"/>عادة مدمرة يوميًا تهدد صحتك دون معرفة ذلك

عادة مدمرة يوميًا تهدد صحتك دون معرفة ذلك

عادة مدمرة يوميًا تهدد صحتك دون معرفة ذلك

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أن التدخين ضار بالصحة وأن تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يكون له تأثير سيء على محيط الخصر ، إلا أن هناك العديد من العادات السيئة الصغيرة والخفيفة التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك. يصعب تحديد بعض هذه العادات ، خاصة إذا أصبحت جزءًا من روتينك العادي. لسوء الحظ ، لا تلاحظ على الفور الآثار الضارة لهذه العادات ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يكون لهذه العادات آثار خطيرة على علاقاتك وصحتك البدنية والصحة العقلية. إليك ثلاث عادات تلحق الضرر بصحتك البدنية والعقلية تدريجيًا. لذا ابق معنا وشاهد ما إذا كنت تفعل أي مما يلي باستمرار.

1. تذكير وتكرار الأحداث المجهدة

إن التفكير في حدث مرهق حدث في الماضي (منذ 4 سنوات أو قبل 5 دقائق) ليس مفيدًا لصحتك العقلية. وفقا لدراسة نشرت في مجلة البحوث والعلاج السلوكي ، فإن الاجترار الذاتي (تركيز الذات على الضائقة بدلاً من إيجاد حل) يزيد من أعراض الاكتئاب. كلما فكرت وتحدثت عن حدث مرهق ، زاد احتمال إصابتك بالاكتئاب. وقد وجد الباحثون أن الحد من التجويف يساعد في تقليل الاكتئاب.

لاحظ مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير والتحدث عن الأحداث المجهدة في حياتك. بدلاً من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، أنفق المزيد من الطاقة على دوافعك ، مثل التخطيط للمستقبل أو الاستمتاع باللحظة التي أنت فيها.

2. التفاعل مع الأصدقاء

قد تعتقد أن الاتصال بصديق وتشكو من يوم سيء قد ساعد في تخفيف مشاعرك السلبية. لكن الدراسات تظهر أنه بدلاً من التخلص من المشاعر السيئة ، فإنه يعزز مشاعرك السلبية.

في دراسة نشرت في مجلة علم نفس الطفل والمراهقين السريري في السنة الرابعة ، وجد أن التشاؤم المشترك هو سلوك يركز فيه سلوك الند للند على المحادثات السلبية. وهناك علاقة الاكتئاب. الأطفال الذين يتحدثون أكثر عن مشكلاتهم مع أقرانهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم.

بالطبع ، ليس فقط أنه ضار بالأطفال والمراهقين ، ولكن أيضًا للأشخاص المختلفين. في دراسة نشرت في مجلة الهرمونات والسلوك ، وجد أن التحدث مع الأصدقاء حول المشاكل يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات التوتر لدى النساء.

لذلك إذا كنت تعتقد أن التحدث عن المشكلات مع أصدقائك يمكن أن يقلل من التوتر ، فيجب أن تعلم أن التكرار والتحدث عن معاناتك يمكن أن يزيد في الواقع من مشاعرك السلبية ويبقيك في مزاج سيئ.

3. أن تنتقد نفسك

أن تنتقد نفسك

إذا قمت بخطأ ما عندما ارتكبت خطأ ، أو لاحظت أي عيوب وعيوب عند عبور المرآة ، يجب أن تعلم أن انتقاد نفسك يمكن أن يصبح عادة. إلقاء اللوم على نفسك والتقليل من شأنهما يمكن أن يكون لهما تأثير ضار على صحتك العقلية. وجدت دراسة نشرت في مجلة الشخصية والاختلافات الفردية أن النقد الذاتي الشديد يزيد من أعراض الاكتئاب. لكن التعاطف الذاتي (التعاطف الذاتي في أوقات الإحباط والمصاعب) يزيد من الصحة والمرونة العقلية.

اقرأ
الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

تغيير موقفك والتفكير سيجعلك تشعر بتحسن. الإقلاع عن هذه العادة أمر صعب ، ولكن مع بذل جهد متضافر ، يمكنك تعلم إجراء محادثة داخلية أكثر جدوى.

vDODO Advertising

4. قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي

سواء كنت تقضي وقتًا على Facebook أو تستمتع بمتعة Pinterest ، فقد يكون قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا بصحتك العقلية.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي إلى الشعور بالعزلة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، زادت عزلةك ، والعزلة الاجتماعية تضر بصحتك العقلية والبدنية.

في بعض الأحيان ، فإن النظر إلى منشورات الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي (سواء أكانت صورة لقضاء إجازة أم صورة لسيارتهم الجديدة) يجعلك تدرك أن حياتك ليست هي نفسها مثل أصدقائك. تظهر الأبحاث أن غيرة الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيد من احتمال الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يعتقدون أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلهم يشعرون بتحسن وبالتالي من المرجح أن يلجأوا إليها. ولكن في الواقع ، وجد الباحثون أن الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يجعل مزاج الناس أسوأ.

بدلاً من قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل أن تقضي وقتك وطاقتك على التفاعلات الشخصية. على سبيل المثال ، تناول الغداء مع صديق ، أو اتصل بشخص ما ، أو رتب العشاء مع العائلة والأقارب. التفاعلات الاجتماعية الحقيقية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.

5. البقاء مستيقظين

قد تعتقد أن تأخير نومك لمدة 5 دقائق سيجعلك تقضي وقتًا أطول في النوم. أو ربما تظن أنه يمكنك الاستيقاظ متأخراً بعض الشيء غدًا والتعويض عن قلة النوم ليلًا.

لكن الدراسات تظهر أن وقت النوم يمكن أن يكون بنفس أهمية النوم. يزيد الاستيقاظ المتأخر والاستيقاظ في الصباح الباكر من احتمالية اتخاذ القرارات الصحية الخاطئة خلال اليوم.

وجد باحثون في دراسة نشرت في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم في دراسة استمرت لمدة عام أن النوم في وقت متأخر من الليل ارتبط بزيادة استهلاك الوجبات السريعة وتقليل استهلاك الخضروات (خاصة بين الرجال). بالإضافة إلى ذلك ، أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق ويستيقظون في الصباح لديهم نشاط بدني أقل.

اقرأ
الخوف من الطائرة وخصائص الأشخاص الذين يخافون الطيران

إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر ، فسيكون من الصعب عليك تغيير هذه العادة في وقت النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر. ولكن بمرور الوقت ، يمكنك تكييف نفسك مع البرنامج الجديد وكنتيجة لهذا التغيير المعتاد ، ستتخذ قرارات أفضل على مدار اليوم.

6. إنفاق المال مع عدم وجود خطط

لا تنفق المال

قد تجعلك تشعر بشغف مفاجئ لمتجر البقالة أو التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل لفترة قصيرة ، ولكن قد يكون لإهدار أموالك على المدى الطويل تأثير ضار. التأثيرات التي يمكن أن تتجاوز حدود حسابك المصرفي وتؤدي إلى الديون الخاصة بك.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Clinical Psychology Review في عام 2008 العلاقة بين المرض العقلي والمشاكل المالية. وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين هم في الدين أكثر عرضة أكثر من ستة أضعاف لتطوير مشاكل الصحة العقلية. العلاقة بين الانتحار والديون أقوى. الأشخاص الذين ينتحرون هم أكثر عرضة للديون بخمس مرات.

بالطبع ، لا تثبت الدراسة الارتباطية العلاقة السببية. هل الدين سبب المرض العقلي أو المرض العقلي أسباب الديون؟ لا أحد يعرف بالتأكيد. ولكن القضية المحددة هي أن الديون يمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من التوتر والإجهاد المفرط يضر بالصحة.

حتى تتبع اموالك مع خطة للإيرادات والنفقات. سيكون لطلب التمويل والإنفاق وفقًا لقيودك المالية تأثير إيجابي على رضاك ​​العام عن حياتك.

7. مشاهدة التلفزيون

يعتقد معظم الناس أن التعود على مشاهدة التلفزيون ضار جسديًا فقط ، لكن الأبحاث تشير إلى أن المشاهدة التلفزيونية المفرطة يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ. في دراسة لمدة عام نشرت في JAMA Psychiatry Journal ، وجد الباحثون أن مشاهدة الكثير من التلفزيون والنشاط البدني المنخفض في مرحلة البلوغ المبكر ، مع تدهور الوظيفة التنفيذية ، ومجموعة من المهارات العقلية التي تؤدي المهام والأنشطة. مساعدة الفرد) وترتبط سرعة المعالجة في منتصف العمر.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاهدوا أكثر من ساعتين من التلفزيون يوميًا لمدة 5 سنوات في المتوسط ​​كان أداؤهم أسوأ بكثير في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين شاهدوا التلفزيون الأقل.

إذا كرست وقتًا لمشاهدة التلفزيون ، فستساعدك على تحسين صحة دماغك. لذا بدلاً من الاضطرار إلى قضاء يوم شاق في المكتب ، انزلق على أريكة ، أو امشي أو اذهب إلى النادي. هذا سوف يعمل بشكل جيد لكل من جسمك وعقلك.

8. حذف الوجبات

سواء كنت تخرج من المنزل دون تناول وجبة الإفطار والاندفاع أو تناول الغداء على أمل الحصول على خصر أقل نحافة ، يجب أن تعلم أن تخطي الوجبات يضر بصحتك أكثر مما تعتقد.

اقرأ
4 نظريات مهمة عن الحب ؛ ماذا يسمي علماء النفس الحب؟

وجدت دراسة نشرت في مجلة Metabolism in Year 6 أن تخطي الوجبة لا يعني كمية أقل من السعرات الحرارية ، لأن معظم الناس يتناولون المزيد في وجبة لاحقة للتعويض عن الوجبة التي فاتوها.

في هذه الدراسة ، تسبب التخلص من الوجبة في تغيرات أيضية خطيرة. بعد القضاء على الوجبة ، عانى الناس من مستويات الجلوكوز مرتفعة الصيام وتأخرت استجابة الأنسولين ، وهي ظروف قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري.

تحتاج إلى تخصيص وقت لوجباتك واتباع نظام غذائي صحي. الأكل على فترات منتظمة سوف يبقيك نشيطًا ومركّزًا طوال اليوم مع الحفاظ على وزنك عند الحد الأمثل.

9. تناول الطعام دون الشعور بالجوع

الإفراط في الأكل والأكل كثيرا

هناك العديد من الأسباب لتناول وجبة خفيفة أو تناول طبق مرة أخرى عندما لا تكون جائعًا. الأكل العاطفي ، الأكل في أوقات عدم الراحة ، الغضب ، التعب ، البطالة أو السعادة) ، الأكل في الليل أو الأكل في المناسبات الاجتماعية ليست سوى أمثلة قليلة من أسباب تناول الطعام أكثر مما تحتاج.

تناول السعرات الحرارية المفرطة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن يزيد من خطر أنواع مختلفة من المشاكل الصحية ، مثل:

للحصول على وزن صحي ، يجب عليك استخدام الطعام لتزويد جسمك بالطاقة ، ويجب ألا يكون تناول الطعام وسيلة ممتعة أو مضغوطة لك. لاحظ عند عدم تناول الطعام بسبب الجوع البيولوجي.

قم بالسير أو التأمل أو التأمل للتغلب على المشاعر غير السارة أو تهدئة جسمك. تخفيض السعرات الحرارية سيؤدي بك إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة.

10. يجلس كثيرا

إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية ، فربما تجلس على الكرسي طوال الوقت. لكن يجب أن تعلم أن الجلوس طويل الأجل يضر بصحتك. الخمول يزيد من خطر مشاكل الصحة البدنية مثل السمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كونك مستقرًا وتجلس على كرسي المكتب لفترة طويلة يُضر أيضًا بصحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة وغير نشطين يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد ممارسة النشاط المكثف لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا في مواجهة آثار الإفراط في الجلوس. حاول المشي بضع دقائق بعد كل نصف ساعة من الجلوس للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *