 24 التي تسبب السمنة

اغسل يديك ولا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك

تلمس وجهك عدة مرات خلال اليوم دون أن تدرك ذلك. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص يلمسون وجوههم بمعدل 16 مرة في الساعة ، وهذا السلوك ضار خلال مواسم البرد والإنفلونزا. عندما تتلامس مع الفيروس من خلال ملامسة شخص مصاب أو لمس السطح المصاب ، ستدخله إذا لم تكن يداك نظيفة ولمس وجهك. لا تنس أن الفيروس ينتقل باليد.
بطبيعة الحال ، بسبب جائحة كورونا ، تم حظر مصافحة الناس خلال العامين الماضيين ، وتساعد على منع العدوى من الوصول إلى الأغشية المخاطية لجسمك (الأنف والفم) من خلال يديك وعدم الإصابة بالمرض. كذلك ، اغسلي يديك بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية ولا تنسي ما بين الأصابع وتحت الأظافر. إذا كنت لا تستطيع الغسل ، فتأكد من استخدام معقم اليدين.

عقم هاتفك المحمول

هل يمكن أن تخبرني أين تأخذ هاتفك المحمول من الصباح إلى المساء وأين تضعه؟ ربما سمعت أنه قد ثبت أن هاتفك الخلوي يمكن أن يكون ملوثًا أكثر بعشر مرات من المرحاض.
قم بتنظيف هاتفك الخلوي بمسحة مطهرة ، فقط قم بإيقاف تشغيله أولاً ثم جففه أخيرًا بقطعة قماش ناعمة ونظيفة. لا تشرب الكحول مباشرة من هاتفك.

احصل على مزيد من الراحة وتقليل التوتر

كلما شعرت بالتعب ، تأكد من الراحة. الحرمان من النوم والتعب والإجهاد يمكن أن يفتح الباب أمام الإصابة بنزلة برد ، لأنه يتسبب في إفراز جسمك للكثير من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويمنعك من محاربة العدوى. لذا اعتني براحتك ، ومارس اليوجا ، وتأمل ، واستمتع بالطبيعة أكثر ، واقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وباختصار ، افعل أي شيء يقلل من توترك ويريحك ويجعل يومك متعبًا.

اقرأ
أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات لتحسين الامتصاص

نم جيدا

يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في الوقاية من نزلات البرد. في دراسة أجريت على 153 شخصًا سليمًا ، حقن الباحثون أنوفهم بقطرات أنف تحتوي على فيروس الأنف وراقبوا عادات نومهم. وكانت النتيجة أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر في الليلة. يوصي الأطباء والخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك

تظهر الأبحاث أن الزنك يمكن أن يقلل بالفعل من نمو الفيروسات. كما أن تناول الزنك على شكل حلوى تحتوي على الزنك أو بخاخ أنفي يحتوي على الزنك يمكن أن يقلل على ما يبدو من مدة المرض وشدة الأعراض ، بشرط أن يتم استهلاكه فور الإصابة بالعدوى. لكن بشكل عام ، نوصي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك بدلاً من هذه المكملات: اللحوم الحمراء والتوفو والعدس مصادر جيدة.

افصل متعلقاتك الشخصية

عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، لا تشارك الأطباق في الأطباق لمنع انتشار الفيروس عن طريق الخطأ. بشكل عام ، يجب على الشخص المريض أن يفصل جميع متعلقاته الشخصية عن الآخرين ويجب ألا يستخدم الأواني العامة قدر الإمكان.

تناول المزيد من البروبيوتيك

ليست كل أنواع البكتيريا ضارة ، كما أن النوع الجيد من البكتيريا التي تعيش في أمعائك موجود أيضًا في أطعمة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكومبوتشا. هذه البكتيريا تدعم جهاز المناعة. ومع ذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من جهازك المناعي يقع بالضبط في جهازك الهضمي.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات البروبيوتيك كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
بالطبع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أن البروبيوتيك يمكن أن يحميك حقًا من الفيروسات ، لكننا نعلم بالفعل أن البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي يمكن أن تكون مفيدة حتى عند الإصابة بأعراض البرد ؛ على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين اللتين تناولتا البروبيوتيك والعلاج الوهمي كان لديهم نفس البرد ، لكن أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك كانت لديهم أعراض أقل حدة وتعافوا في وقت قريب.

اقرأ
8 طعام صحي ومغذي لفترات مشاهدة الأفلام

ضعي القناع

عليك ارتداء قناع على أي حال! يعد القناع من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار Covid-19 وبالطبع التهابات الجهاز التنفسي الأخرى مثل نزلات البرد. لا يحمي ارتداء القناع محيط المريض فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يفيد المريض. عادة ما تنتقل الفيروسات ، بما في ذلك تلك المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا أو Covid-19 ، من شخص مصاب إلى آخرين عبر الهواء الذي يصيبه عطاس وسعال الشخص المصاب. عندما يرتدي الجميع قناعًا ، فهذا يعني أن الجميع يحمي بعضهم البعض من هذا المرض.
تظهر الأبحاث أيضًا أن أقنعة القماش يمكن أن تساعد الشخص على أن يكون أقل تعرضًا لجزيئات الجهاز التنفسي الملوثة ، حيث يعمل النسيج كمرشح جيد ولا يسمح بدخول الجسيمات التي يقل حجمها عن 10 ميكرون.

احصل على لقاح الإنفلونزا

على الرغم من أن نزلات البرد والإنفلونزا تسببها فيروسات مختلفة ، إلا أن أعراضها متشابهة جدًا. ستجعل الإنفلونزا مرضك أكثر صعوبة وستكون له عواقب أكثر خطورة ، خاصة إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. أفضل شيء يمكنك القيام به للاعتناء بنفسك هو الحصول على لقاح الإنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات التي تنتشر حولك تتغير باستمرار. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يتم تطعيمك بمجرد توفر اللقاح ؛ أفضل وقت هو قبل بداية الخريف.

كلمة أخيرة: كالعادة ، الوقاية خير من العلاج

لا تقلق إذا مرضت ؛ يصاب البالغون بالزكام مرة أو مرتين في السنة على الأقل. فقط كن على دراية بمدة استمرار مرضك: إذا كانت التبت لديك مرتفعة أو لم تتحسن الأعراض بمرور الوقت ، فتأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى.
إذا كنت تعتقد أنك ربما تعرضت لفيروس كورونا ، فتأكد من إجراء اختبار كوفيد -19. إذا كان اختبارك إيجابيًا ولم تكن مصابًا بنزلة برد ، فسوف ينصحك طبيبك بما يجب عليك فعله اعتمادًا على شدة الأعراض.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *