"/>حركات الجسم الجيدة والقضاء على شكل الجسم السيئ + التدريب

حركات الجسم الجيدة والقضاء على شكل الجسم السيئ + التدريب

حركات الجسم الجيدة والقضاء على شكل الجسم السيئ + التدريب

حركات وتمارين الجسم الجيدة للقضاء على شكل الجسم السيئ

أصبح الحصول على اللياقة أكثر صعوبة لأن أحد أسباب تفاقم الحالة هو الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات أو استخدام الهاتف الخلوي أو الاضطرار إلى الوقوف.

تعرف على ما إذا كنت قد ارتكبت خطأ وقمت بتمارين شكل الجسم الصحيح استخدمه بنفسك ، يمكنك تحقيق هذا النجاح. في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك نريد أن نقدم لك بعض التمارين البسيطة والفعالة شكل الجسم الصحيح دعنا نساعدك.

1- الحدب

إذا كان لديك منحنى في الجزء العلوي من عمودك الفقري وسحب حوضك إلى الداخل ، فمن المحتمل أن تكون واحدًا من بين 20-40٪ من السكان مصابين بحداب صدري. هذه الحالة ناتجة عن الوضع السيئ ونمط الجسم ، وهو أمر أكثر شيوعًا عند كبار السن على مر السنين.

لتصحيح الحداب الصدري وتحييده ، من الضروري تقوية العضلات الباسطة للعمود الفقري وإحدى أفضل الطرق هي أداء حركة سوبرمان. للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على بطنك وترفع ذراعيك ورجليك لأعلى (نحو السقف) وتثبّت هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم تكراره أخيرًا 10 مرات.

حركة سوبرمان

2- إبقاء الرأس للأمام من خط الكتف

مع زيادة استخدام الهاتف الخلوي ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من وضع وجهاً لوجه. تحدث هذه الحالة عندما تضغط باستمرار على رأسك على كتفيك ، مما يسبب ألمًا وتيبسًا. وصف الخبراء هذا الوضع بأنه ” الم الرقبة “الدراسة” معروفة أيضًا.

الخبر السار هو أنه إذا كنت تعاني من مثل هذه الحالة ، فيمكنك تحسين آلام الرقبة وحالة الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 6 أسابيع. أحد هذه التمارين هو شد الذقن. للقيام بذلك ، استند على الحائط ، واسحب رأسك للخلف حتى تصل إلى الحائط ، ثم امسك ذقنك. استمر في هذا التمرين لمدة 5 ثوان وكرره 10 مرات.

اقرأ
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال وكيف يتم ذلك؟

تمارين قبضة الذقن

3- بروز الأرداف / البطن

هذه الحالة أكثر شيوعًا بين النساء ؛ يُعرف باسم القعس القطني ، وهو يتسبب في أن يصبح العمود الفقري مجوفًا في منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تسبب هذه الحالة انضغاط جذر العصب وانفتاق القرص والتهاب كبسولات المفصل مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة. تشير الدراسات إلى أنه يمكن تقليل هذا الألم بممارسة الرياضة اليومية.

لهذا الغرض ، يجب عليك ممارسة التمارين التي تحتاج إلى تقوية عضلات السيرين ، وأوتار الركبة ، وعضلات البطن والظهر ، ويعتبر “جسر الحوض” أحد الخيارات الجيدة.

يجب أن تستلقي على بطنك وذراعيك على جانبيك وقدميك مفرودتين على الأرض. اثنِ ذراعيك وارفع وركيك واثبت على هذا الوضع للحظة وانزل نفسك ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.

حرك جسر الحوض

4- الوقوف في وضع الكسل

انحناء العمود الفقري هو حالة يتم فيها الضغط على الفخذين إلى الأمام ، ويُطلق على أحد أكثر تشوهات الوضع شيوعًا “الكسل”. يمكن أن تكون هذه المشكلة نتيجة لوضعية سيئة أثناء الجلوس أو حتى عادة النوم على بطنك.

لحل هذه المشكلة ، يجب عليك تقوية الفخذين وأسفل الظهر والقيام بإيماءة قوية اليوجا هل تسمى “حالة الطفل”. للقيام بذلك ، اجلس على مرتبة على أربع مرات بحيث تكون وركيك على قدميك وجبهتك على الأرض وكلتا يديك إلى الأمام بقدر ما تستطيع والراحة في هذا الوضع.

حركي وضعية الطفل

5- عدم تناسق الحوض

عندما تحملين أحد جانبي الحوض أعلى من الآخر ، ستصابين بورم خبيث في الحوض. ترجع هذه المشكلة بشكل أساسي إلى تقلصات أو تشنجات في عضلات الظهر ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في مؤخرة الساق.

لهذا الغرض ، كما في القسم اللياقه البدنيه نامناك وقد أوضحنا أنه يجب تقويم الجزء السفلي من الفخذ الذي توجد به عضلات ضعيفة ، مع تمرين رفع الساق بشكل عكسي. استلق على بطنك وضع يديك على رأسك.

اقرأ
أفضل وقت لتناول الطعام لفقدان الوزن بسرعة

اضغط على عضلات السيرين وارفع ساق واحدة في الهواء وتوقف للحظة ، ثم أنزل رجلك ببطء. كرر نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.

عكس حركة رفع الساق

6- قم بتدوير الكتفين للأمام

هذا الدوران للأمام ، والذي يُطلق عليه أيضًا “وضع الأم” ، هو نتيجة الانحناء المتكرر وحمل الأشياء الثقيلة أثناء النهار ، مما قد يسبب ألمًا في الرقبة وأعلى الظهر.

مع برنامج تمارين لمدة 6 أسابيع ، يمكنك تخفيف آلام الرقبة والظهر وتحسين حالة جسمك. للبدء ، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف ظهرك وقفلهما معًا ، واسحب كتفيك للخلف وافتح صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

تمرن لتصحيح شكل الجسم

7- الوقوف وظهرك مستقيم

عندما تكون مسطحًا على ظهرك ، سترى أن عمودك الفقري في خط مستقيم من صدرك إلى خصرك. يمكن أن يتسبب هذا الوضع في الشعور بالانحناء للأمام ويجعل من الصعب عليك الوقوف بشكل مستقيم.

لحل هذه المشكلة ، يوصي الخبراء بتمارين لتقوية عضلات الأرداف والظهر والرقبة والكتفين. للقيام بذلك ، استلق على جانبك مع ثني إحدى ساقيك بزاوية 90 درجة والساق الأخرى مستقيمة عند الخصر.

ارفع ساقك اليمنى لأعلى ما تستطيع ولا تسمح للوركين بالانحناء للخلف ، ثم اخفضها برفق ، وفعل ذلك 8-10 مرات وكرر ذلك بالجانب الآخر.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *