"/>دقائق للتنحيف

دقائق للتنحيف

دقائق للتنحيف

إذا كنت تعاني من الكثير من الدهون ، فقم بهذا التمرين لمدة دقيقتين. الجمع بين هذه التمارين مع المبادئ الغذائية المتوازنة جنبا إلى جنب مع ممارسة لتعزيز

تصبح عضلات الرأس والخصر والبطن أرق وبالتالي لن تكون هناك كتل بارزة على جانبي البنطال.
يجب أن تستمر كل واحدة من هذه التمارين في برنامج اللياقة البدنية لمدة دقيقة واحدة ، ولكن إذا كان لديك الوقت وترغب في الحصول على مزيد من التمرينات ، فعليك زيادتها إلى دقيقتين أو حتى ثلاث دقائق.

التمرين رقم 1: الدوران الروسي

تحويلة روسية

• الجلوس على الأرض ، وثني ركبتيك ووضع كعبك على الأرض.
• الانحناء ببطء دون ثني العمود الفقري. يعد الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا أمرًا مهمًا للغاية ، وبطبيعة الحال ، من الصعب جدًا ألا تدع القوس الخلفي ينحني.
• مد ذراعيك ، والمضي قدما ووضع يد واحدة على الآخر. يجب أن تكون الأيدي على طول الصدر.
• تقلص البطن وانتقل ببطء إلى اليسار. في هذه الحركة ، تدور الأضلاع وتدوير اليدين. خذ نفسًا عميقًا واستدر إلى اليمين. لجعل الحركة أكثر صعوبة ، أخرج الساقين من الأرض. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الكرة. في هذه الحالة ، اضغط على الكرة في كل مرة تدور فيها.
• كرر الدورات لمدة دقيقة.

التمرين رقم 1: بلانك بالتناوب

كوع

• استلق على الجانب الأيمن وقم بتشغيل اللوح الجانبي ، ضع قدمًا واحدة على الوزن الآخر للقدم والجسم على الساعد الأيمن.
• ضع يدك اليسرى خلفك وابدأ الذيل لبدء الحركة.
• الزفير أثناء استنشاق البطن لإشراك عضلات البطن العميقة ، تدوير الجسم للوصول إلى الصدر ، ووضع الساعد الأيسر على الأرض بحيث يتم وضع كل من الساعدين على الأرض ، والجسم في موقف بلانك. عادي. انتظر ثانية وشد بطنك.
• عد إلى خط الأساس واستمر في الحركة لمدة تصل إلى 5 ثوان. ثم كرر الحركة لمدة 5 ثوانٍ إلى الجانب الآخر.

اقرأ
اجعل نفسك أنحف وأطول مع هذه التمارين

التمرين رقم 1: تحريك الجبل

متسلقو الجبال

• ابدأ في السباحة العادية – كتف الأيدي ووزن الجسم على أصابع القدم.
• ثني الركبة اليمنى وإحضار القدم اليمنى للأمام ونقل وزن الجسم إلى تجويف القدم.
• حرك الساقين وادفع الركبة اليسرى للأمام أثناء الضغط على القدم اليمنى. إنه يشبه إلى حد ما التشغيل في بلانك.
• لجعل عضلات البطن أكثر صعوبة في الحركة والتقوية ، لا تضع قدمك على الأرض بعد ثني الركبة.
• استمر في الحركة بنفس الطريقة وحاول ألا تستريح لمدة ثانيتين على الأقل. بعد 5 ثوانٍ ، إذا كنت تريد أن تأخذ استراحة قصيرة وتستمر في الحركة بسرعة لمدة دقيقة كاملة.

التمرين رقم 1: سوبرمان

Superman1

• استلق على بطنك ، مع الحفاظ على ذراعيك وساقيك ممدودة الحفاظ على الرقبة الطبيعية.
• أزل القدمين واليدين والصدر من الأرض. انتظر 5 ثوان ، ثم اخفض جسمك ببطء وضع يديك وقدميك على الأرض.
• كرر هذه الخطوة لأطول فترة ممكنة خلال دقيقة واحدة.

التمرين رقم 1: السباحة على المرتبة

بيلاتيس بساط-سباحة

• استلق على بطنك أولاً وامتد ذراعيك إلى الأمام.
• حافظ على الوضع الطبيعي للعنق واحتفظ به على طول العمود الفقري وأزل اليدين والقدمين والصدر من الأرض.
• ابدأ السباحة. ارفع اليد والقدم المعاكسة ، ثم حركهما وارفع اليد والقدم الأخرى ، وهكذا.
• استمر في الحركة لمدة دقيقة واحدة.

المصدر: baghdaroo.com

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *