"/> طرق لوقف الأكل العاطفي

طرق لوقف الأكل العاطفي

طرق لوقف الأكل العاطفي

تحكم في الأكل!

إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في عواطفك التي لا تنطوي على الأكل والأكل ، فلا يمكنك التحكم في عاداتك الغذائية لفترة طويلة. غالبًا ما يتم التخلي عن الأنظمة الغذائية لأنها تقدم توصيات غذائية معقولة لا تعمل إلا إذا كان لديك سيطرة واعية على عاداتك الغذائية.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

التاريخ :

الأكل العاطفي

ذكرنا في الجزء الأول من هذا المقال تعريف الأكل العاطفي والعوامل المسببة له ، وكذلك الفرق بين الجوع العاطفي والعاطفي والجوع الحقيقي. في هذا المقال نريد أن نعبر عن إستراتيجيات التعامل مع الأكل العاطفي ، البقاء معنا …
لا فائدة من الأنظمة الغذائية عندما تكون مشاعرك في ذروتها لأنك تبحث عن طريقة فورية للاستجابة لمشاعرك. للتوقف عن الأكل عاطفياً ، عليك إيجاد طرق أخرى للرد على مشاعرك. إن فهم الدورة العاطفية للأكل أو حتى معرفة المحفزات العاطفية للأكل وحده لا يكفي. إنها خطوة كبيرة للبدء. تحتاج إلى إيجاد طرق للتغلب على الرغبة في تناول الطعام. فيما يلي بعض الطرق لوقف الأكل العاطفي:

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الوحدة

اتصل أو واعد شخصًا يجعلك دائمًا تشعر بتحسن. اقلب ألبومك المفضل أو اذهب للحصول على إعلان تشويقي.

إذا كنت قلقا

استنزاف طاقة القلق لديك عن طريق ممارسة الرياضة أو الضغط على كرة التنس (أو كرات الإجهاد) أو المشي السريع.

إذا كنت متعبًا وغير قادر

كن لطيفًا مع نفسك مع كوب من الشاي الساخن ، أو الاستحمام ، أو إشعال بعض الشموع المعطرة ، أو لف بطانية دافئة وناعمة حولك.

إذا كنت تشعر بالملل والملل

اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا مضحكًا أو تجول في الشوارع من حولك أو مارس هواية.

اقرأ
12 مادة مغذية ممتازة لتحسين عملية الهضم ومحاربة مشاكل الجهاز الهضمي

عندما تتوق إلى شيء ما ، توقف وقيم نفسك

يشعر معظم الأشخاص الذين لديهم الرغبة في تناول الطعام بالضعف والعجز في مواجهة هذه الرغبة الشديدة. عندما تشعر بالرغبة في الأكل ، توقف وفكر في الأمر. تشعر وكأن لديك ضغطًا لا يطاق يجبرك على تناول شيء ما الآن! لأنك تعبت من المحاولة مرات عديدة من قبل وفشلت ، فأنت تعتقد أن إرادتك ضعيفة ؛ لكن الحقيقة هي أنك أكثر مرونة بكثير مما تعتقده تجاه شهواتك وإغراءاتك.

انتظر بضع دقائق قبل الرد على شهيتك

عادة ما يكون الأكل العاطفي تلقائيًا وغير مدروس في الأساس. قبل أن تعرف حتى ما تفعله ، تذهب لشراء الآيس كريم وعندما تدرك أنك قد أكلت أكثر من نصفه. ولكن إذا كان بإمكانك التوقف للحظة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك فعل شيء آخر. امنح نفسك الفرصة لاتخاذ قرار واختيار مختلف.

هل يمكنك تأخير وجبتك بخمس دقائق؟

أم أنك تأكل في غضون دقيقة؟ لا تخبر نفسك أنه لا يجب أن تأكل. تذكر أن المحظورات مغرية للغاية. فقط قل لنفسك عليك الانتظار.

افحص نفسك أثناء انتظارك

ما هو شعورك؟ كيف حالك عاطفيا؟ حتى لو انتهى بك الأمر إلى تناول الطعام ، فلا يزال بإمكانك فهم سبب تناولك بشكل أفضل. سيساعدك هذا على الرد بشكل مختلف في المرة القادمة.

تعلم كيف تتقبل مشاعرك ، حتى السيئة منها والسلبية

على الرغم من أنه قد يبدو أن مشكلتك الرئيسية هي عدم قدرتك على تناول الطعام ، إلا أن الأكل العاطفي متجذر في الواقع في الشعور بالعجز ضد المشاعر. تشعر بالعجز عن مشاعرك ولا تستطيع السيطرة عليها ، فتتجنبها باللجوء إلى الطعام.

عندما تكون قويًا جسديًا ومرتاحًا ومستريحًا جيدًا ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع تقلبات الحياة التي تأتي في طريقك. ولكن عندما تشعر بالتعب والانزعاج ، يمكن أن تقودك أي مشكلة صغيرة على الفور إلى الثلاجة أو خزانة المطبخ.

اقرأ
حليب التين: لصحة الجهاز الهضمي

قد يكون السماح لنفسك بالشعور بالعواطف السلبية أمرًا مخيفًا. قد تخشى أنه عندما تقدر مشاعرك السلبية ، لن تتمكن بعد ذلك من إسكاتها ؛ لكن الحقيقة هي أنه عندما لا تقمع عواطفك ، حتى المشاعر الأكثر إيلامًا وصعوبة تتقلص بسرعة نسبيًا وتفقد قوتها.
للقيام بذلك ، عليك أن تكون مدركًا وأن تتعلم كيفية الارتباط بمشاعرك لحظة بلحظة. تمكّنك هذه المهارة من إدارة توترك وإصلاح مشاكلك العاطفية التي غالبًا ما تثير شهيتك العاطفية.

تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تذوق الطعام الذي تتناوله

عندما تأكل لتهدئة عواطفك ، عادة ما تأكل على عجل ودون تفكير. أنت تأكل بسرعة بحيث لا تلتفت إلى الأذواق وفي نفس الوقت لا تفهم رسالة الشبع في جسمك. ولكن من خلال الإبطاء وتذوق كل قضمة ، فإنك لا تستمتع فقط بما تأكله أكثر ، ولكنك تمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام.
الأكل ببطء وتذوق الطعام هو جانب مهم من الأكل بوعي ، وهو عكس الأكل عاطفياً. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قبل الأكل ، وأنزل الملعقة والشوكة بين اللدغات ، وركز حقًا على الأكل. انتبه إلى نسيج وشكل ولون ورائحة ما تأكله. كيف تشعرك كل قضمة تضعها في فمك؟
كلما أبطأت ، ستجد أن كل قضمة تصبح ألذ وأكثر متعة. يمكنك حتى أن تأكل طعامك المفضل ، ولكن أقل من ذلك بكثير. يستغرق وصول إشارة شبع الجسم إلى الدماغ وقتًا ، لذا توقف للحظة وانظر كيف تشعر بعد كل قضمة ، هل ما زلت جائعًا أو ممتلئًا؟

ادعم نفسك بعادات نمط الحياة الصحية

عندما تكون قويًا جسديًا وهادئًا ومستريحًا جيدًا ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع تقلبات الحياة التي تأتي في طريقك. ولكن عندما تشعر بالتعب والانزعاج ، يمكن أن تقودك أي مشكلة صغيرة على الفور إلى الثلاجة أو خزانة المطبخ. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة والنوم جيدًا وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى على إدارة عواطفك في أوقات التوتر والمشقة دون تناول الطعام.

اقرأ
نصائح عملية للصيام في رمضان

حدد أولويات التمارين اليومية

يعتبر النشاط البدني أمرًا رائعًا لمزاجك ويعزز مستويات الطاقة لديك وهو أيضًا وسيلة جيدة للتخلص من التوتر والقلق. من الجيد أن تعرف أن التعود على ممارسة الرياضة أسهل مما تعتقد.

احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج جسمك إلى مُحلٍ للحصول على الطاقة على الفور. الراحة الكافية تساعد على التحكم في شهيتك وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

خذ وقتك في الاسترخاء

اجعلها نقطة للاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وتهدئة عقلك. هذه فرصة للاسترخاء والاسترخاء واكتساب الطاقة.

تواصل مع الآخرين

لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والحميمة والأنشطة الاجتماعية. إنها عادة صحية أن تقضي الوقت مع أشخاص إيجابيين يدعمونك ويقاومون الآثار السلبية للتوتر.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *