"/> شد البطن خلال 24 ساعة عن طريق التخلص من الانتفاخ

شد البطن خلال 24 ساعة عن طريق التخلص من الانتفاخ

قلل البطن في 5 ساعات عن طريق إزالة انتفاخ البطن

هناك العديد من حلول وطرق التخسيس المقدمة لشد البطن. لكن إذا أردت أن تنكمش بطنك في 24 ساعة فما الحل؟

باستخدام النصائح التالية ، يمكنك حل مشكلة الانتفاخ وجعلها أرق. أثناء قيام مايكل أنجلو (نحات) ببناء تمثال لداود ، قام بتحويل القطع الحجرية إلى عمل فني من الخارج. لكن حلق بطنك يتطلب سلوكًا مختلفًا من الداخل إلى الخارج.

تعتبر ممارسة وتناول الأطعمة الصحية جزءًا رئيسيًا من عملية إنقاص الوزن وتسطيح البطن. ولكن لتقليص البطن في غضون 24 ساعة ، يجب أن تكون راضيًا عن نظام جسمك.

قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن هناك حيل بسيطة لتقليص بطنك. استعادة التوازن لجهازك الهضمي وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الانتفاخ ومشاهدة النتائج في أقل من يوم.

1. صنع الشاي المعزز بالوقود

إذا كنت تعرف خصائص الزنجبيل ، فمن المحتمل أنك تعرف الكثير عن الزنجبيل وفقدان الوزن. يحتوي الجهاز الهضمي الكسول على نسبة منخفضة من الوقود. ابدأ يومك بكوب من شاي الزنجبيل. يحسن هذا المشروب وظيفة الجهاز الهضمي ويزيل الشهية للملح والسكر. قم بغلي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع كوب من الماء وتناوله مع أكياس الشاي المفضلة لديك.

۲. خذ حمامًا بملح إبسوم

من المريح دائمًا أن تكون في الحوض ، وإضافة 2 كوب من ملح إبسوم سيمنع الماء الزائد من التورم في بطنك. افعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع لمنع الجفاف.

3. أكل الموز

للموز فوائد صحية عديدة. الموز غني بالبوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في سوائل الجسم وتسطيح البطن (إذا كنت على دراية بمخاطر نقص البوتاسيوم أو نقص بوتاسيوم الدم ، فتأكد من أخذ الأمر على محمل الجد). بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض الناس أن حمية الموز تساعدهم على إنقاص الوزن.

4. لا تأكل عددًا من الخضار

على الرغم من أن الخضروات غنية بالعناصر الغذائية ، إلا أنها تحتوي على مواد تسبب الانتفاخ ، مثل البصل الأبيض والذرة والبروكلي والخرشوف والقرنبيط والملفوف والسبانخ والفطر.

5. لا تمضغ العلكة

لا يؤدي مضغ العلكة فقط إلى زيادة تدفق الهواء إلى المعدة ، ولكن معظم العلكة تحتوي على السكريات والمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول ، والتي تسبب الانتفاخ. إذا كنت تحتاج حقًا إلى مضغ العلكة ، فاستخدم العلكة العضوية. هذه العلكة منخفضة في السعرات الحرارية ولا تحتوي على مواد تحلية تسبب الانتفاخ.

اقرأ
أعشاب مفيدة للهضم في طب الايورفيدا

6. لا تستخدم الشوكولاتة البروتينية

عندما تفتح شوكولاتة بروتينية ، ربما لا تفكر في الفول ، لكن معظمها مصنوع من فول الصويا. مادة تسبب انتفاخ البطن. مثل البقوليات الأخرى ، يحتوي فول الصويا على قليل السكريات وجزيئات السكر التي لا يستطيع الجسم هضمها بالكامل. تبقى هذه الغازات في الجسم. وهي نتيجة تخمير الصويا وتسبب الانتفاخ.

7. أكل الكزبرة

تظهر الأبحاث أن تركيبة الزيت في الكزبرة ترخي عضلات الجهاز الهضمي وترخي المعدة. تظهر الأبحاث في مجلة أمراض الجهاز الهضمي أن مرضى القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي يستفيدون من تناول مكملات الكزبرة.

8. تناول الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة المرة تحتوي على 70٪ كاكاو. تحول الميكروبات الموجودة في المعدة الكاكاو إلى مركبات مضادة للالتهابات. عندما يصل الكاكاو إلى السائل الهضمي والإنزيمات ، تستهلكه البكتيريا الجيدة في المعدة وتتحول في النهاية إلى مواد مضادة للالتهابات. يمكنك بسهولة التخلص من الانتفاخ.

9. تناول عدة وجبات صغيرة

لزيادة التمثيل الغذائي لديك على مدار اليوم ، يجب التركيز على وجبات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف كل 3-4 ساعات ؛ لا يؤدي هذا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمنع أيضًا التعب في فترة ما بعد الظهر. تأكد من تذكير نفسك عبر الهاتف بتناول وجبات الطعام في الوقت المحدد.

يعتبر التفاح مع زبدة الفول السوداني والمكسرات والتوت والحمص أو اللبن من أفضل الوجبات الخفيفة. يمكنك أيضًا استخدام وجبات خفيفة مناسبة لفقدان الوزن.

10. تناول الطعام ببطء بحيث يدخل هواء أقل إلى المعدة

عندما تعود إلى المنزل من العمل ، تكون متعبًا جدًا وجائعًا ، لكن لا يجب أن تأكل العشاء على عجل. يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة في دخول الهواء الزائد إلى الجسم ، مما يسبب الغازات والانتفاخ. من ناحية أخرى ، فإن مضغ الطعام وفم مغلق له تأثير معاكس. لا تتناول أي طعام وأنت في طريقك إلى المنزل حتى تتمكن من تناول الطعام بأمان عند العودة إلى المنزل.

اقرأ
هل توفر الفيتامينات الطاقة؟

۱۱. اشرب الماء مع الليمون

اشرب الماء مع الليمون لتقليص حجم البطن

يحاول معظم الناس استهلاك كميات أقل من الماء عندما تتراكم السوائل في أجسامهم لأنهم يعتقدون أن ذلك يجعل الانتفاخ أسوأ. يعتبر تراكم الماء في الجسم علامة على رغبة الجسم في الاحتفاظ بالسوائل ، لكن استهلاك المزيد من الماء يخبر الجسم أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بالسوائل.

الليمون هو مدر طبيعي للبول ، لذا فإن إضافته إلى الزجاج تسرع من العملية.

۱۲. لا تستخدم القش

يزيد استخدام المصاصة من دخول الهواء إلى الجسم ويسبب الانتفاخ والانتفاخ. لذلك من الأفضل عدم استخدام المصاصة لشد البطن.

13. اشرب الماء أو الشاي فقط

نحن مهتمون جدًا بالمشروبات الغازية والقهوة ، لكن يجب أن نعلم أنه عند الانتفاخ ، كلاهما ممنوع. السوائل ، وخاصة الماء ، ضرورية لعملية الهضم الأمثل. لا يسبب استهلاك السوائل التي تحتوي على السكر أو الكافيين الجفاف في الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من تناول السعرات الحرارية في بعض الأحيان.

۱۴. تناول الألياف وتجنب الدقيق الأبيض

الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض منخفضة الألياف وتسبب الانتفاخ. يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة. يمكن أن يؤدي اختيار القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض إلى تحسين حالتك.

۱۵. لا تأكل الأطعمة الدسمة

الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة السريعة يمكن أن تسبب مشاكل في الأمعاء. ومع ذلك ، فإن بعض الدهون مفيدة للجسم ، مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات. هذه الدهون لها تأثيرات مختلفة. تعتبر الأطعمة السريعة ضارة وعادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم.

۱۶. لا تشرب الكحول

يضر الكحول بشكل مباشر بالجهاز الهضمي والبكتيريا المفيدة في المعدة.

۱۷. يتمشى

المشي مفيد جدا لشد البطن

بدلًا من الاستلقاء بعد العشاء ، اخرج وامش لمدة 15 دقيقة. هذه طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ وانسداد الأمعاء. إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فقم بتضمين المشي ليلاً في روتينك اليومي.

اقرأ
12 مادة مغذية لبشرة متوهجة في الشتاء

۱۸. تجنب منتجات الألبان

يمكن أن تضر منتجات الألبان معدتك لأن الكثير من الناس لا ينتجون الإنزيمات اللازمة لهضمها. إذا كنت تستهلك منتجات الألبان بانتظام ، فلا تستهلكها لبضعة أيام لترى كيف يتفاعل جسمك.

19. أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

تشير الدراسات إلى أن البدناء لديهم نسبة عالية من البكتيريا السيئة. لإبعاد هذه البكتيريا ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا صحية. تعتبر زبدة الكفير والكومبوتشا (الشاي الأخضر المخمر والشاي الأسود) ومرق العظام (مستخلص عظام اللحم البقري) أمثلة على الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. أضف 2 أو 3 حصص من هذه الأطعمة إلى روتينك الأسبوعي.

20. تناول العشاء مبكرًا

الصوم من أسرار انكماش البطن وفقدان وزن المشاهير والموديلات. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بالحياة ، فالأمر ليس سهلاً ، ولكن هناك سر:

صيام كل ليلة أثناء النوم. كلما تمكنت من زيادة هذا الإطار الزمني ، قلت السعرات الحرارية التي تحرقها وزاد وقت تعافي جسمك. لأن الهضم يتطلب طاقة.

– لا تأكل أي شيء بعد الساعة 7-8 مساءاً وتؤجل تناول الإفطار. تأكد من أن الفترة الفاصلة بين وجبتك هي 12 ساعة. تقوم بإرخاء الجهاز الهضمي ومحتويات معدتك فارغة.

۲۱. ابدأ فطورك بالبروتين

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك

عندما تستيقظ جهازك الهضمي ، ابدأ يومك بوجبة بروتين. يمنع تناول البروتين فقدان الطاقة واستهلاك الأطعمة الضارة المحتوية على السكر أو الكافيين أو الكربوهيدرات وسيساعد على تقليص البطن. ابدأ فطورك بمكمل بروتيني أو بيض أو زبدة الفول السوداني. لا تغادر المنزل دون تناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين.

۲۲. أكل الهندباء

الهندباء مفيدة جدًا في علاج الانتفاخ. الهندباء هو مدر للبول متوسط ​​القوة يساعد على فقدان الماء الزائد وتقليص البطن.

23. أكل الشمام والأناناس

يحتوي الشمام على مركبات مدرة للبول تساعد في القضاء على تراكم الماء في الجسم وبالتالي تقلص البطن. يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيمات تساعد على هضم وتحطيم البروتينات التي تسبب الانتفاخ.


۲۷ غذا را که دشمن چربی‌ها هستند بهتر بشناسیم أكو وب


1613269723 76 ۲۷ غذا را که دشمن چربی‌ها هستند بهتر بشناسیم أكو وب

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *