"/> ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة البطنية؟

ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة البطنية؟

السمنة البطنية – طعام شائع يسبب السمنة البطنية

الاهتمام بالجمال واللياقة بين الرجال والنساء يتزايد يوما بعد يوم. ربما كان الرجال أقل اهتمامًا بهذا الأمر في الماضي ، لكن الآن ، فإن امتلاك الجسم المناسب يمكن أن يعني المزيد من الصحة. في هذه المقالة ، نقدم لك نظامًا غذائيًا يحتوي على العديد من المؤيدين ولكنه يسبب السمنة البطنية ، إلى جانب ثلاث طرق لعلاج السمنة البطنية في المنزل.

1. الكعك

لا تستطيع تخطي الكعك الطازج؟ إذا أكلت الكعك مبكرًا ، فستصاب بالسمنة قريبًا. يحتوي الكعك المغطى بالسكر على حوالي 2 سعر حراري. حزمة 2 من حوالي 2 سعرة حرارية. يجب على الرجل الذي يبلغ وزنه 4 كجم أن يركض حوالي 3 كم لحرق السعرات الحرارية دونات.

2. آيس كريم

يوفر الآيس كريم أيضًا بعض الكالسيوم الذي تحتاجه ، ولكن في نفس الوقت ، يحتوي كل نصف كوب من الآيس كريم على حوالي 1 سعر حراري ، وهو فقط الآيس كريم الخالي من الفانيليا.

نصيحة: ابحث عن الآيس كريم “البطيء” الذي يحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون. السعرات الحرارية لهذه الآيس كريم هي حوالي 2 سعرة حرارية لكل نصف كوب.

3. رقائق

كل رقائق 2 لديها حوالي 1 سعر حراري. لكن من يتوقف عن تناوله بعد الرقائق الخامسة عشرة؟ الآن تخيل إضافة تراجع لذيذ وسوف تحصل على 2 سعرة حرارية أخرى و 2 غرام من الدهون. التوصية: اختر الفشار الخالي من الدهون. 2 كوب من هذه الفشار لديه فقط 2 سعرة حرارية.

4. بيرة

علبة 2 مل نموذجية من البيرة تحتوي على حوالي 2 سعر حراري. هذه السعرات الحرارية ، مثل أي شيء تشربه أو تأكله ، تسبب السمنة.

5. هات دوغ

يعد Hotdog أحد أشهر الوجبات السريعة التي يميل كثير من الرجال إلى استخدامها عند مشاهدة المباريات أو الأفلام. إذا تمت إضافة المزيد من السندوتشات إلى الساندويتش ، فسيحصلون على مزيد من السعرات الحرارية. الهوت دوغ الجبن لديه حوالي 2 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون الضارة.

اقرأ
20 خصائص سحرية للجوز وآثاره الجانبية المحتملة

نصيحة: إذا قمت باستبدال الفول السوداني ، فستحصل على كل من البروتين والألياف والدهون المفيدة وتمنع السمنة.

6. اللحوم الحمراء الدهنية

اللحوم الحمراء عالية الدهون والسمنة في البطن

إذا كنت تحب اللحوم والبطاطا ، فربما تجد صعوبة في تخطي شريحة لحم كبيرة. لكن شريحة 2 غرام لديها أكثر من 2 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون الضارة. هذا هو مقدار السعرات الحرارية باستثناء شرائح اللحم الأخرى.

نصيحة: اختر اللحوم الخالية من الدهن مثل الجناح أو الجناح حتى لا تصاب بالسمنة. ينبغي أن يكون حجم شريحة لحم حجم قبضة الخاص بك ، وليس حجم لوحة الخاص بك!

7. البيتزا مع اللحم تتصدر

يمكن أن تكون البيتزا وجبة صحية. ولكن إذا كنت تحب الطبقة مثل pepperoni أو النقانق أو النقانق أو اللحوم ، فستحصل على أكثر من 5 سعرات حرارية لكل شريحة.

نصيحة: استخدام تتصدر الخضار. سيوفر لك هذا مزيدًا من الألياف والمواد الغذائية ، وستحصل كل شريحة على سعرات حرارية أقل بحوالي 2 من بيتزا اللحوم.

8. البرغر الكبير

البرغر العملاقة والسمنة في البطن

إذا اخترت البرغر الكبير ، فستزيد كمية السعرات الحرارية لديك أيضًا. بعض البرغر يحتوي على أكثر من 3 سعرات حرارية وحوالي 2 جرام من الدهون.

نصيحة: لتجنب السمنة في البطن ، اختر طبقة من لحم العجل أو لحم الديك الرومي. سوف البرغر الخضار أيضا أن يكون خيارا جيدا.

9. بطاطس مقلية كبيرة

هل ترغب في تناول البطاطس المقلية بجانب الطبق الرئيسي؟ معظمنا يريد ذلك. يمكن أن يكون استهلاك البطاطا المقلية الكبيرة مثل برغر من السعرات الحرارية.

نصيحة: اطلب سلطة أو كوب فواكه بجانب الطبق الرئيسي.

الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية

المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والسمنة في البطن

هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية لكل شراب؟ تحتوي زجاجة 2 مل من الصودا على 2 سعرة حرارية.

التوصية: استبدال المياه. إذا كنت تبحث عن مادة الكافيين ، جرب القهوة المرة. كوب 5 مل لا يوجد لديه تقريبا السعرات الحرارية. ماذا عن الحليب؟ لتجنب السمنة في البطن ، اختر الحليب المقشود للحفاظ على السعرات الحرارية أقل من 1.

اقرأ
ما الذي يجب أن نأكله ولا نأكله لمنع الصداع النصفي؟

10. سندويش الشواء

حفلة عادية تشمل عادةً شرائح اللحم وسندويشات الشواء على الخبز الأبيض. كل شطيرة شواء لديها أكثر من 3 سعرات حرارية ، وهذا يتوقف على حجمها.

نصيحة: اختر شطيرة الدجاج المشوية أو البرغر مع خبز الحبوب الكاملة. استبدال الأعشاب مثل الفاصوليا المخبوزة أو سلطة الملفوف.

11. أجنحة الدجاج

السمنة في البطن مع أجنحة الدجاج

عن طريق طلب وجبة من أجنحة الدجاج سوف تحصل على حوالي 2 سعرة حرارية. إذا طلبت أجنحة بدون عظام ، فستحصل على 5 سعرات حرارية بغض النظر عن سعرات الصلصة. سوف صلصة البلوش 2 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون الزائدة.

نصيحة: إذا كنت لا ترغب في الحصول على السمنة ، فاطلب الدجاج المشوي. استمتع وقلل من استهلاك أجنحة الدجاج.

12. شيشليك والعتاد

الوجبة الكاملة للشيشكلي (1 إلى 2 ضلع) غنية بالدهون و 2 سعرة حرارية. كما أن الصلصة اللذيذة التي يطهوها شيشليك مليئة بالسعرات الحرارية والسكر والصوديوم.

نصيحة: نصف وعد Shishlik والذهاب لذلك في المناسبات الخاصة. يقدم بجانب البطاطا الحلوة المخبوزة بالليمون أو القرفة لإكمال وجبتك.

13. الحلويات الدنماركية

معجنات دنماركية مع ارتفاع السعرات الحرارية والسمنة في البطن

يحتوي المعجنات الدنماركية على حوالي 2 سعر حراري والكثير من الدهون.

توصية: لتجنب السمنة في البطن ، استبدل وجبة من الفواكه قليلة الدسم والزبادي. الخبز الكامل مع الفاكهة الطازجة بدون زبدة يعد خيارًا جيدًا أيضًا.

14. العشاء المجمدة ضخمة

الراحة ليست شيئًا سيئًا ، لكن كن حذرًا حيال ذلك. بعض الأطعمة المجمدة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون.

نصيحة: اقرأ ملصق الأطعمة المجمدة واختر تلك التي تستخدم الحبوب الكاملة.

15. أطباق الخدمة الذاتية

السمنة في البطن مع بوفيه مجاني

إذا لم تتمكن من ملء طبقك بجبل من الطعام ، فلديك خيار ذكي. الذهاب للسلطات والخضروات المطبوخة. تجنب الصلصات الدهنية.

نصيحة: إذا لم تتمكن من فرض هذه القيود ، فمن الأفضل تخطي البوفيه المجاني للحفاظ على الصحة ومنع السمنة في البطن.

اقرأ
20 من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات لمحاربة زيادة الوزن ومجموعة متنوعة من الأمراض

ما الذي يمكن عمله لتخفيف السمنة في البطن؟

1. هو استهلاكنا

أي شيء لذيذ لن يسبب السمنة في البطن. وجدت دراسة أن اللبن (إلى جانب الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات) هو أحد الأطعمة التي لا تكتسب وزناً. وجدت دراسة أخرى وجود صلة بين استهلاك الألبان مثل اللبن وخفض الدهون في الجسم والبطن.

النتيجة: سوف تحصل على الكالسيوم عن طريق تناول اللبن الزبادي قليل الدسم. ابحث عن اللبن المدعم بفيتامين د معظم البالغين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

2. عنبية استهلاك

عنبية العدو عدوى السمنة

لا يوجد طعام معجزة يحرق الدهون. لكن تناول المزيد من أي نوع من الفاكهة بدلاً من الأطعمة الدهنية أو عالية السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. يحتوي التوت الأزرق والفواكه الأخرى على مواد مغذية حلوة في الطبيعة وهي وجبة خفيفة جيدة.

3. تناول الألياف

الألياف ستكون أعداء السمنة. وجدت دراسة مدتها 5 سنوات أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الألياف القابلة للذوبان كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة في البطن. فقط 2 غراما من الألياف القابلة للذوبان يوميا جعل هذا الفرق. تفاحان صغيران ، كوب من البازلاء الخضراء ونصف كوب من الحمص يحتويان على 2 جرام من الألياف.

4. رياضة

السمنة في البطن مع ممارسة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على فقدان الوزن. على الرغم من أنه لا يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تنحصر فقط في منطقة معينة من الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية ستكون مفيدة للجسم كله. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن خسارة 2٪ فقط من وزنك سوف يبقيك بصحة جيدة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *