"/> حقائق عن حرق الدهون

حقائق عن حرق الدهون

حقائق عن حرق الدهون

خمسة مفاهيم خاطئة حول حرق الدهون يمكن أن تدمر أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

غالبًا ما ينشر المصنعون الذين يحاولون بيع منتجاتهم لك المفاهيم الخاطئة حول حرق الدهون. يريدون منك أن تصدق أن منتجهم سيساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. في الواقع ، ثبت أن هذه المعتقدات خاطئة ، ومن خلال إدراكك لها ، يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة.

صورة المؤلف

زيارة :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

حرق الدهون

الاعتقاد الخاطئ الأول: شرب الماء يزيد من حرق الدهون

الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ومن المهم جدا شرب كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كنا نمارس الرياضة. الحفاظ على رطوبة الجسم يحافظ على توازن الشوارد والسوائل في الجسم ، وكل تفاعل كيميائي في الجسم يحتاج إلى الماء حتى يعمل الجسم بشكل صحيح ؛ لكن الحقيقة أن شرب الماء لا يساعد في حرق الدهون. صحيح أنك إذا شربت كوبًا من الماء البارد ، سيضطر جسمك إلى إنفاق الطاقة لتسخين هذا الماء ، لكن السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة صغيرة جدًا.
بالطبع ، شرب الماء يساعد في التحكم في الوزن من بعض النواحي ؛ بعض الناس يخلطون بين العطش والجوع والأكل. لذلك يأكلون بينما يحتاج أجسامهم فقط بعض الماء وليس الطعام. لذلك من الأفضل شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة طعام وتناول شيء ما ، ثم تقييم شعورك بالجوع.

من الأفضل اختيار مصادر صحية للدهون ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والبذور. بالنسبة للكربوهيدرات ، استخدم الأصناف غير المكررة والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات. هذا ينظم مستويات الأنسولين في الدم ويسهل على جسمك حرق الدهون

اقرأ
إدمان الحلويات و 10 طرق سهلة للإقلاع عن التدخين

الاعتقاد الخاطئ الثاني: يمكنك أن تفقد جزءًا من دهون جسمك

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يمكنك حرق الدهون في أجزاء من جسمك من خلال ممارسة الرياضة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن كل من جلس وسحق سيحصل على حزمة جنسية! لكن الحقيقة هي أنه لا يمكنك فقط فقدان الدهون في بعض أجزاء جسمك بالتمارين الرياضية. إذا قمت بتقليص حجم جزء من جسمك ، فإن السبب هو تغيير النظام الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، وفقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، لا يمكنك خسارة دهون البطن بمجرد أداء تمارين البطن ، حتى لو كان التمرين الذي تقوم به يستهدف بطنك. لذا تذكر أن تمرين الكرش وحده لا يحرق سعرات حرارية كافية لإذابة دهون البطن ، لكن هذا التمرين يقوي عضلات البطن ، لكن إذا كان يغطي طبقة سميكة من دهون البطن ، فهذه العضلات غير مرئية. يتم حرق 80٪ من دهون الجسم من خلال النظام الغذائي و 20٪ من خلال التمارين الرياضية ، وتحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم وليس جزء واحد فقط.

الاعتقاد الخاطئ الثالث: هناك عدد من الأطعمة تسرع عملية الأيض

إن الاعتقاد بأن بعض الأطعمة تزيد من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة صحيح إلى حد ما ، لكنه ليس عمليًا. ربما تكون قد سمعت عن حرق الدهون أو تم إخبارك أن بعض الأطعمة تزيد من دهون الجسم ويمكنك حرق المزيد من الدهون. صحيح أن بعض الأشياء مثل الشاي الأخضر والكابسيسين (المكون النشط في الفلفل الأحمر) تسرع عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما ، ولكن هذا التأثير قصير الأمد جدًا.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن وجدت دراسة أخرى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة كان من 70 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم. هذه الكمية من السعرات الحرارية ليست كافية للمساعدة في حرق الدهون بشكل كبير. وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل صنع الشاي الأخضر في المنزل لأن الشاي الأخضر الجاهز يحتوي على مضادات أكسدة منخفضة الجودة. الكاتشين هو أحد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر وله خصائص حرق الدهون.

اقرأ
7 خصائص صحية مذهلة للبرتقال وآثارها الجانبية غير المعروفة

الاعتقاد الخاطئ الرابع: إذا لم تأكل الدهون فسوف تحرق الدهون

في الماضي ، كان يوصى بعدم تناول الدهون ، وكان هذا الطعام يعتبر ضارًا ، وكان الجميع يعتقد أن عدم تناول الدهون هو مفتاح إنقاص الوزن. صحيح أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتين أو الكربوهيدرات ، لكن الكربوهيدرات المكررة هي التي تلعب الدور الأكثر أهمية في زيادة الوزن. عند تناول الوجبات السريعة والسكر والحلويات والكربوهيدرات المكررة ، يرتفع سكر الدم ويحتاج البنكرياس إلى إفراز المزيد من الأنسولين. هذا المستوى المرتفع من الأنسولين في الدم يمنع الجسم من استخدام الدهون كوقود ، كما أنه يسهل على الجسم تخزين الدهون. من الأفضل اختيار مصادر صحية للدهون ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والبذور. بالنسبة للكربوهيدرات ، استخدم الأصناف غير المكررة والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات. هذا ينظم مستويات الأنسولين في الدم ويسهل على جسمك حرق الدهون.

الاعتقاد الخاطئ الخامس: التمارين الهوائية هي مفتاح حرق الدهون والتنحيف

تمارين الأيروبيك أو القلب تحرق الدهون ويجب أن تكون جزءًا من برنامج التمرين. قد تحرق تمارين القوة سعرات حرارية أقل أثناء التمرين ، ولكن في الساعات القليلة القادمة من اليوم سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية ، واستمرار عملية حرق السعرات الحرارية يعني أن جسمك يحتاج إلى إنفاق المزيد من الطاقة للوصول إلى خط الأساس ، وتشمل هذه الأنشطة استعادة الوضع الطبيعي مستويات الأس الهيدروجيني ، وخفض درجة حرارة الجسم ، والقضاء على النفايات الأيضية واستعادة مستويات الأكسجين الطبيعية ؛ لذلك سوف يحرق جسمك المزيد من الطاقة ويحرق المزيد من الدهون بعد القيام بتمارين القوة الشاقة (تدريب الوزن).
تدريب القوة له ميزة أخرى ؛ لا تتعلق التمارين الرياضية بحرق الدهون فقط ، بل ستحرق الدهون والأنسجة العضلية ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين الأيروبيك معتدلة الشدة لفترة طويلة ولا تتناول سعرات حرارية كافية. ما هو هدفك؟ فقدان الوزن أو حرق الدهون؟ تساعد تمارين القوة في بناء العضلات والحفاظ عليها ، وبالتالي فإن الوزن الذي تحرقه بهذا التمرين يكون أكثر من الدهون منه في العضلات. تذكر أن بنية الجسم مهمة أيضًا للصحة والجمال.
الكلمة الأخيرة
ضع جانباً هذه المفاهيم الخاطئة وركز على طرق ذكية لحرق الوزن وفقدانه. لا يوجد طريق مختصر للوصول إلى وزنك المثالي ، لذلك لا تنخدع بالإعلانات ولا تبحث عن حلول فورية لأنك لن تصل إلى أي مكان.

اقرأ
ماذا نأكل وما لا نأكله في الصيف؟

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.