"/> حلول لصحة الميكروبيوم المعوي

حلول لصحة الميكروبيوم المعوي

حلول لصحة الميكروبيوم المعوي

أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة أمعائك

كيف هو جهازك الهضمي؟ إذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد الأكل أو عسر الهضم ، أو لديك مشاكل في جسمك أو عقلك ، فربما تكون إجابتك: “ليس جيدًا!”. لكنها ليست مجرد مسألة الشعور بالضيق. هناك أدلة علمية وافرة على أن بعض المشكلات الصحية ، وخاصة مضاعفات المناعة الذاتية ، قد تكون متجذرة في أمعائك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة أمعائك المرتبطة بنمط حياتك.

كيف تحافظ على صحة أمعائك؟ تبدأ صحة الأمعاء بنظام بيئي صحي ومتوازن. ميكروبيوم الأمعاء هو مصطلح يشير إلى مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء البشرية. النظام البيئي الميكروبي ضروري للصحة الجيدة وقد يلعب دورًا في الصحة العقلية بسبب الارتباط الوثيق بين الدماغ والأمعاء.
تؤثر العديد من العوامل على بنية ميكروبيوم الأمعاء ، بما في ذلك العمر ، ووزن الجسم ، وما إذا كان عليك تناول الأدوية أم لا ، وحتى ما إذا كان الشخص لديه حيوان أليف أو على اتصال بالحيوانات. كما قد تتوقع ، فإن بنية ميكروبيوم أمعائك مرتبطة بنظامك الغذائي ونمط حياتك. نظرًا لأن بكتيريا الأمعاء تتغذى على ما تأكله ، فليس من المستغرب أن تلعب الأطعمة التي تتناولها وكيف تأكل دورًا في النظام البيئي لأمعائك. من المثير للاهتمام أيضًا معرفة مدى السرعة التي يمكن أن يتغير بها ميكروبيوم الأمعاء عند تغيير نمط حياتك.
وفقًا للدراسات ، يمكن أن تتغير 100 تريليون بكتيريا في أمعائك في غضون 2 إلى 4 أيام من تغيير نظامك الغذائي. مكافأة فورية! أمعائك هي نظام ديناميكي يستجيب بشكل كامل لعوامل التدخل الخارجية.

الآن ، ما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة ميكروبيوم أمعائك؟

اقرأ
كتاب حمية أتكينز ؛ مصدر علمي لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

البريبايوتكس هي نوع من الألياف القابلة للتخمير التي تهضمها البكتيريا. من خلال تناول هذه الأطعمة ، تنتج البكتيريا عوامل تساهم بشكل كبير في صحة ميكروبيوم الأمعاء. لذلك ، فإن البريبايوتكس هي أطعمة مفيدة للبكتيريا المعوية. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبريبايوتك الثوم والموز غير الناضج والخرشوف والبصل. ولكن يمكنك تعزيز حالة البروبيوتيك في جسمك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف. لذلك ، استمتع بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه النيئة والمكسرات والبذور والبقوليات.

اعرف كيف يؤثر الكحول على أمعائك

يمكن أن يكون للكحول آثار سلبية على صحة الأمعاء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الكحول يعانون من تغيرات في ميكروبيوم أمعائهم يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب والآثار السلبية الأخرى.

تخلص من المحليات الصناعية

يلجأ الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع مستويات السكر في الدم أحيانًا إلى المحليات الصناعية للحصول على طعم الحلاوة الذي يريدونه دون تناول سعرات حرارية إضافية ورفع نسبة السكر في الدم ؛ لكن المحليات الصناعية قد لا تكون مفيدة لصحة الميكروبيوم. أظهرت الدراسات أن المحليات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تضعف التحكم الصحي في نسبة السكر في الدم ، تمامًا كما تفعل المحليات ذات السعرات الحرارية. المحليات الاصطناعية تغير أيضًا ميكروبيوم الأمعاء. لذا تخلص من جميع أنواع المحليات ، حتى منخفضة السعرات الحرارية.

تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الملح والسكر وقليلة الألياف ، وهو عنصر مهم في ميكروبيوم الأمعاء. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن المضافات الغذائية في الأطعمة عالية المعالجة يمكن أن تغير ميكروبيوم الأمعاء بطريقة تسبب التهاب الأمعاء.

اقرأ
الفوائد + كيفية تحضيره في المنزل

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

استمتع بمجموعة متنوعة من أطعمة البروبيوتيك. هذه الأطعمة هي التي تحتوي على ميكروبات مفيدة تعيش في الأمعاء وتغير التركيب الميكروبي للأمعاء بطريقة تفيد صحتك. تشمل أمثلة الأطعمة البروبيوتيك الكيمتشي والزبادي والكفير وكمبوديا. ولكن يمكنك أيضًا تناول البروبيوتيك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الخضروات المخمرة ، مثل مخلل الملفوف.

تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

النظام الغذائي اليوم مليء بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمكونات الاصطناعية. الأطعمة المصنعة غنية بالملح والسكر وقليلة الألياف ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة ميكروبيوم الأمعاء. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن المضافات الغذائية في الأطعمة عالية المعالجة يمكن أن تغير ميكروبيوم الأمعاء بطريقة تسبب التهاب الأمعاء.

الحد من التوتر

الإجهاد يمكن أن يغير ميكروبيوم الأمعاء ويرتبط بالسمنة بسبب الالتهاب الذي يسببه في القناة الهضمية. لذلك من المهم تعلم تقنيات الحد من التوتر مثل اليوجا والتدليك. عندما يكون لديك الكثير من التوتر ، فإنك تطلق الكثير من هرمونات التوتر التي يمكن أن تسبب التهاب الأمعاء وتجعل جدرانها أكثر نفاذاً. يمكن أن تغير هذه التغييرات أيضًا بنية ميكروبيوم الأمعاء لتسبب الالتهاب.

تمرن أكثر

يمكن لممارسة النشاط البدني أيضًا تحسين صحة القناة الهضمية عن طريق تحسين حالتك المزاجية ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة. نتيجة لذلك ، ستتعزز قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها.
يلعب الميكروبيوم المعوي دورًا مهمًا في صحة الإنسان ويتجاوز دوره عملية الهضم. يؤثر نوع البكتيريا التي تعيش في أمعائك على امتصاص العناصر الغذائية ، وصحة الجهاز المناعي ، وربما على صحة الدماغ ووزن الجسم. لا يزال هناك الكثير من المجهول حول ميكروبيوم الأمعاء وكيف يؤثر على صحتنا ورفاهيتنا ، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد بشكل كبير في صحة الأمعاء إذا استمر.

اقرأ
8 مغذيات منشّطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *