طرق علاج الاكتئاب بعد التوقف عن التدخين

الإقلاع عن التدخين الذي يجعلك تشعر بالراحة أمر صعب للغاية. لسوء الحظ ، يصبح الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة بسبب الاكتئاب اللاحق. الاكتئاب هو أحد المضاعفات الشائعة التي تحدث مبكرًا في الإقلاع عن التدخين. ولكن عندما تخطط للإقلاع عن التدخين ، فإن معرفة ما ستجربه سيساعدك على الاستعداد لرحلتك المقبلة. انضم إلينا لمعرفة أسباب وأعراض الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين وطرق علاج الاكتئاب.

التغييرات في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين

انسحاب النيكوتين هو السبب الرئيسي للاكتئاب المؤقت الذي يحدث بعد الإقلاع عن التدخين. عندما تتناول بانتظام النيكوتين ، يصبح جسمك وعقلك مرتبطين به ، حيث يرتبط النيكوتين بمستقبلات الدماغ ويطلق هومونات الدوبامين. (الدوبامين هو هرمون يجعلك تشعر بالراحة في الجسم). عند الإقلاع عن التدخين ، يتم إنتاج كمية أقل من الدوبامين مقارنة بما اعتاد عليه الجسم والعقل ، ومن الطبيعي أن يستجيب جسمك للمزاج السيئ والاكتئاب. .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص النيكوتين يعني فقدان "رفيق" اعتقدت أنه ساعدك على التحكم في كل شيء وإدارته من الغضب إلى التعب. هذا يجعل معظم الأشخاص الذين تركوا التدخين في الآونة الأخيرة يشعرون بأنهم فارغون ويتجولون لفترة من الوقت. لحسن الحظ بالنسبة لمعظم الناس ، هذه الحالات هي الآثار الجانبية للتدخين ومؤقتة.

أعراض الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين

بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين هي:

• الأرق 2

• الحزن 2
• صعوبة التركيز

• القلق أو الشعور بالفراغ.

• التعب 2
• تغيير الشهية (زيادة أو نقصان الشهية) ؛
• غير مهتم بالترفيه والأنشطة ؛
• التهيج العاطفي.

عند نقطة أو أخرى ، قد يكون لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض بدرجات متفاوتة. إذا شعرت بالاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين ولم تتحسن بعد بضعة أسابيع أو شعرت بالأسوأ ، استشر طبيبك.

تقنيات تخفيف الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو تغيير كبير في نمط الحياة ويجب أن تتوقع بعض ردود الفعل العاطفية والجسدية. خلال فترات الاكتئاب الناتجة عن الإقلاع عن التدخين ، من المرجح أن تحاول التدخين مرة أخرى. عندما تصاب بالاكتئاب ، يكون من الصعب للغاية فقدان التركيز والحفاظ على التصميم على عدم العودة إلى التدخين.

ربما بعد سنوات من التدخين ، دفنت عواطفك في سحابة من السجائر. يستخدم المدخن السجائر للتغلب على كل شيء من الغضب إلى الحزن أو الفرح وعادة ما يسعى التبغ لتجنب المشاعر الصعبة. لكن الطريقة الأفضل والأكثر إنتاجية هي ترك هذه المشاعر خارجة عن السيطرة ، حتى لو كنت تعتقد أنك عرضة له ولم يكن لديك لتحمل هذه المشاعر القوية والقوية.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكنك تجربة بعض الأفكار التالية لتحسين حالتك المزاجية:

• الخروج للنزهة. الهواء النقي دائمًا يجعلك سعيدًا وحييًا ، كما أن التمارين الرياضية تُطلق أيضًا الاندورفين في المخ ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالتحسن.
• حدد أهدافًا لنفسك ، لكن لا تتوقع المزيد منها. قسّم المهام المتعلقة بأهدافك إلى أقسام صغيرة تعتقد أنك تستطيع القيام بها بشكل جيد.
• قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يشعرون أنك في حالة جيدة.
• عندما تأتي إليك الأفكار السلبية والحزينة بشأن التدخين ، ذكّر نفسك بأن الإقلاع عن التدخين هو أن التدخين شكل من أشكال الإدمان ، وعندما تشعر بالتحسن ، ستأتي إليك هذه المشاعر غير السارة.
• ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، مثل حل طاولة أو الاتصال بصديق يدعمك. عادة ، لنخرج أنفسنا من عقلية سلبية ، نحتاج فقط إلى تغيير ما نقوم به.
• انضم إلى مجموعة الدعم. إن مقابلة الأشخاص الذين يخوضون نفس الكفاح والنضالات يجعلك تدرك أنك لست وحدك وأنك تحصل على الدعم الذي تحتاجه أكثر من غيرك. ربما مع قليل من البحث ، ستتمكن من العثور على برامج داعمة في منطقتك.

أثناء التوقف عن التدخين ، يكون الجسم والعقل في حالة انتقالية ، وفي الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين للتو ، فإن الانخراط في عواطفهم ليس من المستغرب. لذلك إذا كنت تبكي للحظة وتغضب أو تحزن في المرة القادمة ، فلا تقلق. مع مرور الوقت ، ستعود إلى التوازن.

تغيير العقل ، تغيير الحياة

واحدة من أكبر التحديات بعد الإقلاع عن التدخين هو إجراء تغييرات كبيرة في الموقف. تغيير الموقف الذي يجعلنا نتوقف عن التدخين يعني أننا محرومون مما اعتدنا عليه ، وأننا نفهم حقيقة أن التدخين هو في الواقع أحد أفضل الهدايا التي يمكن أن نقدمها لأنفسنا. هذه خطوة مهمة في عملية التخلص من إدمان النيكوتين ، وبعد هذا التحول تلاشت أعراض الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين لدى الكثير من الناس.

الاكتئاب قبل التدخين

إذا كنت مصابا بالاكتئاب أو عولجت من الاكتئاب قبل الإقلاع عن التدخين ، تأكد من إخبار طبيبك أنك تخطط للإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لاضطرابات المزاج.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التدخين إلى استقلاب بعض الأدوية بشكل أسرع ، لذلك قد تحتاج إلى تغيير الأدوية التي تتناولها عند الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك التحكم وضبط جرعة كل دواء تتناوله ، إذا لزم الأمر.

احرص دائمًا على تقلب المزاج واتصل بطبيبك على الفور إذا حدث شيء غير عادي. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك والانتحار ، فاتصل بالطوارئ الاجتماعية (رقم 1).

الكلمة الأخيرة

إذا شعرت بالحزن بعد الإقلاع عن التدخين ، تذكر أنه ليس من الغريب أن تشعر بهذه المشاعر. عندما تقضي هذا الوقت المؤقت المحتمل ، يمكنك أن تبحث عن الراحة والراحة من أصدقائك وعائلتك وأن تستمتع بأنشطة صحية أكثر إنتاجية. بمرور الوقت ، سيصبح هؤلاء الأشخاص وأنشطتهم مصادر أفضل وأكثر دراية للمشاعر الجيدة ، وسيكون التدخين مجرد ما اعتقدت أنه سيكون مفيدًا ومفيدًا.

ستشعر بالارتياح لحقيقة أن ملايين الأشخاص قد نجحوا في اجتياز هذه الدورة التدريبية أمامك وأن الكثيرين يعتبرونها واحدة من أكثر التجارب المجزية في حياتهم.

هناك أيام أكثر سعادة في المستقبل ، أيام مليئة بالإحساس بالفخر الذي سيتغلب على هذا الإدمان.