"/>جميع أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء + العلاج بالطب التقليدي

جميع أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء + العلاج بالطب التقليدي

جميع أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء + العلاج بالطب

كآبة الشتاء وهي حالة تحدث بسبب نقص ضوء الشمس أثناء النهار وتسبب أعراض الاكتئاب. هذه الحالة أكثر شيوعًا في المناطق ذات الشتاء الأكثر برودة وقسوة. ضوء النهار هو بطبيعة الحال مضاد للاكتئاب يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب ، وكلما زاد الضوء الذي يصل إلى الجسم ، يتم إطلاق المزيد من السيروتونين في الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن 90٪ من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها ضوء كافي في الشتاء هم الأكثر عرضة لاضطرابات الأكل والنوم. حوالي 5٪ من هؤلاء الناس أيضًا أعراض الاكتئاب تقل هذه الأعراض تدريجياً مع اقتراب الربيع. يعتبر الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يحملون الجين 5-HTTLPR لأنه ينظم إنتاج السيروتونين في الجسم.

العلاقة بين الجنس والاكتئاب الشتوي

تكون أدمغة النساء أكثر انخراطًا في تنظيم السيروتونين في الشتاء أكثر من الرجال وهي غير قادرة على القيام بذلك ، وهذا هو السبب في أن الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. حتى إذا كان في قطاع الصحة نامناك تقرأ أن المرأة يمكن أن تمنع الاكتئاب عن طريق زيادة السيروتونين في الجسم على مدار العام. في غضون ذلك ، يتم استخدام التصوير الدماغي لتشخيص الاكتئاب ويمكن تحليله.

علامات وأعراض اكتئاب الشتاء

يمكن أن يسبب اكتئاب الشتاء ، مثل أي اكتئاب آخر ، مشاعر خفيفة إلى شديدة مثل الحزن والإحباط و قلق الشعور بالتعب وقلة الحافز. السبب الرئيسي للاكتئاب الشتوي غير معروف بعد على وجه اليقين ، ولكن ما هو واضح تمامًا هو أنه في الأيام المظلمة يكون الاكتئاب أكثر ، ولكن هذه ليست الأعراض الوحيدة للشخص المصاب باكتئاب الشتاء ، وفي هذه الفئة من الناس يكون الاكتئاب. الأعراض التي سنستمر فيها.

اقرأ
سبب تدني احترام الذات ؛ عادة خاطئة تدمر احترامك لذاتك

الشعور بالخمول والتعب

الشعور بالملل والتعب بدون سبب وبدون الكثير من العمل هو أحد الأعراض التي تظهر بوضوح في الشخص المصاب باكتئاب الشتاء.

رغبة كبيرة في النوم

يميل الأشخاص المصابون باكتئاب الشتاء إلى النوم باستمرار ولا يرغبون في النهوض من الفراش.

التهيج العصبي

الطفل المولود قبل اوانه والتهيج الذي يتبعه المحمومة هو عرض مهم للأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء.

كآبة الشتاء

الكثير من الحزن

العَرَض الأساسي للشخص المصاب بالاكتئاب هو الحزن الذي يمكن رؤيته بسهولة كما هو الحال مع الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء.

صعوبة في التركيز

لا يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشتوي من جسد غير منظم فحسب ، بل لا يمكنه حتى أن يركز عقله على موضوع كما كان من قبل.

زيادة الشهية

على عكس أنواع الاكتئاب الأخرى في اكتئاب الشتاء ، تزداد شهية الشخص ؛ خاصة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدراتية.

كساد الشتاء

العلاجات المقترحة للاكتئاب الشتوي

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي بالحرج من الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب لأن أعراض الاكتئاب تجعلهم لا يحبون الخروج من المنزل أو يخشون قضاء الوقت مع الأصدقاء أو إنفاق المال. الاستشارة والأدوية من العلاجات لأي نوع من أنواع الاكتئاب. في هذا القسم ، سوف نقدم لك العلاجات المنزلية التي يمكنك من خلالها علاج الاكتئاب.

تحرك وكن نشطًا

إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء ، فمن الأفضل النهوض.

سجل في نادٍ أو ضع جهاز المشي أو الدراجة في المنزل أو من أقراص التدريب المدمجة اليوجا استعمال. حتى أقل قدر من التمارين خلال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيك ، لذا اختر رياضة تناسب أسلوب حياتك.

تناول الفيتامينات

خلال الأشهر الأكثر دفئًا من العام ، تتلقى أجسامنا فيتامين د من الشمس. يعتقد بعض الباحثين ذلك نقص فيتامين يمكن أن تسبب الأساسيات اضطرابات موسمية في الشخص. يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين في مكافحة أعراض الاكتئاب ، كما أن إضافة فيتامين د إلى المكملات الغذائية اليومية يعزز الطاقة ، ولكن من الأفضل أن تطلب من طبيبك أولاً.

اقرأ
كيف نظهر قدراتنا دون النظر إلى أنفسنا؟

تناول فيتامين

استخدم العلاج الشمالي

صناديق العلاج بالضوء هي نفس الأجهزة الكهربائية التي يمكنها تحفيز الضوء بشكل فعال. من الأفضل الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء هذا لبضع دقائق يوميًا لتجنب التعرض للظلام.

العلاج العطري

العلاج بالروائح هو إجراء آخر لمكافحة الاضطرابات الموسمية. يمكن للشموع والعطور معًا أن تخلق مشاعر جميلة في الشخص. عندما تستخدم الاثنين معًا ، تزداد مشاعرك الإيجابية. يمكن أن يكون العلاج بالروائح بجانب الصندوق الضوئي فعالاً للغاية.

لا ترى معالج نفسي

يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي بشكل فعال ، لذلك من الأفضل متابعة العلاج السلوكي معه. بالتأكيد سوف ينصحك أحد المتخصصين بشكل أفضل من أي شخص آخر ويمكن أن يقدم لك حلولًا أفضل ويصف لك الدواء أحيانًا.

اكتئاب

بعض مواد غذائية صحي لمحاربة وعلاج اكتئاب الشتاء

1. البروتين

عادة ما تكون البروتينات الموجودة في السلمون التي تحتوي على أوميغا 3 أحماض أمينية ويمكن أن تمد جسمك بالطاقة وتمنع التعب.

2. الأحماض الدهنية أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية لها العديد من الفوائد الصحية كما أنها تحسن مزاجك.

3. توت العليق

يحتوي توت العليق على مواد تخفف كلاً من التعب والإجهاد من جسمك وتمنع إفراز الكورتيزول أو نفس الهرمون. إجهاد سيمنع.

4. قلل من تناول السكر.

ارتفاع السكر وانخفاض أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من وظائفك العقلية وتجعلك تشعر بالاكتئاب.

كساد الشتاء

5. حمض الفوليك

مستويات عالية من حمض الفوليك في الخضار والشعير وبذور عباد الشمس ، البرتقالي ، قمح، البازلاء أسود و الصويا تستهلك بوفرة.

6. فيتامين ب 12

مثل حمض الفوليك ، يحارب هذا الفيتامين الاكتئاب ، لكن العلاقة الدقيقة بين الاثنين لم تعرف بعد. فيتامين ب 12 في الأطعمة مثل لحم البقر والسلمون ، بيضة، جبنه كوخ، زبادي وهناك حليب.

اقرأ
الشعور بالوحدة - أهم مهارة لم يعلمك بها أحد من قبل

7. شوكولا مرة

استهلاك الشوكولاته الداكنة تناول الطعام الخالي من السكر كل يوم من أيام الشتاء وحارب الاكتئاب هذا الموسم.

8. الموز

يحتوي الموز على التراوت والكربوهيدرات الطبيعية البوتاسيوم يساعد في التمثيل الغذائي. المغنيسيوم كما أنه يساعد على تحسين النوم ومحاربة القلق.

استهلك الموز

تقصي الفروق في العلامات والأعراض بين الرجال والنساء

اضطرابات الشتاء والصيف

الشتاء

  • التعب ونقص الطاقة
  • الشعور بكدمات في الجسم
  • مشاكل في التفاعلات الاجتماعية
  • الرغبة في أن تكون وحيدا
  • فرط الحساسية والقلق من الهشاشة
  • تغيرات في الشهية غالبًا ما تسبب زيادة الوزن.
  • كثرة النوم

صيف

  • الشعور بالاكتئاب
  • نقص الوزن
  • قلة الشهية
  • قلق
  • مشاكل النوم

أعراض اكتئاب الشتاء

اضطرابات الشتاء بين الرجال والنساء

امرأة

  • لوم نفسك
  • الشعور بالقلق والخوف
  • عدم الثقة بالنفس
  • تواجه مشكلة في الترسيم
  • يقلق
  • الاشتباك

رجال

  • لوم الذات
  • الخرقاء، الغضب
  • أن تكون مشبوها
  • لا تتحدث عن الشكوك والمخاوف
  • تحتاج إلى السيطرة
  • إعياء
  • ارتباك
  • اللجوء إلى ممارسة الرياضة وتناول الكحول من أجل العلاج الذاتي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *