"/>سر الوقاية من الاصابات الرياضية + التدريبات الخاصة

سر الوقاية من الاصابات الرياضية + التدريبات الخاصة

سر الوقاية من الاصابات الرياضية + التدريبات الخاصة

تعلم طرق منع الإصابة في الرياضة

ممارسة الرياضة هواية من الطبيعي أن تتعرض للإصابة أثناءها. تسببت الإصابات المفرطة وقلة الاهتمام بالوقاية السليمة في ارتفاع معدل الإصابات بين الرياضيين ، وفي هذا الجزء من نامناك ، تم توفير حلول فعالة للوقاية من الإصابات الخطيرة مثل الالتواء والكسور. الصحة نامناك لا تفوت معرفة كيفية ممارسة الرياضة دون خوف.

نصائح للوقاية الإصابات الرياضية

1- فهم قواعد اللعبة:

تم تصميم إشارات المرور في كل تقاطع لمراقبة المركبات مثل السيارات والشاحنات والدراجات والدراجات النارية وحتى المشاة لمنع الحوادث بينهم. تعمل إشارات المرور بشكل جيد لأن السائقين يعرفون القواعد ويتبعونها في معظم الأوقات. يتم تنظيم الملعب ، مثل إشارات المرور والحوادث ، بالقواعد. ستكون الإصابات أقل عندما يفهم اللاعبون قواعد اللعبة. بمعرفة دورك ودور اللاعبين الآخرين ، يمكنك توقع مباراة جيدة دون إصابات خطيرة.

2- استخدام المعدات المجهزة:

عادة ، يتم توفير واقي لكل شيء لمنع حدوث أضرار جسيمة. تعتبر الخوذ هي أكثر وسائل الحماية شيوعًا لأنه أثناء الألعاب مثل الهوكي وكرة القدم والبيسبول والكرة اللينة والتزلج و ركوب الدراجة حماية الرأس. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين.

يجب أن تكون الخوذ مريحة ومناسبة لأنها بخلاف ذلك تجعل التمرين صعبًا. قد تتطلب الرياضات الأخرى حماية العين والفم والمعصم والركبة والمرفق. حاول ألا تهمل قدميك واعتبر الأحذية المناسبة للتمرين. يمكن أن يساعد استخدام المعدات المناسبة في تقليل مخاطر الإصابات الرياضية.

3- عمل تمارين الشد وتدفئة الجسم:

قبل البدء في التمرين أو التمرين المطلوب ، من الضروري أولاً القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة حتى تقوم بالإحماء. لا يعد تخطي هذه الخطوة فكرة جيدة لأن العضلات والأربطة والأوتار تتلف بسهولة. حسِّن مرونتك وقدرتك على الحركة من خلال الإحماء حتى تتمكن من أداء مجموعة واسعة من الحركات بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تدفئة الجسم في زيادة تدفق الدم بالإضافة إلى درجة حرارة العضلات المناسبة ، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للتمرين ويقلل من الإصابة. أسهل طريقة للإحماء هي الجري ببطء لإرخاء جسدك.

الوقاية من الإصابات الرياضية

4- شرب كمية كافية من الماء:

شرب كمية كافية من الماء ضروري لأي رياضة تمارسها تجفيف يحول دون. كما يعلمون ، فإن اللعب في الطقس الحار يتسبب في فقدان سوائل الجسم ، وهو ما يسمى أيضًا بالجفاف ، وفي هذه الحالة لا يمكنك تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل فعال. هذا يعني أنك قد تسخن.

اقرأ
تمارين اللياقة البدنية لتقوية الساقين والجسم

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإرهاق والإغماء وقد يعرضك لتقلصات العضلات. ضربة شمس ويبطئ الإجهاد الحراري. يتعرض الرياضيون ، وخاصة الأطفال الرياضيون ، للخطر ضغط عصبى إنها دافئة وبالتالي من الضروري شرب الكثير من الماء باستمرار للبقاء رطبًا قبل وأثناء اللعب أو التمرين ، وتذكر أيضًا أن أي نوع من المشروبات بما في ذلك مادة الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

5- تمرن في بيئة آمنة:

يمكن أن يؤدي اللعب أو ممارسة الرياضة في بيئة آمنة إلى تقليل مخاطر الإصابات المحتملة. حاول ألا تمارس الرياضة على الأسطح الرطبة أو الضعيفة أو الزلقة. قبل التركيب ، تأكد من خلو العمود من العوائق أو الأشياء الحادة أو الثقوب.

منع الإصابات الرياضية

vDODO Advertising

6- امتلاك التقنيات الصحيحة:

يمكن أن تؤدي الأساليب غير المناسبة لأي نشاط تمارين رياضية إلى الإصابة ، لذا سيتحسن تعليمها لك اللياقه البدنيه تساعد. يمكنك تعلم هذه التقنيات بمساعدة مدرب رياضي ذائع الصيت أو رياضي محترف.

7- التوقف عن التدريب في حالة الإصابة:

هذا مهم للغاية ولكن بعض الناس لا يتبعون هذه النصيحة. إذا كنت مهتمًا بالرياضة ، حتى بعد الإصابة ، فمن المغري العودة على الفور. ممارسة الرياضة عند إصابتك ليست جيدة للشفاء ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا ، لذلك يمكنك الابتعاد عن التمارين لفترة طويلة. لذلك إذا تعرضت للأذى ، فكن صريحًا مع مدربيك أو والديك واستشر الطبيب إذا لزم الأمر.

طرق الوقاية من الإصابة في الرياضة

8- التقدم المستمر:

عند بدء نشاط جديد ، لا تبالغ في ذلك لأن محاولة تحسين شدة التمرين يمكن أن تسبب ضررًا لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى وقت للتكيف مع أي تغييرات جسدية كبيرة أو أنشطة جديدة. لذا تقدم في مستوى لياقتك وحدد أهدافك. لا تكن صارمًا في تقنياتك لأنه نتيجة محتملة للإصابة. ستساعدك مراعاة القيود على ممارسة الرياضة دون إصابة.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فيجب أن يفحصك الطبيب قبل بدء التمرين لتجنب النشاط الشاق إذا لزم الأمر.

اقرأ
القرفصاء في كمال الاجسام ونقاط مهمة للقرفصاء + الفوائد والآثار الجانبية

9- الاهتمام والاهتمام باللاعبين الآخرين:

بعض القواعد ليست فقط للتسجيل أو الفوز أو الخسارة ، ولكن أيضًا لحماية اللاعبين. إحدى الطرق التي يمكنك بها الاعتناء باللاعبين الآخرين هي التواصل على أرض الملعب. استمع إلى مدربك أثناء التمرين حتى تكون آمنًا.

10- التعامل مع الإصابات:

إذا كنت أنت أو لاعبين آخرين لديك قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم اطلب المأوى الفوري والرعاية الطبية. للتعامل مع بعض الإصابات الشائعة مثل الرياضيين ألم الركبة أو إصابة الكفة المدورة ، يمكنك معرفة نصائح العلاج قبل التدريب.

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية

11- النظر في وقت الراحة والراحة:

تعتبر هذه عادة أقل النصائح قيمة حول كيفية منع الإصابات الرياضية من قبل معظم اللاعبين. ومع ذلك ، فإن الراحة ضرورية حقًا حتى يتعافى جسمك قليلاً. ستعمل فترات الراحة أثناء جلسات اللعبة على تقليل الإصابات والوقاية من أمراض الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، لكي تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان ، يجب أن تخطط للراحة يومًا واحدًا على الأقل كل أسبوع لتمكين جسمك من التعافي. بهذه الطريقة يمكنك استعادة الطاقة المفقودة.

12- التحكم في الضغط النفسي المرتبط بالتمرين:

في بعض الأحيان ، يمكن لضغوط الفوز أن تضع الكثير من الضغط على الرياضيين. لسوء الحظ ، فإن العديد من الآباء يحكمون على الأطفال والرياضيين الصغار على أساس الجهد والعمل الجاد. بدلاً من محاولة انتقادهم أو معاقبتهم على خسارة مباراة أو لعبة ، شجعهم على محاولة تطوير مهاراتهم. في الواقع ، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو تعلم النشاط البدني مدى الحياة ومهارات الترفيه. لذلك أنت بحاجة إلى التخلص من جميع الضغوط والضغوط المرتبطة بالفوز حتى تتمكن من اللعب والممارسة بسهولة.

13- اتباع نظام غذائي صحي:

تعتمد لياقتك وصحتك أثناء التمرين على اتباع نظام غذائي صحي. من الأفضل أن تستهلك مواد غذائية التركيز على البروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة. بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية ، جرب خمس وجبات قليلة الدسم.

هذا يمكن أن يحل محل الطاقة المهدرة بسرعة. تجنب فترات طويلة بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة.

14- التدليك المنتظم:

التدليك مفيد جدًا لمن يعانون من آلام في العضلات غالبًا. قد لا تساعد تمارين الإطالة أحيانًا في تخفيف الآلام العميقة ، وهناك حاجة إلى التدليك المنتظم للمساعدة في منع الإصابات الرياضية. جرب جسمك شهريا تدليك بالإضافة إلى إنعاش الجسم ، يمنع أي ألم وعدم راحة.

اقرأ
مفاهيم شائعة ولكن خاطئة حول التمارين الهوائية

الإصابات الرياضية

تمارين للوقاية من الاصابات الرياضية

1- تمارين لتقوية الظهر والساقين:

سيساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري وأداء المصاعد الأساسية. استلق على بطنك وساقيك بشكل مسطح وذراعيك فوق رأسك ، ارفع صدرك ببطء ولمدة 15-20 ثانية. كرر هذا التمرين في 3 مجموعات و 15 مرة في كل مرة.

الرفعة المميتة للقدم

هذا تمرين آخر لعضلات الظهر وأوتار الركبة. قم بإعداد قضيب الحديد وضعه أمام قدميك وانحني عند الخصر وامسك به بكلتا يديك. ثم ارفعه ببطء وقف بشكل مستقيم. كرر هذا التمرين في 3 مجموعات و 10 مرات.

مضغات بطنية

قم بهذا التمرين بالكرة لأنه يساعد على تقوية عضلات الجزء المركزي من الجسم ويمنع إصابة الظهر. انحنى واستلق على الكرة مع إبقاء يديك بالقرب من أذنيك. ثم حاول رفع الجزء العلوي من جسمك ببطء. شغل هذا المنصب لمدة 10-10 ثوان وكرر في 3 مجموعات من 20.

الإصابات الرياضية

2- تمارين الركبة وشد الساقين

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية من الفخذ. جرب وضع إحدى ركبتيك على أصابع قدميك أثناء جلوس القرفصاء. اجلس بساق واحدة واستخدم عضلات الفخذ لتمديد ساقيك برفق. للقيام بهذا التمرين ، من الأفضل استخدام رجل واحدة وتكراره في 3 مجموعات ، 10 مجموعات.

القرفصاء

سكوت هو تمرين أساسي يستخدم عضلات مختلفة من الجسم في نفس الوقت وهو مفيد للوقاية من الإصابات الرياضية وبناء القوة الكلية وتدريب الجسم. قم بعمل القرفصاء بمساعدة قضيب الحديد على الظهر وعبر الكتفين. بعد ذلك ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين واجلس القرفصاء لأسفل ، وكلما وصلت إلى أسفل أصابع قدميك ، كانت عضلات الألوية أفضل. كرر هذا التمرين في 5 مجموعات من 10.

الإصابات الرياضية

3- تمارين الكتف وضغط الكتف

هذا التمرين مناسب لتقوية جميع العضلات حول مفصل الكتف. استخدم قضيبًا أو زوجًا من الدمبل للقيام بهذا التمرين. قم بإحضارهم إلى أعلى كتفيك ، مع الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. لا تحاول وضع الكثير من هذه الأوزان فوق المحقنة لأن فرص الإصابة ستزداد. كرر هذا التمرين في 3 مجموعات من 12.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *