"/> عادات الأكل التي تسبب زيادة الوزن

عادات الأكل التي تسبب زيادة الوزن

عادات الأكل التي تسبب زيادة الوزن

تجنب هذه العادات إذا كنت تريد إنقاص الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن كمية الطعام الذي تتناوله. صحيح أن الخيارات الغذائية السيئة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن حتى أفضل الخيارات الغذائية يمكن أن تكون مزعجة اعتمادًا على مكان وزمان تناول الطعام.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

عادات الأكل السيئة

إليك بعض عادات الأكل التي يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

اختر الأطعمة المريحة والجاهزة للأكل

يأكل معظم الناس أحيانًا الأطعمة الجاهزة أو الجاهزة أو الوجبات السريعة ؛ لكن يجب ألا تدع هذا يعتاد عليه. هذا النوع من الأكل يضر بصحتك ووزنك. عندما تريد أن تأكل وجبة سريعة وجاهزة ، فعادة ما يكون أمامك خيارات غير صحية.
متى كانت آخر مرة طلبت فيها سلطة سمك السلمون والخضروات في مطعم؟ تذكر: عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإنك تميل إلى الذهاب إلى الأطعمة الجاهزة ، لكن تناول هذه الأنواع من الأطعمة سيكلفك صحتك.
عادة ما تكون الوجبات السريعة وحتى بعض أطعمة المطاعم ذات قيمة غذائية قليلة ويتم معالجتها بطريقة تضر بالسكر والوزن في الدم. الأطعمة الجاهزة والأطعمة السريعة بشكل عام مليئة بالدهون غير الصحية والصوديوم والسكر. تحتوي معظم الأطعمة الخارجية أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. خطط لنظامك الغذائي مسبقًا حتى لا تضطر إلى تناول أطعمة غير صحية وغير صحية.

يعد مضغ كمية أقل من الطعام سببًا آخر لزيادة الوزن لأن الطعام لا يتم هضمه جيدًا. اعتد على خفض الملعقة والشوكة بين اللدغات وامنح نفسك فرصة للمضغ. كما قلنا ، يستغرق هرمون الشبع 20 دقيقة ليغلق شهيتك ، لذا تناول الطعام بشكل أبطأ.

اقرأ
5 مغذيات للوقاية من أمراض القلب

الأكل دون اعتبار

يعد تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر طريقة أخرى للإضرار بصحتك ووزنك. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الطعام دون تركيز يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنك لا تدرك كمية الطعام الذي تتناوله. أنت تشتت انتباهك بالبرنامج الذي تشاهده أو الكتاب الذي تقرأه وأنت توليه اهتمامًا كاملاً ، لذلك لا تلتفت إلى حقيقة أنك ممتلئ وتأكل ما يكفي.
أفضل طريقة لتناول الطعام بوعي. انتبه لمشاعرك حول الطعام الموجود في طبقك عند تناول الطعام ؛ رائحة وملمس وطعم الطعام. تذوق حقًا كل قضمة تضعها في فمك ولا تدعها تشتت انتباهك عن التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. كلما اهتممت بطعامك ، قل رضاك ​​عن الطعام. يستغرق الأمر أيضًا 20 دقيقة حتى تعمل هرمونات الشبع وتخبرك أنك ممتلئ. لذا ركز على طبقك لتكون راضيًا عن طعام أقل واستمتع بطعامك.

استخدام الأطباق الخاطئة

حتى الأطباق التي تتناولها تؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله. لقد وجدت الدراسات أن الناس يأكلون أكثر عند استخدام وعاء كبير أو طبق. لذا فإن إحدى الطرق لتقليل تناول الطعام هي استخدام حاويات أصغر. من الناحية النفسية ، عندما يمتلئ طبقك ، تشعر أنك قد أكلت أكثر ، ومن السهل ملء وعاء صغير دون تناول الكثير. استخدم أيضًا أطباق ملونة أخف وزنًا. لأن الألوان الدافئة والمشرقة تجعلك تأكل أكثر. هذا هو السبب في أن أعراض الوجبات السريعة عادة ما تكون حمراء أو برتقالية أو صفراء. هذه الألوان تحفز الشهية وتجعل قلبك يرغب في الاستمرار في تناول الطعام. اللون الأزرق الفاتح أو الأخضر هو أفضل الألوان لحاويات الطعام ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لذا اختر طبقك بحكمة!

اقرأ
الإلمام بطريقة تحضير 3 حلويات بدون سكر

الأكل الجماعي

من الممتع تناول الطعام مع الأصدقاء ولكن ربما يتم تشجيعك على تناول وجبة دسمة أيضًا. عندما يتشتت انتباهك بالحديث والضحك ولا تهتم بالأكل ، فأنت لا تدرك مقدار ما تأكله ولا تنتبه حتى لما تضعه في فمك. وقد لوحظ أيضًا أنه عندما يأكل الناس في الأماكن العامة ، فإن خياراتهم الغذائية عادة ما تكون أقل صحة لأنهم يتبعون الآخرين دون وعي.
معظم الناس يفرطون في تناول الطعام في الأماكن العامة ، وإذا طلب محيطك حلوى عالية السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك تقلدها. لا يجب أن تأكل مع الأصدقاء ، ولكن حاول أن تأكل معظم وجباتك في بيئة هادئة حيث يمكنك التركيز على طعامك وتناول الطعام بوعي.

إزالة اللدغات الكبيرة والمنخفضة

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة كبيرة وقليلة الدسم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة كبيرة يستهلكون ما يقرب من 52 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة أصغر. هذا هو الفارق الكبير! يعد مضغ كمية أقل من الطعام سببًا آخر لزيادة الوزن لأن الطعام لا يتم هضمه جيدًا. اعتد على خفض الملعقة والشوكة بين اللدغات وامنح نفسك فرصة للمضغ. كما قلنا ، يستغرق هرمون الشبع 20 دقيقة ليغلق شهيتك ، لذا تناول الطعام بشكل أبطأ.
الكلمة الأخيرة
كيف تأكل هو العامل الأكثر أهمية الذي يحدد ما إذا كنت تكتسب الوزن أم لا. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل جيد ، ولكن إذا لم تنتبه لما تأكله وحجمه ، فإن مجهوداتك لن تؤدي إلى حرق الدهون. بالطبع عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة! أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة والقدرة على الحركة للحصول على جسم صحي والحفاظ على وزن صحي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يكونون أكثر نجاحًا في تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه.
لذا تخلص من العادات غير الصحية التي ذكرناها حتى لا تزداد وزنك. اختر طعامك بحكمة ، ولكن كن حذرًا أيضًا بشأن كمية الطعام التي تتناولها ، وفي نفس الوقت ركز على طعامك وحاول أن تأكل في سلام. يمكنك التدرب على التركيز على الطعام والمضغ جيدًا عندما تأكل بمفردك وتجعلها عادة. ضع خطة لطعامك حتى لا تتعجل ولا تذهب لوجبات جاهزة.

اقرأ
10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *