"/> حيلة يابانية لحرق الدهون في 30 دقيقة مع تمرين تاباتا

حيلة يابانية لحرق الدهون في 30 دقيقة مع تمرين تاباتا

خدعة يابانية لحرق الدهون في 30 دقيقة مع هذا التمرين

الحيل الأساسية والأساليب اليابانية ل حرق الدهون فى 30 دقيقة

يعرف كل من يمارس التمارين الرياضية بانتظام ما يعنيه تحقيق المظهر الجسدي المطلوب: العمل الجاد والألم والعمل الجاد. إحدى أسرع الطرق لتحقيق نتائج رائعة هي استخدام الأساليب الحسابية.

يتم إجراء هذا التدريب من قبل باحث في المعهد الوطني اللياقه البدنيه ورياضة طوكيو ، اليابان جمعت وجمعت. لأن هذه الطريقة مكثفة للغاية ، فهي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

إذا قمت بذلك مرتين في الأسبوع لمدة أسبوعين ، فسيكون جسمك على ما يرام وستشعر أنك أقوى وأنحف وأفضل من أي وقت مضى لأننا في الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك نحن نحب التحديات ، قررنا إجراء المزيد من البحث حول هذا الموضوع ؛ تحقق وشاهد ما هي النتائج الإيجابية للغاية.

ما هي طريقة تدريب تاباتا؟

مبدأ هذه الطريقة هو مزيج من 20 ثانية من التمرين و 10 ثوان من الراحة. تذكر: 20 ثانية من التمرين و 10 ثوان من الراحة ، لا أكثر ولا أقل. أنت بحاجة إلى جهاز توقيت أو جدول زمني لاتباع هذه القاعدة.

يتم تعديل هذه الفترات بحيث تمارس عضلاتنا أقصى قوة لمدة 20 ثانية في حالة لاهوائية وتستريح لمدة 10 ثوانٍ. هذا هو وقت الشفاء الذي تحتاجه العضلات.

كيف يمكن القيام بذلك؟

قم بكل نشاط لمدة 20 ثانية بكامل طاقته ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه العملية 8 مرات. من خلال القيام بذلك ، يستغرق كل تمرين 4 دقائق فقط.

استرح لمدة دقيقة وقم بهذه الدورة 4 مرات. قم بـ 6 تمارين مختلفة لمدة 30 دقيقة.

ثق في الفرضيات: 30 دقيقة كافية إذا اخترت التمرين الصحيح. يجب أن تكون التمارين بسيطة أيضًا.

اقرأ
التأثير المذهل لشرب الماء على إنقاص الوزن

تقنية التخسيس اليابانية

أنواع تمارين تاباتا حرق الدهون ها

تمرين 1: قفزة طويلة على الركبة:

لنبدأ بشيء تقني بسيط. الهدف من هذا التمرين هو رفع ركبتيك كثيرًا.

  • أولاً ، قفز بركبتك اليمنى.
  • ثم قفز بركبتك اليسرى.
  • استمر في القفز حتى تصل إلى الوقت المقترح.

تمرين 2: ضفدع:

يتم تقديم هذا التمرين في القسم الخاص بالرياضة واللياقة البدنية نامناك يعمل مع مجموعات عضلية مختلفة وأهم شيء هو العناية بظهرك. إذا شعرت بألم ، فانتقل إلى تمرين آخر وقم دائمًا بعمل برنامج روتيني لمدة ثانيتين من الراحة.

اثن ركبتيك وضع يديك على الأرض. القفز إلى موضع الصفحة. قفز مرة أخرى إلى وضع البداية وضع قدميك بجوار يديك.

تمارين الضفدع

التمرين 3: متزلج السرعة:

دعنا نضيف حركة أخرى إلى برنامج Tabata الخاص بك.

  • ابدأ بوضع الوزن على ساق واحدة مع رجوع أخرى.
  • عند التسلق ، اغطس بالقدم الأخرى على الجانب الآخر من الأرض.
  • إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة ، فالمس الأرض بيديك على كل جانب.

التمرين 4: المجالس:

بهذه الطريقة سوف تحب ركوب الأمواج. صدقوني ، هذا أسهل جزء في الرياضة.

  • أثناء الاستلقاء على الأرض ، اسند جسمك قدر الإمكان بمساعدة ذراعيك ويديك.
  • يجب ألا تحني ظهرك ، تأكد من إبقائه مستقيمًا.
  • اصنع خطًا مستقيمًا مع جسمك بالكامل.

حركات تاباتا الرياضية

الرياضة الخامسة: متسلق الجبال:

بعد قليل من الراحة مع الألواح ، حان الوقت مرة أخرى نبض القلب تسريع. ابدأ في وضع الذراع المثني.

أدخل إحدى القدمين وقم بتغيير وضع الساقين بقفزة متفجرة وجلب الركبة الأخرى إلى الصدر ، وتجنب القفز.

التمرين 6: تشغيل:

كل من يحب ممارسة الرياضة يحب هذا التمرين. هذا تمرين معقد للغاية بواسطة Royal H. صممه عالم نفس أمريكي.

  • القرفصاء ووضع يديك على الأرض.
  • ضع وزنك على ذراعيك واسحب ساقيك للخلف.
  • إذا استطعت الانحناء ، انحن للأمام وجلب ساقيك إلى يديك وقم بالوقوف.
اقرأ
ما قصة وطريقة حرق الدهون بالماء؟

ممارسه الرياضه

نصائح مهمة لحرق الدهون بطريقة التاباتا:

  • طريقة تاباتا مكثفة وصعبة وقوية. لا تنسى الإحماء قبل أن تبدأ.
  • إذا لم تتمكن من أداء بعض هذه التمارين المقترحة ، فقم بإجراء التمرين التالي.
  • ما لا يمكنك فعله هو تغيير الوقت 20/10. بالطبع ، احترم حدودهم واحرص على عدم التعرض للأذى.
  • هذه السلسلة من التمارين مملة للغاية ، لكن لا تنسَ الانتباه إلى هذه التقنية.
  • لا تغير الجودة بالكمية ، مارس الرياضة بأكبر قدر ممكن من الفعالية خلال 20 ثانية من التمرين. هذا البرنامج التعليمي يعطي نتائج جيدة حقًا.
  • هذه الطريقة ليست للمبتدئين ، استمع إلى جسدك. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، فقد لا تكون هذه فكرة جيدة.

طريقة تدريب تاباتا

مرة أخرى نقول عن وقته: 20 ثانية من التمرين ، 10 ثوان من الراحة ، 8 مرات مع دقيقة واحدة من الراحة بينهما.

كرر التمرين من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع ، حسب هدف لياقتك.

جائزة: تتبع التقدم المحرز الخاص بك

من السهل جدًا مراقبة التقدم خلال دورة تدريب Tabata. اكتب عدد التكرارات التي تم إنشاؤها في كل مجموعة خلال دورة مدتها 4 دقائق.

على سبيل المثال ، في: 10 – 8 – 8 – 7 – 7 – 6 – 6 – 5. إذا زاد مجموع هذه الأرقام كل أسبوع ، فأنت تتقدم. إذا زاد الرقم الأخير ، فأنت تقوم بعمل جيد حقًا.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *