"/> شد جسمك بهذه التمارين

شد جسمك بهذه التمارين

شد جسمك بهذه التمارين

نحن نعلم ذلك إذا طوال اليوم الجلوس على الطاولة مضر جدًا بصحتنا لكن ليس الجميع ليس لديه وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشاركة في تمارين اللياقة البدنية ، لذلك في هذا القسم سوف نقدم 5 تمارين شد تعمل على استرخاء العضلات التي يتم شدها بالجلوس ، والتي لا تتطلب صالة رياضية وأجهزة رياضية ، ويمكن أن تكون تستخدم خلال ساعات خارج العمل. يمكنك القيام بهذه الحركات بسهولة !

هل تجلس باستمرار على مكاتبك وتعمل مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل؟ ستعاني بالتأكيد من آلام أسفل الظهر أو آلام الظهر أو جفاف العضلات الذي يكون مؤلمًا بالنسبة لك وأحيانًا تشعر أن لياقتك قد سلبت منك.
لا داعى للقلق. أنت بحاجة إلى بعض تمارين الإطالة لجعل جسمك أكثر مرونة ولياقة واسترخاء. جرب الامتدادات التالية …

1- شد الساعد

امتداد الساعد

قد لا تدرك مدى جفاف ذراعيك نتيجة للكتابة الطويلة حتى تقوم بهذا التمدد. تساعد هذه الحركة البسيطة على شد عضلات الساق والرسغ.

كيف نفعل هذا التحرك بشكل صحيح

أثناء الجلوس أو الوقوف ، اسحب اليد اليمنى تمامًا وثنيها لأسفل من الرسغ. استخدم يدك اليسرى لدفع أصابعك برفق إلى الداخل لتشعر بالتمدد في ساعدك.
اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية ، ثم كرر ذلك باليد المعاكسة.

2- شد العنق

شد العنق

الضغط على الرقبة يمكن أن يسبب الصداع وكذلك الضغط على الظهر. يقوم الكثير منا بخفض أعناقنا عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الرقبة. هذا الامتداد يعطي إحساسًا جيدًا بالرقبة والكتفين.

كيف نفعل هذا التحرك بشكل صحيح

أثناء الجلوس على كرسيك ، أمسك بجوانب الكرسي بيدك اليمنى واسحب يدك برفق أثناء ثني رقبتك إلى اليسار حتى تشعر بالتمدد من أسفل رقبتك وكتفيك. اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

اقرأ
دقائق للتنحيف

3- شد عضلات الأرداف المثنية

الورك - فليسر - تمدد

يؤدي الجلوس المطول إلى شد الجذع السفلي وخاصة العضلات الأمامية لمفصل الورك. عندما تجلس ، تتمدد عضلات الأرداف السرين وتضيق العضلات التي تجمع الأرداف.
يمكن أن يساعد تمدد هذه المناطق عدة مرات في اليوم في تخفيف جفاف هذه العضلات.

كيف نفعل هذا التحرك بشكل صحيح

قف وخذ خطوة للوراء بقدمك اليمنى. أثناء ثني ركبتيك ، قم بشد عضلات الأرداف واخفض جسمك حتى تشعر بشد في عضلة الفخذ الأمامية.
اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

4- شد الأرداف أثناء الجلوس

الجلوس ، الورك ، تمتد

تساعد هذه الحركة على فتح عضلات الفخذ وشد الأرداف وعضلات الألوية.

كيف نفعل هذا التحرك بشكل صحيح

اجلس ، ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى ، واجلس بشكل مستقيم. انحن إلى الأمام ببطء ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى تشعر بشد في عضلات الأرداف والأرداف.
يمكنك الضغط على الركبة اليمنى لأسفل لزيادة قوة الجر. اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

5- شد عضلات الفخذ الداخلية

شد الفخذ الداخلي

تعتبر هذه الحركة أيضًا امتدادًا كبيرًا للعضلات الداخلية للفخذين وعضلات الورك والأربية وتساعد على تخفيف الضغط والإجهاد على الجذع السفلي.

كيف نفعل هذا التحرك بشكل صحيح

اجلس وافرد رجليك وضع أصابع قدمك وضع مرفقيك على فخذيك.
حافظ على استقامة ظهرك وتقلص عضلات بطنك. أنزل نفسك ببطء للأمام وفي نفس الوقت ، باستخدام مرفقيك ، افتح فخذيك لتشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الداخلية. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 30 ثانية.

المصدر: baghdaroo.com

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *