"/>سر حرق السعرات الحرارية في النوم. كم وكيف؟

سر حرق السعرات الحرارية في النوم. كم وكيف؟

سر حرق السعرات الحرارية في النوم. كم وكيف؟

حقائق مثيرة للاهتمام ومهمة حول حرق السعرات الحرارية نائما

لا يدرك معظم الناس أنهم يحرقون السعرات الحرارية أثناء النوم. على الرغم من أن النوم يتطلب طاقة أقل من الأنشطة اليومية ، إلا أن عقلك يظل نشطًا خلال هذه الفترة ويؤدي وظائف معينة في الجسم. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم على مدى تعقيد جسمك أثناء النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ومتغيرات أخرى.

إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة وزنك أو مستويات الطاقة لديك ، فيجب أن تضع في اعتبارك العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي لديك والتي ستساعدك على التحكم في وزنك وصحتك. عليك أن تعرف أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية عندما تكون نائمًا لأنه يحتاج إلى طاقة للحفاظ على وظيفة دماغك وقلبك ورئتيك وأنظمة حيوية أخرى. هذا الجزء من اللياقه البدنيه نامناك سيخبرك بأسرار مثيرة للاهتمام حول حرق السعرات الحرارية في نومك.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند النوم؟

نحرق جميعًا تقريبًا 50 سعرة حرارية في الساعة في وقت النوم ؛ بالطبع ، يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم حسب سرعة التمثيل الغذائي. يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى الطاقة اللازمة للوظائف الأساسية مثل التنفس ، ضغط الدمينظم درجة حرارة الخلايا ونموها وإصلاح الخلايا. في معظم الناس ، يكون معدل الأيض حوالي 80٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم. يحرق الدماغ السعرات الحرارية أثناء النوم لإنتاج الطاقة ، ويجب استهلاك 20٪ من السعرات الحرارية التي نستهلكها وحرقها أثناء الراحة.

النوم هو عندما يصلح الجسم نفسه ويجدد نفسه. أثناء النوم ، يتباطأ تنفسنا وتقل سرعة الوقود والتنظيم. في المتوسط ​​، يحرق معظم الناس سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة أثناء النوم مما يحرقونه أثناء النهار.

اقرأ
تصحيح شكل الجسم باستخدام الميزوغوتشي ؛ تقنية خاصة من اليابانيين

ما هي العوامل التي تؤثر على سرعة التمثيل الغذائي؟

تختلف سرعة التمثيل الغذائي من شخص لآخر ، اعتمادًا على عدد من العوامل ، يمكن أن يتغير بعضها. تحدث هذه التغييرات بناءً على ما يلي:

– الطول و الوزن : كلما زاد حجم الجسم ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها ليعمل الجسم.

– اللياقه البدنيه : تحرق العضلات والعضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك يحرق الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والنشاط باستمرار سعرات حرارية أكثر. يحرقون المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

– جنس: الرجال بشكل عام لديهم معدل أيض أعلى من النساء ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.

– عمر : يتمتع الأطفال بتمثيل غذائي أعلى ، لكن هذا التمثيل الغذائي يتناقص مع تقدم العمر.

– النظام الحاكم : تنظم الأنظمة الغذائية الصحية تراكم الدهون في الجسم.

– نوعية النوم : لسوء النوم ونقص النوم آثار سلبية على عملية التمثيل الغذائي.

– سباق : تظهر بعض الدراسات أن السود لديهم معدل أيض أبطأ.

– علم الوراثة: تؤثر الوراثة أيضًا على سرعة التمثيل الغذائي.

الهرمونات والحالات الدوائية والطبية: حملالرضاعة الطبيعية السن يأسفرط نشاط الغدة الدرقية غدة درقية تشارك العمالة الناقصة وغيرها من الظروف في زيادة أو تقليل معدل الأيض. لذلك إذا كان لديك مرض أساسي ، فمن الأفضل علاجه بدلاً من تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ؛ التوازن في الاستيقاظ والنوم.

حمل

هل مراحل النوم تؤثر على عدد السعرات الحرارية؟

لا تحرق جميع أنماط النوم نفس الكمية من السعرات الحرارية. مع استمرار وظائف مثل التنفس وتدفق الدم طوال الليل ، تختلف طاقة الجسم لكل منهما. أعظم طاقة عندما نقع في نوم عميق. خلال هذه المرحلة من النوم أو مرحلة REM ، نبض القلب تختلف أنماط زيادة نشاط الدماغ اعتمادًا على ساعات النشاط أثناء اليوم.

اقرأ
الفوائد المذهلة للموسيقى الرياضية والرياضة مع الموسيقى

تتطلب زيادة نشاط الدماغ المزيد من الجلوكوز ، والذي بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي.

في المرحلة الثالثة ، يكون النوم العميق ومعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم المركزية متوازنة قليلاً ؛ بالضبط عندما هرمون النمو سيتم الافراج عنه. تلعب هذه المرحلة الثالثة دورًا مهمًا جدًا في صحة جهاز المناعة لدينا. إذا كان الدماغ يحتاج إلى كمية أقل من الجلوكوز في المرحلة الثالثة من النوم ، فإن الأيض يكون على الأقل.

مراحل النوم

هل يمكننا زيادة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء النوم؟

زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم تتطلب تسريع عملية التمثيل الغذائي. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. نظرًا لأننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية عند الاستيقاظ ، فإن عدم النوم طوال الليل قد يزيد مؤقتًا من حرق السعرات الحرارية لدينا ، ولكن على المدى الطويل ، نتطور إلى الحرمان المزمن من النوم ، وهو بالتأكيد أحد عوامل السمنة قلة النوم تعطل الهرمونات وتزيد من شهيتنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول ، وتؤثر على تنظيم الجلوكوز في الجسم وتتسبب في ذلك زيادة الوزن الإرادة ومقاومة الأنسولين و داء السكري من النوع 2 يزيد أيضا. قد تؤدي ساعات الاستيقاظ الطويلة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والحد من السعرات الحرارية أثناء النوم ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ، ولكن حرق الدهون يتناقص. إذا كان بإمكانك اتباع عادات النوم الصحيحة وخلق بيئة مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا للنوم ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سيتحسن بالتأكيد أثناء النوم.

النوم وحرق السعرات الحرارية

النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم

لقد قرأت في مقالات سابقة عن اللياقة الرطبة أن الدراسات تظهر أن تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم هو عامل في زيادة الوزن ؛ بالطبع ، يجب أن تكون حذرًا أيضًا بشأن نوع الطعام الذي تتناوله. إذا كنت معتادًا على الوجبات الخفيفة في الليل ومنتصف الليل ، فحاول ألا تختار الأطعمة الضارة وابحث عن طعام خفيف وصحي.

اقرأ
أهم سبب وطريقة للوقاية من السمنة في الخريف

النظام الغذائي الصحي يزيد من جودة نومك.

يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي على تنظيم النوم وتحسين نسبة العضلات إلى الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

لا تشرب الكافيين قبل النوم ؛ على الرغم من أن مادة الكافيين إنها زيادة مؤقتة في التمثيل الغذائي ، لكنها تزعج نومك وليست استراتيجية جيدة على الإطلاق فقدان الوزن لن يكون.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *