"/>حركات رياضية مناسبة للمساحات والبيوت الصغيرة

حركات رياضية مناسبة للمساحات والبيوت الصغيرة

حركات رياضية مناسبة للمساحات والبيوت الصغيرة

حركات رياضية فضائية منخفضة مناسبة للمساحات الصغيرة

قلة المساحة في بيوت اليوم أمر طبيعي ، ومن ناحية أخرى فإن ممارسة الرياضة والحفاظ على صحة الجسم أمر ضروري ولا يمكن اعتبار عدم وجود مساحة مناسبة لممارسة الرياضة سببًا لتجاهلها ، لذلك يجب أن تجد الحركات الرياضية الصحيحة مع الحل الصحيح في نفس المساحة الصغيرة. اختر وافعل ؛ الحركات في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك لقد تعاملنا معهم.

مرحبا اللياقه البدنيه مع رياضات فضائية صغيرة

برپی

الانتقال فعال للغاية. للقيام بذلك ، قف ، ضع يديك على الأرض واقفز واقفز. كل ما تفعله في 10 دقائق هو تمرين هوائي كامل لقوة عضلاتك.

تمرين مشترك لعضلات الجزء المركزي من الجسم والشرايين

القيام بهذه الحركات يأخذ مساحة صغيرة. للقيام بذلك ، قم بتقوية الساقين وعضلات الجزء المركزي من الجسم وقلب الشرايين عن طريق القيام بـ 20 حركة طويلة و 20 مرة من تمرين الضغط و 20 مرة من تمرين البطن.

موقف المقعد

موقف المقعد في اليوجا يحتاج إلى مساحة صغيرة. للقيام بذلك ، انقل وزنك إلى كعب قدميك واسحب ذراعيك لأعلى. هذه الحركة ستزيد من قوة الساقين.

تمرين وضعية الكرسي

بلانك

إذا كان لديك مساحة كافية للاستلقاء حتى تتمكن من الحركة بلانك فعل. حاول تكرار هذه الحركة بقدر ما تستطيع وزيادة عدد المرات وتدوين الملاحظات لترى تقدمك.

السباحة على الأرض

من خلال السباحة على الأرض وامتلاك مساحة كافية ، يمكنك تحسين قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم واستقرار العضلات في الجزء المركزي من جسمك.

السباحة على الأرض

سرعتان والقفز

تسلق الجبال هو تمرين رائع للقلب والشرايين. القيام باثنين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.

اقفز اقفز

القرفصاء ثم القفز بالقفز ، ويمكنك أيضًا الوقوف على أصابع قدميك لعدم إحداث ضوضاء.

اقرأ
حركات الجسم الجيدة والقضاء على شكل الجسم السيئ + التدريب

اقفز اقفز

السباحة يوغي

هذه السباحة مماثلة للسباحة العادية ، لكن عليك إبقاء مرفقيك قريبين من ضلوعك ثم رفع بطنك إلى الأرض والضغط على صدرك وكتفيك بعيدًا عن أذنيك. ثم ارفع وركيك واشغل الجزء العلوي من جسمك بالكامل.

حركة الفراشة

يوصى بدمج 20-50 حركات فراشة مع برامجك المعتادة. يؤدي القيام بذلك إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق والكتفين.

حركة الفراشة

الجانب الوحشي

للقيام بذلك ، قف وخذ خطوة إلى اليمين مع الحفاظ على وضع القدم اليمنى وتصويب ركبة القدم اليسرى ونقل وزن الجسم إلى اليمين. اثنِ ركبتك اليمنى والوركين قليلاً وافعل الشيء نفسه مع يسارك. من خلال تقوية ساقيك من جانب إلى آخر ، سوف تساعد في منع الإصابات.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *